Pelajari peregangan, pertahankan otot Anda dalam kondisi terbaiknya, dan hindari cedera dengan aplikasi fisioterapi ini.
Fisioterapi sering dikaitkan dengan pemulihan, di mana pasien yang cedera menerima perawatan fisik termasuk pijat, perawatan panas, dan peregangan. Namun tahukah Anda bahwa latihan fisioterapi juga dapat mencegah terjadinya cedera?
Bicaralah dengan terapis olahraga mana pun, dan mereka akan merekomendasikan agar Anda melakukan latihan dan peregangan yang benar sebelum dan setelah aktivitas utama Anda, dengan tujuan utama untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan Anda untuk mengurangi risiko cedera dan nyeri.
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi risiko cedera menggunakan fisioterapi preventif, panduan ini cocok untuk Anda.
Apa itu Fisioterapi Preventif?
Fisioterapi preventif berbeda dengan jenis fisioterapi lainnya yang bertujuan untuk mencegah terjadinya cedera dan masalah fisik. Fisioterapi pencegahan dan peregangan penting, Kesehatan Havard menjelaskan, karena itu membuat otot Anda fleksibel, kuat, dan sehat sekaligus memungkinkan berbagai gerakan di persendian Anda. Tanpa fleksibilitas dan mobilitas yang baik, otot Anda mungkin terlalu lemah untuk aktivitas tertentu, membuat Anda berisiko mengalami ketegangan, nyeri sendi, dan kerusakan otot.
Anda dapat menggunakan fisioterapi preventif untuk mendidik diri sendiri tentang postur tubuh yang benar, teknik olahraga, dan gerakan lain untuk mencegah cedera. Latihan fisioterapi jangka panjang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan fisik Anda, mengurangi risiko cedera, dan memperkuat tubuh Anda.
Untuk mulai berlatih fisioterapi preventif, berikut adalah lima aplikasi fisioterapi gratis yang dapat Anda gunakan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
1. MoovBuddy: Pelatih Kesehatan Anda
MoovBuddy adalah aplikasi terapi fisik bertenaga AI yang dapat membantu Anda memperbaiki postur dan fleksibilitas, serta mencegah cedera. Saat pertama kali membuka MoovBuddy, Anda dapat memasukkan detail tentang postur normal Anda, rasa sakit atau nyeri yang sudah ada sebelumnya, dan tujuan umum yang ingin Anda kerjakan untuk mempersonalisasikan rencana fisio pencegahan Anda.
Anda dapat menggunakan Moovbuddy untuk fisioterapi pencegahan dengan beberapa cara sederhana:
- Latihan. Anda akan menemukan semua jenis latihan fisioterapi preventif di bawah ini latihan tab. Anda dapat memilih latihan untuk penyakit tertentu (misalnya untuk nyeri punggung bawah, pergelangan tangan, atau lutut) atau untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Atau ikuti program penguatan untuk membantu mengurangi risiko cedera.
- Masukkan target harian. Di samping latihan Anda, Moovbuddy mendorong Anda untuk melacak asupan dan langkah air Anda, menandai harian Anda peregangan dan latihan pernapasan, dan masukkan skor mobilitas tubuh dan status nyeri Anda untuk kesejahteraan menyeluruh program.
- Ikuti tip dan saran pribadi. Di bawah Mengeksplorasi tab, Anda akan menemukan Nasihat khusus untuk Anda: pilihan tip pencegahan dan peregangan yang dipersonalisasi yang dapat membantu mencegah cedera.
Anda dapat mencoba uji coba gratis Moovbuddy versi premium untuk mengakses semua fitur.
Unduh: MoovBuddy: Pelatih Kesehatan Anda untuk Android | iOS (Gratis, tersedia versi premium)
2. Fisioterapi Murni
Pure Fisioterapi berfungsi sebagai alat bantu diri yang komprehensif yang dapat Anda gunakan untuk mengidentifikasi nyeri fisik, baik neurologis, rheumatologis, atau ortopedi.
Meskipun aplikasi ini ditujukan untuk pengobatan nyeri fisioterapi, Anda tetap dapat menggunakannya untuk membantu mencegah cedera. Mengidentifikasi gejala, penyebab, dan perawatan cedera akan memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang risiko Anda. Anda juga dapat mengikuti rencana rehabilitasi untuk latihan fisioterapi preventif.
Untuk menggunakan Pure Fisioterapi untuk mencegah cedera, ikuti langkah berikut:
- Mengetuk Dimana yang sakit? untuk memunculkan diagram tubuh interaktif. Ketuk area tubuh yang ingin Anda lindungi atau rawat. (Misalnya, jika Anda khawatir kaki atau pergelangan kaki Anda cedera, ketuk kaki pada diagram).
- Selanjutnya, ketuk salah satu kondisi yang memungkinkan (mis. Patah pergelangan kaki) untuk memberikan panduan komprehensif tentang cedera, termasuk gejala umum, opsi perawatan, dan waktu pemulihan.
- Mengetuk Lihat Rencana Rehabilitasi untuk melihat daftar latihan fisioterapi yang disarankan untuk penyakit pilihan Anda.
- Mengetuk UnduhRencana Awal, Rencana Menengah, atau Rencana Lanjutan untuk menerima program latihan fisioterapi untuk area pilihan Anda. Merupakan ide bagus untuk memulai dengan Rencana Dini dan menyelesaikan setiap program untuk membangun kekuatan.
Dengan mengikuti rencana rehabilitasi Pure Fisioterapi sebelum atau sesudah aktivitas fisik atau olahraga Anda, Anda akan memperkuat area tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera.
Unduh: Fisioterapi Murni untuk Android | iOS (Gratis, tersedia versi premium)
3. kelenturan: mobilitas + pemulihan
Kelenturan: aplikasi mobilitas + pemulihan adalah alat yang hebat untuk menggunakan latihan fisioterapi untuk mencegah cedera. Aplikasi ini dirancang untuk membantu meningkatkan mobilitas Anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, dan mendidik Anda tentang latihan terbaik untuk kebutuhan spesifik Anda. Itu juga salah satunya aplikasi terbaik untuk meningkatkan keseimbangan.
Anda harus mendaftar terlebih dahulu di situs webnya, kelenturan.com (aplikasi tidak mendukung fitur pendaftaran) untuk mengaktifkan uji coba gratis Anda. Gunakan tab berikut dalam aplikasi untuk mengakses fitur fisioterapi preventif:
- tab Beranda. Mulailah dengan mengetuk Ikuti Tes Mobilitas untuk melihat bagaimana mobilitas umum Anda dan untuk mengidentifikasi area yang mungkin perlu Anda kerjakan. Anda juga akan menemukan latihan dan peregangan baru di sini setiap minggu.
- Jelajahi tab. Telusuri rutinitas mobilitas baru, temukan latihan pemanasan dan pendinginan, dan jelajahi olahraga—semua dirancang untuk membantu mencegah cedera dan memperkuat tubuh Anda.
- tab jalur. Di sini Anda akan menemukan program fisioterapi yang dirancang untuk berbagai tujuan. Sebaiknya Anda mulai dengan Seri Selamat Datang, lalu pilih jalur khusus untuk kebutuhan Anda (mis. pahlawan pekerjaan meja, fokus lutut, atau perbaikan fleksor pinggul).
- tab Anda. Lihat hasil tes mobilitas Anda, log aktivitas, dan latihan favorit Anda di tab ini. Anda juga dapat mengubah pengaturan Anda di sini.
Jangan lupa masuk ke situs web aplikasi untuk mengubah atau membatalkan paket langganan Anda.
Unduh: kelenturan: mobilitas+pemulihan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. GOWOD
Dirancang untuk penggemar kebugaran, GOWOD adalah aplikasi hebat untuk mobilitas pribadi dan program pemulihan terkait cedera olahraga. Anda dapat menggunakan GOWOD untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan serta fleksibilitas dan mobilitas Anda (dua bahan utama dalam fisioterapi preventif). Itu juga salah satu aplikasi CrossFit terbaik untuk pemula, menjadikannya pilihan serbaguna bagi pengguna.
Di dalam GOWOD, Anda akan menemukan alat berikut berguna dalam perjalanan fisioterapi Anda:
- Tes mobilitas gratis. Mirip dengan aplikasi kelenturan, GOWOD menawarkan tes mobilitas gratis untuk membantu menentukan level Anda saat ini dan untuk mengidentifikasi area masalah yang mungkin memerlukan bantuan.
- Program mobilitas. Setelah Anda menentukan kebutuhan dan/atau tujuan fisioterapi Anda, Anda dapat memilih program mobilitas untuk membangun kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu—cara terbaik untuk mencegah cedera.
- Latihan. Dengan lebih dari 240 latihan yang tersedia di versi gratis aplikasi, Anda dapat membuat pilihan gerakan favorit Anda untuk membuat program latihan fisioterapi Anda sendiri.
Dengan versi gratis aplikasi, Anda akan memiliki akses terbatas ke semua fitur, termasuk program mobilitas, alat pemulihan, dan pelacakan progres. Namun, Anda memiliki akses tak terbatas ke perpustakaan olahraga, jadi versi gratis GOWOD mungkin cukup untuk melakukan semua kebutuhan fisioterapi preventif Anda.
Unduh: GOWOD untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. Yoga untuk Pemula | Tenang Murni
Anda tidak perlu aplikasi fisioterapi khusus untuk mencegah cedera—diakui secara luas bahwa meningkatkan fleksibilitas Anda meningkatkan kinerja yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, berlatih yoga secara teratur adalah cara yang bagus untuk memperkuat semua area tubuh dan meningkatkan fleksibilitas Anda sebagai alternatif dari latihan fisioterapi tradisional.
Anda dapat menggunakan aplikasi Yoga untuk Pemula untuk fokus pada "area masalah" tertentu atau untuk fleksibilitas dan kekuatan seluruh tubuh sebagai bagian dari rencana fisioterapi preventif Anda. Itu juga a aplikasi yoga yang bagus untuk digunakan untuk berolahraga di mana saja.
Jika Anda baru berlatih yoga, fitur berikut adalah tempat yang baik untuk memulai:
- Pustaka pose. Pelajari pose dasar latihan yoga dengan tips bermanfaat dan video instruksi untuk setiap gerakan.
- tab Temukan. Di sini Anda dapat menemukan latihan yoga ramah pemula, serta urutan untuk kebutuhan khusus (misalnya kehamilan, ramah lutut, atau orang dewasa yang lebih tua).
- tab Program. Anda dapat menelusuri kelas yoga berdasarkan level, gaya (hatha, vinyasa, yin, atau restoratif), atau berdasarkan tujuan.
Yoga adalah latihan serbaguna dan brilian sebagai bentuk fisioterapi preventif.
Unduh: Yoga untuk Pemula untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Gunakan Aplikasi Fisioterapi untuk Membantu Mencegah Cedera
Anda tidak perlu mendedikasikan waktu berjam-jam untuk melakukan latihan fisioterapi untuk melihat hasilnya, tetapi berlatih fisioterapi preventif secara teratur adalah pendekatan terbaik.
Cobalah untuk berlatih latihan pilihan Anda menggunakan aplikasi di atas selama setidaknya 15 menit beberapa kali seminggu dan lihat bagaimana fleksibilitas, kekuatan, dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan meningkat.