Secara sederhana, pelatihan hybrid atau latihan hybrid adalah kombinasi dari dua jenis latihan yang berbeda – kardio dan kekuatan. Kombinasi tersebut biasanya terdiri dari latihan ketahanan cepat seperti lari atau bersepeda dan latihan kekuatan seperti angkat besi.
Tapi apa keuntungan menggabungkan kedua teknik latihan ini? Pertama, terus-menerus melakukan latihan lama yang sama dapat menyebabkan kebosanan dan kelelahan. Kedua, menantang otot Anda dengan berbagai cara dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dan bugar. Gabungkan dua atau lebih aplikasi latihan efektif berikut untuk memenuhi kedua bagian dari program pelatihan hybrid yang baik.
Latihan Kardiovaskular dan Daya Tahan
Bagian utama pertama dari pelatihan hybrid terdiri dari latihan kardio atau ketahanan. Aktivitas kardio ini berfokus pada peningkatan detak jantung Anda dengan aktivitas seperti joging, bersepeda, berenang, lompat, menari, dan latihan HIIT.
1. Strava
Strava adalah salah satu yang paling banyak aplikasi pelacakan kebugaran populer
sekitar, terutama karena Anda dapat membagikan latihan Anda dengan komunitas orang-orang yang menyenangkan dan berpikiran sama. Untuk mulai melacak perjalanan Anda di aplikasi, ketuk terlebih dahulu Catatan, lalu pilih olahraga Anda, dan terakhir tekan Awal tombol.Anda dapat menggunakan aplikasi Strava untuk melacak hampir semua aktivitas kardio, mulai dari lari, bersepeda, dan berenang hingga ski, panjat tebing, dan skateboard. Selain itu, Strava memberikan perincian lengkap tentang kemajuan, tujuan, aktivitas, catatan latihan, dan intensitas latihan Anda.
Unduh: Strava untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Crossrope
Jika Anda mencari latihan kardio cepat, lompat tali adalah pilihan yang bagus. Selain itu, menggunakan lompat tali adalah cara sempurna untuk berolahraga di rumah, dan aplikasi Crossrope menawarkan berbagai latihan untuk pemula dan ahli.
Aplikasi ini sederhana dan mudah digunakan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih latihan atau tantangan yang ingin Anda lakukan, menambahkan pemanasan opsional, dan memilih tali yang tersedia. Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki lompat tali Crossrope; Anda dapat menggunakan lompat tali apa pun yang Anda miliki atau membeli set Crossrope Anda sendiri secara online.
Unduh: Lintas tali untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. BitGym
Jika Anda tidak bisa berlari atau bersepeda di luar, atau Anda memilih untuk tidak melakukannya, BitGym adalah aplikasi yang sempurna untuk Anda. Melalui aplikasi BitGym, Anda dapat menjelajahi dunia dari mesin kardio Anda. Cukup pilih salah satu wisata yang indah, dan mulailah berolahraga.
BitGym dapat melacak irama Anda menggunakan kamera ponsel cerdas Anda jika Anda tidak memiliki pelacak kebugaran. Ini membantu memastikan bahwa perjalanan berjalan dengan sempurna sesuai dengan kecepatan Anda. Tetapi untuk pelacakan yang paling akurat, sambungkan sensor berkemampuan Bluetooth ke aplikasi. Selain melihat waktu dan kecepatan Anda, Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan suara dan fakta lokasi selama latihan virtual Anda.
Unduh: BitGym untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Down Dog HIIT
HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) adalah metode latihan kardio intensif yang dapat membawa latihan Anda ke level selanjutnya. Jika Anda ingin mencoba latihan yang cepat namun efektif, aplikasi HIIT dari Koleksi Down Dog dari aplikasi kebugaran adalah sahabat barumu.
Aplikasi Down Dog HIIT memberi Anda opsi untuk menyesuaikan sepenuhnya hampir setiap bagian dari latihan Anda, mulai dari pelatih suara hingga gaya musik. Selanjutnya, Anda dapat merancang campuran latihan khusus berdasarkan berapa banyak latihan aerobik, kaki, tubuh bagian atas, inti, dan glute yang ingin Anda sertakan.
Unduh: Down Dog HIIT untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Latihan Kekuatan dan Perlawanan
Bagian lain dari rencana pelatihan hybrid adalah latihan kekuatan atau ketahanan. Ini adalah cara berolahraga yang cukup mudah untuk membangun dan memperkuat otot yang mencakup angkat beban, pita latihan, atau gerakan beban tubuh. Di samping itu meningkatkan massa otot Anda, latihan kekuatan atau ketahanan dapat memengaruhi metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.
1. JEFIT
Merencanakan, melacak, dan mencatat angkat beban Anda mudah dilakukan dengan Aplikasi pelacak latihan JEFIT. Telusuri koleksi rencana latihan pra-buat aplikasi atau buat rutinitas khusus tergantung pada peralatan apa yang Anda miliki.
Apakah Anda pendatang baru dalam latihan kekuatan? Ketuk perpustakaan latihan, dan Anda dapat membaca instruksi dengan saksama dan menonton demonstrasi video dari setiap latihan. Salah satu fitur terbaik dari aplikasi JEFIT adalah komunitas kebugaran. Di sini, Anda dapat berbagi motivasi dengan orang lain dan mendapatkan tips kebugaran yang bermanfaat.
Unduh: JEFIT untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Calisteniapp
Latihan senam sangat cocok untuk orang yang ingin melakukan latihan kekuatan hanya dengan menggunakan berat badannya. Mulailah perjalanan Anda menggunakan Calisteniapp, yang memberi Anda akses ke ratusan latihan senam yang berbeda.
Calisteniapp memiliki banyak rutinitas latihan gratis untuk memulai. Tidak masalah jika Anda sedang mencari latihan kekuatan, pembentukan otot, atau latihan menggunakan peralatan dasar seperti kettlebell, aplikasi ini memiliki konten dan tip yang berharga. Selain itu, jika Anda meningkatkan ke langganan premium, Anda dapat membuka berbagai program pelatihan dan fitur seperti Smart Progress.
Unduh: Calisteniapp untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Olahragawan
Kesederhanaan aplikasi Sportsman menjadikannya tempat yang sempurna bagi pemula untuk memulai. Daripada menggunakan peralatan gym yang mewah, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk berlatih dari rumah dengan latihan dasar yang dapat Anda modifikasi saat dibutuhkan. Untuk menggunakan aplikasi Sportsman, cukup pilih latihan tertentu yang ingin Anda uji sendiri dan aplikasi secara otomatis melacak kemajuan Anda.
Selain itu, Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi untuk menambahkan latihan khusus Anda sendiri. Dan selain dari tantangan olahraga, Sportsman menampilkan pelatihan sirkuit, yang berfokus pada tubuh bagian atas, perut, dan tubuh bagian bawah serta latihan jalanan yang unik.
Unduh: Olahragawan untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Latihan Dumbbell di Rumah
Latihan Dumbbell di Rumah adalah sebuah aplikasi dari Leap Fitness yang memberi Anda rencana latihan 30 hari yang tersedia dalam tiga level: pemula, menengah, dan lanjutan. Namun, Anda dapat memilih untuk memilih latihan pilihan Anda jika Anda ingin secara khusus menargetkan lengan dan bahu, punggung dan dada, atau perut dan kaki.
Untuk menghitung kalori yang terbakar secara akurat, Anda perlu mengatur berat barbel di setiap sisi sebelum memulai latihan. Jadi bersihkan halter Anda, atur pengingat harian, dan mulailah mengangkat untuk menjadi lebih kuat dan bugar.
Unduh: Latihan Dumbbell di Rumah untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Unduh Aplikasi Ini untuk Membuat Program Pelatihan Hybrid Terbaik
Seringkali ada dua jenis orang: mereka yang mengikuti latihan kekuatan atau ketahanan dan mereka yang mengikuti latihan kardio atau ketahanan. Namun idealnya, Anda harus mengintegrasikan kedua jenis latihan ini ke dalam latihan harian Anda untuk memaksimalkan hasil. Dalam hal manfaat kesehatan, pelatihan hybrid adalah program latihan terbaik. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kardio dan kekuatan, cobalah aplikasi latihan yang fantastis ini untuk membuat program hybrid Anda sendiri.
