ChatGPT adalah alat luar biasa untuk informasi berbasis teks. Inilah cara menggunakannya untuk menjadi asisten perencanaan makan yang sehat (dan apa yang harus diwaspadai).
Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan perencanaan makan adalah cara yang efektif untuk menaatinya. Namun, mudah untuk menetapkan sendiri tujuan rencana makan tetapi sulit untuk menindaklanjutinya. Salah satu alasan umum orang gagal dalam perencanaan makan adalah karena mereka bosan dengan rutinitas makan resep lama yang sama.
Jika Anda kehilangan minat pada rencana makan sehat berulang dan ingin mencoba sesuatu yang baru, ada opsi yang tidak biasa—ChatGPT. Ya, ChatGPT, AI chatbot yang dapat memberi Anda jawaban seperti manusia dengan perintah sederhana, juga dapat membantu Anda merencanakan makanan sehat.
Yang Perlu Anda Ketahui Tentang ChatGPT Sebelum Memulai
ChatGPT memang dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sehat. Faktanya, ini dapat membantu Anda membuat apa pun yang Anda suka, bahkan rencana makan yang tidak sehat. Namun sebelum Anda menggunakan ChatGPT untuk membantu Anda menyusun rencana makan, ada beberapa faktor rencana makan yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu.
Preferensi Rencana Makan
Pertama, Anda harus memutuskan apa tujuan Anda. Apakah Anda berencana makan untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan dengan cara yang sehat? Kedua, apakah Anda memiliki preferensi, alergi, atau pantangan makanan tertentu?
Misalnya, Anda mungkin mengikuti diet vegetarian, tetapi Anda tetap ingin menghindari makan telur. Selain itu, Anda mungkin seorang vegan yang ketat tetapi tidak bisa makan jamur. Semakin detail Anda memberi makan ChatGPT, semakin tepat rekomendasinya.
Ingat untuk mempertimbangkan bahwa ChatGPT masih hanya chatbot AI, dan Anda harus waspada terhadap informasi yang berpotensi salah. Sederhananya, jangan ikuti saran apa pun tanpa memeriksanya terlebih dahulu.
Ada juga beberapa pilihan tambahan lain yang perlu Anda putuskan sebelum mulai menggunakan ChatGPT.
- Berapa lama Anda ingin rencana makan Anda? Anda dapat memilih satu minggu, lima hari, satu bulan, dll.
- Berapa banyak makanan harian yang ingin Anda rencanakan? Apakah Anda ingin merencanakan makan tiga kali sehari dan camilan, hanya untuk makan malam, dll?
- Berapa banyak orang yang Anda masak untuk? Apakah Anda memasak untuk keluarga beranggotakan lima orang? Apakah Anda memasak untuk dua orang tetapi ingin sisa makanan ekstra?
- Berapa lama waktu memasak yang Anda inginkan untuk setiap kali makan?
- Berapa biaya per makanan yang Anda inginkan jika Anda memasak dengan anggaran terbatas?
Cara Menggunakan ChatGPT untuk Menentukan TDEE dan BMR Anda
Setelah Anda memutuskan rincian rencana makan sehat Anda, Anda dapat menggunakan ChatGPT untuk membantu dengan tingkat metabolisme basal (BMR) dan total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda—jika Anda belum melakukannya tahu. TDEE adalah perkiraan total kalori yang Anda bakar setiap hari.
BMR adalah energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat. Mengetahui angka-angka ini penting untuk tujuan khusus Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mengetik "Bagaimana cara menghitung TDEE dan BMR saya?" ke dalam ChatGPT, dan secara otomatis menghasilkan persamaan dan rumus yang diperlukan.
Cara Menggunakan ChatGPT untuk Membuat Rencana Makan Sehat
Sekarang saatnya Anda dapat mulai bermain-main dengan ChatGPT dan melihat bagaimana hal itu dapat membantu Anda menghasilkan beberapa ide rencana makan yang sehat. Ingatlah untuk memasukkan semua detail rencana makan Anda di prompt Anda. ChatGPT dapat memberi Anda respons yang lebih baik jika Anda lebih mendalam tentang apa yang Anda minta.
Selain itu, Anda bahkan dapat meminta ChatGPT untuk menyertakan daftar belanjaan lengkap semua bahan yang Anda butuhkan serta takaran untuk setiap item.
Contoh Rencana Makan Permintaan untuk ChatGPT
Berikut adalah beberapa contoh perintah yang dapat Anda ketikkan ke ChatGPT untuk membantu Anda membuat rencana makan yang sehat. Rencana makan sehat berbeda untuk setiap orang, jadi selalu tambahkan detail sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan.
- Rencana makan vegan lima hari untuk menurunkan berat badan yang melayani dua orang dewasa dengan tiga kali makan per hari, memiliki waktu masak 30 menit, biaya $10 per makanan, dan mengandung 1800 kalori per hari.
- Paket makan vegetarian dua minggu yang melayani alergi kacang, melayani satu, dan termasuk tiga kali makan per hari. Tidak lebih dari satu jam waktu memasak dengan daftar belanjaan yang disertakan.
- Paket makan satu minggu dengan tiga kali makan, satu kudapan, dan tanpa batasan diet.
Masalah Dengan Paket Makan ChatGPT
Perlu diingat bahwa ChatGPT tidak selalu konsisten, dan alat tersebut dapat menghasilkan kesalahan faktual yang dapat menyesatkan Anda jika Anda tidak memverifikasi informasi dengan sumber tepercaya lainnya. Misalnya, di tangkapan layar sebelumnya, ChatGPT salah melaporkan bahwa harga sarapan adalah $4 padahal sebenarnya $5.
Kadang-kadang Anda dapat meminta rencana makan lima hari, dan akhirnya hanya memberi Anda empat hari. Selain itu, rencana makan yang dihasilkan terkadang menyertakan daftar bahan tanpa instruksi, dan terkadang memberi Anda resep dengan metode saja dan tanpa daftar bahan.
Selain itu, ChatGPT tidak berfungsi dengan baik jika Anda ingin menghemat uang atau menjalani gaya hidup tanpa limbah. Anda dapat meminta ChatGPT untuk membuat rencana makan selama sebulan, misalnya, tetapi tidak secara otomatis membagikan bahan ke beberapa resep.
Hal ini dapat mengakibatkan pengeluaran uang dalam jumlah besar untuk bahan makanan dan banyak bahan tambahan yang tidak terpakai.
Alternatif Perencanaan Makan yang Lebih Baik untuk ChatGPT
Meskipun ChatGPT menyenangkan untuk bermain-main dengan kemungkinan rencana makan, itu tidak sepenuhnya dapat diandalkan, dan Anda harus menggunakannya dengan hati-hati. Di sisi lain, ada banyak aplikasi perencanaan makan yang sangat baik tersedia yang dapat membuat rencana makan sehat Anda lebih mudah diatur dan dipantau.
Itu Aplikasi SideChef dapat membantu Anda merencanakan makan dengan lebih baik dan makan lebih sehat. Ini adalah aplikasi yang membuat rencana makan berdasarkan batasan diet, tujuan memasak, ukuran porsi, dan bahan yang harus dihindari.
Rencananya dapat mencakup hidangan sebanyak atau sesedikit yang Anda suka, dan Anda memiliki kebebasan untuk menukar resep pilihan Anda. Plus, fitur mode memasak langkah demi langkah dengan panduan suara untuk membawa Anda melalui setiap resep.
Unduh: SideChef untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Contoh lain adalah Makan Ini Banyak aplikasi, yang juga memiliki beberapa fitur perencanaan makan yang terkenal. Salah satu yang terbaik adalah secara otomatis menghasilkan rencana makan untuk Anda sebanyak yang Anda mau.
Selain itu, Anda dapat mengedit rencana makan sesuai keinginan dengan memindahkan makanan dan menggunakan alternatif makanan yang disarankan. Aplikasi ini bahkan menampilkan total kalori untuk hari itu di samping kalori untuk setiap makanan dan resep.
Unduh: Makan Ini Banyak untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Bisakah Anda Mempercayai ChatGPT untuk Membuat Rencana Makan Sehat?
Pada dasarnya, ChatGPT adalah alat yang dapat menjawab pertanyaan bahasa alami dengan jawaban berbasis teks. Alat AI dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sehat, dan ini merupakan pilihan yang sangat baik jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat ide makan. Tetapi Anda tidak boleh hanya mengandalkan ChatGPT. Misalnya, Anda dapat menggunakan resep yang dihasilkannya sebagai saran dan kemudian melakukan perubahan sesuai selera dan kebutuhan nutrisi Anda.
Ingatlah untuk selalu memverifikasi rekomendasinya dengan sumber yang memiliki reputasi baik. Meskipun ChatGPT adalah masalah besar, sebaiknya jangan mengandalkannya untuk informasi kesehatan bebas kesalahan. Bagaimanapun, ini adalah chatbot AI yang luar biasa, tetapi bukan ahli diet profesional.
