Pekerja lepas, meskipun fleksibel dan berpotensi menguntungkan, bisa menjadi ancaman bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Untuk sebagian besar karir Anda sebagai pekerja lepas, Anda mungkin rentan terhadap gaya hidup yang meningkatkan risiko masalah postural dan gangguan makan.
Penurunan kesehatan Anda dapat memengaruhi hasil Anda dan pada akhirnya merugikan pekerjaan Anda. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah proaktif dalam mengelola kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tip berharga untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda sebagai pekerja lepas.
Bagaimana Freelancing Dapat Menyebabkan Kesehatan yang Buruk
Freelancing bisa sama menuntutnya dengan pekerjaan penuh waktu biasa, jika tidak lebih. Meskipun memberi Anda otonomi kerja, harus memenuhi tuntutan beberapa klien secara efektif dapat membuat Anda mengabaikan aspek lain dalam hidup Anda.
Anda mungkin menemukan diri Anda duduk di suatu tempat selama berjam-jam, memiliki waktu layar yang lama, melewatkan makan, menjauhkan diri dari keluarga dan teman, dan secara sukarela memilih keluar dari aktivitas sosial. Berulang kali melakukan semua hal ini dapat mengakibatkan beberapa kebiasaan tidak sehat. Dan pada gilirannya, kebiasaan ini dapat memengaruhi penglihatan, kehidupan sosial, postur tubuh, pola tidur, dan pola makan Anda.
Tips Meningkatkan Kesehatan Anda sebagai Freelancer
Bagian baiknya adalah kebiasaan buruk ini dapat dihindari. Anda dapat mengelola kesejahteraan Anda tanpa membahayakan karier lepas Anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membuatnya layak.
1. Lindungi Visi Anda
Layar digital, termasuk laptop, ponsel cerdas, dan TV, memancarkan cahaya biru yang pada intensitas sangat tinggi dalam waktu lama dapat berbahaya bagi mata Anda. Sedihnya, sebagian besar pekerjaan Anda sebagai pekerja lepas membutuhkan layar — mulai dari mencari klien, menutup kesepakatan, dan melaksanakan tugas. Ini membuat Anda berisiko terkena telepon atau ketegangan mata komputer (yang bisa Anda hilangkan), serta penglihatan kabur dan sakit kepala terus-menerus.
Salah satu cara merawat mata adalah dengan menggunakan kacamata blue light. Jenis kacamata ini bertujuan untuk membatasi gelombang cahaya biru yang berasal dari perangkat kerja Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat menyetel layar laptop atau ponsel ke setelan "perawatan mata" atau mode malam untuk meredakan efek samping penggunaan dalam waktu lama.
Untuk solusi jangka panjang, pertimbangkan untuk menjadwalkan dan membatasi waktu layar Anda. Aplikasi seperti Kebebasan Dan Ruang angkasa dapat sangat berguna dalam hal ini. Menggunakan kacamata cahaya biru dan mengatur laptop atau ponsel Anda pada mode malam hanya akan sejauh ini. Cara terbaik untuk merawat mata Anda adalah dengan meminimalkan waktu layar dan istirahat sejenak dari tempat kerja Anda untuk melihat ke luar dan menghirup udara segar.
2. Pantau Diet Anda
Salah satu kelemahan dari freelancing adalah memiliki jadwal yang ketat yang memberi Anda sedikit atau tidak ada waktu untuk membuat pilihan diet yang sehat. Tenggat waktu dan tekanan kerja memudahkan untuk menggunakan makanan olahan yang tidak disiapkan dengan baik. Lebih buruk lagi, Anda mungkin melewatkan sarapan atau makan hingga larut malam. Kebiasaan makan ini berdampak buruk pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untuk menghindari skenario seperti itu, rencanakan jadwal Anda secara memadai untuk memberi Anda cukup waktu untuk memasak makanan sebelumnya. Aplikasi perencanaan makan seperti MyNetDiary, Penghitung Kalori MyPlate, Noom, Dan Yummly bisa sangat berharga. Jika Anda memiliki anggaran, Anda juga dapat menghubungi koki untuk memasak makanan Anda di rumah atau memesan take-out dari merek tepercaya dengan menu sehat. Dan jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan aplikasi seperti WaterMinder!
3. Pertahankan Rutin Kebugaran Fisik
Cara termudah untuk mengatur gaya hidup sedentary yang datang dengan freelancing adalah dengan terlibat dalam aktivitas kebugaran fisik sebelum atau sesudah waktu kerja Anda. Kegiatan ini adalah pemacu kesehatan yang sangat meningkatkan kesejahteraan Anda. Mereka juga membantu Anda menyelesaikan rutinitas kerja Anda dengan daya tahan dan kekuatan yang optimal untuk membantu Anda menghindari kelelahan.
Anda dapat melakukan aktivitas kebugaran di rumah yang tidak perlu pergi ke gym. Beberapa latihan yang populer adalah chair squat, skipping, desk push-up, desk plank, 10 menit jalan kaki, floor push-up, dan squat jump. Yang terpenting, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari kegiatan tersebut. Sebanyak Anda ingin berolahraga hanya untuk kenyamanan Anda, ketahuilah bahwa itu perlu untuk hidup sehat.
Masukkan berbagai latihan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda tetap konsisten baik pada hari-hari ketika Anda menginginkannya maupun hari-hari ketika Anda tidak menyukainya. Saat Anda melakukannya, Anda bisa mendapatkan jam tangan pintar atau sekadar aplikasi untuk membantu Anda melacak perjalanan kebugaran Anda. Anda juga dapat mengunduh pengingat untuk memberi tahu Anda kapan harus berhenti duduk dan bergerak—seperti Berdiri, Bangun, Dan PereganganMinder.
4. Pertahankan Postur yang Tepat
Postur tubuh yang baik adalah ketika tubuh dalam posisi simetris. Namun, memiliki postur tubuh yang baik seringkali tidak masuk akal bagi sebagian besar pekerja lepas. Leher, lengan, bahu, pinggang, dan punggung Anda bisa menjadi kaku karena jam kerja yang lama, pengaturan duduk yang buruk, dan kurang gerak. Ini dimulai dengan letupan saat Anda meregangkan bagian tubuh tertentu, kemudian berubah menjadi rasa sakit dan bahkan mati rasa pada saat-saat yang parah.
Untuk memperbaiki postur tubuh Anda:
- Berinvestasilah pada kursi kantor yang ergonomis untuk membantu mencegah bungkuk dan mendukung keselarasan tulang belakang dan area pinggang Anda.
- Beli meja yang kokoh.
- Sesuaikan kursi dengan ketinggian yang sejajar dengan meja, dan buatlah nyaman untuk Anda.
Hal-hal penting ini secara khusus bekerja untuk meminimalkan sakit punggung. Selanjutnya, lakukan latihan yang memperkuat otot Anda, seperti bersepeda, angkat beban, menari, push-up, dan menaiki tangga (jika apartemen Anda memilikinya). Yang terpenting, Anda harus berupaya meningkatkan mobilitas Anda. Anda juga dapat mengunduh aplikasi pemantauan dan peningkatan postur menyukai Postur Sobat, Pengingat Postur, Dan Postur Sempurna dan Punggung Sehat untuk membantu koreksi postural.
5. Prioritaskan Kebiasaan Tidur Sehat
Tidur adalah peristiwa yang berulang secara alami di mana tubuh dan pikiran beristirahat. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengisi ulang dan menyegarkan untuk meningkatkan produktivitas. Karena kelelahan, keletihan, dan brain drain adalah kejadian umum dalam pekerjaan lepas, penting untuk mengembangkan rutinitas waktu tidur yang layak untuk menjaga gaya hidup sehat.
Orang dewasa rata-rata membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam kualitas tidur Pusat Pengendalian Penyakit AS. Tapi kualitas tidur melampaui durasi; Anda perlu merasa cukup istirahat saat bangun. Untuk itu, usahakan untuk menyikat, mandi, dan melakukan sedikit olahraga setiap hari sebelum menarik gorden Anda.
Selain itu, menurut Asosiasi Jantung Amerika, orang dewasa yang kurang tidur mungkin berisiko lebih tinggi mengalami depresi, kecemasan, stroke, dan diabetes. Jadi, berikan diri Anda istirahat yang Anda butuhkan dengan memindai jadwal Anda dan memblokir jam istirahat. Apakah Anda memiliki lebih banyak tanggung jawab di pagi, siang, atau malam hari? Apa pun masalahnya, atur prioritas Anda dengan sengaja, pastikan Anda mendapatkan jam tidur yang cukup.
Selain itu, hindari kafein dan stimulan, karena dapat membuat Anda sulit tidur pada waktu yang wajar. Jika Anda mengalami gejala insomnia, kunjungi pusat kesehatan resmi untuk perawatan dan pengobatan yang tepat.
Anda juga bisa menggunakan aplikasi tidur menyukai Tidur++, Pemantau Tidur, Bot Tidur, Dan Siklus Tidur untuk memantau tidur Anda.
Gaya Hidup Sehat Membantu Anda Tetap di Puncak Karir Freelancing Anda
Gaya hidup lepas bisa menguras tenaga dan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Namun, mengetahui apa yang harus diwaspadai dan menerapkan tips dalam artikel ini dapat membantu Anda tetap sehat dan produktif dalam jangka panjang.
