Berpartisipasi dalam tantangan kebugaran jangka pendek dapat membantu Anda mendapatkan momentum dalam jangka waktu yang lebih lama. Berikut adalah beberapa alat untuk dicoba.
Istilah "tantangan kebugaran" dapat menimbulkan dua tanggapan utama. Mereka yang aktif secara fisik mungkin mengatakan "ayolah!", sementara yang lain mungkin bisa menggunakan beberapa lagi langkah, repetisi, atau putaran dalam hidup mereka mungkin mendengar istilah tersebut dan berpikir: "oh sayang, saya dalam beberapa penderitaan!".
Tentu saja, Anda mungkin juga bertanya, Mengapa melakukan tantangan kebugaran jangka pendek? Yah, sebagai permulaan, mereka menawarkan rasa pencapaian. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan olahraga yang mungkin Anda pertahankan, begitu Anda menyadari betapa senangnya Anda secara mental dan fisik setelah menyelesaikan satu atau dua tantangan. Jadi, tunggu apa lagi?
1. Kebugaran Umum
Aplikasi Tantangan Kebugaran 30 Hari ditujukan untuk siapa saja yang ingin meningkatkan rutinitas kebugaran mereka. Ini menawarkan berbagai rencana latihan yang disesuaikan untuk menyesuaikan dengan tujuan dan tingkat kebugaran yang berbeda.
Aplikasi ini menampilkan pilihan tantangan 30 hari yang menargetkan berbagai kelompok otot dan sasaran kebugaran, seperti menurunkan berat badan, membangun kekuatan, atau meningkatkan fleksibilitas. Latihan juga disusun untuk meningkatkan intensitas secara bertahap, memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dan berkembang selama 30 hari.
Bagian terbaik? Setiap latihan dilengkapi dengan demo video dan instruksi yang jelas, memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar dan membantu menghindari cedera.
Unduh: Kebugaran 30 Hari – Latihan Rumahan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Push-Up
Ada banyak aplikasi pelacakan tujuan, dan aplikasi 0-100 Pushups Trainer dapat membantu Anda mengubah tubuh bagian atas. Aplikasi ini dirancang untuk memandu Anda melalui program sistematis yang akan meningkatkan kecakapan push-up Anda dari nol menjadi 100 yang mengesankan.
Aplikasi memecah tantangan Anda menjadi langkah-langkah tambahan yang dapat dikelola dengan serangkaian latihan yang meningkatkan kesulitan. Aplikasi ini juga dilengkapi pengatur waktu istirahat yang melacak waktu istirahat Anda di antara set, memastikan Anda mempertahankan waktu istirahat keseimbangan optimal antara kerja dan istirahat, dan mengirimkan pengingat latihan untuk membantu Anda tetap berkomitmen pada aktivitas Anda tantangan.
Unduh: Pelatih Pushup 0-100 untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Jongkok
Sementara ada tantangan kebugaran sesingkat tujuh hari panjang, Anda mungkin tidak melihat hasil dalam waktu sesingkat itu. Aplikasi 30 Days Squat Challenge adalah pilihan tepat untuk tantangan jangka pendek jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, mengencangkan otot bokong dan paha, serta meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Aplikasi ini menawarkan beberapa tantangan squat 30 hari yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut. Ini memastikan Anda memulai dengan intensitas yang tepat dan maju dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Jika squat saja tidak cukup menantang, Anda dapat menggunakan aplikasi ini untuk melakukan berbagai latihan tubuh total lainnya.
Unduh: Tantangan Jongkok 30 Hari untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Qi Gong
Rangkullah latihan kuno Qi Gong dan mulailah perjalanan menuju kedamaian batin dan keseimbangan dengan Tantangan 30 Hari Qi Gong. Aplikasi ini akan memperkenalkan Anda pada kekuatan penyembuhan dan transformatif Qi Gong, membimbing Anda melalui berbagai latihan dan teknik selama sebulan.
Tantangannya memberikan penjelasan terperinci dan demonstrasi video untuk setiap latihan Qi Gong, memastikan Anda memahami dan melakukan teknik dengan benar. Ini membantu Anda memaksimalkan manfaat dan merasakan potensi penuh Qi Gong.
Unduh: Tantangan 30 Hari Qi Gong untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Perut
Anda mungkin pernah mendengarnya tantangan kebugaran online selama sebulan yang ada di luar sana. Aplikasi Six Pack dalam 30 Hari dirancang untuk memandu Anda melalui rencana latihan yang ditargetkan, dengan fokus pada penguatan dan pengencangan otot perut Anda.
Aplikasi ini menampilkan berbagai latihan otot perut yang menargetkan semua area inti Anda, termasuk perut bagian atas, perut bagian bawah, dan perut miring. Setiap latihan dilengkapi dengan instruksi yang jelas dan demonstrasi video.
Latihan disusun untuk meningkatkan intensitas dan kompleksitas secara bertahap, memungkinkan otot inti Anda beradaptasi dan tumbuh lebih kuat selama 30 hari. Ini membantu mencegah kemandekan dan membuat Anda tetap di jalur untuk mencapai six-pack yang didambakan.
Perlu dicatat bahwa memiliki perut yang terlihat kemungkinan besar akan memakan waktu lebih dari sebulan, terutama jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Namun, Anda dapat membangun momentum menuju tujuan Anda dengan mencoba tantangan ini.
Unduh: Six Pack dalam 30 Hari untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Berlari
Runna dirancang untuk membantu pelari dari semua tingkatan terhubung, tetap termotivasi, dan mencapai tujuan kebugaran mereka. Aplikasi ini menawarkan rencana lari yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tingkat dan tujuan kebugaran Anda, baik Anda seorang pemula yang mengincar 5K pertama Anda atau pelatihan pelari berpengalaman untuk maraton.
Runna membawa hal-hal ke tingkat berikutnya dengan memungkinkan Anda berbagi kemajuan Anda dengan komunitas dan akses lari yang lebih luas sumber daya pendidikan untuk membantu Anda mempelajari cara berlari tanpa alas kaki, mencegah cedera, dan memberi energi pada tubuh Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari Anda latihan.
Unduh: Lari untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
7. Yoga
Aplikasi Yoga 30 Hari dirancang untuk memandu Anda melalui latihan yoga progresif, memperkenalkan Anda ke berbagai pose dan teknik selama periode tertentu. Meskipun aplikasi ini berfokus untuk memperkenalkan Anda pada pose baru setiap hari selama 30 hari, aplikasi ini juga menyertakan "kembali ke" selama 60 hari. dasar" program yang menggabungkan serangkaian pose dan urutan, berfokus pada fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan relaksasi.
Dengan berlatih pose yoga baru selama sebulan, Anda akan memiliki kesempatan untuk menjelajahinya kekuatan yoga dan alami efek transformatifnya pada fisik, mental, dan emosional Anda kesejahteraan.
Unduh: 30 Hari Yoga untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
8. Pertarungan dan Seni Bela Diri
Aplikasi 30 Day Fighter Challenge dirancang untuk memandu Anda melalui rencana latihan yang intens dan terinspirasi pertarungan yang akan membantu Anda membangun kekuatan, daya tahan, dan kelincahan dalam 30 hari.
Aplikasi ini menawarkan berbagai latihan yang terinspirasi dari berbagai disiplin ilmu bela diri, termasuk tinju, kickboxing, dan MMA. Latihan intensitas tinggi ini menargetkan seluruh tubuh Anda, membantu Anda mengembangkan kekuatan dan stamina petarung sejati.
Unduh: Tantangan Pejuang 30 Hari untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Menggunakan Aplikasi Tantangan Kebugaran Jangka Pendek untuk Menjadi Lebih Sehat dan Lebih Bahagia
Dari menguasai seni kuno Qi Gong hingga memahat perut Anda dengan tantangan six-pack, aplikasi ini menawarkan beragam opsi untuk membantu Anda tetap termotivasi, melacak kemajuan, dan membuka potensi penuh Anda.
Dengan tantangan kebugaran jangka pendek di ponsel cerdas Anda, tidak ada cara yang lebih baik untuk menyelami rencana olahraga baru dan mendorong diri Anda untuk mencapai sasaran yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Jadi pilih tantangan Anda dan lihat apa yang Anda hasilkan saat Anda bekerja menuju diri Anda yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih seimbang.