Anda mungkin ingin menghindari layar saat kepala Anda berdenyut, tetapi teknologi yang tepat dapat membantu Anda mencegah dan menenangkan migrain.
Jika Anda pernah mengalami sakit kepala berdenyut yang parah di satu sisi kepala, kemungkinan besar Anda mengalami migrain. Seiring dengan sakit kepala yang parah, beberapa gejala migrain lainnya adalah mual, kepekaan terhadap cahaya, dan kelelahan.
Dari alkohol dan kafein hingga hormon dan stres, ada banyak pemicu yang dapat menyebabkan migrain. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah migrain. Dan bagian terbaiknya adalah teknologi ada di sini untuk membantu Anda menangkis migrain yang ditakuti itu.
1. Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Lingkungan yang terang, bising, dan bergejolak adalah musuh terburuk migrain. Jadi, strategi pencegahan yang sangat baik adalah memastikan Anda selalu memiliki lingkungan yang menenangkan. Coba gadget bantuan tidur seperti Dodow. Mungkin kecil, tetapi perangkat mungil ini memandu pernapasan Anda menggunakan cahaya lembut untuk membantu Anda rileks dan beristirahat.
Cara lain yang fantastis untuk melawan migrain adalah dengan menggunakan sesuatu seperti Menggema. Resonate adalah kursi meditasi dan sandaran yang bekerja bersama dengan kacamata dan headphone ringan khusus untuk membuat Anda rileks menggunakan getaran, suara, dan cahaya. Tentu, ini investasi, tetapi itu sepadan jika Anda adalah seseorang yang sering menderita migrain.
2. Hindari Kafein
Ada yang mengatakan bahwa kafein dapat membantu meredakan migrain. Namun, a studi dari American Journal of Medicine menunjukkan bahwa kemungkinan mengalami migrain meningkat bagi mereka yang minum tiga atau lebih minuman berkafein per hari.
Hentikan kecanduan kafein Anda menggunakan aplikasi I Am Sober. I Am Sober jauh lebih dari sekadar aplikasi penghitung ketenangan sederhana—itu juga dapat menghubungkan Anda dengan komunitas orang-orang yang berpikiran sama dalam perjalanan yang sama dengan Anda. Plus, itu mendorong Anda dengan motivasi harian dan menunjukkan kemajuan Anda termasuk berapa banyak uang yang telah Anda hemat.
Unduh: Saya Sadar untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Perhatikan Apa yang Anda Makan
Tahukah Anda bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda bisa menyebabkan migrain? A belajar di Science Daily menemukan bahwa nitrat yang ditemukan dalam daging yang diawetkan dapat menyebabkan atau berkontribusi pada migrain.
Aplikasi YAZIO membantu Anda melacak apa yang Anda makan setiap hari, termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Dengan begitu, Anda dapat melihat kembali apa yang Anda rasakan hari itu, membandingkannya dengan makanan yang Anda makan, dan menemukan kemungkinan pemicu migrain.
Unduh: YAZIO untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Temukan Cara Menenangkan untuk Menghilangkan Stres
Stres tentu bisa memicu migrain, seperti yang tertera pada a belajar dari StatPearls. Ada beberapa cara menenangkan untuk menghilangkan stres, dan salah satunya adalah dengan mendengarkan musik—khususnya ketukan dingin, soundscapes yang menenangkan, dan musik meditasi.
Spotify memiliki semuanya. Cukup telusuri berbagai kategori atau langsung ke bilah pencarian. Dari sana Anda dapat mengunduh musik, menambahkan musik ke daftar putar, atau menyimpannya ke perpustakaan Anda. Ingatlah untuk menjaga level musik Anda rendah untuk menghindari memperburuk migrain Anda.
Unduh: Spotify untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Cara lain yang menenangkan dan sehat untuk menghilangkan stres adalah dengan mewarnai. ColorPlanet adalah game seluler cat-by-number yang menyenangkan yang menawarkan lebih dari 5.000 halaman mewarnai untuk orang dewasa sebaik halaman mewarnai untuk anak-anak.
ColorPlanet memiliki sesuatu yang cocok untuk semua orang, mulai dari mandala dan lukisan cat minyak hingga karakter fantasi dan hewan. Plus, ada halaman mewarnai baru yang segar yang diunggah setiap hari.
Unduh: ColorPlanet untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Pertahankan Jadwal Tidur Reguler
Seringkali, masalah tidur berjalan seiring dengan migrain. Menurut sebuah artikel dari Journal of Headache and Pain, meningkatkan kualitas tidur Anda dapat mengurangi frekuensi dan keparahan migrain. Sementara ada beberapa aplikasi untuk melacak dan meningkatkan kualitas tidur Anda, itu Cincin Oura mungkin merupakan alat pelacak tidur yang paling mengesankan dan canggih.
Sederhananya, Oura Ring adalah cincin pintar yang menggunakan sensor dan aplikasi pendamping untuk melacak setiap aspek tidur Anda. Apa yang dilacaknya mencakup berbagai fase tidur, kegelisahan, dan skor tidur Anda secara keseluruhan. Selain itu, untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, aplikasi Oura menunjukkan area spesifik yang perlu Anda tingkatkan.
6. Latih Perawatan Diri untuk Bersantai
Sangat penting meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, terutama jika Anda ingin mengurangi atau mencegah migrain. Merencanakan dan melacak aktivitas perawatan diri atau Sparkles Anda dengan mudah menggunakan aplikasi seluler Sparkle. Yang harus Anda lakukan adalah membuat daftar Sparkles yang memberi Anda kegembiraan atau menggunakan ide yang direkomendasikan oleh aplikasi.
Jalan-jalan, mandi air hangat, dan membaca adalah beberapa ide perawatan diri yang disediakan oleh Sparkle. Saat Anda membuat Sparkle, Anda dapat mengedit nama, dan warna, menambahkan catatan, lalu mencentangnya setelah selesai. Selain itu, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk menyetel pengingat agar Anda ingat untuk melakukan praktik perawatan diri sehari-hari.
Unduh: Berkilau untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Lacak Migrain Anda dalam Jurnal
Melacak migrain Anda adalah cara praktis untuk mengidentifikasi pola dan mengendalikan hidup Anda. Migraine Buddy adalah alat seluler tempat Anda dapat menemukan pemicu, menemukan kelegaan, dan memahami migrain Anda dengan lebih baik.
Aplikasi ini memungkinkan Anda melacak banyak aspek, termasuk kapan serangan migrain Anda mulai dan berakhir, seberapa parah rasa sakitnya, di mana rasa sakit itu berada, obat apa yang Anda minum, dan banyak lagi.
Saat Anda melacak pemicu harian Anda, Anda dapat memilih aspek apa yang memengaruhi migrain Anda dan kemudian menemukan perawatan terbaik. Selain melacak migrain Anda, Migraine Buddy juga menghadirkan berbagai program pembelajaran migrain dan obrolan komunitas aktif dengan orang lain yang juga menderita migrain.
Unduh: Sobat Migrain untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Cobalah Masker Mata Tidur Cerdas
Anda mungkin pernah mendengar tentang alat penggulung otot dan senjata pijat Therabody—semuanya gadget yang harus Anda simpan di tas olahraga Anda. Namun, pernahkah Anda mendengar tentang SmartGoggles Therabody? Masker mata pintar yang canggih ini berpusat pada membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menghilangkan migrain.
Itu Therabody SmartGoggles gunakan pola getaran, pijatan, dan fitur panas bersama dengan tiga pengaturan berbeda. Pengaturan sepenuhnya dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menemukan preferensi Anda sendiri dan menghidupkan dan mematikan detail sesuai keinginan Anda.
Mencegah Migrain Sebelum Menghancurkan Hidup Anda
Migrain lebih dari sekadar sakit kepala biasa. Migrain adalah suatu kondisi yang menyebabkan sakit kepala yang parah, menyakitkan, dan berdenyut yang terkadang berlangsung berjam-jam bahkan berhari-hari.
Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah migrain mengambil alih hidup Anda. Dan meskipun orang biasanya menghindari teknologi ketika mereka mengalami migrain, itu bisa sangat membantu. Faktanya, teknologi dapat membantu Anda selangkah lebih maju dari migrain setiap saat!
