Percaya atau tidak, tidur siang bukan hanya kebiasaan yang bermanfaat bagi anak kecil dan orang tua. Meski kebanyakan orang dewasa, terutama orang usia kerja, kesulitan menemukan kesempatan untuk tidur siang pada hari-hari biasa, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan tidur siang singkat untuk kesehatan Anda dengan bantuan dari teknologi ini peralatan.
Benarkah Power Nap Baik untuk Kesehatan Anda?
Manfaat kesehatan dari tidur yang cukup di malam hari sudah diketahui. Riset dipublikasikan di Obat Tidur menunjukkan bahwa tidur siang, atau tidur siang, sebenarnya menawarkan berbagai manfaat juga: dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda. Dan karena banyak orang mengalami periode mengantuk alami sekitar delapan jam setelah bangun tidur, power nap singkat sekitar 20 menit dapat menuai manfaat restoratif sepanjang hari. Inilah cara mendapatkan hasil maksimal dari power nap Anda.
1. Setel Pengingat Tidur Siang
Langkah pertama adalah mengingat untuk menjadwalkan waktu tidur siang Anda. Memasukkannya ke dalam rutinitas Anda membuat Anda lebih mungkin memprioritaskannya. Jika Anda pengguna iPhone, ini adalah proses yang sederhana. Anda dapat menggunakan built-in Aplikasi pengingat di iPhone Anda untuk meminta Anda istirahat. Tetapkan pengingat, lanjutkan hari Anda, dan terima pemberitahuan saat tiba waktunya untuk berbaring.
2. Nonaktifkan Notifikasi Menggunakan Mode Fokus
Langkah selanjutnya adalah memastikan Anda tidak terganggu. Sekali lagi, pengguna iOS memiliki alat yang sempurna untuk digunakan. Siapkan a Mode Fokus khusus untuk memastikan bahwa iPhone Anda tidak akan mengganggu Anda dengan cara apa pun selama waktu tidur siang yang dijadwalkan. Anda dapat menyesuaikan setiap elemen mode Apple Focus, mulai dari durasi dan pemicu otomatis hingga pemberitahuan yang diizinkan berdasarkan aplikasi demi aplikasi. Jadi, misalnya, jika Anda ingin mengheningkan segala sesuatu kecuali panggilan dari satu orang tertentu selama mata tertutup, Mode Fokus sangat cocok untuk kebutuhan Anda.
3. Mainkan Suara Tidur Dengan Aplikasi
Waktu tidur siang Anda berharga, dan Anda ingin bersantai dan tertidur dengan cepat. Untungnya, ada banyak hal hebat aplikasi soundscape yang dapat membantu Anda bersantai dan tidurlah. Kenakan beberapa headphone dan dengarkan suara alam menggunakan aplikasi seperti Wild Journey Nature Sounds, yang akan membenamkan Anda dalam suara alam sekitar yang indah dan bahkan memungkinkan Anda untuk mencampur suara Anda sendiri soundscape.
Unduh:Suara Alam Perjalanan Liar untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Gunakan Masker Tidur Cerdas
Jika Anda merasa kesulitan untuk tidur di siang hari, waktu tidur siang Anda dapat dengan mudah terganggu. Anda dapat memecahkan masalah ini dengan a masker tidur pintar untuk memblokir cahaya dan membantu Anda dengan mudah mengakses musik yang menenangkan atau suara tidur. Itu Masker Mata 3D Nirkabel Bluetooth Lightimetunnel menyediakan 12 jam pemutaran dari muatan penuh sambil memblokir 100 persen dari semua cahaya, memberi Anda kepompong dari dunia sibuk yang akan membantu Anda bersantai sepenuhnya.
5. Gunakan Pelacakan Tidur untuk Melihat Seberapa Baik Anda Tidur
Dengan jam tangan pintar atau an aplikasi untuk melacak tidur Anda, Anda akan dapat melihat seberapa efektif tidur siang Anda. Aplikasi terbaik bahkan dapat menunjukkan siklus tidur mana yang Anda capai dan akan mencoba membangunkan Anda lagi selama fase tidur paling ringan untuk membantu Anda merasa segar kembali. Bangun selama fase terdalam dari siklus tidur Anda membuat Anda merasa pening.
Siklus Tidur untuk iOS dan Android adalah cara yang andal tidak hanya untuk melacak tidur Anda tetapi juga untuk memastikan Anda bangun lagi pada waktunya untuk kembali ke sisa aktivitas hari itu, karena Anda dapat menggunakan alarm bawaan untuk menghindarinya tidur berlebihan.
Unduh: Siklus Tidur untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Ambil Momen Penuh Perhatian Ketika Anda Bangun
Tentu saja, sulit untuk beralih dari tidur kembali ke aktivitas harian Anda. Saat Anda bangun, luangkan waktu sejenak untuk menyesuaikan diri dan bersiap untuk bertindak sebelum Anda bergerak. Anda bisa melakukan beberapa latihan pernapasan menggunakan aplikasi. Lebih baik lagi, ambil a momen perhatian menggunakan aplikasi meditasi.
Insight Timer menawarkan solusi ideal dengan beragam meditasi singkatnya. Anda dapat memilih dari program berdurasi sesingkat satu atau dua menit, menjadikannya aktivitas transisi yang sempurna sebelum Anda kembali ke dunia nyata.
Unduh: Timer Wawasan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Rasakan Manfaat Pemulihan dari Power Nap
Setelah Anda tidur siang singkat, Anda akan bersemangat dan siap menghadapi apa pun yang dilemparkan dunia kepada Anda sepanjang sisa hari itu. Dan bahkan jika Anda merasa sulit untuk mematikan dan tidur dengan benar pada awalnya, waktu istirahat apa pun saat Anda memejamkan mata dan sedikit rileks sangat bagus untuk mengurangi stres dan memulihkan energi. Tidur siang singkat bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalahkan kemerosotan energi di sore hari.
