Aplikasi pelacak tidur adalah cara yang populer untuk mengukur seberapa baik istirahat Anda, tetapi apakah itu benar-benar layak digunakan?
Tidur mungkin adalah bagian terpenting dari kesehatan dan kebugaran Anda, namun begitu banyak orang berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari tidur, yang meliputi peningkatan konsentrasi, peningkatan suasana hati, dan penurunan tingkat stres, teknologi mungkin menjadi solusinya.
Aplikasi pelacakan tidur dapat membantu Anda lebih memahami tidur Anda dan menutup mata, tetapi seiring dengan pro datang beberapa kontra. Jadi apa sebenarnya aplikasi pelacak tidur itu, dan apa yang perlu Anda ketahui sebelum menggunakannya?
Bagaimana Sebenarnya Aplikasi Pelacak Tidur Bekerja?
Tidak seperti pelacak kebugaran atau jam tangan yang dapat melacak tidur Anda, sebagian besar aplikasi pelacak tidur hanya menggunakan mikrofon dan speaker ponsel cerdas Anda untuk mengukur dan merekam tidur Anda. Yang harus Anda lakukan adalah meletakkan ponsel cerdas Anda di meja samping tempat tidur atau di dekatnya sebelum Anda tidur.
Sleep Cycle, BetterSleep, dan SleepScore adalah beberapa aplikasi pelacak tidur paling populer untuk digunakan. Tetapi sebelum Anda mulai mengunduh dan berlangganan apa pun, pertimbangkan dulu berbagai pro dan kontra ini.
Kelebihan Menggunakan Pelacak Tidur
Pertama, mari kita lihat manfaat menggunakan pelacak tidur.
1. Membantu Anda Lebih Memahami Pola Tidur Anda
Untuk memperbaiki pola tidur Anda, Anda perlu memahaminya. Sebagian besar aplikasi pelacak tidur merekam sejumlah besar data tentang tidur Anda, seperti waktu Anda tertidur, waktu Anda bangun, keteraturan tidur, dan durasi tidur.
Data tidur penting ini dapat mengungkapkan secara detail bagaimana pola tidur memengaruhi Anda sepanjang hari, termasuk suasana hati, produktivitas, dan lain-lain.
2. Melacak Berbagai Fase Tidur Anda
Umumnya ada empat fase tidur: terjaga, ringan, dalam, dan REM. Setiap fase memainkan peran penting dalam perasaan Anda saat bangun. Aplikasi pelacak tidur sering memberikan perincian berbagai fase tidur Anda, termasuk berapa lama Anda tidur di setiap fase.
Beberapa aplikasi pelacak tidur juga menggunakan fase tidur Anda bersama dengan alarm pintar untuk membangunkan Anda pada waktu yang tepat, yang dapat Anda pelajari lebih lanjut di bawah.
3. Menangkap Kemungkinan Interupsi dan Gangguan Tidur
Secara umum, aplikasi pelacak tidur menggunakan mikrofon dan speaker ponsel cerdas Anda untuk merekam berbagai suara sepanjang malam. Saat Anda bangun, Anda dapat menganalisis rekaman untuk melihat apakah rekaman tersebut sesuai dengan gangguan atau gangguan tidur.
Sebagai contoh, rekaman tidur dapat membantu Anda mengetahui kemungkinan masalah tidur seperti mendengkur berlebihan. Selain itu, beberapa pelacak tidur mengukur kebisingan sekitar di kamar tidur Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki lingkungan tidur yang ideal.
4. Dengan Lembut Membangunkan Anda Pada Waktu Yang Ideal
Seperti disebutkan di atas, pelacak tidur dapat menggunakan fase tidur Anda bersama dengan jam alarm pintar dalam aplikasi untuk membangunkan Anda dengan lembut pada waktu yang optimal.
Bangun pada waktu yang tepat—sebaiknya selama fase tidur ringan—dapat membantu Anda merasa cukup istirahat dan tidak terlalu pusing di pagi hari. Selain itu, beberapa aplikasi pelacak tidur menawarkan jendela bangun yang secara bertahap membangunkan Anda selama jangka waktu tertentu.
5. Nyaman Dibandingkan Memakai Perangkat Pelacak Tidur
Meskipun perangkat yang dapat dikenakan dapat melacak tidur Anda lebih baik daripada aplikasi pelacak tidur, tidak selalu nyaman atau nyaman untuk memakainya ke tempat tidur.
Beberapa perangkat pelacak tidur kikuk dan canggung, yang dapat menyebabkan malam gelisah dan mengganggu tidur Anda alih-alih memperbaikinya. Hampir setiap orang memiliki ponsel cerdas, jadi lebih mudah untuk meletakkan ponsel cerdas Anda di dekat Anda dan pergi tidur.
Kontra Menggunakan Pelacak Tidur
Terlepas dari manfaat menggunakan pelacak tidur, ada beberapa kekurangan yang perlu Anda ingat.
1. Menghalangi Tidur Lebih dari Itu Membantu
Tentu, Anda dapat menggunakan aplikasi pelacak tidur untuk melacak berbagai aspek tidur Anda, seperti fase tidur, utang tidur, dan sasaran tidur. Tapi apa arti semua data tidur itu, dan bagaimana Anda menggunakannya? Semua fitur, grafik, dan catatan dapat membuat Anda kewalahan dan merusak tidur Anda alih-alih memperbaikinya.
Gunakan aplikasi pelacak tidur Anda untuk memberi Anda lebih banyak gambaran umum tentang tidur Anda daripada hanya mengandalkannya. Jangan lupa bahwa apa yang dikatakan tubuh Anda tentang tidur Anda adalah hal terpenting yang perlu diingat.
Menggunakan ponsel tepat sebelum tidur bisa berbahaya. Sebaiknya batasi waktu layar Anda, karena cahaya buatan dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Namun, ada beberapa ponsel aplikasi yang dapat mempromosikan ritme sirkadian yang sehat.
Jika Anda ingin menggunakan aplikasi pelacak tidur, pertimbangkan untuk menjaga tempat tidur Anda sebagai zona bebas telepon sampai Anda siap untuk tidur. Kemudian kumpulkan ponsel Anda, aktifkan pelacak tidur, dan tinggalkan ponsel Anda sepanjang malam.
3. Data Pelacakan Tidur yang Salah atau Tidak Dapat Diandalkan
Bisakah Anda memercayai beberapa detail catatan tidur yang ditampilkan oleh pelacak tidur di penghujung malam? Jika aplikasi pelacak tidur gagal melacak tidur Anda secara akurat, maka sulit untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Itulah mengapa Anda disarankan untuk melakukan banyak penelitian tentang aplikasi pelacak tidur sebelum menggunakannya. Mungkin, coba beberapa aplikasi sebelum melakukan satu. Analisis data tidur yang diberikannya dan lihat bagaimana perbandingannya dengan bagaimana Anda benar-benar tidur.
Selain pelacak tidur Anda, Anda dapat menemukan beberapa aplikasi untuk melacak dan meningkatkan istirahat Anda.
4. Menciptakan Obsesi Tidur yang Tidak Sehat
Melacak data tidur Anda sangat membantu, terutama jika membantu Anda menemukan masalah tertentu. Misalnya, mungkin Anda sering terbangun di waktu yang sama setiap malam dan tidak tahu kenapa. Selanjutnya, aplikasi pelacak tidur Anda merekam kendaraan yang keras dan gonggongan anjing selama waktu tertentu.
Sayangnya, beberapa orang bisa begitu terobsesi untuk melacak tidur mereka sehingga menyebabkan kecemasan dan insomnia. Sebenarnya ada kondisi yang disebut orthosomnia, yang—menurut a laporan di PudMed—negara adalah pencarian perfeksionis untuk tidur yang ideal.
5. Tidak Dapat Melacak Detak Jantung dan Pergerakan
Tidak seperti perangkat pelacak tidur yang dapat dikenakan, aplikasi seluler hanya dapat melakukan banyak hal. Karena Anda memakai pelacak tidur di tubuh Anda, itu dapat melacak pernapasan dan detak jantung Anda. Ini dapat memberi tahu Anda hampir persis kapan fase tidur Anda, serta waktu yang tepat Anda tertidur dan bangun.
Gerakan juga merupakan faktor tidur yang penting. Perangkat yang dapat dikenakan dapat mendeteksi gerakan dan membantu Anda memahami mengapa Anda bolak-balik. Selain itu, beberapa pelacak tidur yang dapat dikenakan memiliki termometer tubuh bawaan yang dapat memberi tahu Anda apakah lingkungan tidur Anda terlalu panas atau terlalu dingin.
Apakah Aplikasi Pelacak Tidur Meningkatkan Tidur Anda atau Menjadi Beban?
Pada dasarnya ada aplikasi smartphone untuk semua yang Anda lakukan setiap hari, termasuk tidur. Aplikasi pelacak tidur memberi Anda wawasan tentang setiap aspek tidur Anda, mulai dari kebiasaan mendengkur hingga fase tidur Anda. Namun, dapatkah semua data tidur yang penting ini membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik atau menyebabkan lebih banyak masalah tidur?
Sebelum Anda mulai menggunakan aplikasi pelacak tidur, sebaiknya pelajari pro dan kontranya. Aplikasi pelacak tidur pasti bisa valid jika dikembangkan oleh perusahaan terkenal dan andal. Jadi ingatlah untuk melakukan banyak penelitian tentang aplikasi pelacak tidur sebelum Anda mendaftar untuk berlangganan jangka panjang yang mahal.