Alat mendalam untuk atlet ketahanan, aplikasi TrainingPeaks menawarkan sejumlah besar data dan umpan balik untuk setiap latihan. Selain memberikan banyak informasi sendiri, aplikasi ini juga unggul dalam membantu pelatih berinteraksi dengan atlet. Apakah Anda ingin meningkatkan sebagai pengendara sepeda, menyelesaikan Ironman penuh, atau sesuatu yang lain sama sekali, ini adalah sumber yang tak ternilai untuk pelatihan ketahanan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang aplikasi TrainingPeaks dan bagaimana hal itu dapat bermanfaat bagi tujuan Anda sendiri.
Memulai dengan TrainingPeaks
Di aplikasi TrainingPeaks, file Rumah tab menampilkan metrik kinerja Anda, acara mendatang, aktivitas pelatihan harian, dan snapshot mingguan. Secara umum, metrik performa menggunakan data dari latihan sebelumnya untuk membantu Anda berlatih lebih efisien, menurut
TrainingPeaks. Berdasarkan Training Stress Score (TSS) Anda, ini terlihat pada durasi dan intensitas latihan Anda.Anda juga dapat meninjau sekilas layar Kepatuhan, yang menampilkan latihan mingguan Anda dalam diagram lingkaran. Yang sudah selesai muncul dalam warna hijau, dan yang dilewati berwarna merah. Menyelesaikan kurang dari setengah atau lebih dari 150% hasil latihan Anda di layar kuning atau oranye.
Itu Kalender layar, sementara itu, memberi Anda pandangan yang lebih jelas tentang latihan yang lalu dan yang akan datang, sementara itu Puncak layar menampilkan performa teratas Anda untuk tahun tertentu (atau sepanjang waktu) berdasarkan durasi, detak jantung, atau daya (dalam hal bersepeda). Ini adalah cara praktis untuk melacak mil tercepat Anda, 5K, dan banyak lagi, semuanya dalam satu ruang. Anda juga dapat menghapus puncak tanpa menghapus latihan sebenarnya.
Aplikasi TrainingPeaks dasar gratis untuk diunduh, dan Anda dapat menggunakannya untuk mengunggah latihan, menerima ringkasan latihan, dan berinteraksi dengan pelatih. Ini berfungsi di ponsel, tablet, dan komputer desktop. Langganan Premium, sementara itu, menawarkan informasi yang lebih mendetail tentang kebugaran Anda secara keseluruhan, performa puncak, data detak jantung, dan banyak lagi.
Unduh: TrainingPeaks untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Mengelola Latihan di TrainingPeaks
TrainingPeaks mendukung banyak olahraga dan aktivitas, termasuk triathlon, lari, bersepeda (jalan raya dan gunung), berenang, dan mendayung. Untuk merekam latihan, Anda dapat memilih Selesai Sesuai Rencana tombol atau Rekam Latihan. Selain itu, lebih dari 100 aplikasi dan perangkat kebugaran terhubung dengan TrainingPeaks, termasuk Zwift, Fitbit, Garmin, dan Coros.
Banyak perangkat dapat mengunggah latihan yang telah selesai ke TrainingPeaks secara otomatis dengan fitur sinkronisasi otomatis. Jika Anda memiliki Jam tangan kebugaran Garmin, misalnya, lalu arahkan ke layar izin di Aplikasi koneksi Garmin untuk terhubung dengan TrainingPeaks.
Data Latihan TrainingPeaks
Saat Anda mengunggah latihan, aplikasi TrainingPeaks menawarkan sejumlah besar data untuk dianalisis. Untuk olahraga lari, Anda dapat melihat waktu, jarak tempuh, skor stres latihan, dan skor performa puncak apa pun di Ringkasan layar. Sementara itu, peta melacak rute yang Anda ambil dan memberikan informasi terperinci tentang detak jantung, irama, kecepatan, ketinggian, dan suhu Anda.
Ada juga pilihan metrik yang lebih canggih, seperti Normalized Graded Pace (NGP). Karena GPS dapat mengetahui saat Anda berlari menanjak atau menurun, NGP dapat melaporkan kecepatan Anda di tanah datar. Seperti yang Anda lihat, aplikasi ini sangat cocok untuk atlet yang suka bekerja dengan banyak analitik.
Terakhir, the Putaran layar menawarkan tampilan mendetail lainnya pada detak jantung, kecepatan, durasi, jarak, irama, skor stres pelatihan (TSS), suhu, dan lainnya. Ketuk di pangkuan untuk melihat informasi yang lebih akurat.
Sementara itu, data bersepeda mengukur data irama, kecepatan, dan daya Anda. Terakhir, latihan renang, sementara itu, ukur irama, kecepatan, dan bahkan suhu kolam. (Dalam hal ini, jam tangan saya tidak mengukur data detak jantung saat berenang, tetapi orang dengan monitor detak jantung ramah air juga akan mendapatkan data tersebut.)
Cara Mengatur Rencana Pelatihan Dengan TrainingPeaks
Jika Anda ingin menggunakan aplikasi sendiri, ada banyak rencana pelatihan di aplikasi TrainingPeaks. Apakah Anda sedang berlatih untuk ultramaraton, perjalanan satu abad, atau triathlon jarak berapa pun, Anda mungkin akan menemukan rencana siap pakai untuk tujuan Anda. Lebih baik lagi, Anda dapat mengurutkan berdasarkan harga, tingkat keahlian, dan jumlah waktu yang dapat Anda alokasikan untuk pelatihan setiap minggu.
Cara Bekerja Dengan Pelatih di TrainingPeaks
Menghubungkan pelatih dan atlet adalah tempat aplikasi TrainingPeaks bersinar. Anda dapat bekerja dengan pelatih lokal yang sudah Anda kenal atau gunakan Temukan Pelatih fitur di beranda TrainingPeaks. Setelah Anda menemukan pelatih, mereka akan mengirimi Anda tautan untuk melampirkan akun. Dari sana, pelatih Anda akan mengirimkan latihan yang dipersonalisasi, menganalisis data Anda, dan membantu Anda meningkatkan olahraga pilihan Anda dari waktu ke waktu.
Haruskah Anda Mengunduh TrainingPeaks?
Jika Anda seorang atlet ketahanan yang ingin meningkatkan rutinitas latihan Anda, terutama untuk balapan atau acara lainnya, aplikasi TrainingPeaks adalah sumber daya yang tak ternilai. Ini menawarkan jumlah data yang sangat mendetail untuk hampir semua hal yang berkaitan dengan kebugaran dan performa Anda. Orang yang senang menganalisis data kebugaran mereka akan menghargai metrik ini.
Selain itu, salah satu komponen terbaik dari TrainingPeaks adalah aspek akuntabilitas. Mencoba untuk "menjadi hijau" selama seminggu dengan menyelesaikan latihan yang direncanakan sangat memotivasi. Aplikasi ini membantu mengubah tujuan yang besar dan mengintimidasi—seperti lari maraton yang lebih cepat—menjadi kebiasaan sehari-hari yang dapat dilakukan. Selain itu, mudah untuk mengobrol dengan pelatih Anda tentang pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang latihan tertentu selama ini.
Namun, tidak semua atlet menginginkan atau membutuhkan jumlah data yang disediakan oleh TrainingPeaks. Selain itu, biaya rencana pelatihan rata-rata $60, menurut TrainingPeaks, dan tidak semua orang ingin menghabiskan jumlah tersebut. Jika Anda memperhitungkan biaya pelatih dan langganan premium juga, maka itu bisa menjadi investasi kecil.
Ada opsi lain untuk memenuhi sasaran kebugaran Anda. Banyak atlet bisa mendapatkan lebih dari cukup data dengan gratis Aplikasi Nike Run Club atau unggulan lainnya aplikasi pelacak aktivitas. Selain itu, MySwimPro dan lainnya aplikasi untuk melacak latihan renang dapat membantu Anda menjadi lebih kuat di kolam renang.
Informasikan Pelatihan Anda Dengan Data Kebugaran Terperinci dari TrainingPeaks
Jika Anda seorang atlet yang ingin mempersiapkan diri untuk acara besar atau sekadar meningkatkan olahraga pilihan Anda, maka aplikasi TrainingPeaks adalah pilihan yang solid (namun berpotensi mahal). Saat dipasangkan dengan pelatih atau rencana pelatihan, ini adalah platform padat data yang dapat membantu mendukung kesuksesan Anda.
