Terlalu banyak orang tidak mendapatkan tidur nyenyak yang mereka butuhkan untuk kesehatan fisik dan mental mereka. Istirahat malam yang baik telah terbukti memengaruhi suasana hati, energi, kesehatan internal, dan beberapa faktor lainnya. Aplikasi dan situs web gratis ini akan membantu Anda lebih mudah tertidur atau tetap tertidur tanpa terbangun beberapa kali di malam hari.
Beberapa orang menyebarkan meditasi mendengarkan untuk tertidur, sementara yang lain bersumpah pada soundscapes yang menghalangi kebisingan. Beberapa teknik audio populer bekerja untuk orang yang berbeda atau bahkan untuk suasana hati yang berbeda untuk orang yang sama. Sleep Jar menggabungkan ini menjadi satu aplikasi di empat kategori utama:
- Suara Tidur: Ini adalah serangkaian soundscapes dirancang untuk bersantai dan tertidur, seperti curah hujan, lautan, white noise, dll.
- Cerita Tidur: Jika membacakan cerita untuk Anda sebagai seorang anak membantu Anda tertidur, mengapa itu tidak berhasil untuk orang dewasa? Sleep Jar memiliki beberapa cerita orisinal yang diriwayatkan oleh pengisi suara mereka.
- Meditasi Tidur: Meditasi terpandu singkat yang membantu Anda memperlambat, melihat ke dalam, atau menghilangkan suara di dalam telah terbukti membuat Anda memiliki pola pikir yang santai untuk membuat Anda tertidur.
- Perjalanan Tidur: Bagi mereka yang memiliki imajinasi aktif, Sleep Journeys adalah tur berpemandu deskriptif visual seperti bepergian dengan kereta salju Alaska atau mendaki ke kabin hutan, semuanya dinarasikan dengan suara yang menenangkan.
Versi gratis Sleep Jar menawarkan versi pilihan dari suara, cerita, meditasi, dan perjalanan ini untuk pemutaran tanpa batas. Versi premium ($1,99 per bulan) membuka katalog lengkap dan opsi seperti mengunduhnya untuk pemutaran offline.
Unduh: Jar Tidur untuk Android | iOS (Bebas)
2. Mimpi indah (Android, iOS): Jurnal Mimpi dan Suara & Teknik Tidur
Bisakah mimpi menentukan kualitas tidur Anda? Mempertahankan mimpi dan jurnal tidur adalah salah satunya cara yang belum dijelajahi untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, tetapi semakin populer di internet. Orang-orang di DreamWell percaya ini adalah praktik yang baik, dan ingin memudahkan Anda mengingat apa yang Anda impikan, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda tidur.
Setiap pagi, DreamWell mengajukan pertanyaan kepada Anda dalam tiga kategori: deskripsi mimpi, deskripsi suasana hati, dan deskripsi tidur. Anda jarang harus mengetik apa pun, dan Anda dapat mengetuk beberapa tag pilihan ganda untuk mengisi jurnal Anda dalam waktu singkat. Jika Anda ingin menuliskan impian Anda secara detail, itu terserah Anda. DreamWell mencatat log tidur, mimpi, dan suasana hati Anda untuk menampilkan statistik pada bagan tentang pola terkini dan jangka panjang Anda.
Aplikasi ini juga menyertakan teknik populer lainnya untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda akan menemukan suara tidur dan cerita tidur, bersama dengan teknik panduan untuk bernapas atau tertidur kembali. Seperti kebanyakan aplikasi semacam itu, hanya sedikit yang tersedia dalam versi gratis, sementara membayar paket premium akan membuka seluruh katalog. Yang mengatakan, jurnal tidur bekerja dengan sangat baik dalam versi gratis, dan itulah kekuatan inti DreamWell.
Unduh: DreamWell untuk Android | iOS (Bebas)
3. Panduan Tidur & Hutang tidur (Web): Dasar-dasar dan Ilmu Kebersihan Tidur
Rise Science adalah aplikasi tidur yang didedikasikan untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh melalui metode yang didukung secara ilmiah. Aplikasi itu sendiri berbayar, tetapi tim telah merilis panduan yang sangat bagus tentang konsep di baliknya.
Panduan Tidur oleh Rise Science menyarankan enam langkah kebersihan tidur yang berbeda untuk meningkatkan waktu istirahat Anda. Intinya adalah apa yang disebut tim sebagai dua hukum tidur: utang tidur dan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam tubuh internal Anda, dan panduan ini merekomendasikan berbagai cara untuk mengetahuinya saat Anda lebih mengenal diri sendiri.
Hutang tidur adalah jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh Anda dalam dua minggu terakhir versus berapa banyak yang didapatnya. Aplikasi Rise adalah yang terbaik untuk ini, tetapi banyak alternatif online gratis seperti Kalkulator utang tidur Sleepopolis ada. Setelah Anda memiliki analisis, gunakan dengan panduan Rise Science untuk melunasi hutang tidur Anda ke tubuh Anda.
4. Kebiasaan. AKU (Web): Pelacak Kebiasaan Gratis dan Aplikasi Streak untuk Praktik Tidur Terbaik
Aplikasi dan alat pelacak kebiasaan telah terbukti efektif dalam membantu Anda tetap berpegang pada tujuan jangka panjang. Ada sesuatu yang memuaskan tentang mencatat kemajuan Anda secara teratur, dan itu juga mendorong Anda untuk tidak memutuskan rantai. Kebiasaan. IM adalah aplikasi kebiasaan beruntun khusus untuk perilaku dan praktik terbaik terkait tidur.
Aplikasi ini merekomendasikan serangkaian hal yang harus Anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kegiatan dibagi menjadi empat bagian: pagi dan siang hari, 6 jam sebelum tidur, 2 jam sebelum tidur, dan tepat sebelum dan selama tidur. Ini adalah daftar pengingat yang bagus seperti "hindari alkohol dan rokok" di bagian 6 jam sebelum tidur atau "tidur pada waktu yang sama hari ini seperti kemarin" di bagian terakhir.
Semua saran di aplikasi adalah sesuatu yang pernah Anda dengar sebelumnya. Tujuan Kebiasaan. IM adalah untuk membantu Anda mempertahankan kebiasaan tidur yang baik ini, memeriksa masing-masing kebiasaan tersebut setiap hari untuk mencapai kepuasan 100% dalam siklus tidur Anda. Aplikasi web progresif juga berfungsi di ponsel tanpa menginstal apa pun.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Video Yoga Nidra Terpandu untuk Tidur Santai
Jika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin pernah menemukan istilah "yoga nidra" di beberapa titik. Ini adalah praktik yoga di mana Anda berbaring dan memasuki kondisi "tidur kesadaran sadar", seperti yang dikatakan Klinik Cleveland. Jennifer Piercy adalah salah satu panduan yoga nidra terpopuler di YouTube, serta di aplikasi dan lokakarya interaktif.
Saluran YouTube Piercy menawarkan video gratis dengan durasi berbeda, mulai dari 20 menit hingga tiga jam. Video tidak diperlukan untuk ini, dan Anda dapat mendengarkannya sebagai audio murni saat Piercy memandu Anda sepanjang proses meditasi. Dari Mikrofon ke Orang Dalam Bisnis, beberapa pengguna yang telah berjuang dengan tidur dan insomnia selama bertahun-tahun telah menjamin Piercy.
Jika YouTube bukan kesukaan Anda, Anda juga dapat menemukan teknik yoga nidra Piercy di Timer Wawasan, aplikasi meditasi dengan beberapa tujuan selain untuk tidur. Atau, lihat meditasi yoga nidra gratisnya Lakukan Yoga Bersama Saya.
Temukan apa yang sesuai untuk kamu
Jadi mengapa ada begitu banyak aplikasi dan metode berbeda untuk membantu Anda tidur nyenyak? Nah, hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda karena masalah fisik kita, kesehatan mental kita, dan kondisi tidur kita sangat bervariasi. Akibatnya, tidak ada satu pun solusi universal untuk tidur yang lebih baik, dan tidak apa-apa. Anda mungkin perlu mencoba berbagai aplikasi ini dan menemukan yang cocok untuk Anda. Mengingat subjektivitas topik ini, tidak masalah metode apa untuk mendapatkan istirahat malam yang baik selama Anda mendapatkannya.