Haruskah Anda Mengurangi Kafein? Cara Melacak dan Mengurangi Asupan Anda

Orang yang secara teratur menikmati kopi, teh, atau minuman berenergi mungkin memiliki beberapa pertanyaan tentang bagaimana kafein memengaruhi kesehatan Anda. Untungnya, tidak semuanya berita buruk. Inilah yang perlu diketahui tentang penelitian kafein saat ini, serta sumber daya untuk mengurangi konsumsi Anda jika perlu. Dengan bantuan dari beberapa aplikasi dan situs web, sangat mudah untuk mengawasi asupan kafein Anda setiap hari.

Apakah Kafein Buruk untuk Anda?

Bagi sebagian besar orang, secangkir kopi atau teh setiap hari tidak membahayakan Anda. Faktanya, ada beberapa manfaat kesehatan potensial untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang, termasuk kewaspadaan yang lebih besar, waktu reaksi yang lebih cepat, dan bahkan penurunan risiko depresi, menurut JAMA. Jadi, silakan minum.

Di sisi lain, pasti ada terlalu banyak hal baik dalam hal stimulan. Mengkonsumsi lebih dari 300 miligram kafein sekaligus dapat menyebabkan keracunan kafein, yang dapat menyebabkan kegugupan, insomnia, aritmia, dan lekas marah, menurut

Nutrisi.

Jika Anda pernah merasa gelisah dan aneh setelah terlalu banyak minum minuman berenergi atau espresso, maka Anda pasti tahu perasaan itu. Kafein bukanlah zat yang paling berbahaya di dunia, tetapi berlebihan bisa jadi tidak menyenangkan. Meskipun ada beberapa kasus masalah kesehatan serius yang terkait dengan kafein, hal ini cenderung relatif jarang terjadi. Jika Anda merasa khawatir tentang pengaruh kafein terhadap kesehatan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Berapa Banyak Kafein yang Boleh Dikonsumsi?

Mengkonsumsi kurang dari 400 miligram kafein per hari umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang. Ini adalah jumlah kafein yang ditemukan di sekitar empat sampai lima cangkir kopi.

Untuk peminum teh, teh hijau, putih, dan hitam mengandung antara 14 hingga 61 miligram kafein per sajian, menurut Jurnal Toksikologi Analitik. Secara umum, Anda bisa minum beberapa cangkir teh sehari tanpa khawatir akan kandungan kafein yang berlebihan.

Minuman energi adalah cerita lain. Kandungan kafein sangat bervariasi di antara merek, tetapi di kelas atas, beberapa dapat mengandung 300 miligram kafein per porsi. Ini mungkin membutuhkan perhatian lebih, terutama jika Anda mengonsumsi lebih dari satu kaleng sehari.

Cara Memantau atau Mengurangi Asupan Kafein Anda

Coba gunakan aplikasi untuk membantu membatasi kafein Anda asupan sepanjang hari; mereka dapat membuatnya lebih mudah untuk tetap berada dalam parameter yang sehat. Mirip dengan aplikasi hidrasi yang mengingatkan Anda untuk minum lebih banyak air, mereka hanya meminta Anda untuk mencatat minuman Anda sepanjang hari.

Ini sangat membantu jika Anda berada dalam situasi yang membutuhkan banyak kopi atau minuman berenergi, seperti sesi belajar yang panjang, perjalanan yang panjang, atau larut malam secara umum. Aplikasi ini membantu Anda berkafein secara bertanggung jawab.

1. HiCoffee

Catat asupan kafein harian Anda dengan aplikasi HiCoffee, yang menawarkan daftar rinci minuman populer untuk dipilih. Ini juga termasuk minuman umum dari merek seperti Starbucks, Dunkin', dan McDonald's.

Itu Hari ini screen menawarkan gambaran visual yang bermanfaat tentang konsumsi kafein Anda untuk hari itu. Ini juga mencantumkan berapa banyak kafein yang dapat Anda konsumsi dengan aman untuk sisa hari itu secara sekilas. Selain itu, layar itu menyertakan penghitung waktu selama dengungan kafein Anda berikutnya. Cukup mulai pengatur waktu penambah kopi saat Anda mengisi bahan bakar untuk melihat berapa lama akan bertahan.

Misalnya, meminum minuman dingin pada pukul 10.30 akan berlangsung hingga sekitar pukul 18.30, tergantung seberapa banyak kafein yang sudah ada di sistem Anda. Ini adalah fitur yang luar biasa bagi siapa saja yang berurusan dengan insomnia karena minum kopi terlalu larut di siang hari.

Itu Bagan layar melacak pola kafein Anda dari waktu ke waktu. Pengingat opsional memberikan laporan harian kafein Anda untuk hari itu, serta melihat jumlah stimulan dalam sistem Anda pada waktu tidur.

Akses ke data kafein minuman bermerek memang memerlukan langganan, tetapi versi dasar aplikasi menawarkan banyak fungsi sendiri. Sebagian besar, aplikasi HiCoffee menyediakan cara sederhana dan komprehensif untuk melacak asupan kopi Anda dari waktu ke waktu.

Unduh: HiCoffee untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Pelacak Kafein

Catat minuman Anda setiap hari agar tetap dalam batas Anda di aplikasi Caffeine Tracker. Ketuk Plus tombol untuk merekam minuman, termasuk ukurannya dan periode ramp-up Anda, atau jumlah waktu umum yang dibutuhkan kafein untuk mencapai aliran darah Anda.

Itu Rumah layar menampilkan asupan Anda untuk hari itu, sedangkan layar riwayat level menampilkan perkiraan jumlah waktu kafein akan tetap berada di sistem Anda. Aplikasi sederhana dan mudah, Caffeine Tracker membuat pemantauan asupan kopi dan minuman berenergi harian Anda menjadi sangat mudah.

Unduh: Pelacak Kafein untuk Android ($1.49)

3. Kafein – Pelacak Kafein

Simpan informasi tentang asupan kafein Anda ke Apple Health, dan tinjau bagan tentang konsumsi kafein Anda dari waktu ke waktu dengan aplikasi Caffiend. Untuk mencatat minuman, ketuk plus tombol pada Rumah layar.

Pilih dari daftar pilihan minuman, termasuk kopi, minuman berenergi, dan soda. Banyak item penambah energi lainnya, termasuk permen karet berkafein, permen mint, dan kunyah, juga tersedia.

Setelah minuman atau item lainnya dicatat, file Rumah layar menampilkan total asupan kafein Anda untuk hari itu, serta jumlah target Anda. Batas yang ditetapkan adalah 400 miligram, tetapi Anda dapat mengubah sasaran ini di Pengaturan layar.

Apakah Anda seorang pecinta kopi yang berdedikasi atau seseorang yang juga menikmati minuman berenergi, permen karet, dan penguat serupa, aplikasi Caffiend menawarkan cara praktis untuk mencatat semuanya.

Unduh: Caffiend–Caffeine Tracker untuk iOS ($2)

Situs web untuk Pelacakan Kafein

Selain aplikasi, beberapa situs web membantu memberi Anda tampilan yang akurat tentang jumlah kafein dalam minuman biasa. Misalnya, ada daftar lengkap kafein dalam minuman kopi, soda, dan minuman berenergi pada umumnya Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum.

Plus, database lebih dari 1.000 minuman yang dapat dicari di Informan Kafein memberi Anda akses cepat ke informasi di hampir setiap minuman berkafein di pasar.

Pantau Konsumsi Kafein Anda Dengan Aplikasi dan Situs Web

Baik Anda ingin mengurangi asupan kafein atau sekadar mengawasinya, ada banyak aplikasi dan situs web yang mempermudah pemantauan jumlah kafein yang dikonsumsi setiap hari. Dengan beberapa klik, Anda dapat mempertahankan kebiasaan minum kopi atau minuman berenergi pada tingkat yang sehat.