Dengan bantuan beberapa aplikasi dan gadget pintar, Anda dapat melacak kesehatan jantung Anda dengan lebih baik dan mengambil langkah untuk memperbaikinya.
Menjaga kesehatan jantung Anda jauh lebih sulit daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Hampir sepertiga populasi dunia menghadapi risiko tinggi penyakit jantung karena kurangnya tindakan pencegahan dan faktor lainnya.
Namun, kabar baiknya adalah teknologi telah memungkinkan siapa saja untuk menemukan informasi tentang kondisi mereka dan mengelola situasi kesehatan mereka dengan mudah. Apple Health, Fitbit, dan aplikasi lain telah merevolusi cara orang memantau kesehatannya.
Pelajari tentang beberapa cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung Anda dengan aplikasi atau perangkat pintar yang dapat membantu melacak metrik kesehatan seperti tekanan darah, berat badan, tingkat aktivitas, dan lainnya.
1. Lacak Gula Darah Anda
Aplikasi OneTouch Reveal adalah aplikasi manajemen diabetes yang membantu Anda memantau kadar glukosa darah, dosis insulin, dan metrik kesehatan penting lainnya. Anda dapat memasukkan pembacaan glukosa darah secara manual atau menyinkronkannya dari pengukur glukosa OneTouch yang kompatibel.
Untuk memulai, daftar akun. Tambahkan acara seperti pembacaan glukosa darah, dosis insulin, dan lainnya dengan mengeklik plus (+) ikon. Anda dapat melihat dan mengidentifikasi pola dalam pembacaan Anda melalui bagan dan grafik, dan mencatat pembacaan glukosa darah dan dosis insulin Anda setiap hari, setiap minggu, atau selama periode tertentu. Nyalakan pengingat untuk mengingatkan Anda untuk memeriksa kadar glukosa darah.
Dengan pembanding HbA1c, Anda dapat memeriksa bagaimana kadar hemoglobin Anda dibandingkan dengan nilai rata-rata glukosa darah Anda selama tiga bulan terakhir. Anda dapat menyinkronkan data dari aplikasi kesehatan seperti Google Fit atau Fitbit. Ini dapat membantu Anda mengelola diabetes dengan lebih baik atau menghubungi dokter jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres.
Unduh: OneTouchReveal untuk Android | iOS (Bebas)
2. Catat Tekanan Darah Tinggi/Terendah
Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, dapat menjadi faktor risiko utama bagi orang dewasa. Hal ini dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan otot jantung menjadi tebal dan kaku, sehingga meningkatkan kemungkinan gagal jantung.
Anda perlu memantau tingkat tekanan darah (BP) secara teratur. Berdasarkan Kesehatan Harvard, siapa pun dengan pembacaan 130/80 mm/Hg atau lebih tinggi memiliki tingkat BP yang tinggi.
Sebagai permulaan, Anda dapat menggunakan monitor tekanan darah pintar untuk memantau kesehatan jantung Anda. Perangkat ini dilengkapi dengan manset tiup yang Anda lilitkan di lengan atas. Manset terhubung ke perangkat kecil terkomputerisasi yang secara otomatis mengembang dan mengempiskan manset untuk mengukur tekanan darah Anda. Sebagian besar monitor tekanan darah digital menggunakan metode oscillometric untuk mendeteksi perubahan volume dan resistensi darah yang mengalir melalui arteri Anda.
Monitor kemudian menghitung tekanan darah sistolik dan diastolik Anda berdasarkan getaran ini dan menampilkan hasilnya di layar. Ini aplikasi pelacak tekanan darah juga dapat membantu mencatat pembacaan tekanan darah Anda.
3. Pantau Trigliserida
Alat tes kolesterol dan tes lipid bekerja untuk mengukur kadar trigliserida dan kolesterol dengan menggunakan sampel darah yang kecil. Kit ini kurang invasif dibandingkan tes darah biasa, tetapi dokter Anda mungkin menyarankan untuk melakukan keduanya jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya.
Alat tes kolesterol di rumah (seperti test kit yang terdaftar di Healthline) datang dengan lanset dan melibatkan rasa sakit yang minimal. Instruksi harus diikuti dengan hati-hati untuk memastikan hasil yang akurat.
Atau, Anda juga dapat menggunakan Kardi. Kesehatan—aplikasi komprehensif all-in-one untuk memantau tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Anda dapat merekam pembacaan tekanan darah dan denyut nadi dengan perangkat Cardi Monitor dan mengatur informasi kesehatan penting di aplikasi.
Versi premium dari aplikasi ini memberi Anda wawasan yang canggih dan real-time. Anda dapat membuat laporan dengan berbagi detail dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Pastikan untuk mengatur pengingat obat dan pelacakan kolesterol agar tetap mengontrol kesehatan jantung Anda.
Unduh: Kardi. Kesehatan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Ukur Kolesterol LDL Anda
Kolesterol LDL (low-density lipoprotein) adalah jenis lemak yang dapat menumpuk di pembuluh darah Anda, menyebabkan kerusakan pada jantung Anda. Kolesterol LDL sangat tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Menurut artikel ini oleh WebMD, kadar kolesterol optimal pada orang dewasa harus kurang dari 100 miligram per desiliter (mg/dL).
Aplikasi Pelacak Kolesterol LDL dikembangkan oleh Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Kardiovaskular di John Hopkins. Ini adalah cara yang cukup sederhana untuk mengukur kadar kolesterol LDL Anda. Anda hanya perlu memasukkan tiga takaran—kolesterol total, trigliserida, dan kolesterol HDL, lalu tap Menghitung.
Aplikasi ini mendasarkan perhitungannya pada faktor yang dipersonalisasi untuk setiap individu menggunakan persamaan Martin/Hopkins, yang merupakan peningkatan dari persamaan Friedewald tradisional menurut sebuah penelitian di Biokimia Klinis. Anda akan mendapatkan nilai kolesterol LDL. kolesterol VLDL, dan kolesterol non-HDL.
Unduh: Pelacak Kolesterol LDL untuk Android | iOS (Bebas)
5. Periksa Lingkar Pinggang Anda
Lingkar pinggang merupakan indikator kadar lemak tubuh. Ini adalah metrik penting karena dapat membantu Anda mengidentifikasi area tubuh Anda yang rentan terhadap penambahan berat badan, dan apakah Anda berisiko terkena penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi.
Aplikasi Pelacak Berat dan Ukuran adalah salah satu alat yang dapat membantu Anda melacak BMI dan atribut fisik serta memahami kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Itu Kalkulator Kalori dan Makronutrien fitur memungkinkan Anda memilih sasaran kalori dan memilih diet pilihan Anda atau memilih rasio makro Anda. Anda dapat menganalisis data berat badan Anda dengan Pelacak Berat untuk melihat apakah ada tren atau pola yang berkembang dari waktu ke waktu.
Untuk memulai, atur profil Anda dengan memasukkan informasi dasar Anda, seperti tinggi badan, target berat badan, tanggal lahir, dan jenis kelamin. Selanjutnya, navigasikan melalui aplikasi dan masukkan data kesehatan Anda dan ukuran tubuh lainnya seperti dada, pinggul, pinggang, dan lainnya. Aplikasi kemudian akan menghitung persentase BMI dan lemak tubuh Anda.
Anda dapat membandingkannya dengan tingkat persentase lemak tubuh ideal di Penganalisis Lemak Tubuh bagian. Saat Anda mencatat lebih banyak data, aplikasi memberi Anda perincian mendetail tentang berat dan BMI Anda, asupan kalori mingguan, dan kalori yang terbakar.
Anda dapat melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu dengan memasukkan pengukuran Anda secara teratur dan melacaknya dalam grafik yang mudah dibaca. Kemudian, sesuaikan tujuan Anda sesuai kebutuhan. Versi premium aplikasi mencakup laporan yang dipersonalisasi, beberapa fitur jurnal foto, dan banyak lagi.
Unduh: Pelacak Berat dan Ukuran untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Lacak Aktivitas Fisik dan Detak Jantung
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. Gunakan perangkat yang dapat dikenakan, seperti jam tangan pintar, atau aplikasi pelacak aktivitas untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup gerakan sepanjang hari. Anda dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri melalui fitur penghitung langkah, log latihan, dan pelacakan jarak mereka.
Denyut jantung istirahat normal biasanya antara 60 dan 100 denyut per menit. Anda dapat menggunakan jam tangan pintar untuk mendapatkan umpan balik waktu nyata tentang detak jantung istirahat Anda selama berolahraga atau sepanjang hari.
7. Catat Asupan Kalori Anda
Asupan kalori adalah faktor kunci dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan, serta kesehatan jantung. Mencatat asupan makanan Anda dengan nutrisi dan aplikasi penghitung kalori dapat membantu Anda memahami berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, yang akan membantu Anda membuat anggaran kalori yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
Anda dapat menyesuaikan sensitivitas makanan atau alergi yang mungkin ada dalam diet Anda. Tidak hanya itu, Anda juga dapat memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan seimbang yang rendah lemak jenuh dan trans, tambahan gula, dan sodium untuk kesehatan jantung.
Anda mungkin juga ingin menghindari ukuran porsi yang terlalu besar atau kecil untuk tujuan Anda saat ini. Sebagian besar aplikasi ini dilengkapi dengan sumber daya dan pengingat yang bermanfaat untuk membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat, seperti mengingatkan Anda untuk minum lebih banyak air atau menyarankan pilihan makanan sehat.
Dapatkan Proaktif dengan Menggunakan Teknologi untuk Kesehatan Jantung Anda
Mengetahui data kesehatan Anda, makan dengan baik, dan mengikuti rutinitas kebugaran semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Tidak ada kata terlambat untuk melakukan sesuatu yang proaktif agar ticker tersebut terus berdetak dengan kuat. Cobalah untuk menerapkan tip dalam panduan ini, dan Anda akan memulai awal yang baik dalam upaya Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
