Banyak orang mengalami penurunan energi yang parah di sore hari. Berjuang melewati kelelahan dapat membuat bekerja, belajar, atau apa pun menjadi lebih sulit, karena sulit untuk fokus saat yang Anda inginkan hanyalah tidur siang. Inilah cara mengatasi kemerosotan sore hari dengan beberapa kebiasaan sehat (dan sedikit bantuan dari teknologi).
1. Hidrat
Mendapatkan cukup air atau minuman lain sepanjang hari sangat penting untuk menjaga tingkat energi Anda. Ternyata, dehidrasi ringan pun bisa menyebabkan perasaan kantuk dan kelelahan yang tampaknya memburuk pada jam-jam awal sore hari. Jurnal Nutrisi Inggris.
Meskipun Anda berusaha untuk minum lebih sering, perhatian Anda mudah teralihkan dan mengabaikan botol air Anda. Menggunakan aplikasi seperti Pengingat Air - Pelacak Harian dapat memastikan Anda minum cukup cairan sepanjang hari. Masukkan asupan air harian Anda pada
Rumah layar untuk memastikan Anda minum cukup cairan secara teratur. Lihat kebiasaan hidrasi Anda di Sejarah layar untuk melihat bagaimana Anda meningkatkan dari waktu ke waktu.Dengan pengingat pop-up dan penggambaran visual kemajuan hidrasi Anda sepanjang hari, aplikasi Pengingat Air membantu Anda tetap terhidrasi dan (semoga) waspada sepanjang sore.
Unduh: Pengingat Air - Pelacak Harian untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Ambil Istirahat Latihan
Bergerak di sekitar dapat membantu menyemangati Anda, terutama jika Anda duduk hampir sepanjang hari. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan sesi olahraga sore hari, berjalan-jalan atau melakukan beberapa peregangan sederhana dapat menghasilkan keajaiban.
Untuk latihan ramah kantor, coba aplikasi Wakeout untuk bersenang-senang, sesi gerakan yang sering. Mengambil istirahat aktif mereka akan membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari.
3. Prioritaskan Tidur di Malam Hari
Memastikan Anda tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari sangat penting untuk merasa berenergi selama sisa hari itu. Aplikasi pelacak tidur seperti ShutEye dapat memastikan Anda cukup istirahat setiap malam.
Dengan white noise, musik penyembuhan, musik tidur, soundscapes, dan meditasi tidur, aplikasi ini berisi perpustakaan besar konten audio yang dirancang untuk membantu Anda rileks dan tertidur di malam hari. Ada juga pilihan video tidur dengan fitur ASMR.
Selain itu, aplikasi ini dapat memantau kualitas tidur Anda secara umum sepanjang malam, bahkan melacak dengkuran Anda dan tanda-tanda potensial sleep apnea. Ini adalah aplikasi tidur serba guna yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik dan mengidentifikasi area masalah potensial.
Unduh: Tutup Mata untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
4. Dapatkan Matahari
Jika memungkinkan, habiskan waktu di bawah sinar matahari setiap hari, apakah Anda duduk di dekat jendela atau berjalan-jalan di sekitar blok. Paparan sinar matahari membantu mendukung kewaspadaan, dan menawarkan manfaat untuk kesehatan penglihatan dan produksi vitamin D, menurut The Masyarakat Cahaya dan Pencahayaan.
Beberapa dari aplikasi yang membantu Anda menikmati matahari dengan aman juga memberikan saran untuk mendapatkan cukup vitamin D, yang juga dapat meningkatkan tingkat energi. Jika cuaca memungkinkan, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah setiap hari untuk meningkatkan mood sore Anda.
5. Makan Sarapan Hebat
Makan sarapan berkualitas secara teratur dikaitkan dengan peningkatan rasa kesejahteraan umum, serta fungsi kognitif yang lebih tinggi. Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat. Isi hari Anda dengan sarapan yang sehat dan sehat untuk mengatasi kemerosotan sore hari.
Untuk banyak ide, the aplikasi seluler terbaik untuk resep sarapan sehat akan membuat Anda memasak telur, crepes, slider, dan lainnya dalam waktu singkat.
Terapkan Kebiasaan Meningkatkan Kesehatan untuk Tetap Berenergi Sepanjang Sore
Untuk mengatasi kemerosotan sore hari di tempat kerja, cobalah memasukkan lebih banyak hidrasi, gerakan, dan sinar matahari ke dalam hari Anda. Dengan sedikit penyesuaian pada kebiasaan sehari-hari Anda, Anda mungkin merasa sedikit lebih berenergi selama berjam-jam setelah makan siang.
