Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk memasukkan meditasi ke dalam hari kerja Anda? Inilah cara mendapatkan manfaat mindfulness di tempat kerja.
Anda mungkin pernah mencoba meditasi di masa lalu atau mengetahui banyak manfaatnya bagi kesehatan Anda. Ada banyak cara melakukan mindfulness dapat meningkatkan kehidupan Anda di tempat kerja. Melalui meditasi, Anda akan meningkatkan fokus, menemukan lebih banyak peluang, dan meredakan stres kerja yang mungkin Anda hadapi. Jelajahi beberapa strategi berbeda untuk menggunakan meditasi guna meningkatkan kehidupan Anda di tempat kerja.
1. Meditasi untuk Menetapkan Niat Harian untuk Bekerja
Menetapkan niat adalah cara ampuh untuk memulai hari. Ini akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk apa pun yang diperlukan hari Anda. Ini juga akan membantu Anda tetap selaras dengan tujuan Anda sepanjang hari kerja Anda. Meditasi memberikan lingkungan terbaik untuk menetapkan niat sehari-hari — memiliki tempat yang tenang dan berada dalam keadaan damai dan saat ini akan menempatkan pikiran Anda dalam kondisi yang tepat untuk menetapkan tujuan yang berarti.
Meditasi Hebat menyediakan berbagai video meditasi pagi yang mencakup pengaturan niat untuk hari itu. Anda pertama-tama akan fokus untuk menyadari pikiran dan tubuh Anda untuk membantu Anda mencapai kondisi meditasi. Kemudian, Anda akan mendengar petunjuk dan pertanyaan berguna yang akan menginspirasi Anda untuk membayangkan hari yang terbaik. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan energi dan optimisme.
2. Dapatkan Ide Baru untuk Bekerja Menggunakan Meditasi
Anda akan jarang menemukan ide-ide baru jika pikiran Anda sedang dalam keadaan gelisah atau stres—ide-ide terbaik datang ketika Anda berdamai dengan pikiran dan tubuh Anda. Meditasi telah digunakan oleh banyak profesional untuk menghasilkan ide-ide baru untuk bisnis atau tempat kerja mereka.
Gagasan menggunakan meditasi untuk mendapatkan ide-ide baru untuk bekerja sebagian besar dipopulerkan oleh Tom Bilyeu, pendiri Teori Dampak. Di situs web ini, Anda akan menemukan berbagai video dan blog yang berfokus untuk meningkatkan pola pikir Anda. Itu Peretasan Pola Pikir kategori adalah di mana Anda akan menemukan wawasan tentang meditasi termasuk konsepnya tentang "berpikir"—menggunakan meditasi untuk memecahkan masalah dan menemukan ide-ide baru.
3. Tingkatkan Fokus Anda di Tempat Kerja
Jika Anda menemukan lingkungan kerja Anda agak kacau dan tidak teratur, akan sulit mempertahankan fokus Anda di tempat kerja. Jika Anda memiliki rentang perhatian yang pendek, gangguan di tempat kerja hanya akan memperburuk masalah, tetapi perlu diketahui bahwa Anda bukan satu-satunya.
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat meningkatkan rentang perhatian Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia. Ini penting jika Anda ingin mempertahankan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari kerja yang panjang.
Sayangnya, seperti kebanyakan hal, Anda tidak dapat meningkatkan perhatian dengan bermeditasi hanya sekali. Konsistensi adalah kunci dan akan membuahkan hasil. Keseimbangan: Meditasi & Tidur adalah aplikasi yang akan membantu Anda tetap berkomitmen pada tujuan Anda.
Anda dapat memilih opsi Peningkatan Fokus selama proses penyiapan sebelum mengakses paket lanjutan Anda. Rencana 10 hari akan membantu Anda berkomitmen pada latihan kesadaran Anda setiap hari. Anda juga dapat membandingkan diri Anda dari saat memulai hingga bagaimana perasaan Anda saat menyelesaikan program.
Unduh: Saldo: Meditasi & Tidur untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Bermeditasi sebagai Istirahat Dari Pekerjaan
Beberapa hari di tempat kerja bisa jadi sulit. Anda mungkin memegang keyakinan umum bahwa kerja keras sama dengan kesuksesan. Namun tanpa istirahat, produktivitas Anda hanya akan menurun sepanjang hari. Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengatur ulang pikiran Anda sehingga Anda dapat menyegarkan kembali dan menghindari kejenuhan di tempat kerja.
Orang Jujur menyediakan jangkauan yang sangat baik video meditasi terbimbing yang dapat membantu Anda mengisi ulang energi di siang hari. Sebagian besar video pendek dan dapat dengan mudah dilakukan selama istirahat kerja. Pergi ke luar atau temukan tempat yang tenang dan dengarkan suara yang menenangkan. Setelah mengikuti video ini, Anda akan kembali bekerja dengan perasaan segar dan termotivasi untuk melanjutkan hari Anda.
5. Gunakan Meditasi Pemindaian Tubuh untuk Meringankan Nyeri Fisik Akibat Pekerjaan
Pemindaian tubuh adalah bentuk meditasi khusus di mana Anda fokus pada setiap bagian tubuh Anda satu per satu. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bentuk meditasi ini dapat membantu orang mengatasi rasa sakit, termasuk salah satunya yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Perilaku.
Ini nyaman jika Anda menderita cedera terkait pekerjaan, apakah itu sakit punggung, sakit bahu, atau area lain di tubuh Anda yang tidak nyaman. Meditasi pemindaian tubuh akan membantu meringankan rasa sakit dengan memperkuat hubungan antara pikiran dan tubuh Anda. Platform mediasi interaktif yang populer Dewa Liar menawarkan beberapa meditasi pemindaian tubuh yang hebat pada mereka Saluran Youtube.
6. Bermeditasi untuk Menghentikan Pikiran Berlomba di Tempat Kerja
Terutama dalam pekerjaan yang serba cepat, mudah menemukan diri Anda berurusan dengan pikiran yang berlomba. Suasana yang sibuk dapat menyebabkan pikiran tidak tenang, yang dapat memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja.
Lingkungan yang tenang dapat mengundang keadaan pikiran yang rileks. Murmur Lembut adalah alat online yang menawarkan "suara ambien untuk menghilangkan gangguan". Di sini Anda dapat membuat pengalaman audio yang dipersonalisasi untuk latihan meditasi Anda.
Ada beberapa jenis suara yang tersedia, sebagian besar berfokus pada alam, yang dapat membantu mengalihkan pikiran Anda ke tempat yang tenang dan damai. Anda dapat menyesuaikan volume setiap suara dalam campuran hasil personalisasi Anda dan menyetel pengatur waktu berapa lama Anda ingin campuran Anda bertahan.
Seperti yang digariskan oleh Asosiasi Psikologi Amerika, mediasi adalah alat yang dapat sangat membantu Anda mengelola stres. Apa pun yang Anda hadapi di tempat kerja, meditasi adalah alat gratis yang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda dengan cara yang mengejutkan dan membuat masalah besar tampak seperti batu loncatan kecil yang tidak relevan.
Insight Timer adalah aplikasi luar biasa untuk mengurangi stres, baik itu masalah skala besar atau kecil dalam kehidupan kerja Anda. Selama fase penyiapan, Anda dapat memilih dari banyak niat termasuk Stres dan Kecemasan yang akan menghasilkan rencana meditasi yang dipersonalisasi. Meditasi terpandu diberikan oleh para ahli di bidangnya, dan sebagian besar berdurasi kurang dari 20 menit, jadi Anda tidak perlu menyisihkan banyak waktu untuk latihan meditasi Anda.
Unduh: Timer Wawasan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Menjadi Diri Terbaik Anda di Tempat Kerja Menggunakan Meditasi
Jika Anda ingin melakukan yang terbaik di tempat kerja, memiliki hubungan yang sehat dengan otak Anda adalah kuncinya. Meditasi dapat digunakan untuk melawan kesulitan yang mungkin Anda hadapi di tempat kerja. Ini juga bisa menjadi kekuatan super untuk meningkatkan fokus Anda, meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan merangkul kehadiran di tempat kerja Anda. Cobalah metode meditasi ini untuk membantu Anda menjadi diri Anda yang terbaik di tempat kerja.
