Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 92% orang gagal mencapai resolusi tahun baru mereka setiap tahun. Dalam kebanyakan kasus, alasannya bukanlah kemauan, tetapi tujuan itu sendiri. Orang tidak meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan yang bermakna dan dapat dicapai.
Jika Anda ingin menjadi salah satu dari 8% lainnya untuk mencapai target Anda, panduan online gratis ini akan membantu Anda menetapkan resolusi tahun baru dan merencanakan cara mempertahankannya. Dari lembar kerja 4 halaman sederhana hingga ebook gratis 76 halaman yang besar, kami telah mencoba menjelaskan apa yang dapat Anda harapkan di masing-masingnya, sehingga Anda dapat memilih metode mana yang paling cocok untuk Anda.
1. Renungkan dan Rencanakan (Gagasan): Tinjau Tahun Lalu dan Tetapkan Resolusi untuk Tahun Baru
Rowena Tsai, pembuat konten yang berfokus pada kecantikan dan kesadaran, telah membuat template Notion gratis untuk membantu Anda meninjau tahun yang telah berlalu dan mempelajari cara menetapkan resolusi untuk tahun baru. Meskipun ini bukan aplikasi atau artikel, ini memanfaatkan kemampuan Notion untuk menjadi item terbaik dalam daftar ini.
Tsai memecah proses menjadi tiga lembar kerja utama: merenungkan dan merayakan masa lalu, menemukan nilai-nilai saya dan menetapkan niat, serta menciptakan sistem untuk masa depan. Klik salah satu dari ini untuk membuka tab yang menjelaskan lebih lanjut cara mencapai tujuan. Tsai juga membuat video pendamping untuk setiap langkah, menjelaskan apa yang harus ditambahkan dan dikecualikan jika template itu sendiri tidak cukup.
Langkah kedua untuk menemukan nilai-nilai Anda dan menetapkan niat adalah langkah penting di sini, di mana Anda mengidentifikasi apa yang penting bagi Anda dan memprioritaskannya. Tentu saja, Anda harus mengerjakan lembar kerja lain untuk mengklarifikasi pemikiran Anda pada bagian ini dan mengimplementasikannya. Setelah Anda mengisi semua lembar kerja, pindah ke lembar kerja terakhir untuk satu halaman rencana tahun baru.
Resolusi tahun baru yang paling umum adalah menjadi lebih bugar, menurunkan berat badan, dan mencapai kesehatan mental yang lebih baik. Universitas Ohio bekerja sama dengan firma kesehatan dan kebugaran WellWorks untuk menulis buku panduan singkat yang mengajarkan orang cara mengatur perjalanan kesehatan ini menggunakan Teknik perencanaan tujuan SMART.
Anda akan mempelajari lima langkah teknik SMART, yaitu membuat tujuan Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan / Realistis, dan Terikat waktu. Totalnya 28 halaman, tapi beberapa di antaranya seperti slide presentasi Powerpoint, jadi tidak banyak yang harus dibaca.
Sementara teknik SMART juga dapat diterapkan untuk tujuan non-kesehatan, buku panduan berfokus pada hal ini saja. Itu memecah tujuan kesehatan menjadi gerakan, bahan bakar, istirahat dan pemulihan, dan manajemen stres. Setiap jenis tujuan menawarkan banyak contoh tentang resolusi seseorang dan bagaimana memecahnya menjadi tujuan SMART. Setelah belajar dari itu, Anda dapat menggunakan halaman terakhir untuk mengatur resolusi tahun baru SMART Anda sendiri.
Pakar produktivitas Chris Bailey menulis panduan ekstensif untuk memastikan siapa pun dapat memahami kesulitan menetapkan tujuan yang salah dan apa yang perlu Anda lakukan untuk memastikan Anda mencapai target. Ini memiliki lebih dari 74 halaman, tetapi sepenuhnya gratis dan tidak menyertakan iklan, pendaftaran, atau taktik pemasaran subversif lainnya.
Dari halaman 9 hingga halaman 25, Bailey menyelami biaya tersembunyi dari resolusi, cara mengetahui nilai-nilai Anda menggunakan apa yang dia sebut "hotspot", dan memilih resolusi Anda. Bailey juga merekomendasikan rencana sasaran SMART untuk menetapkan target Anda, tetapi selain itu, dia juga memiliki saran tentang cara memecahnya menjadi unit yang lebih kecil dan membuatnya menantang pada saat yang bersamaan.
Bailey kemudian menggunakan metode dari pakar produktivitas lainnya untuk memastikan Anda bertindak sesuai tujuan Anda, seperti metode lingkaran kebiasaan Charles Duhigg dan saran penemu GTD David Allen untuk menjaga resolusi. Bagian "Selesaikan" sangat menarik, karena menunjukkan cara menggunakan beberapa sistem produktivitas populer untuk tujuan yang ingin Anda capai.
Buku Panduan Resolusi Tahun Baru tersedia sebagai unduhan gratis dalam format PDF dan EPUB. Itu salah satunya alat terbaik untuk membuat resolusi tahun baru berhasil.
4. Lembar Kerja Will Baum (PDF): Rencana 4 Halaman Psikoterapis untuk Resolusi NY
Dr. Will Baum adalah psikoterapis berlisensi yang telah menangani beberapa jenis program bantuan mental. Saat program krisis 28 hari, Baum membuat lembar kerja bagi pasien untuk menetapkan resolusi tahun baru, yang telah menjadi salah satu sumber paling populer yang dibagikan di internet.
Lembar kerja hanya empat halaman. Target Baum adalah memecah proses penetapan tujuan menjadi langkah-langkah sederhana yang mengarah pada resolusi yang realistis, dapat dicapai, dan bermakna. Ini dibagi menjadi tiga bagian utama:
- Inventaris: Sebutkan tujuan apa yang ingin Anda capai di tahun mendatang, perilaku apa yang menyebabkan masalah bagi Anda di masa lalu, dan sikap apa yang menyebabkan masalah di pos.
- Resolusi: Berdasarkan inventaris Anda, tetapkan lima resolusi realistis yang Anda tahu dapat Anda lakukan. Baum juga menyarankan untuk membuat tujuan Anda bekerja dalam proses daripada tujuan akhir yang terbatas.
- Langkah: Sebutkan tiga langkah utama untuk setiap resolusi yang Anda tahu dapat Anda selesaikan.
Setelah Anda selesai mengisi lembar kerja, Baum merekomendasikan untuk mencari seseorang yang membuat Anda merasa nyaman untuk membacakan lembar kerja tersebut. Bahkan jika Anda tidak memiliki orang seperti itu, bacalah dengan lantang untuk diri Anda sendiri.
5. Matriks "Yang Saya Inginkan". (Web): Panduan Utama untuk Mengatur dan Menjaga Resolusi NY yang Lebih Baik
Artikel Medium yang ahli dari penulis dan pengusaha Alida Miranda-Wolff sepadan dengan hype dalam judulnya: ini benar-benar panduan utama untuk menetapkan dan mempertahankan Resolusi Tahun Baru yang lebih baik. Sebagian besar artikel menampilkan saran tentang cara menetapkan target Anda agar realistis dan bermakna, karena itulah cara terbaik untuk memastikan Anda benar-benar melakukannya.
Miranda-Wolff memiliki lima nasihat utama, dan dia menjelaskannya secara mendetail dalam artikel. Inilah precis dari apa yang diharapkan:
- Matriks "Yang Saya Inginkan".: Sistem Miranda-Wolff sendiri untuk mengklarifikasi resolusi Anda yang berfokus pada karier.
- Refleksi Jurnal dan Daftar Ember: Bagaimana menelusuri jurnal atau daftar keinginan Anda untuk menemukan apa yang benar-benar Anda inginkan.
- Ulasan Tahun Lalu: Metode guru produktivitas Tim Ferriss untuk merenungkan tahun yang telah berlalu.
- Rencana 10 Tahun: Serangkaian pertanyaan untuk mencari tahu di mana Anda ingin hidup Anda dalam 10 tahun.
- Menghindari Jebakan "Seharusnya".: Dua latihan untuk menetapkan tujuan yang sebenarnya ingin Anda capai, bukan apa yang menurut Anda seharusnya Anda lakukan.
Menemukan Resolusi Tahun Baru Terlalu Mengintimidasi? Cobalah Paket 12 Bulan
Seperti yang ditunjukkan panduan ini, Anda tidak boleh menetapkan resolusi tahun baru dengan santai. Ada proses yang akan memastikan tujuan itu bermakna dan realistis. Tetapi jika Anda merasa itu terlalu menakutkan, cobalah Rencana 12 bulan Harvard untuk memilih dan menyimpan resolusi.
Setiap bulan didedikasikan untuk sebuah langkah kecil dalam keseluruhan proses penetapan dan komitmen terhadap suatu tujuan. Anda dapat mengambil seluruh Januari untuk menetapkan tujuan itu, kemudian sepanjang Februari untuk berkomitmen pada suatu proses, dan sepanjang Maret untuk menemukan motivasi Anda. Ini lebih lambat, tetapi tekanannya lebih sedikit. Mencoba memperbaiki diri sendiri bukanlah sprint, jadi lakukan sepelan mungkin.
