Selama menopause, banyak perubahan terjadi di tubuh Anda. Beberapa wanita mengalami insomnia dan kecemasan sementara yang lain mengalami kenaikan berat badan dan hot flashes. Apa pun yang Anda hadapi, salah satu cara terbaik untuk melewatinya adalah dengan berolahraga!
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi beberapa gejala menopause dan meningkatkan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia. Jika Anda siap mengubah rutinitas olahraga untuk melengkapi perubahan tubuh Anda, berikut adalah beberapa aplikasi olahraga yang dapat membantu.
1. Latihan Beban | Latihan Dumbbell di Rumah
Menurut sebuah artikel di Penyakit Kronis dan Pengobatan Terjemahan, menopause dapat mempercepat pengeroposan tulang yang pada gilirannya meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Itulah mengapa penting untuk memasukkan latihan menahan beban dalam jadwal latihan Anda.
Aplikasi Latihan Dumbbell di Rumah menyusun rencana 30 hari untuk Anda berdasarkan target dan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda tidak dapat berkomitmen pada rencana latihan beban 30 hari penuh, Anda dapat memilih latihan berdasarkan kelompok otot yang ingin Anda targetkan. Semua latihan termasuk kalori yang terbakar plus demonstrasi animasi.
Unduh: Latihan Dumbbell di Rumah untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Kardio | Latihan Aerobik
Ada banyak jenis kardio yang berbeda, termasuk joging dan bersepeda. Aerobik adalah bentuk kardio yang sangat baik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan akibat menopause. Aplikasi Latihan Aerobik sangat ideal jika Anda tertarik latihan aerobik sederhana namun efektif. Fitur utama aplikasi ini adalah rencana aerobik 30 hari dan rencana latihan kardio tingkat lanjut.
Rencana lanjutan menargetkan area masalah tertentu seperti perut dan paha Anda. Sayangnya, Anda harus mendaftar untuk membuka kunci fitur lanjutan. Untungnya, rencana 30 hari memuaskan dan terdiri dari latihan yang dapat diatur seperti squat, jumping jack, dan crunch.
Unduh: Latihan aerobik untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Peregangan | WeStretch
A studi dari jurnal Menopause menemukan bahwa peregangan menurunkan gejala menopause pada pesertanya. Jika Anda mencari aplikasi peregangan terbaik yang menyertakan statistik terperinci, tantangan, dan berbagai lencana, Anda harus mengunduh WeStretch.
Apa yang membuat aplikasi peregangan ini unik adalah instruktur pribadi virtual, Ada dan Adam, yang memandu Anda sepanjang jalan. Sebelum Anda mulai, ketuk sambungan mana pun yang ingin Anda lewati, dan pilih apakah Anda ingin menyertakan pose berdiri dan lantai. Tidak bisa mengikuti? Anda dapat memperlambat kecepatan latihan rutin agar sesuai dengan kecepatan Anda.
Unduh: WeStretch untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Mendaki | Komoot
Mendaki di luar ruangan yang menyenangkan dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membantu meringankan efek menopause. Pertimbangkan Komoot jika Anda menginginkan aplikasi untuk meningkatkan pengalaman hiking Anda. Cukup atur tujuan awal dan tujuan akhir Anda dan aplikasi mempersonalisasi rute Anda berdasarkan tingkat kebugaran Anda.
Komoot bekerja untuk hiking serta berbagai olahraga lainnya seperti bersepeda gunung dan lari. Selain itu, Anda juga dapat mencatat pendakian Anda secara waktu nyata untuk melacak kecepatan dan total kilometer Anda.
Unduh: Komot untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Senam Kegel | Latihan Kegel untuk Wanita
Sebagai wanita, melatih dasar panggul penting untuk memperkuat otot. Plus, cepat dan mudah untuk memasukkan latihan Kegel secara diam-diam ke dalam jadwal harian Anda. Latihan Kegel untuk Wanita adalah sebuah aplikasi pelatih Kegel yang efektif yang menawarkan sesi latihan yang berlangsung tidak lebih dari 10 menit.
Aplikasi ini mencakup 10 level berbeda, masing-masing memiliki durasi dan intensitas yang berbeda. Untuk menjaga privasi sesi Kegel Anda, Anda dapat menyetel aplikasi ke mode gelap dan menambahkan isyarat getar alih-alih panduan suara.
Unduh: Latihan Kegel untuk Wanita untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Yoga | Yoga Harian
Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang lembut yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa terlalu banyak berkeringat. Sebuah artikel di Journal of Midlife Health mengatakan bahwa yoga dapat membantu memerangi gejala menopause seperti insomnia, hot flashes, dan stres.
Aplikasi Yoga Harian penuh dengan kelas yoga yang luar biasa. Kategori berkisar dari kursus pemulihan hingga yang membantu Anda mempelajari dasar-dasar yoga. Selain itu, Anda bahkan dapat mengunduh kursus yoga favorit Anda, yang semuanya mencakup perincian sesi dan komentar dari komunitas.
Unduh: Yoga harian untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Meditasi | Medito
Seperti yoga, meditasi adalah latihan pikiran-tubuh. Namun, meditasi dapat memiliki efek yang lebih kuat pada gejala menopause seperti kecemasan, depresi, dan lekas marah. Medito adalah aplikasi meditasi yang luar biasa, namun sederhana, yang menawarkan banyak kursus, meditasi harian, dan konten tidur.
Sebelum Anda memulai sesi meditasi, Anda memiliki opsi untuk memilih durasi total dan narator pilihan Anda. Demikian juga, Anda dapat mengunduh sesi meditasi untuk digunakan nanti. Aspek hebat lainnya dari aplikasi Medito adalah sepenuhnya gratis dan tidak mengandung iklan!
Unduh: Media untuk iOS | Android (Bebas)
8. Menari | Dance Fitness bersama Jessica
Bagi mereka yang tidak memiliki motivasi untuk melakukan olahraga teratur, menari adalah pilihan fantastis yang menyenangkan sekaligus membakar kalori. Dance Fitness with Jessica adalah aplikasi sempurna jika Anda mencari program kebugaran menarik yang menggabungkan HIIT dan menari.
Kelas langsung dipimpin oleh berbagai instruktur, termasuk Jessica sendiri, tetapi jangan ragu untuk mencoba beberapa untuk mengetahui siapa favorit Anda. Anda juga memiliki opsi untuk menyimpan video apa pun ke daftar Anda atau mengunduhnya untuk penggunaan offline. Sebagai bonus, Anda dapat menyetel pengingat untuk kelas dansa terjadwal dan mengikutinya saat dirilis.
Unduh: Dance Fitness bersama Jessica untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
9. Berenang | MySwimPro
Wanita yang mengalami menopause harus tetap aktif, dan berenang adalah olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di kolam renang atau di klub renang setempat. Anda dapat memaksimalkan sesi renang Anda dengan aplikasi MySwimPro. Untuk memulai, pilih tingkat keterampilan renang dan panjang kolam Anda, lalu pilih dan beri peringkat sasaran renang Anda.
Aplikasi ini menawarkan berbagai program berenang, seperti kamp pelatihan yang membantu Anda meningkatkan teknik berenang dan rencana khusus untuk menurunkan berat badan. Selain itu, Anda bisa membuat latihan renang khusus jika itu bekerja lebih baik untuk Anda.
Unduh: MySwimPro untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Aplikasi Dapat Membantu Anda Tetap Aktif Secara Fisik Selama Menopause
Berolahraga setiap hari penting untuk semua orang. Namun, memiliki beberapa manfaat tertentu yang sangat membantu bagi wanita yang mengalami menopause, termasuk manajemen berat badan, kekuatan tulang, dan kesehatan secara keseluruhan. Plus, berolahraga memiliki banyak manfaat mental, seperti menangkal perubahan suasana hati. Jika Anda berada pada tahap itu dalam hidup dan Anda merasa sudah waktunya untuk mengubah rutinitas olahraga Anda, gunakan aplikasi olahraga ini untuk membantu Anda memulai.