Mulai dari terlibat dengan sengaja hingga mempelajari cara menonaktifkan dan memblokir akun, tips ini akan membantu Anda menggunakan media sosial dengan cara yang sehat.
Dengan miliaran pengguna di seluruh dunia, media sosial adalah cara cepat untuk tetap berhubungan dengan teman, mengikuti berita, atau sekadar menghabiskan waktu sesekali. Namun, terkadang gulungan tanpa akhir bisa menjadi luar biasa. Inilah cara menumbuhkan hubungan yang lebih positif dengan media sosial dan mengkonsumsinya dengan cara Anda sendiri.
Seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang telah menggulir Facebook atau Twitter selama lebih dari beberapa menit, tidak semua postingan diisi dengan konten yang positif dan informatif. Namun, menghadapi posting yang membingungkan bukan satu-satunya kelemahan.
Kecanduan telepon dan perasaan isolasi sosial adalah potensi kerugian yang terkait dengan media sosial, menurut Perbatasan dalam Psikologi. Namun, itu juga dapat mempromosikan komunikasi dan koneksi, jadi ada juga keuntungan dari situs-situs ini.
Selain itu, pengenalan media sosial (dalam hal ini Facebook) juga dapat berkorelasi dengan kesehatan mental yang lebih negatif di kalangan anak muda. Asosiasi Ekonomi Amerika. Ada banyak alasan potensial untuk hubungan ini, termasuk cara media sosial mengajak Anda membandingkan kehidupan sosial Anda dengan orang lain.
Meskipun menghapus akun media sosial Anda selalu menjadi pilihan, Anda juga dapat mengubah kebiasaan menjelajah dan terlibat dengan lebih banyak konten yang benar-benar Anda sukai. Berikut adalah beberapa cara untuk memandang pergaulan Anda dengan cara yang lebih positif.
Secara umum, membatasi penggunaan media sosial sekitar 30 menit per hari dapat membantu mengurangi kesepian dan depresi. Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis. Coba kurangi waktu media sosial Anda menjadi sekitar setengah jam setiap hari dan lihat apakah itu memengaruhi suasana hati Anda secara positif.
Menetapkan batas dan pengingat pada ponsel cerdas Anda dapat mengganggu sesi pengguliran tanpa akhir tersebut. Di iPhone, buka Pengaturan, Waktu layar, dan akhirnya Batas Aplikasi. Mengetuk Tambahkan Batas untuk memilih aplikasi Anda dari daftar dan menyetel jumlah waktu tertentu untuk menjelajahinya setiap hari. Selain itu, Anda dapat meninjau penggunaan ponsel secara keseluruhan di Waktu layar bagian untuk melihat ke mana sebagian besar waktu browsing Anda habis.
Demikian pula, Anda bisa menyetel pengatur waktu aplikasi di Android untuk membatasi waktu browsing Anda.
2. Lawan FOMO
Foto-foto menakjubkan dari perjalanan dunia, pesta, dan lainnya tersebar di seluruh media sosial dapat memberi Anda Fear Of Missing Out (FOMO). Saat Anda menggulir, rasanya semua orang sedang bersenang-senang—kecuali Anda.
Namun, Anda jauh dari sendirian: FOMO adalah fenomena global, menurut Jurnal Dunia Kasus Klinis, dan umumnya membatasi waktu Anda di media sosial adalah cara yang berguna untuk melawannya. Penting juga untuk diingat bahwa Anda hanya mendapatkan gulungan sorotan yang dikurasi dari kehidupan orang lain.
Selain itu, meluangkan waktu setiap hari untuk merenungkan alasan bersyukur Anda juga dapat menurunkan FOMO. Aplikasi jurnal seperti Three Good Things adalah cara yang bermanfaat untuk mempertahankan kebiasaan ini.
Premisnya sederhana: buat daftar tiga hal baik yang terjadi setiap hari, dan ungkapkan emosi yang ditimbulkan oleh peristiwa tersebut. Seluruh latihan ini hanya memakan waktu beberapa menit setiap hari, tapi pasti bisa membuat Anda lebih sadar akan semua yang berjalan baik dalam hidup Anda, baik besar maupun kecil.
Setelah beberapa hari membuat jurnal, Anda akan memiliki banyak sekali alasan untuk merasa bersyukur. Ini adalah cara yang keren untuk mengembangkan pola pikir yang lebih positif hanya dalam beberapa menit setiap hari.
Unduh: Tiga Hal Baik untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Kurasi Umpan Anda
Jika kiriman seseorang membuat Anda merasa tidak enak karena alasan apa pun, lanjutkan dan blokir atau nonaktifkan. Berikut cara memblokir seseorang di beberapa situs media sosial terpopuler.
Memblokir Pengguna aktif Twitter
Ketuk halaman profil individu, lalu klik elipsis ikon. Klik Memblokir tombol.
Ada juga Bisu pilihan, yang akan menghapus tweet individu dari timeline Anda. Situs ini tidak memberi tahu siapa pun saat mereka dibisukan, dan Anda dapat mengaktifkannya nanti jika diinginkan.
Memblokir Pengguna aktif Facebook
Hapus pertemanan seseorang dengan mengeklik ikon orang dan tanda centang di profil mereka, memukul Hapus pertemanan, kemudian Mengonfirmasi.
Untuk memblokir seseorang, buka Pengaturan & privasi, Pengaturan, kemudian Pemblokiran. Dalam Blokir Pengguna area, masukkan nama mereka dan klik Memblokir tombol. Mereka tidak akan diberi tahu.
Instagram menawarkan beberapa opsi untuk mengelola apa yang Anda lihat dari pengguna lain. Klik elipsis ikon di sebelah profil individu, di mana Anda akan memiliki opsi untuk memblokir atau membatasi mereka. Memblokir pengguna berarti suka dan komentar mereka akan hilang dari foto Anda, dan mereka tidak lagi dapat menandai Anda.
Membatasi seseorang berarti mereka tidak dapat melihat saat Anda online, dan komentar mereka hanya akan muncul jika Anda menyetujuinya. Terakhir, membisukan seseorang berarti Anda tidak akan melihat kiriman mereka di umpan Anda, tetapi Anda akan tetap terhubung.
Ada juga opsi untuk membisukan pesan seseorang. Klik pesan ikon, lalu ikon informasi (huruf kecil "i" dalam lingkaran). Anda sekarang memiliki opsi untuk menonaktifkan pesan dan notifikasi panggilan.
4. Ambil Istirahat Kesehatan Mental dari Waktu ke Waktu
Bahkan jika Anda tidak berurusan dengan FOMO atau efek negatif lainnya, sesekali istirahat dari media sosial dapat membantu Anda mengurangi stres dan lebih fokus pada hubungan kehidupan nyata Anda. Ini juga memungkinkan Anda untuk kembali ke umpan dengan cara yang lebih disengaja dan penuh perhatian.
5. Terlibat dengan Cara Positif
Hampir terlalu mudah untuk berdebat dengan orang asing (dan terkadang orang yang Anda kenal) dari balik layar. Sebaliknya, cobalah untuk tetap disengaja dengan ponsel Anda dan media sosial dan hindari pertukaran bolak-balik yang tidak berguna. Tidak ada salahnya melatih keterampilan debat Anda secara online, tentu saja—ketahui saja ketika Anda sudah mencapai batas.
Di sisi lain, ikuti lebih banyak orang atau akun yang memberi Anda kebahagiaan sejati. (Jika ini berarti seluruh feed Anda hanyalah foto goldendoodles dan anak kucing, ya, tidak apa-apa juga.)
Jelajahi Sosial Anda dengan Cara yang Sehat
Media sosial tidak akan hilang dalam waktu dekat, tetapi Anda dapat memilih cara untuk berinteraksi dengannya. Dengan tetap menyadari berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menjelajah dan memposting, membisukan atau memblokir akun yang merepotkan, dan Luangkan waktu untuk bersyukur juga, Anda dapat mengembangkan hubungan yang lebih positif dengan sosial favorit Anda media.
