10 Cara Smartphone Anda Dapat Membantu Anda Mengontrol Stres Makan

Jika Anda pernah mendapati diri Anda makan lebih banyak saat mengalami emosi negatif yang kuat, Anda bisa menjadi pemakan emosional. Mungkin Anda merasa cemas, stres, sedih, atau bahkan kesepian, dan Anda segera meraih makanan favorit Anda. Ini adalah tanda emosional—atau stres—makan.

Anda mungkin tidak menganggap makan emosional sebagai masalah, tetapi hal itu bisa lepas kendali jika Anda terlalu memanjakan setiap kali Anda tidak bisa mengatasi emosi Anda. Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mencegah atau mengendalikan makan yang berhubungan dengan stres sebelum menjadi kebiasaan buruk.

1. Gunakan Any.do untuk Mengatur Pengingat untuk Melaporkan Diri Anda Sendiri

Anda mungkin begitu terbiasa dengan makan emosional Anda sehingga Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. Penting untuk memeriksa diri sendiri sepanjang hari, sehingga Anda dapat memahami apa yang memicunya. Anda dapat menggunakan aplikasi Any.do untuk membuat pengingat sendiri sepanjang hari sehingga Anda dapat menilai kebiasaan makan Anda.

Cukup tambahkan tugas baru, pilih seberapa sering Anda menginginkan pengingat, dan tambahkan tag atau catatan penting. Anda bahkan dapat menyinkronkan dengan mulus untuk menerima pengingat di perangkat yang dapat dikenakan.

Unduh: Apa saja untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Gunakan Waterful untuk Minum Segelas Air Daripada Makan

Tahukah Anda bahwa air adalah penekan nafsu makan alami? Jadi lain kali Anda ingin mengambil cokelat batangan atau sekantong keripik, minumlah segelas air sebagai gantinya. Berair adalah a pelacak air dan aplikasi pengingat minuman yang lucu dan mudah digunakan.

Gunakan aplikasi untuk memotivasi diri Anda untuk minum lebih banyak air dan mencatat setiap kali Anda minum air, apakah itu 100ml atau 800ml. Selain itu, Anda dapat melacak cairan lain yang Anda minum seperti kopi, soda, susu, dan bahkan minuman beralkohol.

Unduh: Berair untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

3. Gunakan Shutterbite untuk Berlatih Makan dengan Perhatian

Shutterbite adalah aplikasi yang mempromosikan makan dengan penuh perhatian dengan secara bersamaan melacak makanan dan keadaan emosi Anda. Saat Anda menambahkan makanan baru, Shutterbite bertanya mengapa Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan tingkat rasa lapar Anda sebelum dan sesudah.

Selain itu, jika Anda merasakan emosi negatif, Anda dapat memeriksa dengan cepat perasaan Anda. Aplikasi ini menyimpan jurnal makanan dan kebiasaan makan Anda, sehingga Anda dapat melihat ke belakang dan melihat bagaimana suasana hati Anda memengaruhi tingkat rasa lapar dan keinginan Anda.

Unduh: Shutterbite untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Gunakan Peloton atau Tonal untuk Melakukan Latihan Berat

Alih-alih menyerah pada emosi Anda, salurkan energi Anda ke hal lain seperti olahraga berat. Jika Anda memiliki ruang dan komitmen, Peloton menawarkan peralatan gym di rumah berkualitas tinggi seperti sepeda statis, treadmill, dan mesin dayung.

Belum lagi aplikasi Peloton, yang memiliki perpustakaan besar kelas sesuai permintaan dan streaming langsung. Tonal mesin gym rumah pintar all-in-one juga merupakan pilihan latihan yang sangat baik yang menampilkan lebih dari 200 gerakan latihan yang berbeda.

5. Gunakan Wisdo untuk Berbicara dengan Grup Pendukung

Aplikasi Wisdo adalah cara sempurna untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama yang tahu apa yang Anda alami. Entah Anda makan karena kesepian atau khawatir, ada gunanya membicarakan tentang makan emosional Anda serta apa yang menyebabkannya.

Wisdo memungkinkan Anda untuk bergabung dengan berbagai komunitas pendukung yang membahas berbagai topik mulai dari mengatasi depresi hingga mengurangi stres di tempat kerja. Selain itu, Anda dapat mengambil bagian dalam grup pembinaan langsung dan bahkan menetapkan beberapa sasaran untuk diri Anda sendiri.

Unduh: Kebijaksanaan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

6. Gunakan Cookpad untuk Memilih Cemilan Sehat

Letakkan sepotong pizza atau semangkuk mac dan keju itu dan, alih-alih, ambil camilan sehat. Untuk membantu Anda membuat camilan sehat yang jauh dari kata membosankan, gunakan Cookpad. Aplikasi Cookpad menampilkan resep masakan rumahan dari orang sungguhan di seluruh dunia.

Jadi, jika Anda merasa kehilangan, ketik "snack sehat" dan Cookpad mengerjakan sisanya. Anda dapat menggunakan filter untuk mempersempit pencarian Anda untuk memasukkan dan mengecualikan bahan-bahan tertentu. Selain itu, setelah selesai memasak, Anda dapat mengambil "snap memasak" dan berbagi hidangan Anda dengan komunitas.

Unduh: Kompor untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

7. Gunakan Headspace untuk Mencoba Teknik Relaksasi

Dari meditasi yang dipandu untuk tidur soundscapes, Headspace adalah aplikasi perhatian utama. Headspace dapat membantu apa pun yang Anda hadapi. Ini menawarkan sejumlah teknik relaksasi, dan hanya membutuhkan beberapa menit dari waktu Anda.

Misalnya, daripada makan berlebihan, cobalah mendengarkan siaran tidur yang menenangkan, melakukan kelas yoga yang menyenangkan, atau melakukan sesi pernapasan sederhana. Selain itu, aplikasi Headspace menampilkan podcast, kursus, musik, dan video kebugaran.

Unduh: Ruang utama untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

8. Gunakan Fitbit untuk Berjalan-jalan di Luar

Aplikasi Fitbit dapat memotivasi Anda untuk keluar dan bergerak dengan melacak langkah, kilometer, dan kalori harian Anda. Plus, Anda dapat menggunakan grafik data harian, mingguan, bulanan, dan tahunan untuk mengawasi perkembangan aktivitas Anda. Selain itu, jangan ragu untuk membagikan pencapaian terbaru Anda dengan umpan komunitas.

Hal yang luar biasa adalah Anda tidak memerlukan pelacak yang dapat dikenakan untuk menggunakan aplikasi Fitbit, Anda cukup melacak aktivitas Anda dengan ponsel. Namun, aplikasi bekerja lebih efektif saat dipasangkan dengan perangkat.

Unduh: Fitbit untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

9. Gunakan Mealime untuk Membuat Rencana Makan Sehat

Perencanaan makan dapat membantu Anda menghindari jatuh ke dalam perangkap makan emosional! Mealime adalah aplikasi gratis yang membantu Anda membuat rencana makan yang sehat dan mengatur belanjaan Anda. Untuk memulai, aplikasi merekomendasikan rencana makan berdasarkan preferensi makan Anda, termasuk alergi dan diet Anda.

Alternatifnya, Anda dapat membuat rencana makan khusus Anda sendiri dari semua resep yang menurut Anda paling menarik. Ada banyak kategori resep untuk dijelajahi, mulai dari hidangan terbaik dan makanan cepat dan mudah hingga resep kari dan makanan penutup yang lezat.

Unduh: Waktu makan untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

10. Gunakan My Oasis untuk Mengalihkan Diri Anda dengan Aktivitas yang Menyenangkan dan Santai

Bermain a game seluler yang menyenangkan dan santai adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan emosi Anda dan melawan makan emosional. My Oasis adalah game clicker dan tap sederhana dan kasual yang melibatkan pembangunan pulau virtual Anda sendiri dan mengumpulkan hewan darat dan terbang yang lucu.

Untuk tumbuh, Anda perlu mengetuk dan mengumpulkan hati. Semakin banyak hati yang Anda kumpulkan, semakin banyak Anda dapat meningkatkan oasis virtual Anda. Hewan dan tumbuhan juga sering mengirimkan pesan yang menyenangkan, yang benar-benar dapat menenangkan pikiran Anda.

Unduh: Oasis saya untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Langkah Sederhana dan Langsung untuk Menghentikan Makan Secara Emosional

Orang yang berbeda menangani emosi mereka dengan cara yang berbeda. Beberapa orang menghindari makanan saat merasakan emosi yang intens, sementara yang lain menggunakan makanan untuk menghibur diri.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang lari ke lemari es saat merasa stres, sedih, atau cemas, kemungkinan besar Anda adalah pemakan emosional. Langkah dan tip penting ini dapat membantu Anda mencegah dan mengendalikan diri saat yang ingin Anda lakukan hanyalah memakan perasaan Anda!