Bola BOSU—setengah kubah yang digelembungkan pada platform datar—adalah alat olahraga serbaguna yang dirancang untuk menantang kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas Anda. Tetapi bagaimana Anda memanfaatkan perangkat ini secara maksimal dalam rutinitas latihan Anda sendiri? Kumpulan aplikasi ini akan membantu Anda merasa nyaman dan percaya diri dengan pelatih keseimbangan BOSU dalam waktu singkat.
Apa Itu Bola BOSU?
Pertama kali muncul di kancah kebugaran pada tahun 2000, pelatih BOSU telah menjadi andalan di gym dan pusat kebugaran. Awalnya singkatan dari Both Sides Up, BOSU sekarang adalah singkatan dari Both Sides Utilized. situs BOSU. Ini mengacu pada cara kedua sisi perangkat digunakan dalam latihan, apakah Anda menggunakan ujung yang halus atau bulat.
Jika Anda pernah bekerja dengan BOSU, maka Anda tahu bahwa pengalaman menyeimbangkan di kedua sisi menghadirkan serangkaian tantangannya sendiri. Bergoyang di ujung yang rata terasa berbeda dengan tindakan menguleni yang Anda butuhkan untuk berdiri diam di ujung yang membulat. Bola BOSU menawarkan banyak peluang untuk fokus pada keseimbangan, kardio, kekuatan, dan fleksibilitas Anda. Cobalah beberapa gerakan step-up sederhana pada bola BOSU untuk meningkatkan detak jantung Anda, atau gabungkan ke dalam rutinitas push-up Anda.
Pilihan aplikasi ini memberikan pilihan latihan yang mengesankan yang menampilkan alat kebugaran unik. Ikuti video latihan di mana BOSU adalah bintangnya, atau buat rutinitas Anda sendiri dari daftar latihan prasetel. Apa pun itu, Anda akan segera memiliki banyak pilihan ide latihan BOSU untuk dicoba pada pelatih keseimbangan Anda.
1. Bola BOSU mencolok
Aplikasi Stark BOSU Ball mendemonstrasikan 21 latihan BOSU yang berbeda dalam video definisi tinggi. Jika Anda sedang mencari pilihan latihan yang komprehensif untuk seluruh tubuh Anda, video bermanfaat ini pasti memberikannya.
Di Rumah tab, Anda dapat meninjau video untuk setiap latihan, diatur dalam kategori Mudah, Sedang, dan Keras. Gunakan BOSU untuk melindungi lengan Anda saat melakukan side plank, misalnya, atau tantang keseimbangan Anda dengan melakukan squat di sisi datar BOSU.
Untuk membuat rutinitas olahraga Anda sendiri, tekan dan tahan olahraga yang Anda inginkan, lalu tambahkan ke daftar. Alternatifnya, rutinitas seluruh tubuh yang telah dibangun sebelumnya mendorong Anda untuk mengikuti a Latihan gaya TABATA, semua dengan bola BOSU Anda. Aplikasi sederhana dan lugas ini menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan bola BOSU Anda sebagai alat latihan.
Unduh: Bola BOSU Stark untuk iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. Latihan Bola BOSU
Lakukan latihan yang melatih lengan, kaki, inti, atau seluruh tubuh Anda dengan aplikasi yang dirancang oleh pelatih profesional ini.
Dari layar beranda, pilih rencana latihan yang berfokus pada latihan otot, latihan seluruh tubuh, latihan pembakaran lemak, atau area lainnya. Ada juga pilihan rutinitas singkat dan program penambahan otot selama 30 hari.
Selanjutnya, pilih latihan pilihan Anda dari daftar dropdown. Sebuah video mendemonstrasikan setiap latihan individu, apakah Anda melakukan tendangan mengepak atau step-up. Tekan awal untuk merekam latihan Anda, dan ikuti latihan yang diperagakan. Ini termasuk repetisi dan set Anda juga, jadi yang harus Anda lakukan hanyalah fokus pada latihan itu sendiri.
Aplikasi ini gratis untuk digunakan. Namun, iklan video yang persisten sering muncul. Anda dapat membayar versi pro untuk mengakses lebih banyak konten dan menghilangkan iklan.
Unduh: Latihan Bola BOSU untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Fitify: Latihan Kebugaran & Rumah
Itu Fitify aplikasi kebugaran adalah aplikasi latihan serba guna yang populer, dan mencakup rutinitas berdasarkan alat kebugaran tertentu, termasuk bola BOSU. Mengakses semua informasi aplikasi memang memerlukan langganan, tetapi tersedia uji coba gratis selama seminggu.
Selain konten olahraganya yang substansial, aplikasi Fitify juga menyertakan paket olahraga berdasarkan peralatan olahraga tertentu, termasuk bola BOSU. Faktanya, aplikasi ini menawarkan 67 latihan berbasis BOSU. Setelah Anda memilih kategori BOSU, Anda dapat meninjau latihan lantai dan berdiri.
Pelajari semuanya mulai dari melakukan crunch hingga triceps dips di BOSU. Setiap latihan menyertakan video demonstrasi yang bermanfaat juga. Petunjuk untuk setiap latihan membantu Anda melakukannya dengan benar, termasuk tip tentang cara memegang bahu atau leher. Jika Anda menginginkan aplikasi BOSU yang mendalam dan substansial dengan latihan yang membantu membangun kardio, kekuatan, dan keseimbangan Anda, Fitify adalah pilihan yang tepat.
Unduh: Cocokkan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Streaming Studio Romney
Berdasarkan studio kebugaran online, aplikasi Romney Studios Streaming menawarkan akses ke berbagai kelas Pilates, Bounce, Megaformer, dan BOSU, selain banyak konten tambahan.
Kelas BOSU yang dikoreografikan selama satu jam menggabungkan teknik latihan kardio dan kekuatan. Ikuti bersama seluruh kelompok orang untuk meningkatkan pengalaman kelas olahraga. Video baru diunggah secara teratur, jadi Anda akan memiliki rutinitas yang menantang dan segar untuk dicoba secara teratur.
Unduh: Streaming Romney Studios untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
5. Fitbod
Selain perpustakaan latihan kekuatan yang luas, aplikasi Fitbod juga menyertakan serangkaian latihan khusus untuk bola BOSU. Dari layar utama bagian BOSU, pilih latihan yang ingin Anda lakukan.
Setiap latihan menyertakan demonstrasi video yang jelas, serta serangkaian instruksi yang menawarkan tip untuk menyelaraskan tubuh Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan. Layar push-up BOSU, misalnya, menyarankan Anda untuk fokus menjaga keselarasan tubuh Anda saat melakukan latihan.
Ketuk Mulai Latihan tombol untuk menggulung seluruh set BOSU, yang mencakup squat, mountain climber, dan crunch. Setelah menggunakannya sebentar, Anda mungkin setuju bahwa Fitbod adalah salah satunya aplikasi latihan terbaik yang tersedia untuk iPhone. Jika Anda menggunakannya dengan bola BOSU, ini akan lebih membantu.
Unduh: Fitbod untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
Tingkatkan Latihan Anda Dengan Aplikasi BOSU Balance Trainer
Apakah Anda suka mengikuti video instruktur kebugaran atau menyusun rutinitas latihan Anda sendiri, aplikasi bola BOSU ini akan membantu Anda memaksimalkan perangkat pelatihan serbaguna ini. Tantang keseimbangan Anda, tingkatkan kekuatan, dan latih kardio Anda dengan bantuan latihan BOSU pilihan ini.
