Pembaca seperti Anda membantu mendukung MUO. Saat Anda melakukan pembelian menggunakan tautan di situs kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
Mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebelum memulai sesi latihan adalah pemanasan. Pada dasarnya, pemanasan memberi tahu tubuh Anda untuk bersiap berolahraga, dan pada gilirannya, ini dapat mencegah cedera yang tidak perlu. Selain mempersiapkan tubuh, pemanasan juga dapat mempersiapkan pikiran untuk berolahraga dan melatih otak.
Lantas bagaimana cara pemanasan yang benar untuk mendapatkan hasil terbaik? Pemanasan sangat penting, tetapi seharusnya tidak hanya terdiri dari beberapa jumping jacks atau peregangan dasar. Luangkan waktu ekstra untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan benar menggunakan langkah dan aplikasi yang efektif ini.
1. Rencanakan, Rencanakan, Rencanakan | Rencana Latihan Saya
Sebelum melakukan hal lain, perencanaan sangat penting! Memiliki rencana latihan yang efektif menghemat waktu, tetapi juga dapat membantu Anda tetap pada jadwal Anda dan tidak melewatkan hal penting, seperti pemanasan. My Workout Plan adalah aplikasi yang harus dimiliki oleh setiap penggemar olahraga di perangkat seluler mereka.
Aplikasi latihan ini memberi Anda kebebasan untuk merencanakan, mengelola, melacak, dan menyesuaikan rutinitas pemanasan dan latihan Anda sepenuhnya. Gabungkan latihan apa pun yang Anda suka dari katalog, termasuk latihan angkat beban, yoga, dan kardio. Selain itu, Anda dapat membagikan rencana latihan Anda dengan komunitas atau mengunduh program yang dibagikan oleh orang lain.
Unduh: Rencana Latihan Saya untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Minum Banyak H2O | Pelacak Waktu Air
Hidrasi merupakan faktor penting selama pemanasan karena dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk sesi latihan yang akan datang. Sayangnya, semudah meminum air, tidak mudah untuk mencatat berapa banyak yang Anda minum dan apakah sudah cukup. Di situlah sebuah aplikasi pengingat air yang mengagumkan, seperti Water Timer Tracker, ikut bermain.
Dengan menggabungkan pemberitahuan minum yang sering serta pencapaian virtual yang menyenangkan, aplikasi ini tidak memungkinkan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Untuk memasukkan konsumsi cairan Anda, pilih minuman pilihan Anda dan ketuk gelasnya. Selain itu, Anda dapat menahan layar untuk mengubah volume.
Unduh: Pelacak Waktu Air untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Ambil Suplemen Pra-Latihan | Kronometer
Jika Anda ingin meningkatkan level pemanasan Anda, mengapa tidak menambahkan suplemen pra-latihan ke dalam campuran? Suplemen pra-latihan dapat memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan latihan Anda. Untuk membantu Anda mencatat dan melacak asupan pra-latihan Anda, gunakan aplikasi Cronometer. Saat Anda masuk ke suplemen harian Anda di aplikasi, Anda juga dapat melihat perincian terperinci dari fakta nutrisi.
Jika Anda ingin akses mudah ke suatu item, Anda dapat memindai kode batang suplemen pra-latihan Anda dan menambahkannya ke perangkat Anda Favorit daftar. Selain mencatat asupan suplemen Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk mencatat makanan, catatan, olahraga, atau informasi biometrik apa pun.
Unduh: Kronometer untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Gunakan Rol Busa | Fitifikasi
Sesi foam rolling yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk menghangatkan otot Anda. Fitify adalah aplikasi latihan all-in-one terbaik yang menawarkan begitu banyak variasi, termasuk pilihan latihan foam roller. Untuk menemukan latihan roller busa, navigasikan ke Paket Latihan, dan ketuk unduh.
Di sini, Anda dapat menelusuri lebih dari 50 latihan foam roller yang menargetkan berbagai kelompok otot, termasuk otot perut dan otot inti atau peregangan sederhana. Bagian peregangan rol busa dasar kemungkinan merupakan pilihan terbaik untuk pemanasan agar tidak terlalu memaksakan diri. Sebagai alternatif, Anda juga dapat menggunakan Fitify untuk melakukan sisa latihan Anda—karena aplikasi ini memiliki banyak pilihan. Misalnya, aplikasi menawarkan latihan menggunakan berat badan Anda, seperti HIIT, kardio, dan yoga.
Unduh: Cocokkan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Cobalah Beberapa Gerakan Dinamis | Peregangan & Fleksibilitas
Untuk memulai sesi latihan Anda dengan kaki kanan, cobalah beberapa gerakan dinamis dan peregangan. Sederhananya, gerakan dinamis melibatkan peregangan otot Anda melalui berbagai gerakannya. Aplikasi Peregangan & Fleksibilitas dapat membantu Anda berlatih peregangan dan tingkatkan mobilitas Anda dan bertindak sebagai mitra peregangan sempurna Anda. Untuk memulai, pilih apa yang ingin Anda capai. Misalnya melakukan pemanasan, pendinginan, atau memperbaiki postur tubuh.
Dari sana, Anda akan bertemu dengan perpustakaan besar berisi berbagai latihan peregangan. Anda memiliki pilihan untuk menyesuaikan latihan dengan mengganti latihan, menyusun ulang, atau mengubah durasi setiap latihan. Aplikasi Peregangan & Fleksibilitas memudahkan untuk mengikuti selama latihan, karena ada panduan suara yang bermanfaat bersama dengan tips latihan.
Unduh: Peregangan & Fleksibilitas untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Lakukan Pemanasan Cardio Ringan | Penjaga Lari ASICS
Latihan kardio ringan pada dasarnya adalah aktivitas fisik apa pun yang membuat jantung Anda terpompa tanpa harus melewati atap. Lari ringan atau joging adalah bentuk kardio ringan yang efektif dan mudah yang dapat membantu mengendurkan otot Anda sebelum sesi latihan. ASICS Runkeeper adalah aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda menyelesaikan lari dengan benar! Gunakan aplikasi untuk melakukan latihan lari terpandu, dan Anda akan merasa seolah-olah memiliki pelatih di sisi Anda.
Di sisi lain, Anda dapat memilih latihan, dan musik favorit Anda, dan melacak lari Anda secara real time tanpa pelatih. Tapi ASICS Runkeeper bukan hanya aplikasi untuk berlari; Anda dapat menggunakannya untuk melacak berbagai aktivitas fisik, mulai dari berenang dan bersepeda hingga mendayung dan berjalan.
Unduh: ASICS Runkeeper untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Aktifkan Otot Anda Menggunakan Yoga | Temukan Apa yang Terasa Baik
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda bisa mendapat manfaat besar dari melakukan sesi yoga sebelum berolahraga. Sebaiknya fokus pada peregangan dan gerakan yoga yang menargetkan otot yang akan Anda gunakan selama latihan utama. Hangatkan tubuh Anda menggunakan aplikasi yoga Find What Feels Good. Aplikasi ini menawarkan hampir 900 video yoga dan mindfulness, dengan banyak pilihan dan berbagai tingkat keterampilan.
Sangat mudah untuk mencari dan menjadwalkan sesi yoga karena Anda dapat mencari berdasarkan intensitas, fokus, durasi, dan bahkan oleh gurunya. Untuk pemanasan cepat, cobalah sesi di bawah 10 menit atau lakukan sesi dengan intensitas lembut. Namun, Anda dapat memilih sesi yang lebih lama jika Anda benar-benar ingin meningkatkan detak jantung.
Unduh: Temukan Apa yang Terasa Baik untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Aplikasi Pemanasan Ini Benar-Benar Dapat Membangunkan Otot Anda
Apakah Anda penggemar jalur mendaki gunung, berlari di treadmill, mengikuti kelas menari bersama teman, atau angkat beban? Apa pun bentuk olahraga favorit Anda, sangat penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk menghangatkan tubuh.
Banyak orang memilih untuk langsung berolahraga tanpa pemanasan. Namun, hal ini terkadang tidak hanya dapat menyebabkan cedera serius, tetapi juga dapat menurunkan performa atletik Anda. Pemanasan adalah latihan yang mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan datang, jadi Anda tidak bisa melewatkannya begitu saja. Secara keseluruhan, jika Anda ingin mendapatkan yang terbaik dari sesi latihan Anda berikutnya, cobalah aplikasi ini!
