Kaki Anda seperti penopang seluruh tubuh Anda, dan kaki Anda harus kuat untuk memberikan fondasi yang kokoh. Selain itu, melatih tubuh bagian bawah dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Jika Anda mencari aplikasi yang dapat membantu Anda mendapatkan otot tubuh bagian bawah, di bawah ini adalah aplikasi latihan terbaik untuk Anda mulai sesegera mungkin.
1. Latihan Kaki
Banyak orang tidak punya waktu untuk fokus pada latihan kaki—setidaknya itulah alasan yang mereka gunakan. Untungnya, latihan di aplikasi Latihan Kaki pendek dan manis, kebanyakan tidak lebih dari tujuh menit.
Apa yang hebat tentang aplikasi ini adalah Anda dapat menyesuaikan hampir semua hal tentang latihan Anda, mulai dari jumlah pengulangan hingga latihan yang sebenarnya. Hapus saja atau ganti yang Anda suka lalu ketuk Awal untuk bergerak. Ingatlah untuk mengawasi total poin Anda untuk naik level dan membuka kunci latihan.
Unduh: Latihan Kaki untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Latihan Bokong dan Kaki 30 Hari
Sekarang Anda bisa mendapatkan latihan kaki yang luar biasa di ruang tamu Anda tanpa peralatan olahraga khusus. Latihan Bokong & Kaki 30 Hari adalah aplikasi yang melayani semua tingkat kebugaran: pemula, menengah, dan lanjutan. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba leg day, mulailah dari level satu di aplikasi, yang menampilkan 30 hari latihan yang masing-masing hanya tiga hingga tujuh menit.
Tidak yakin apakah formulir Anda benar? Jangan khawatir, aplikasi ini menyediakan animasi dan demonstrasi video untuk setiap gerakan. Lebih baik lagi, Anda dapat melihat kalori yang terbakar secara real time saat Anda maju melalui latihan Anda!
Unduh: Latihan Bokong & Kaki 30 Hari untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Penghitung Langkah Pedometer
Membangun kekuatan tubuh bagian bawah tidak harus berarti Anda harus melakukan latihan intens seperti squat atau lunges. Berjalan atau joging adalah cara berdampak rendah untuk membangun kekuatan kaki Anda. Pedometer Penghitung Langkah adalah aplikasi dari Leap Fitness yang menggunakan sensor perangkat Anda alih-alih GPS untuk melacak langkah Anda secara otomatis.
Selain hanya melacak langkah Anda, Anda juga dapat merekam waktu berjalan atau joging, jarak, dan kalori harian yang dibakar. Sebagai motivasi, Anda dapat menggunakan pencapaian dan kemajuan melalui level yang menambahkan kualitas seperti game ke aplikasi.
Unduh: Penghitung Langkah Pedometer untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Kaki Kuat dalam 30 Hari
Hanya 30 hari yang diperlukan untuk membangun kebiasaan olahraga yang akan memperkuat otot kaki Anda. Aplikasi Strong Legs in 30 Days menampilkan tiga program latihan berbeda di tiga level berbeda: pemula, lanjutan, dan "Power X". Pro kebugaran dapat melanjutkan dan melompat ke program Power X yang mematikan yang mencakup latihan memompa kaki seperti skater squat dan jump jongkok.
Jika tidak, yang terbaik adalah memulai dengan program pemula dan meningkatkannya. Jika Anda tidak yakin melakukan latihan, kunjungi perpustakaan latihan untuk melihat demonstrasi 3D dan tentukan otot kaki mana yang Anda targetkan.
Unduh: Kaki Kuat dalam 30 Hari untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Latihan Lompat Tali
Lompat tali dapat membakar banyak kalori, dan juga dapat membangun tenaga dan kekuatan di kaki Anda. Tingkatkan lompatan Anda dengan aplikasi Jump Rope Training. Ini aplikasi lompat tali yang mengagumkan untuk Android dan iOS sangat cocok untuk mereka yang memiliki lompat tali biasa dan ingin menggunakannya untuk keuntungan mereka. Sebelum memulai latihan pastikan untuk memeriksa durasi, kalori, latihan, siklus, dan kelompok otot, dan lakukan pemanasan cepat.
Selain itu, ada beberapa latihan tali berat yang intens jika Anda ingin menantang diri sendiri dan melihat hasil yang serius. Selain itu, Latihan Lompat Tali juga merangkap sebagai aplikasi penghitung waktu mundur untuk pelatihan interval.
Unduh: Pelatihan Lompat Tali untuk iOS | Android (Bebas)
6. Latihan Kaki - Mengencangkan dan Langsing
Mudah dinavigasi dan mencakup fungsionalitas dasar, aplikasi Latihan Kaki adalah cara sempurna bagi Anda untuk melatih tubuh bagian bawah, terutama bagi pemula. Ada dua tingkat kesulitan dasar yang tersedia di aplikasi: pemula dan lanjutan.
Namun, Anda juga memiliki opsi untuk membuat rencana pelatihan kustom Anda sendiri, dan membuatnya mudah. Untuk memulai, ketuk plus, pilih latihan mana yang ingin Anda sertakan, lalu beri nama dan simpan latihan tersebut. Bahkan tersedia latihan premade yang dapat membantu jika Anda menderita kondisi kaki tertentu, seperti kaki bengkok atau lutut terbentur.
Unduh: Latihan Kaki untuk Android (Bebas)
7. Tantangan Jongkok 30 Hari
Anda tidak selalu harus melakukan latihan tertentu untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Squat, misalnya, dapat menargetkan banyak otot tubuh bagian bawah, termasuk otot bokong, paha depan, dan paha belakang. 30 Day Squat Challenge adalah aplikasi yang dapat membawa Anda ke rutinitas latihan di mana, dengan dedikasi dan latihan, Anda akhirnya dapat melakukan 150 squat.
Tantangan berjalan selama 30 hari dan setiap hari terdiri dari enam latihan. Meskipun jumlah repetisi yang Anda lakukan untuk latihan lain tetap tidak berubah selama 30 hari, repetisi squat terus meningkat. Karena melakukan latihan yang sama setiap hari bisa menjadi monoton, sebaiknya gabungkan latihan lain ke dalam sesi latihan Anda.
Unduh: Tantangan Jongkok 30 Hari untuk Android (Bebas)
8. Berjalan Di Rumah
Seperti yang disebutkan, berjalan dapat menghasilkan keajaiban dalam hal kekuatan tubuh bagian bawah Anda. Namun, Anda mungkin merasa tidak nyaman berolahraga di luar ruangan, atau mungkin Anda tidak punya waktu. Di sinilah aplikasi Walk At Home masuk.
Aplikasi ini memberi Anda akses ke banyak latihan jalan kaki di rumah, mulai dari satu mil hingga lima mil. Setiap video dapat diunduh, dibagikan dengan orang lain, atau ditambahkan ke daftar putar Anda. Apalagi penawaran Walk At Home kelas latihan online yang sempurna untuk manula yang berjuang dengan mobilitas atau hanya ingin melakukan latihan yang tidak rumit.
Unduh: Berjalan Di Rumah untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
9. Fitify Perlawanan Band
Dibandingkan dengan pemberat, resistance band adalah alat fitnes yang ringan dan murah yang dapat Anda gunakan untuk mengencangkan dan membentuk tubuh bagian bawah. Aplikasi Resistance Band Fitify menggunakan resistance band untuk melatih seluruh tubuh Anda, tetapi yang terpenting, untuk melatih tubuh bagian bawah.
Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mengatur durasi latihan serta melewati latihan yang tidak Anda minati. Apa yang membedakan aplikasi ini adalah Anda memiliki kemampuan untuk merancang latihan band resistensi kustom Anda sendiri. Sayangnya, Anda harus meningkatkan ke versi premium aplikasi untuk mengakses fitur ini.
Unduh: Perlawanan Band untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Gunakan Aplikasi Ini untuk Mengaktifkan Otot di Tubuh Bagian Bawah Anda
Memiliki tubuh bagian bawah yang kuat memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dari aktivitas sederhana seperti berlari dan berjalan hingga tugas sehari-hari seperti berkebun dan mengangkat benda, tubuh bagian bawah yang kuat sangatlah penting. Tidak ada yang lebih baik daripada memiliki aplikasi olahraga yang bagus untuk membantu Anda tetap di jalur. Karena itu, pastikan untuk mencoba satu atau lebih aplikasi ini untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk tujuan tubuh bagian bawah Anda.