Bagaimana Kesederhanaan Surfing Web Mindful Dapat Membantu Anda Fokus

Iklan

Jika Anda menyukai saya, Anda sudah "bangun" dari linglung yang disebabkan oleh internet sudah hari ini. Mungkin lebih dari sekali. Sepertinya Anda terjebak dalam semacam pusaran Wikipedia, berita, dan Twitter yang membuat pikiran Anda benar-benar tanpa pemikiran yang berarti. Tapi bukan itu yang harus terjadi.

Anda dapat lebih memperhatikan penjelajahan Anda — dan waktu Anda secara umum — untuk tetap fokus, mengurangi stres 3 Langkah Untuk Menjaga Stres Terinduksi Secara Digital Di TelukAnda tidak dapat memutar balik waktu, tetapi Anda dapat mengubah arah di tengah jalan menuju gaya hidup digital yang bebas stres, dengan mencegah stres sejak awal. Hari ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Baca lebih lajut , dan menjadi jauh lebih terarah dengan waktu online Anda.

Apa itu Perhatian Penuh?

Anda mungkin pernah mendengar tentang perhatian sebelumnya; itu sedikit kata kunci saat ini. Kami melihat kata-kata "mindful" dan "meditasi" di semua tempat, dan mudah untuk mengabaikan semuanya. Tetapi ada sesuatu yang sangat berharga yang mendasari semua pernyataan ini: perhatian dan meditasi benar-benar berhasil!

Orang-orang telah bermeditasi selama ribuan tahun, dan perhatian adalah perpanjangan alami meditasi. Dalam meditasi, Anda berusaha mengosongkan pikiran dan mendapatkan kondisi kejernihan yang dalam dan damai; dalam keadaan hampa inilah ia dapat beristirahat dan mengisi ulang. Bahkan beberapa menit dari ini bisa sangat menyegarkan. Kapan terakhir kali Anda tidak merasa kewalahan oleh berapa banyak hal yang perlu Anda lakukan? (Menjadi mahasiswa pascasarjana, saya dapat dengan yakin mengatakan saya tidak tahu.) Anda tidak dapat mempertahankan kepala yang jernih ketika penuh dengan banyak hal yang bersaing.

Mindfulness adalah sepupu yang sedikit lebih aktif untuk meditasi. Saat Anda penuh perhatian, Anda membuat titik untuk fokus pada momen dan apa yang Anda lakukan; tidak mengkhawatirkan kemarin, tidak merencanakan hari esok, tidak membiarkan pikiranmu berkelana. Ini menyadari apa yang Anda rasakan dan pikirkan, dan tidak menghakimi atau mencoba mengubahnya. Terbuka untuk berubah, sensasi, dan pengalaman.

Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah sesuatu yang sering Anda lakukan, atau itu mudah dilakukan, tetapi jika Anda mencobanya beberapa kali, saya hampir dapat menjamin bahwa Anda akan merasa sedikit lebih sulit daripada yang Anda harapkan.

Jadi mengapa perhatian? Ada apa dengan fokus tunggal ini yang memberikan manfaat yang dilakukannya? Sebagian besar waktu, pikiran kita berkeliaran dan mencoba memikirkan dan memproses banyak hal sekaligus. Anda sedang mengerjakan spreadsheet, memeriksa Twitter, mendengarkan musik, memikirkan makan siang, bertanya-tanya apakah bos Anda menyukai presentasi Anda kemarin, merencanakan berikutnya proyek rumah pintar 6 Proyek Rumah Pintar yang Dapat Anda Ikuti Akhir Pekan IniBerikut adalah enam cara untuk menambahkan sedikit kecerdasan sekitar ke rutinitas harian Anda. Baca lebih lajut dll. Itu bisa benar-benar selama beberapa detik.

Penelitian telah menunjukkan hal itu manusia tidak pandai multi-tasking 3 Cara Untuk Menghentikan Multitasking & Tetap Fokus Agar Lebih Efisien & Produktif [Windows]Di MakeUseOf kami telah menulis banyak artikel tentang cara melakukan banyak tugas. Namun ternyata, multitasking mengacaukan otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak tugasnya "lebih rentan terhadap gangguan dari ... Baca lebih lajut , jadi berada dalam kondisi seperti ini, pertama-tama, akan mengurangi efektivitas Anda dalam apa pun yang Anda coba lakukan. Ini akan memakan waktu lebih lama, dan mungkin tidak memenuhi standar kualitas yang Anda harapkan. Tidak hanya multi-tasking seperti ini membuat sulit untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi juga dapat menambah tingkat stres Anda dan berkontribusi pada pengurangan rentang perhatian.

Mindfulness berusaha untuk mengatasi efek-efek ini dengan membuat Anda tetap fokus pada saat itu.

Ketika datang ke penjelajahan web, perhatian membuat Anda tidak jatuh ke lubang hitam Internet. Anda akan lebih fokus pada pekerjaan Anda ketika Anda seharusnya bekerja, dan Anda akan lebih tenang ketika tiba saatnya untuk bekerja. istirahat (sebagian besar karena itu akan menjadi pilihan sadar, jadi Anda tidak akan merasa bersalah karena secara tidak sengaja teralihkan).

Praktek Penuh Perhatian

Sayangnya, Anda tidak bisa menjadi tuan yang penuh perhatian semalam. Butuh berbulan-bulan, jika bukan bertahun-tahun, latihan untuk menjadi benar-benar pandai. Tetapi bahkan hanya dengan mengambil langkah pertama akan membuat perbedaan besar - setelah Anda berlatih selama seminggu atau lebih, Anda mungkin akan mulai melihat beberapa perbedaan dalam cara Anda bekerja dan bagaimana perasaan Anda.

Pada awalnya, Anda hanya bisa melatih perhatian untuk waktu yang singkat. Sementara beberapa orang merekomendasikan mulai pada 10 menit, saya merasa sulit untuk mempertahankan bahkan beberapa menit pada awalnya. Sebagai seorang penulis, saya selalu memikirkan artikel berikutnya yang akan saya bahas, pergantian frasa yang saya rencanakan untuk digunakan pada bagian tertentu dari suatu karya, nada yang ingin saya tulis, dan sebagainya. Menjadi mahasiswa, pelari, pembaca yang rajin, gamer, dan pemain drum yang bercita-cita tinggi hanya memberi saya lebih banyak hal untuk dipikirkan.

Tetapi mengambil hanya beberapa menit untuk fokus pada satu hal itu hebat. Di sebagian besar tempat di mana Anda menemukan nasihat meditasi atau perhatian, mereka akan memberitahu Anda untuk fokus pada napas Anda selama beberapa menit. Ini adalah tempat yang bagus untuk memulai, dan itu akan sangat membantu Anda memperhatikan ketika pikiran Anda mulai mengembara. Ketika itu terjadi, bawa kembali ke pernapasan Anda; ini adalah praktik yang akan membantu Anda belajar untuk tetap fokus dan disengaja.

Anda juga dapat melatih perhatian penuh dengan kegiatan sehari-hari - jika Anda mendengarkan musik, hanya fokus pada mendengarkan, dan tidak berpikir. (Perlu dicatat bahwa pada titik ini dalam menulis artikel saya mulai bermain Vectorman di sebuah meniru Sega Genesis 10+ Emulator untuk Memainkan Konsol 16-dan 32-bit Old-School di PC Anda (1987-1993) Baca lebih lajut ; Saya masih harus menempuh jalan panjang sebelum menjadi pakar perhatian.)

Ini dapat membantu untuk fokus pada sensasi tertentu: ketika saya berjalan melalui King's Cross Station tempo hari, saya berjalan melewati bagian lantai yang bertabur dan lengket selama satu atau dua menit, dan aku fokus pada perasaan stud melalui telapak kakiku. sepatu.

Setelah Anda berlatih fokus untuk sementara waktu, Anda dapat mulai bergerak ke fokus pada tugas-tugas - jaga perhatian Anda pada tugas yang ada serta bagaimana Anda merasakan dan bereaksi terhadapnya.

Jika Anda berupaya menemukan banyak artikel tentang topik tertentu, jangan terganggu ketika Anda melihat ada tweet baru di timeline Anda. Tetap fokus pada pencarian.

Jika Anda melakukan panggilan konferensi, jangan melamun tentang akhir pekan; fokus penuh pada panggilan.

Jika Anda menulis artikel, jangan berhenti bermain video game saat Anda tidak yakin bagaimana memulai kalimat berikutnya Menghadapi Blok Penulis? Dapatkan Gagasan yang Mengalir Dengan 3 Ritual Harian IniDengan hanya beberapa kegiatan rutin, penulis dapat mengurangi perjuangan konstan mereka untuk ide. Berikut adalah tiga dari ritual itu yang dapat memberi Anda aliran ide untuk karya kreatif Anda selanjutnya. Baca lebih lajut ; teruslah menulis.

Ini adalah semua cara yang dapat Anda lakukan untuk melatih perhatian, baik di dalam maupun di luar komputer. Mulai dari yang kecil, dan naikkan ke atas. Pada akhirnya, Anda akan lebih mudah untuk membawa pikiran Anda kembali ke apa yang Anda lakukan ketika mulai berkeliaran - ini adalah latihan sejati, pengalihan pikiran Anda. Setelah Anda dapat menyimpan pikiran Anda pada satu hal selama lebih dari beberapa menit, Anda akan melihat bahwa fokus dan produktivitas Anda telah meningkat sedikit.

Beberapa Strategi yang Berguna

Jadi, sekarang kita telah menetapkan apa perhatian dan bagaimana mempraktikkannya secara umum, mari kita masuk ke dalam beberapa taktik khusus untuk membuatnya lebih mudah untuk tetap waspada saat Anda menjelajahi Internet. Internet penuh dengan gangguan, sehingga bisa jadi sulit. Berikut adalah lima strategi yang saya gunakan di berbagai waktu yang telah membantu saya tetap fokus dan saat ini.

Jaga Tab Anda Bersih

Ini yang besar. Tidak sulit untuk membuka 15 atau 20 tab di peramban sekaligus, dan itu memberi Anda banyak peluang untuk terganggu dan kehilangan perhatian. Kembangkan a sistem manajemen tab 5 Cara Efektif untuk Menangani Sindrom "Terlalu Banyak Tab" di Firefox Baca lebih lajut yang akan membantu Anda menyimpan informasi yang ingin Anda lihat nanti (saya menggunakan Evernote dan Pocket, untuk contoh), berurusan dengan tab yang Anda bisa saat ini, dan hanya biarkan yang terbuka yang perlu Buka. Cobalah untuk tetap fokus pada tab yang ada sebelum melanjutkan ke tab lain.

Matikan Notifikasi

Ada banyak notifikasi di dan sekitar browser Anda. Email, media sosial, pesan instan, dan sejumlah orang lain yang bisa mengalihkan perhatian Anda Raih kembali Fokus Anda: 5 Gagasan Untuk Menangani Rentang Perhatian PendekKami memiliki lebih banyak informasi yang tersedia daripada sebelumnya, tetapi ini ironisnya telah merusak kemampuan kami untuk menyerapnya. Namun, Anda dapat mengambil tindakan untuk meningkatkan perhatian Anda dengan beberapa langkah sederhana. Baca lebih lajut dari apa yang Anda lakukan. Matikan mereka. Hanya periksa email Anda ketika Anda secara khusus bermaksud meluangkan waktu untuk menanganinya. Hanya periksa media sosial ketika Anda memiliki waktu untuk belajar atau dihibur. (Ini juga strategi hebat untuk digunakan di ponsel Anda; matikan pemberitahuan push.)

Mengatur Timer Mindfulness

Ini adalah kebiasaan yang baik untuk masuk ke mana pun Anda berada; atur timer di komputer atau ponsel Anda untuk mati setiap jam (atau, jika Anda benar-benar serius tentang perhatian, setiap 30 menit). Anda juga dapat menggunakan ekstensi Chrome StayFocusd Tetap Fokus Dengan StayFocusd Untuk Google Chrome Dan Ucapkan Selamat Tinggal Pada GangguanInternet adalah tempat yang luas, dengan banyak informasi yang seringkali luar biasa. Ini akan menjadi pernyataan yang meremehkan untuk mengatakan bahwa itu adalah sumber daya utama untuk penelitian dan menyelesaikan pekerjaan. Tapi jangan ... Baca lebih lajut , atau aplikasi, seperti Waktu istirahat (Mac, $ 4,99) atau Situs web Mindfulness Bell. Setiap kali alarm berbunyi, perhatikan perhatian Anda: apa yang Anda lakukan? Apa Sebaiknya kamu sedang melakukan Ke mana pikiran Anda berkelana?

Simpan Notepad "Mind Dump" Terdekat

Ini agak seperti penjurnalan saat bepergian. Setiap kali Anda mengerjakan sesuatu dan pikiran memasuki kepala Anda yang berpotensi mengganggu Anda, tuliskan. Dengan begitu, Anda tahu bahwa Anda tidak akan melupakannya: itu akan ada di sana, direkam, siap untuk Anda tangani pada waktu yang tepat. Saya sarankan menggunakan pena dan kertas untuk ini, tetapi Anda dapat menyimpannya sesuka Anda; menggunakan sebuah sistem manajemen tugas 5 Perintah untuk Memilih Aplikasi yang Tepat Harus Dilakukan untuk ProduktivitasOrang yang berbeda berorganisasi dengan cara yang berbeda. Jadi memilih aplikasi yang harus dilakukan sangat tergantung pada orang seperti apa Anda. Berikut adalah lima perintah yang dapat Anda pikirkan untuk sistem produktivitas Anda sendiri. Baca lebih lajut bisa berfungsi dengan baik, serta dokumen Word / Google Drive terbuka yang Anda ulas pada akhir hari.

Pelan - pelan

Ini yang sulit. Karena kita hidup dalam masyarakat yang berpusat pada produktivitas, kita menghabiskan sepanjang hari berusaha untuk mencapai sebanyak yang kita bisa. Jadi kami mempercepat melalui artikel, halaman web, email, dan obrolan secepat mungkin sehingga kami bisa mencapai hal berikutnya. Ini adalah kebalikan dari perhatian. Secara teratur ingatkan diri Anda bahwa hal-hal yang patut dilakukan layak dilakukan dengan baik, dan mereka layak untuk diluangkan waktu. Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang penting, dan melakukannya dengan lebih baik, dan Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk hal-hal yang tidak sepadan dengan waktu Anda.

Cobalah!

Menjadi sadar mungkin terdengar seperti banyak pekerjaan, dan kadang-kadang bisa. Ada hari-hari ketika saya jauh lebih teralihkan daripada yang lain, dan tetap fokus Tidak Bisa Melakukan Apa Pun? Blokir Gangguan Dengan Fokus Untuk MacPaksa diri Anda untuk bekerja alih-alih menjelajah. Fokus adalah aplikasi Mac yang memblokir situs-situs yang mengganggu yang menunjukkan kepada Anda kutipan inspiratif ketika Anda mencoba mengunjungi situs yang tidak seharusnya. Baca lebih lajut pada apa pun terasa seperti tugas yang monumental. Tetapi dengan latihan, Anda dapat memperkuat "otot perhatian" Anda dan menjadi lebih baik dalam mengarahkan perhatian Anda pada apa yang penting.

Cobalah selama satu atau dua minggu dan lihat apa yang terjadi. Apa yang harus kamu hilangkan?

Sudahkah Anda menekankan hal ini? Apakah Anda pikir Anda bisa mendapat manfaat darinya? Apa yang paling mengganggu Anda sepanjang hari? Bagikan pemikiran Anda di bawah ini.

Kredit gambar: Wanita bisnis yang bermeditasi di dekat laptop (diedit) melalui Shutterstock, pikiran melalui Shutterstock, Profil lampu latar seorang wanita yang menghirup udara segar dalam di pagi hari terbit diisolasi dengan warna putih di atas melalui Shutterstock, Platform stasiun lintas raja kosong melalui Shutterstock, Tandai Hunter melalui flickr, Tristan Schmurr via flickr.