Bepergian dengan perahu atau kapal pesiar memang mengasyikkan, tetapi pengalaman Anda di atas kapal dapat bervariasi tergantung cuaca. Jika Anda memiliki rencana berlayar yang akan datang, ada baiknya mengetahui cara mencegah mabuk laut sebelum berangkat jika Anda mengalami cuaca buruk selama penyeberangan.
Baik Anda bepergian dengan kapal kecil atau kapal besar, berikut adalah beberapa cara terbaik untuk mencegah mabuk laut saat berlayar. (Kiat teratas: lihat ide-ide ini sebelum Anda bepergian sehingga Anda dapat mengunduh alat apa pun yang diperlukan tanpa terkena biaya roaming maritim).
Apa Itu Mabuk Laut dan Apa Penyebabnya?
Sebelum kita menyelami cara mencegah mabuk laut, mari kita lihat apa itu dan mengapa itu terjadi. Memahami kondisi tersebut dapat membantu Anda mempersiapkan dan mencegahnya dengan lebih baik jika sensasi yang ditakuti itu menyerang.
Mabuk laut adalah salah satu jenis mabuk perjalanan. Ketika ada banyak gerakan tidak biasa yang terjadi, otak Anda tidak dapat memproses informasi yang saling bertentangan yang dikirim oleh mata, telinga, dan tubuh Anda. Reaksi bingung otak Anda terhadap sinyal-sinyal kacau inilah yang membuat Anda merasa mabuk laut.
Gejala mabuk laut dapat meliputi:
- Mual
- Pusing
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Pernapasan cepat dan detak jantung
- Muntah
Meski sangat tidak menyenangkan, ada alat yang bisa Anda gunakan untuk mencegah mabuk laut. Kami telah menguraikan lima langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menghindari serta mengelola rasa sakit saat berada di laut.
1. Bernapaslah dengan Perlahan dan Dalam
Menurut PubMed, pernapasan terkontrol (pernapasan diafragma lambat) telah terbukti mengurangi mabuk perjalanan. Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk mencegah mabuk laut adalah dengan bernapas perlahan dan dalam.
Namun, pernapasan terkontrol bisa lebih rumit dari yang Anda kira, terutama jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya. Banyak dari kita memiliki kebiasaan bernapas dengan cepat dan dangkal, sehingga perlu sedikit latihan untuk memperlambat napas.
Untuk membantu meningkatkan pernapasan Anda, Anda dapat mengunduh a aplikasi meditasi yang menawarkan panduan pernapasan. Dengan cara ini, Anda bisa bersiap jika mabuk laut menguasai Anda saat bepergian.
Ada baiknya berlatih pernapasan berirama sebelum Anda berangkat sehingga jika dan ketika mabuk laut melanda, Anda dapat memanggil metode ini secara otomatis. Mulailah dengan bernapas melalui hidung dengan lembut dan hembuskan melalui mulut. Cobalah untuk memperlambat pernapasan Anda dan buat setiap tarikan dan hembusan napas bertahan selama mungkin (jangan menahan napas!); menghitung dapat membantu Anda mengontrol waktu.
2. Tetap Terhidrasi
Ada banyak aplikasi hidrasi di sekitar yang mengingatkan Anda untuk minum air, dan Anda mungkin memerlukan pengingat ini saat mabuk laut. Pikiran memasukkan sesuatu ke dalam perut Anda saat jungkir balik dapat membuat Anda merasa lebih buruk, tetapi penting untuk tetap terhidrasi jika Anda mabuk laut.
Hal penting yang harus dilakukan ketika mencoba untuk tetap terhidrasi adalah menyesap air Anda. Menenggak segelas air mungkin membuat perut Anda salah dan kembali naik secepat Anda menelannya! (Ingat, inilah yang kami coba hindari, bukan dorong). Cara Anda minum hampir lebih penting daripada seberapa banyak Anda minum saat Anda buruk di laut.
Untuk membantu mencegah mabuk laut, pastikan Anda minum banyak air sebelum naik ke kapal. Mulai terhidrasi lebih baik daripada mencoba mengejar ketinggalan jika Anda kesulitan untuk menerima dan menahan cairan apa pun.
3. Berbaring dan Tidur (jika Anda Bisa)
Jika Anda merasa pusing dan mual di pesawat, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbaring telentang. Ini dapat membantu menyelaraskan isyarat sensorik yang telah kacau oleh otak Anda dan mudah-mudahan akan meredakan mual dan gejala lainnya.
Namun, sebelum berangkat, ada baiknya tidur lebih lama untuk mencegah mabuk laut, karena merasa lelah dan lelah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap gejala yang tidak menyenangkan. Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mungkin ada baiknya mencoba aplikasi yang dirancang untuk membantu memerangi insomnia atau bahkan berinvestasi di a masker tidur pintar untuk meningkatkan waktu istirahat Anda.
Memesan kabin adalah pilihan yang baik untuk membantu mencegah mabuk laut. Jika Anda melakukan perjalanan panjang dan Anda memiliki opsi untuk memesan kabin, pilih kabin yang dekat dengan bagian tengah kapal (dan lebih rendah ke bawah, jika memungkinkan). Ada lebih sedikit gerakan di sini yang akan mengurangi kemungkinan Anda mabuk laut. Memiliki kabin juga menyediakan tempat yang tenang dan pribadi di mana Anda dapat berbaring jika mabuk laut menyerang Anda.
Lebih baik lagi: cobalah untuk tidur dari mabuk laut. Pikirkan tidur sebagai perjalanan waktu menuju kebebasan!
4. Dengarkan Suara Menenangkan untuk Membantu Bersantai
Saat Anda berbaring untuk mencegah mabuk laut (atau posisi nyaman lainnya yang bisa Anda lakukan), mendengarkan suara yang menenangkan akan membantu Anda rileks. Kecemasan dan kepanikan dapat memperparah mabuk laut, jadi aplikasi suara sekitar mungkin bisa membantu.
Anda akan menemukan banyak aplikasi untuk mendengarkan suara yang menenangkan di app store perangkat Anda. Triknya adalah memilih satu yang Anda tahu akan membuat Anda rileks, jadi disarankan untuk mencoba beberapa aplikasi berbeda saat Anda masih di lahan kering. Ada berbagai macam suara yang tersedia, mulai dari suara hujan dan badai hingga white noise dan musik ambient, jadi luangkan waktu untuk memilih aplikasi suara yang Anda sukai—dan yang Anda tahu akan membantu Anda santai.
5. Dengarkan Buku Audio untuk Mengalihkan Perhatian Anda
Jika Anda berjuang untuk mencegah mabuk laut, langkah terbaik berikutnya yang dapat Anda ambil adalah mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit, dan apa yang bisa lebih menyenangkan daripada mendengarkan cerita?
Melihat layar ponsel Anda mungkin membuat Anda merasa lebih buruk, tetapi jika Anda bisa kendalikan perangkat Anda dengan suara Anda, membuka aplikasi buku audio bisa menjadi taruhan terbaik Anda.
Mendengarkan buku audio adalah pengalaman yang sangat imersif saat Anda dibawa ke dunia lain (yaitu dunia yang lebih baik daripada dunia fisik yang Anda derita saat ini!)
Terdengar adalah aplikasi buku audio populer dengan banyak cerita untuk dipilih, dan Anda sering kali dapat memanfaatkan uji coba gratis aplikasi tersebut jika Anda belum siap untuk membeli. Atau, ada yang lain aplikasi buku audio gratis dan murah yang dapat Anda coba untuk menemukan cerita yang sempurna untuk didengarkan.
Jika Anda bukan orang buku audio, Anda bisa mendengarkan seri podcast sebagai gantinya. Podcast lebih mudah diakses daripada buku audio, dan sebagian besar gratis. Pastikan Anda mengunduh setiap episode atau buku yang ingin Anda dengarkan sebelum pergi. Jika kapal Anda tidak menawarkan Wifi gratis, Anda tidak ingin tersengat tagihan data yang sangat besar untuk terhubung ke biaya roaming Maritim.
Cara Mencegah Mabuk Laut di Kapal Pesiar Berikutnya
Merasa sakit di atas kapal pesiar bisa membuat Anda sengsara dan tidak menyenangkan, tetapi langkah-langkah di atas dapat membantu Anda mencegah mabuk laut. Ingatlah untuk tenang, cobalah untuk tetap diam dan berbaring jika Anda bisa, dan—jika parah—cari bantuan. Selalu ada tim pertolongan pertama terlatih di kapal, sehingga Anda dapat meminta bantuan dan dukungan.
