Menstruasi bisa menyakitkan dan menguras emosi, tetapi penting untuk menjaga diri sendiri saat itu terjadi.
Setiap wanita mengalami menstruasi secara berbeda. Beberapa menderita perubahan suasana hati yang parah dan kembung, sementara yang lain hampir tidak mengalami gejala menstruasi sama sekali. Pada akhirnya, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda sehingga Anda bisa merasakan yang terbaik. Salah satu hal paling baik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri selama bulan itu adalah mempraktikkan perawatan diri.
Perawatan diri berbeda untuk setiap wanita, tetapi bisa apa saja mulai dari mandi hingga melakukan hobi yang membuat Anda bahagia. Baca terus untuk mengetahui praktik perawatan diri apa yang dapat Anda masukkan ke dalam hari Anda selama menstruasi.
1. Tinggalkan Junk Food dan Pesan Sesuatu yang Sehat | HappyCow
Mengidam makanan yang buruk adalah hal yang biasa selama menstruasi. Namun, lebih baik bagi tubuh Anda untuk makan sesuatu yang sehat. Untungnya, Anda tidak perlu menghukum diri sendiri dengan membuat salad atau makan apel; Anda selalu dapat memesan sendiri sesuatu yang sehat menggunakan HappyCow.
HappyCow adalah aplikasi seluler vegan dan vegetarian yang membantu Anda menemukan restoran, toko roti, toko, toko, bar jus, dan banyak lagi dalam radius pilihan Anda. Cari opsi terdekat di peta dalam aplikasi lalu gunakan foto dan ulasan untuk menemukan takeout ramah periode yang sempurna.
Unduh: HappyCow untuk iOS ($3.99) | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Bersantai dan Mandi dengan Penuh Perhatian | Kapal lain
Mandi air panas dapat meredakan kram selama bulan itu. Sekarang, tambahkan sesi pernapasan ke dalam campuran, dan Anda akan mendapatkan kombinasi relaksasi yang sempurna. Othership adalah aplikasi pernapasan yang menggabungkan musik dan ritme ke dalam semua sesi. Perpustakaan pernapasan aplikasi dibagi menjadi beberapa bagian.
Beberapa bagian berfokus pada latihan pernapasan saat bangun untuk memberi Anda energi sepanjang hari, sementara yang lain berfokus pada teknik pernapasan untuk membantu Anda bersantai di penghujung hari. Othership menawarkan ribuan sesi pernapasan—jadi saat Anda menemukan sesi yang Anda sukai, ingatlah untuk mengetuk hati untuk menambahkannya ke daftar favorit Anda.
Unduh: Lain untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Cobalah Sesi Yoga Lembut | Yoga Anjing Bawah
Yoga dapat meredakan ketidaknyamanan dan rasa sakit selama waktu Anda dalam sebulan. Bahkan, a studi dari Journal of Education and Health Promotion menemukan bahwa yoga lebih efektif dalam meredakan gejala PMS daripada latihan aerobik.
Aplikasi Down Dog Yoga memungkinkan Anda menyesuaikan latihan yoga sesuai dengan tingkat keahlian, kecepatan, jenis latihan, narator suara, dan banyak lagi lainnya. Karena sangat dapat dikustomisasi, ada opsi tak terbatas dalam hal kelas. Untuk sesi yoga perawatan diri yang sempurna, pastikan untuk mencoba aliran Vinyasa yang lembut dengan kecepatan lambat.
Unduh: Down Dog Yoga untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Berbaring dan Tidur Siang | Powernap
Seringkali, haid bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk. Dan percaya atau tidak, tidur siang bisa menjadi cara yang baik untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Jadi untuk menyegarkan diri, cobalah tidur siang yang menyenangkan. Sederhana dan lugas, aplikasi Powernap adalah alat tidur siang terbaik.
Menggunakan Powernap semudah memilih waktu tidur siang, memilih suara latar belakang, dan mengetuk Mari Istirahat. Selain itu, Anda dapat menambah dan mengedit waktu tidur siang serta menyesuaikan preferensi bangun Anda.
Unduh: Powernap untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Dengarkan Daftar Putar Favorit Anda | Deezer
Menunjukkan diri Anda peduli selama menstruasi terkadang semudah mendengarkan lagu favorit Anda. Deezer adalah aplikasi streaming musik gratis yang menampilkan jutaan lagu dari semua artis terbaik. Platform ini menawarkan segalanya, mulai dari lagu top-of-the-chart hingga chill hits dan bahkan playlist POV.
Untuk membuat daftar putar periode PMS pamungkas Anda sendiri, ketuk Favorit kemudian Buat daftar putar. Dari sana, Anda dapat mengedit daftar putar sesuka Anda—apakah Anda ingin membagikannya, mengurutkan ulang lagu, atau mengunduhnya untuk penggunaan luring.
Unduh: Deezer untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Latihan Meditasi | Ruang kepala
Meditasi adalah alat perawatan diri yang luar biasa yang dapat membantu Anda menghadapi pengunjung bulanan yang menyebalkan itu. Headspace membawa kesadaran ke tingkat berikutnya dengan menawarkan tidak hanya sesi meditasi tetapi lebih banyak lagi—termasuk cerita tidur, latihan kardio cepat, latihan fokus, dan konten untuk membuat waktu tidur kurang stres untuk anak-anak.
Jangan ragu untuk menjelajahi dan melihat apa yang dapat Anda temukan di Headspace's Merenungkan bagian. Di sini, Anda dapat mencoba berbagai kursus meditasi atau mencoba opsi SOS saat Anda sangat membutuhkan istirahat dari semua itu.
Unduh: Ruang utama untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Lakukan Sesuatu Yang Membuatmu Bahagia
Praktik perawatan diri apa yang Anda lakukan selama menstruasi bergantung pada Anda dan apa yang Anda sukai. Penting untuk memprioritaskan melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia–bahkan ketika PMS membuat Anda ingin mengesampingkannya!
Tukang kebun akan menyukai aplikasi smartphone Gardenize. Gardenize dapat membantu Anda mengatur dan melacak tanaman dan area di taman Anda di satu tempat. Untuk mulai membuat katalog tanaman Anda, cukup tambahkan masing-masing menggunakan database dalam aplikasi, lalu ambil foto dan tambahkan catatan penting.
Unduh: Berkebun untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Bagi mereka yang menganggap memanggang sebagai praktik perawatan diri terbaik, BudgetBytes adalah aplikasi yang harus dicoba. Budgetbytes tidak hanya menyediakan banyak resep enak untuk membantu Anda belajar cara memanggang, tapi resepnya juga semua mudah dan terjangkau. Cari hidangan berdasarkan bahan atau gunakan filter untuk mencari menurut jenis makanan atau kategori populer.
Unduh: BudgetBytes untuk iOS | Android (Bebas)
Amazon Kindle adalah pilihan ideal jika Anda seorang pembaca yang rajin. Aplikasi ini menawarkan segalanya mulai dari novel favorit Anda hingga ebook, majalah, dan komik. Jelajahi toko untuk menemukan buku dengan harga yang layak, bersama dengan ulasan editorial. Plus, Anda bahkan dapat menambahkan narasi yang dapat didengar ke pembelian Anda jika Anda lebih suka mendengarkan.
Unduh: Amazon Kindle untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
8. Berinvestasi dalam Perangkat Perawatan Diri Cerdas | Renpho
Tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakan teknologi untuk merawat diri sendiri? Ya, beberapa gadget dan perangkat perawatan diri tersedia, dan itu sangat bagus jika Anda ingin menjaga diri sendiri selama menstruasi. Pemijat mata Renpho sesuai dengan tagihan ketika datang ke perawatan diri. Harga pemijat mata ini bervariasi tergantung pada fiturnya.
Beberapa perangkat Renpho yang lebih mendasar hanya menawarkan fitur seperti siklus pendinginan dan pemanasan. Di sisi lain, perangkat yang lebih kompleks menawarkan speaker internal dan beberapa mode pijat untuk membantu mengurangi gejala yang disebabkan oleh menstruasi seperti sakit kepala dan insomnia.
Rangkullah Perawatan Diri Selama Bulan Itu
Sebagai seorang wanita, Anda mungkin akan mengalami menstruasi ratusan kali dalam hidup Anda. Itu sering kali, jadi mengapa tidak memastikan Anda menghabiskan waktu untuk menjaga diri sendiri secara fisik dan emosional? Sebanyak Anda merasa tidak ingin melakukan apa pun selama bulan itu tetapi berbaring di tempat tidur dan makan es krim, praktik perawatan diri adalah kuncinya.
Apakah ide Anda tentang perawatan diri adalah tidur sebentar atau sehari penuh dengan makanan, meditasi, dan musik–ini adalah panduan utama Anda untuk memberi diri Anda perhatian dan kasih sayang selama menstruasi.
