Serangan panik bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan intens. Terkadang Anda bisa merasakannya datang dan terkadang tidak terduga. Serangan panik dapat menyebabkan gejala fisik, antara lain detak jantung berdebar, nyeri dada, berkeringat, dan napas cepat.
Ada banyak pemicu serangan panik—semua tergantung orangnya. Mungkin Anda sedang mengalami masa stres, atau Anda sedang menghadapi kematian orang yang Anda kasihi. Apa pun penyebabnya, di bawah ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kemungkinan terkena serangan panik.
1. Saya Sadar untuk Menghindari Kecanduan yang Tidak Sehat
Ada satu hal yang benar-benar dapat meningkatkan peluang Anda mengalami serangan panik dan itu adalah kecanduan yang tidak sehat. Jadi, terlalu banyak mengonsumsi kafein, alkohol, atau nikotin adalah larangan. Namun,
mengatasi kecanduan dengan aplikasi bisa lebih mudah daripada melakukannya sendiri. Itu sebabnya I Am Sober adalah aplikasi penting untuk dimiliki.I Am Sober adalah aplikasi penghitung ketenangan yang menggunakan janji harian untuk mempermudah berhenti dari kecanduan Anda. Aplikasi ini memiliki tampilan pelacak kemajuan di mana Anda dapat melihat hari, jam, menit, dan detik Anda yang tenang. Selain itu, Anda dapat melihat berapa banyak uang yang telah Anda hemat, mengobrol dengan anggota komunitas, dan mendapatkan inspirasi dari berbagai paket motivasi.
Unduh:Saya Sadar untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Headspace untuk Mendapatkan Lebih Banyak Tidur
Tidur memainkan peran penting dalam mengurangi risiko serangan panik. Dan meskipun aplikasi Headspace terkenal dengan sesi meditasi dan panduan fokusnya, aplikasi ini juga memiliki banyak konten tidur yang tidak ditawarkan oleh banyak aplikasi lain.
Untuk membantu Anda mendapatkan tidur terbaik, penawaran Headspace cerita tidur untuk orang dewasa, meditasi tidur dan pernapasan, musik tidur, soundscapes, radio tidur, dan kategori yang disebut Nighttime SOS. Bagian ini sangat berguna, terutama bagi orang-orang yang mengalami serangan panik, karena latihan yang dipandu menidurkan Anda kembali jika Anda terbangun tiba-tiba di malam hari.
Unduh: Ruang utama untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Ketenangan untuk Meditasi Menenangkan
Meditasi adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengelola emosi dan menghindari serangan panik, dan bahkan dapat membantu saat Anda berada di tengah serangan panik. Aplikasi Serenity adalah taruhan terbaik Anda jika Anda membutuhkan bantuan untuk memusatkan diri dan menenangkan kecemasan Anda. Meskipun aplikasi Serenity terlihat sederhana, jumlah konten meditasi yang tersedia dan keterampilan meditasi yang dapat Anda pelajari sungguh luar biasa.
Untuk pemula yang ingin memulai latihan meditasi, mulailah dengan kursus dasar meditasi atau kursus yang dirancang untuk sesuatu yang khusus seperti tidur atau menghilangkan stres. Selain itu, ada meditasi mini harian atau meditasi pagi untuk memulai hari Anda.
Unduh: Ketenangan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Yummly untuk Diet Sehat dan Bergizi
Tahukah Anda bahwa pola makan Anda dapat membuat perbedaan ketika menghadapi serangan panik? Untuk menurunkan risiko serangan panik, sebaiknya tetap berpegang pada pola makan yang sehat dan bergizi. Untungnya, beralih ke pola makan yang lebih sehat tidak sulit dilakukan dengan Yummly.
Aplikasi Yummly Mengeksplorasi halaman adalah tempat Anda akan menemukan resep berdasarkan kategori seperti Musiman, Ramah Anak, Masakan, Kursus, dan Diet. Dan meskipun Yummly menawarkan perencana makanan dalam aplikasi, daftar belanjaan, dan pantry virtual, aplikasinya adalah tentang resep.
Ini berarti Anda tidak akan membebani diri sendiri dengan faktor-faktor yang mengkhawatirkan seperti pelacakan makanan dan pencatatan makanan. Anda cukup memasak makanan sehat dan lezat dari Yummly, menikmatinya, dan membantu menurunkan tingkat stres Anda.
Unduh: Enak untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Nike Run Club untuk Latihan Reguler
Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mengobati kecemasan dan menurunkan kemungkinan memicu serangan panik. Jadwal olahraga Anda tidak perlu intens, jalan cepat atau joging ringan sudah lebih dari cukup. Nike Run Club adalah aplikasi kebugaran gratis yang memungkinkan Anda melacak aktivitas, mengikuti tantangan, ikut serta dalam lari terpandu, dan terhubung dengan orang lain.
Namun, jangan tertipu oleh namanya; aplikasi Nike Run Club tidak hanya untuk berlari, tetapi juga untuk berjalan. Aplikasi ini dapat merekam kecepatan berjalan atau berlari, BPM, waktu, jarak tempuh sepatu, dan kilometer Anda. Selain itu, Anda bahkan dapat mendengarkan musik favorit sambil beraktivitas.
Unduh: Nike Run Club untuk iOS | Android (Bebas)
6. 7 Cangkir untuk Berbicara dengan Grup Pendukung
Meskipun tidak ada pengganti untuk memiliki orang yang dicintai untuk diajak bicara saat Anda mengalami a pengalaman yang menegangkan, berbicara dengan orang yang berpikiran sama yang memahami apa yang terjadi adalah yang terbaik berikutnya benda. 7 Cups adalah platform online dan aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk meredakan kecemasan dan kepanikan. Juga, Anda dapat menggunakannya dari kenyamanan rumah Anda sendiri!
Dengan menggunakan 7 Cups, Anda dapat mengobrol tentang perasaan dan pikiran Anda dalam grup, ruang obrolan, forum komunitas, dan bahkan secara pribadi dengan pendengar atau terapis yang terverifikasi. Terlebih lagi, 7 Cups menawarkan sesuatu yang disebut Jalur Pertumbuhan Saya. Di sini, Anda dapat mengikuti berbagai latihan dan aktivitas pengembangan diri agar cangkir Anda tetap kenyang.
Unduh: 7 cangkir untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Breathwrk untuk Berlatih Latihan Pernapasan
Mungkin cara paling efektif untuk mencegah serangan panik adalah dengan melakukan latihan pernapasan secara teratur. Selain itu, latihan pernapasan juga dapat membantu Anda bantuan instan dari serangan panik. Dengan beragam pilihan alat pernapasan, kelas, latihan, dan latihan, Breathwrk adalah aplikasi terbaik untuk pernapasan.
Jangan ragu untuk menjelajahi berbagai latihan pernapasan aplikasi apakah Anda ingin menenangkan diri, meningkatkan kualitas tidur, mendapatkan energi, dan banyak lagi. Selain itu, Anda dapat menjadwalkan pernapasan untuk hari itu atau ikut serta dalam latihan dan kelas cepat yang dipilih aplikasi hanya untuk Anda. Breathwrk juga memungkinkan Anda melacak statistik pernapasan dan menguji paru-paru Anda.
Unduh: Semangat untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Todoist untuk Mengelola Pekerjaan Anda Lebih Baik
Mengelola beban kerja Anda dengan lebih baik dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan Anda dan menurunkan peluang Anda terkena serangan panik. Aplikasi Todoist membuat pengelolaan proyek, mengatur pekerjaan, dan menyelesaikan tugas menjadi mudah, lugas, dan memuaskan.
Untuk memulai, cukup tambahkan tugas harian baru atau buat proyek lalu tambahkan tugas yang perlu Anda selesaikan. Anda bahkan dapat menambahkan tugas berulang ke perencana Anda, sehingga Anda tidak akan pernah melupakan pekerjaan harian Anda. Plus, jika Anda sedang mengerjakan proyek tim di Todoist, Anda dapat membagikannya dan mengerjakannya bersama dengan kolaborator lain.
Unduh: Todoist untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Coba Aplikasi Ini untuk Menurunkan Peluang Anda Mengalami Serangan Panik
Tahukah Anda bahwa cukup umum bagi orang untuk menderita serangan panik? Namun, kemungkinan besar Anda tidak akan tahu persis kapan serangan panik akan terjadi. Itulah mengapa penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari serangan panik sebelumnya meskipun kemungkinan besar Anda tidak dapat sepenuhnya mencegahnya.
Dari menghindari zat-zat tertentu dan memperbaiki pola makan Anda hingga melakukan meditasi dan pernapasan, pastikan untuk menambahkan langkah-langkah ini ke dalam rutinitas rutin Anda. Dan selalu ingat bahwa, meski mengalami serangan panik yang mengerikan, itu akan segera berlalu.