Dengan sepenuhnya hadir dan disengaja dalam penggunaan teknologi Anda, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada stres, dan menyapa fokus yang lebih baik dan suasana hati yang lebih baik di sekitar. Belum lagi, berhati-hati dapat mencegah beberapa efek samping yang lebih buruk yang terkait dengan penggunaan teknologi secara berlebihan, seperti sakit kepala, ketegangan mata, dan kurang tidur.
Memperhatikan cara Anda menggunakan teknologi bahkan dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain, karena Anda tidak akan terlalu terganggu oleh layar. Jadi, tarik napas dalam-dalam dan periksa beberapa praktik yang dapat Anda terapkan untuk menggunakan teknologi dengan lebih hati-hati. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu!
Seberapa Sadarkah Anda Tentang Teknologi Anda?
Anda mungkin tidak menyadari betapa "ceroboh" Anda bertindak saat menggunakan teknologi. Untuk alasan ini, mungkin sebaiknya Anda memulai dengan sedikit penilaian diri.
Mindfulteachers.org memiliki kuis singkat yang bagus yang akan memberi Anda sedikit wawasan tentang sifat pikiran Anda sehubungan dengan penggunaan teknologi Anda. Dengan menjawab serangkaian pertanyaan benar/salah, Anda akan segera menyadari apakah hubungan Anda dengan teknologi sehat atau perlu perhatian.
Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk dipikirkan:
- Pernahkah Anda melihat telepon Anda alih-alih berbicara dengan orang di depan Anda?
- Pernahkah orang lain memberi tahu Anda bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melihat ponsel Anda?
- Pernahkah Anda merasa kesepian melihat foto-foto acara yang tidak mengundang Anda?
Jika Anda menjawab "benar" untuk pertanyaan ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah cara Anda menggunakan teknologi.
Perhatikan Postur Saat Duduk di Meja Anda
Perhatian penuh adalah tentang berada di saat ini, sadar akan sensasi yang lewat di tubuh dan pikiran. Dan karena Anda mungkin menghabiskan banyak waktu duduk di depan meja, ini menjadi kesempatan bagus untuk melatih kesadaran.
Misalnya, bagaimana Anda duduk sekarang? Apakah Anda membungkuk atau duduk tegak? Tetapkan niat untuk duduk dengan postur tubuh yang baik: jaga punggung tetap lurus tetapi tidak kaku, libatkan otot inti, dan gunakan pengaturan ergonomis sebagaimana mestinya.
Kemudian, jelajahi yang lain tips yang bisa Anda ikuti untuk menjaga postur tubuh yang sehat, seperti menyesuaikan kursi dan meningkatkan monitor Anda.
Gunakan Teknologi dengan Sengaja
Kita semua tahu seperti apa menggunakan teknologi tanpa berpikir. Coba pikirkan tentang seseorang yang begitu terpikat oleh ponsel cerdasnya sehingga mereka berjalan lebih dulu ke lampu jalan, atau seseorang yang sedang berkencan tetapi memeriksa pesan selama percakapan.
Di sisi lain, menggunakan teknologi dengan sengaja berarti menggunakannya dengan cara yang selaras dengan tujuan dan nilai Anda. Ini terlihat sangat berbeda dan bisa menjadi pengalaman yang membebaskan.
Pertimbangkan penggunaan media sosial Anda. Alih-alih menggulir umpan tanpa akhir tanpa berpikir, gunakan itu hanya untuk terhubung dengan teman dan keluarga. Demikian pula, Anda dapat menggunakan teknologi dengan hati-hati saat mengejar tujuan kesehatan dan kebugaran tertentu. Sebagian besar perangkat pintar dilengkapi dengan aplikasi pelacakan aktivitas, dan ada banyak pihak ketiga aplikasi untuk membantu Anda tetap bugar.
Anda juga dapat melihat daftar ini beberapa cara agar tidak menjadi pecandu smartphone. Misalnya, pertimbangkan untuk menggunakan satu teknologi pada satu waktu, memiliki lokasi khusus di rumah tempat Anda berada simpan dan gunakan ponsel cerdas Anda, dan larang semua perangkat dari kamar tidur di tempat yang seharusnya menjadi fokus utama Anda tidur.
Perhatikan Bagaimana Teknologi Mempengaruhi Anda Saat Anda Menggunakannya
Risetnya jelas: media sosial membuat Anda sedih. Dengan lebih memperhatikan pengalaman momen-ke-momen Anda saat menggunakan Facebook atau Instagram, Anda mungkin mengenali berbagai tingkat FOMO, keinginan, iri hati, atau kecemburuan. Menyadari bahwa Anda memiliki perasaan ini adalah langkah pertama yang penting dalam melakukan sesuatu terhadapnya.
Bagaimanapun, pengalaman pikiran kita adalah pengalaman hidup kita. Jadi, Anda ingin terlibat dalam aktivitas yang mempromosikan pengalaman mental positif dan menghindari aktivitas yang membuat Anda merasa tidak mampu atau tidak puas dengan diri sendiri.
Selain memantau emosi Anda secara real-time, bereksperimenlah dengan memantau napas Anda saat menggunakan teknologi seperti media sosial. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menahan napas atau meningkatkan laju pernapasan saat menjelajahi media sosial atau berita online. Dengan berlatih menarik napas dalam-dalam, Anda mungkin mengesampingkan dampak negatif teknologi terhadap kesehatan Anda.
Jika Anda memiliki latihan meditasi teratur dan telah mengembangkan tingkat konsentrasi sedang, memperhatikan perasaan Anda saat menggunakan teknologi akan menjadi lebih mudah. Jika tidak, periksa salah satunya banyak aplikasi meditasi dan mulailah hari ini.
Misalnya, aplikasi Bangun menawarkan meditasi terpandu dan percakapan dengan guru, dan bahkan akan mengirimi Anda "momen penuh perhatian" sepanjang hari untuk mendukung pencarian keseimbangan batin Anda.
Tetapkan Batasan dan Atur Jadwal
Karena teknologi sering dirancang untuk menarik perhatian kita, jadwal bisa menjadi cara yang bagus untuk membatasi dampak negatif dari waktu layar.
Bereksperimenlah dengan menyiapkan waktu yang ditentukan untuk saat Anda terlibat dengan teknologi. Misalnya, Anda dapat mendedikasikan 30 menit pada Sabtu pagi untuk memeriksa LinkedIn untuk pemberitahuan baru dan 15 menit pada pagi, siang, dan sore hari untuk mengirim pesan teks. Atau Anda dapat menyetel pengatur waktu untuk mematikan Wi-Fi Anda pada waktu tertentu setiap malam.
Anda juga dapat menggunakan jadwal untuk mengingatkan Anda agar lebih berhati-hati. Latihan 30 menit setiap pagi dapat berdampak mengubah hidup Anda pada suasana hati, tingkat kecemasan, dan belas kasih Anda kepada orang lain.
Perhatikan Interaksi Online
Apakah Anda berbicara dengan orang secara online dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan wajah mereka? Dilihat dari beberapa komentar yang diposting oleh orang-orang di media sosial, banyak orang tidak menyadari seberapa marah atau jahatnya mereka.
Untuk alasan ini, ketika berinteraksi dengan orang-orang online, cobalah untuk memperhatikan bagaimana Anda bertemu. Anda dapat melakukan ini dengan membayangkan bahwa Anda sedang berbicara dengan orang lain secara langsung.
Jika Anda ingin meningkatkan perangkat komunikasi penuh kesadaran Anda, Anda dapat mempertimbangkan panduan berikut yang diambil dari kebijaksanaan Buddhis: hanya berbicara atau mengatakan hal-hal yang baik, bermanfaat, dan benar secara bersamaan. Jika yang harus Anda katakan bukan ketiga kata sifat ini, jangan katakan itu.
Batasi Notifikasi Non-Manusia yang Tidak Perlu
Aplikasi, layanan online, bisnis, dan influencer ingin Anda memperhatikannya. Mereka bertujuan untuk menarik perhatian Anda melalui serangkaian lencana, bilah notifikasi, suara, email, dan pesan teks.
Gangguan konstan dan pemberitahuan penimbunan perhatian bertentangan dengan penggunaan teknologi yang penuh perhatian. Untungnya, ada beberapa cara untuk membatasi kelelahan notifikasi dan beri diri Anda kesempatan yang lebih baik untuk menolak gangguan ini, seperti mematikan semua notifikasi non-manusia yang tidak perlu.
Menggunakan Teknologi dengan Penuh Perhatian untuk Merasakan Kedamaian
Mindfulness dapat membantu Anda menggunakan teknologi dengan cara yang sesuai untuk Anda, alih-alih Anda menggunakannya. Dengan sepenuhnya terlibat dan terarah dalam penggunaan teknologi Anda, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara dramatis. Anda akan lebih menarik bagi orang-orang di sekitar Anda, memiliki lebih banyak waktu untuk hal-hal yang penting, dan merasa lebih baik tentang diri Anda sebagai pribadi.
