Luangkan beberapa menit untuk kesehatan mental dan fisik Anda dengan menggunakan aplikasi dan situs web ini untuk melatih gerakan sadar.
Dalam masyarakat yang serba cepat dan selalu aktif ini, mudah sekali terjebak dalam momentum kehidupan. Anda mungkin menjalani hari-hari Anda tanpa meluangkan waktu untuk berhenti, bernapas, dan hadir. Gerakan mindful adalah praktik yang melibatkan gerakan tubuh Anda dengan cara yang lambat dan disengaja sambil memperhatikan napas dan sensasi fisik Anda.
Ini bisa mengambil banyak bentuk, mulai dari gerakan aliran tai chi hingga peregangan yoga yang lembut. Jadi, jelajahi beberapa cara untuk melatih gerakan mindful dan bagaimana setiap teknik dapat membantu Anda menumbuhkan rasa kesadaran dan kedamaian yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari.
1. Tai Chi: Latihan Lembut Dengan Manfaat Kuat
Jika Anda sedang mencari latihan gerakan sadar yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, maka tai chi adalah jawabannya. Sering digambarkan sebagai "meditasi dalam gerakan", latihan yang lembut namun kuat ini berakar pada seni bela diri Tiongkok kuno dan menekankan gerakan lambat, mengalir, dan pernapasan dalam.
Tai chi tidak hanya dapat mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga Penerbitan Kesehatan Harvard melaporkan bahwa itu juga dapat membantu menjaga kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Beruntung bagi Anda, belajar tai chi tidak pernah semudah ini. Ada banyak kelas online tersedia yang dapat membantu Anda belajar dan berlatih tai chi dari kenyamanan rumah Anda sendiri, dengan kecepatan Anda sendiri.
Salah satu contoh yang bagus adalah Kelas Online Tai Chi, yang menawarkan berbagai kelas tai chi yang diajarkan oleh instruktur berpengalaman, serta tutorial video dan sumber daya lainnya untuk membantu Anda memperdalam latihan.
ada juga aplikasi smartphone yang dapat Anda gunakan untuk memulai tai chi, serta banyak kursus tai chi yang ditawarkan melalui platform pembelajaran online seperti Udemy, Berbagi keterampilan, dan YouTube.
2. Temukan Keseimbangan dan Ketenangan Dengan Yoga
Yoga adalah latihan gerakan sadar lainnya yang telah mendapatkan popularitas luas dalam beberapa tahun terakhir. Latihan India kuno ini menggabungkan postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi untuk membantu mengurangi stres, meningkatkan kelenturan dan kekuatan, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Seperti tai chi, teknologi telah mempermudah latihan yoga. Ada banyak aplikasi dan situs web tersedia yang menawarkan kelas yoga dan sumber daya untuk semua tingkatan, apakah Anda seorang pemula atau seorang yogi berpengalaman.
Dari banyak aplikasi yoga di luar sana, salah satu aplikasi populer adalah Studio Yoga, yang menawarkan berbagai kelas yoga dan praktik meditasi yang diajarkan oleh instruktur top. Aplikasi ini juga memberi Anda kemampuan untuk menyatukan kelas Anda sendiri menggunakan pustaka klipnya. Pilihan bagus lainnya adalah Yoga Dengan Adriene, saluran YouTube populer dengan berbagai latihan yoga untuk semua tingkatan dan minat.
Salah satu keuntungan terbesar menggunakan teknologi untuk berlatih yoga adalah memungkinkan Anda menyesuaikan latihan dengan jadwal dan preferensi Anda sendiri. Baik Anda hanya memiliki waktu luang beberapa menit atau ingin mempelajari praktik tertentu lebih dalam, mungkin ada aplikasi atau situs web di luar sana yang dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda.
3. Perkuat Tubuh dan Pikiran Dengan Pilates
Pilates adalah latihan gerakan sadar yang berfokus pada penguatan otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kesadaran tubuh. Sama seperti tai chi dan yoga, teknologi telah mempermudah latihan Pilates.
Ada banyak aplikasi dan situs web yang menawarkan kelas dan sumber daya Pilates untuk semua tingkatan. Salah satu contohnya adalah Pilates Kapan Saja, yang menawarkan berbagai kelas yang diajarkan oleh instruktur bersertifikat. Ada lebih dari 250 latihan pemula dan lebih dari 400 latihan lanjutan, jadi Anda tidak akan kehabisan latihan!
Pilihan bagus lainnya adalah Aplikasi Glo. Glo adalah aplikasi yoga, meditasi, dan Pilates yang menawarkan berbagai macam latihan yang cocok untuk setiap tahap, level, dan kebutuhan kehidupan.
4. Kembangkan Energi Vital Dengan Qigong
Qigong (diucapkan "chee-gong") adalah latihan gerakan Tiongkok yang berfokus pada pengembangan energi vital, atau "qi", melalui kombinasi gerakan fisik, meditasi, dan pernapasan.
Praktik ini telah terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berlatih qigong lebih mudah diakses dari sebelumnya dengan situs web dan kursus online yang menawarkan sumber daya untuk pemula dan praktisi berpengalaman. Misalnya, Anda dapat mengakses banyak kursus qigong di Udemy yang akan membantu Anda menguasai gerakan dasar dan fundamental. Salah satunya saja dari Kedengarannya Benar dan diajarkan oleh master qigong Robert Peng mencakup semua dasar dalam 32 pelajaran yang totalnya lebih dari 3 jam.
Pilihan bagus lainnya adalah Institut Qigong, situs web yang menawarkan informasi, kelas, dan sumber daya bagi mereka yang tertarik untuk mempelajari praktik ini lebih lanjut. Apakah Anda ingin mengurangi stres, meningkatkan kesehatan fisik, atau menumbuhkan rasa kedamaian batin yang lebih dalam, qigong mungkin adalah latihan yang Anda butuhkan. Jadi, mengapa tidak mencobanya dan lihat bagaimana manfaatnya bagi pikiran dan tubuh Anda?
5. Gerakkan Tubuh Anda dan Angkat Semangat Anda dengan Menari
Menari adalah latihan gerakan sadar yang menyenangkan dan menyenangkan yang tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga mengangkat suasana hati dan meningkatkan rasa sejahtera Anda. Menari juga terbukti membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan jantung, serta mengurangi stres dan kecemasan.
ada banyak aplikasi untuk belajar menari, serta situs web yang menawarkan tip tentang berbagai gaya dan level tarian, dari ballroom hingga hip-hop. Salah satu pilihan bagus adalah Steezy situs web, yang menawarkan lebih dari 1.500 kelas dan program online yang cocok untuk semua tingkatan.
Pilihan bagus lainnya adalah DancePlug, yang menawarkan kelas online dalam berbagai gaya tari, yang diajarkan oleh instruktur berpengalaman. DancePlug adalah layanan berlangganan, tetapi dengan keanggotaan, Anda dapat mengakses perpustakaan lengkap video instruksional. Apakah Anda memilih Steezy atau DancePlug, Anda dapat pelajaran AirPlay atau Chromecast ke TV layar lebar Anda, yang membuat Anda merasa seperti berada di studio.
Tingkatkan Kesejahteraan Anda Melalui Latihan Gerakan Perhatian
Latihan gerakan penuh perhatian seperti tai chi, yoga, Pilates, qigong, dan menari semuanya dapat berkontribusi pada kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda.
Berkat kemajuan teknologi, semakin mudah untuk mengakses sumber daya berkualitas tinggi dan panduan ahli untuk praktik ini. Dari kelas online dan tutorial hingga aplikasi seluler, ada banyak sekali sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda memulai gerakan yang penuh perhatian.