Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan mental secara alami dan mengendalikan pikiran negatif, ada praktik yang dapat membuat Anda mengendalikan pikiran dan mengundang kedamaian ke dalam hidup Anda.
Meditasi bukan hanya tentang memiliki 10 menit yang damai untuk menenangkan diri—Anda juga akan menemukan berbagai manfaat yang berdampak pada kehidupan Anda yang lebih luas. Ini termasuk tetap tenang selama masa stres, menjalin hubungan yang lebih kuat dengan orang lain, dan menemukan cara untuk mengeksplorasi kreativitas Anda dan tumbuh sebagai pribadi.
Inilah panduan lengkap untuk semua yang Anda butuhkan untuk memulai latihan meditasi baru Anda.
1. Atur Waktu untuk Bermeditasi Setiap Hari
Membentuk kebiasaan bisa menjadi tantangan jika Anda tidak memiliki rutinitas. Menetapkan waktu untuk bermeditasi akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang konsisten. Ini juga menyelamatkan Anda dari mengingat untuk bermeditasi atau khawatir memasukkannya ke dalam jadwal Anda.
Pilih waktu saat Anda tahu Anda tidak akan diganggu dan hanya ada sedikit gangguan. Ini bisa menjadi hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum Anda pergi tidur. Bermeditasi di malam hari dapat membantu Anda mengembangkan a rutinitas malam yang sehat dan berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.
Microsoft To Do dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas meditasi dengan pengingat hariannya. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyiapkan tugas baru dan memilih opsi harian di bawah Mengulang tab. Sekarang Anda telah mengotomatiskan latihan meditasi dalam rutinitas harian Anda.
Unduh: Microsoft To Do untuk Android | iOS (Bebas)
2. Mulailah Bermeditasi Dengan Program Pikiran Sehat
Aplikasi Program Pikiran Sehat adalah sumber yang luar biasa bagi mereka yang baru mengenal meditasi di mana Anda dapat mempelajari prinsip-prinsip dasar meditasi, mengikuti trek audio yang dipandu, dan mengukur kemajuan Anda. Ini sepenuhnya gratis dan tidak mengandung iklan untuk mengganggu rutinitas mindfulness Anda.
Inilah cara Anda dapat menggunakan aplikasi Program Pikiran Sehat untuk memulai perjalanan meditasi Anda.
Ambil Penilaian Awal
Setelah proses pendaftaran sederhana, Anda diundang untuk menyelesaikan penilaian awal untuk menilai kebutuhan Anda dan bidang apa yang dapat Anda tingkatkan. Ini membagi kesejahteraan secara keseluruhan menjadi empat kategori yang Anda nilai: Kesadaran, Koneksi, Wawasan, Dan Tujuan.
Ada juga kuis opsional tentang hubungan Anda dengan stres jika Anda menggunakan meditasi sebagai caranya mengurangi tingkat stres Anda.
Unduh: Program Pikiran Sehat untuk Android | iOS(Bebas)
Ikuti Kursus Dasar untuk Mempelajari Dasar-Dasar Meditasi
Itu Yayasan bagian adalah tempat Anda akan mempelajari dan memperoleh praktik utama dalam mediasi. Di sini Anda akan mempelajari dasar-dasar meditasi duduk dan meditasi aktif, di antara wawasan tentang bagaimana meditasi dapat berperan dalam kehidupan nyata.
Ada dua kategori video: Mempelajari Dan Praktik. Ini didistribusikan dengan baik di setiap bagian, sehingga Anda dapat menyeimbangkan mempelajari konsep baru dengan menerapkannya dalam praktik.
Dalam video pembelajaran, Anda dapat memilih untuk berbaring dan memutar video seperti biasa atau membaca transkrip yang didukung oleh penelitian ilmiah. Saat Anda maju melalui pengalaman Anda, Anda dapat memfavoritkan wawasan apa pun yang menurut Anda paling menarik atau menyimpan video meditasi.
Ikuti Program Terstruktur dan Lacak Kemajuan Anda
Setelah menyelesaikan Yayasan bagian, Anda kemudian dapat mengikuti program kursus terstruktur aplikasi, setiap bagian mewakili salah satu dari empat pilar dasar kesejahteraan.
Salah satu fitur menonjol dari aplikasi ini adalah kemampuan untuk menyesuaikan durasi setiap video. Anda dapat memilih durasi antara 5–30 menit, ideal untuk keduanya saat Anda sedang terburu-buru atau mencari sesi mindfulness yang lebih lama. Anda juga dapat mengubah jenis meditasi—duduk atau aktif—dan memilih dari berbagai pembicara.
Anda dapat melihat statistik Anda di Profil tab, yang menampilkan jumlah sesi yang telah Anda selesaikan dan total waktu yang Anda habiskan untuk bermeditasi. Anda juga dapat melihat coretan apa pun yang Anda miliki sedang berlangsung.
3. Renungkan Jalan Anda Menggunakan Daftar Putar Spotify Kustom
Pada titik ini, Anda mungkin merasa siap untuk mencoba bermeditasi tanpa ada suara yang membimbing Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang headphone peredam bising yang layak dan ruang yang tenang.
Spotify menawarkan berbagai macam musik yang menenangkan dan suasana suara ambien bagi Anda untuk merancang daftar putar khusus. MEDITASI DIRI menampilkan koleksi musik instrumental termasuk melodi piano yang diiringi suara alam. Suara Alam Musik Alam menawarkan pengalaman serupa, membantu menjalin kedamaian alam dengan latihan kesadaran Anda, serupa dengan yang terlihat di Aplikasi portal.
Salah satu manfaat menggunakan Spotify adalah Anda dapat menggunakan aplikasi penghitung waktu default ponsel Anda secara bersamaan sehingga Anda tahu kapan Anda telah mencapai akhir latihan meditasi Anda. Anda juga dapat menggunakan Pengatur Waktu Tidur pengaturan untuk ini, jika Anda mau.
Unduh: Spotify untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Jurnal Tentang Pengalaman Meditasi Anda
Saat mencapai akhir latihan meditasi Anda, ada satu langkah tambahan yang sangat bermanfaat bagi pembelajaran Anda dan hanya membutuhkan satu atau dua menit: membuat jurnal.
Meluangkan waktu sejenak untuk membuat jurnal tentang pengalaman meditasi Anda akan membantu Anda mendapatkan wawasan lebih jauh tentang disiplin ini dan mengukur kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda bermeditasi untuk mendapatkan ide atau membuat penemuan baru, Anda juga dapat menggunakan ruang ini untuk mencatatnya.
Menemukan wawasan dalam perjalanan meditasi Anda bukanlah konsep yang tidak wajar—itu adalah teknik yang digunakan oleh banyak orang. Sebagian yang bertanggung jawab adalah gelombang otak alfa yang sangat terkait dengan kreativitas, yang meningkat selama meditasi, sebagai a studi PubMed garis besar.
Periode penjurnalan singkat Anda setelah meditasi bisa menjadi waktu yang tepat untuk menuliskan ide-ide baru sebelum ide-ide itu keluar dari kepala Anda. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan jurnal di perangkat seluler Anda untuk menambahkan latihan ini ke rutinitas meditasi Anda.
Tambahkan Kebiasaan Meditasi ke dalam Hidup Anda dan Tingkatkan Kesejahteraan Anda
Meditasi lebih dari sekadar fokus pada napas Anda. Seiring waktu, Anda akan belajar menguasai pikiran dan mengendalikan pikiran negatif yang pernah menahan Anda. Anda juga akan menemukan cara untuk tetap tenang secara alami dalam situasi stres. Mulailah bermeditasi hari ini untuk memulai kehidupan baru yang damai.
