Timbangan berat badan telah terbukti sebagai alat yang andal untuk memantau berat badan seseorang. Namun, mereka tidak dapat mengetahui berapa persen dari pengukuran mereka adalah berat otot, lemak, atau air. Untuk mengetahui persentase ini secara akurat, Anda harus mendapatkan pemindaian Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA)—yang hanya tersedia di klinik.
Cara yang lebih nyaman untuk mengukur persentase lemak tubuh, otot, dan berat air adalah dengan menggunakan skala lemak tubuh, atau komposisi tubuh. Dengan timbangan ini, Anda akhirnya dapat mempelajari komposisi tubuh Anda dalam kenyamanan rumah Anda. Tapi seberapa akurat timbangan ini, dan bisakah Anda benar-benar mempercayai hasilnya?
Cara Kerja Timbangan Lemak Tubuh/Komposisi
Timbangan lemak tubuh mengukur persentase berat badan menggunakan Bioelectric Impedance Analysis (BIA). Tes ini dapat menganalisis komposisi tubuh Anda dengan mengirimkan denyut listrik lemah ke seluruh tubuh Anda. Jika Anda melihat skala lemak tubuh, Anda akan melihat dua pasang pelat logam (biasanya lingkaran). Pelat ini bersifat konduktif dan digunakan untuk mengirim dan menerima pulsa listrik dari satu kaki ke kaki lainnya.
Dengan mengirimkan yang lemah arus searah melalui tubuh Anda, timbangan mendapatkan informasi yang cukup untuk memberi Anda persentase berat badan Anda. Arus ini akan selalu berada pada nilai tetap. Ketika pulsa listrik akhirnya kembali ke pasangan pelat konduktif lainnya, skala kemudian mengukur daya tahan tubuh Anda dengan merasakan seberapa lemah denyut nadi setelah melewatinya tubuhmu.
Setelah timbangan mengetahui nilai berat dan resistansi tubuh Anda, timbangan akan menghitung angka-angka ini melalui persamaan matematis yang diformulasikan oleh produsen timbangan. Hasilnya kemudian dibandingkan dengan tabel pencarian, yang akan menjadi dasar persentase berat Anda. Beberapa timbangan lemak tubuh juga dapat menggunakan database eksternal tempat data dikumpulkan dari setiap pengguna yang menggunakan timbangan tersebut. Data yang dikumpulkan ini kemudian digunakan untuk membentuk basis data pengguna yang dapat meningkatkan keakuratan pembacaan timbangan.
Seberapa Akurat Komposisi Tubuh Timbangan?
BIA sangat bergantung pada kemampuan resistensi baca untuk mengukur komposisi tubuh Anda. Ini menimbulkan beberapa masalah, karena impedansi dan resistensi tubuh dapat berubah tergantung pada waktu, asupan air, dan bahkan kapalan kaki.
Selain impedansi tubuh, berat badan Anda secara keseluruhan adalah bagian penting lain dari persamaan yang diperlukan untuk mengekstrapolasi persentase berat Anda. Namun berat badan Anda berubah tergantung pada waktu, asupan air, asupan makanan, pakaian yang Anda kenakan, dan bahkan kerataan lantai tempat timbangan diletakkan.
Listrik juga memiliki karakteristik dimana ia akan selalu menempuh rute terpendek untuk mencapai tanah (dalam hal ini pasangan pelat konduktif lainnya). Jadi, pulsa elektrik hanya akan berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya tanpa harus naik ke tubuh bagian atas kita. Artinya, jenis timbangan ini hanya dapat mengukur impedansi dan resistansi bagian bawah tubuh Anda.
Faktor lain yang memengaruhi keakuratan skala Anda adalah rumus matematika eksklusif yang digunakannya. Jika Anda tertarik untuk mengevaluasi sendiri formula tersebut, beberapa merek ternama menyediakan formulanya di situs web mereka. Namun, untuk banyak timbangan lemak tubuh di pasaran, Anda harus percaya bahwa formula mereka benar.
Jadi, apakah timbangan lemak tubuh akurat? Mempertimbangkan keterbatasan BIA dan faktor lain yang dapat memengaruhi pembacaan timbangan tersebut, timbangan lemak tubuh konsumen kemungkinan besar tidak terlalu akurat. Mereka jelas tidak seakurat pemindaian DEXA. Namun, skala ini mungkin berguna jika Anda mengikuti tip di bawah ini untuk membuat pembacaan Anda sekonsisten mungkin.
Membuat Pembacaan Skala Lemak Tubuh Akurat Mungkin
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, banyak masalah timbangan lemak tubuh didasarkan pada cara seseorang menggunakan timbangan tersebut. Untuk menggunakan skala seakurat mungkin dan memastikan pembacaan yang konsisten, ikuti tips berikut:
- Pastikan skala Anda ditempatkan pada permukaan yang rata.
- Jangan memakai kaus kaki atau sepatu saat mengukur komposisi tubuh.
- Kenakan pakaian sesedikit mungkin atau konsistenlah dengan jumlah pakaian yang Anda kenakan saat mengukur.
- Gunakan timbangan sebelum meminum segelas air pertama Anda untuk hari itu, dan sebelum Anda makan apa pun.
- Konsistenlah dengan jam berapa Anda menggunakan timbangan.
Jika Anda berhati-hati dalam mengukur diri sendiri dan melacak data secara konsisten, Anda mungkin mendapatkan manfaat dari memantau perubahan komposisi tubuh berdasarkan program kebugaran atau diet. Namun, penting untuk diingat bahwa banyak variabel yang dapat memengaruhi pembacaan, jadi Anda sebaiknya hanya memperlakukannya sebagai perkiraan kasar yang mungkin tidak akurat dan pastinya tidak menceritakan kisah lengkapnya.
Haruskah Anda Membeli Skala Komposisi Tubuh?
Jika Anda memiliki beberapa dolar untuk disisihkan dan sudah berbelanja untuk timbangan berat badan biasa, membeli timbangan komposisi tubuh dapat berguna untuk membantu tujuan kebugaran Anda. Meskipun benar bahwa timbangan ini tidak seakurat jika dibandingkan dengan pemindaian DEXA, timbangan ini dapat membantu Anda lebih memahami beberapa karakteristik umum tubuh Anda. Namun, ada cara yang lebih baik untuk melacak metrik kesehatan, seperti memakai pelacak kebugaran.
