Media sosial bisa menyenangkan dan luar biasa. Inilah cara memastikan Anda menikmati umpan media sosial dan menghindari efek negatif pada kesehatan Anda.
Saat Anda menghabiskan lebih banyak waktu terpaku pada layar untuk menggulir umpan media sosial Anda, menilai dampaknya terhadap kesehatan mental Anda sangat penting. Meskipun media sosial bisa menghibur dan informatif, itu juga bisa berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Untungnya, mengendalikan apa yang Anda buka dengan mengatur umpan media sosial Anda dapat memiringkan keseimbangan yang menguntungkan Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Jelajahi hubungan antara kesehatan mental dan media sosial dan beberapa tips yang dapat Anda manfaatkan untuk menyusun feed Anda.
Media sosial bisa menjadi pedang bermata dua dalam hal kesejahteraan Anda. Ada beberapa alasan mengapa media sosial sebenarnya baik untuk Anda, termasuk tetap terhubung dengan orang tersayang dan menjadi bagian dari komunitas yang memberdayakan Anda. Anda dapat menikmati manfaat positif ini ketika Anda mengetahui berapa lama Anda menghabiskan waktu di media sosial dan konten apa yang Anda konsumsi.
Sisi sebaliknya adalah itu penggunaan media sosial yang diperpanjang dan tidak masuk akal dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda. Beberapa efek buruk ini mungkin termasuk perasaan cemas, depresi, rendah diri, dan kesepian.
Selain itu, browsing media sosial selama waktu tidur Anda juga dapat berdampak negatif pada kualitas dan kuantitas tidur Anda, yang menyebabkan kelelahan dan penurunan produktivitas. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatur umpan media sosial Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda dengan mengikuti tip berikut:
Platform media sosial menggunakan algoritme umpan kompleks untuk menampilkan konten yang disesuaikan dengan preferensi Anda. Bergantung pada interaksi Anda sebelumnya dengan postingan sebelumnya dan faktor lainnya, algoritme feed ini dapat memprediksi jenis konten yang ingin Anda lihat dengan cukup akurat.
Interaksi ini mencakup jenis konten yang sering Anda cari, berapa lama Anda menghabiskan waktu untuk beberapa postingan, dan postingan yang Anda sukai atau komentari. Platform seperti TikTok terkenal karena mengumpulkan data pengguna dalam jumlah besar dan sangat baik dalam hal memprediksi jenis konten apa yang akan menarik perhatian Anda dan membuat Anda terpaku pada layar untuk waktu yang lama periode.
Berita baiknya adalah Anda dapat menggunakan ini untuk keuntungan Anda hanya dengan berinteraksi dengan konten yang menginspirasi, membangkitkan semangat, dan mendidik. Alternatifnya, Anda bisa nonaktifkan feed algoritmik di Twitter, Instagram, dan Facebook untuk melihat postingan dalam urutan kronologis.
2. Unfollow atau Mute Akun dan Kata Kunci Yang Membuat Anda Merasa Kurang
Selanjutnya dalam daftar tugas Anda adalah membatasi keterpaparan Anda pada orang dan postingan yang membuat Anda merasa sedih atau tidak mampu. Jika umpan media sosial Anda dirusak oleh konten yang tidak relevan, menyedihkan, berbahaya, atau postingan yang mempromosikan ekspektasi yang tidak masuk akal, harga diri Anda kemungkinan besar akan terpukul.
Anda dapat dengan cepat memperbaiki ini dengan berhenti mengikuti atau membisukan akun tersebut untuk mendapatkan kontrol lebih besar atas umpan Anda. Misalnya, inilah cara membisukan kata-kata tertentu di Twitter di iPhone Anda.
- Buka Twitter dan ketuk foto profil Anda di pojok kiri atas layar.
- Pilih Pengaturan dan Dukungan, Kemudian Pengaturan dan privasi dari menu tarik-turun.
- Pilih Privasi dan keamanan > Bisukan dan blokir > Kata-kata yang dibisukan.
- Ketuk Menambahkan tombol di sudut kanan bawah layar Anda.
- Tambahkan kata atau frasa yang ingin Anda nonaktifkan. Di halaman yang sama, Anda dapat membisukan dari Timeline beranda dan Notifikasi, menyesuaikan durasi, dan lainnya. Memukul Menyimpan setelah Anda selesai.
3. Blokir dan Laporkan Konten Media Sosial yang Berbahaya
Sayangnya, media sosial juga bisa menjadi tempat berkembang biaknya cyberbullying, trolling, dan ujaran kebencian yang ditujukan kepada pengguna sehari-hari. Menjadi korban pelecehan online dapat merusak kesehatan mental Anda. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membungkam para pengganggu dan melindungi diri Anda dari bahaya lebih lanjut.
Sebagian besar platform media sosial memungkinkan Anda untuk memblokir dan melaporkan akun atau kiriman yang berisi konten yang menyinggung dan mengganggu. Misalnya, ini cara melaporkan konten di TikTok.
4. Batasi Eksposur Anda terhadap Berita, Politik, dan Budaya Diet
Ada jenis konten tertentu yang mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dapat menguras tenaga dalam jangka panjang. Kadang-kadang, garis antara tetap mendapat informasi dan kewalahan bisa kabur, jadi sangat penting untuk berhati-hati dan memperlambat saat menjelajahi media sosial. Meskipun ini sepenuhnya subyektif, beberapa topik yang paling banyak dan berpotensi berbahaya termasuk berita, politik, dan budaya diet.
Misalnya, melihat-lihat media sosial dan melihat postingan yang tak terhitung jumlahnya tentang diet iseng terbaru atau yang disebut "teh kurus" bisa menjadi pemicu untuk membandingkan citra tubuh Anda dengan standar yang tidak realistis. Dalam hal ini, makanan menjadi sarana untuk menurunkan berat badan, bukan makanan. Demikian pula, aliran berita yang terus-menerus berfokus pada topik-topik negatif dan memecah belah juga bisa menjadi sumber stres dan kecemasan.
Tidak diragukan lagi bahwa mengikuti perkembangan peristiwa terkini itu penting. Namun, lebih bermanfaat untuk memperhatikan bagaimana jenis konten ini memengaruhi perasaan Anda dan mengatur umpan media sosial Anda sesuai untuk memastikan keseimbangan yang sehat.
5. Gunakan Tagar untuk Menemukan Konten yang Relevan
Setelah memfilter semua kebisingan dengan berhenti mengikuti dan mematikan akun dan kata kunci yang tidak diinginkan, Anda dapat mengisi kekosongan dengan konten dari akun yang memberi energi, menginspirasi, dan memotivasi Anda. Ada banyak akun media sosial yang mendidik, membangkitkan semangat, dan positif yang dapat Anda ikuti untuk mengisi umpan Anda dengan konten berkualitas yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Salah satu cara terbaik untuk mengakses jenis konten tertentu adalah melalui tagar. Anda dapat menggunakan tagar di sebagian besar platform media sosial untuk menemukan konten yang terkait dengan minat Anda. Misalnya, periksa berbeda cara menggunakan tagar di TikTok.
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin ingin menumbuhkan atau mempertahankan banyak pengikut di media sosial, termasuk meningkatkan kredibilitas, visibilitas, dan peluang untuk menghasilkan uang. Namun, seperti kebanyakan hal dalam hidup, lebih banyak tidak selalu lebih baik, terutama terkait kesehatan mental Anda.
Misalnya, memiliki sepasukan pengikut media sosial yang mengamati setiap gerakan Anda bisa membuat Anda kewalahan. Anda mungkin merasakan lebih banyak tekanan untuk mempertahankan persona digital Anda dan terus-menerus membuat konten untuk membuat pengikut Anda senang. Selain itu, ini dapat membuat Anda menjadi target troll dan cyberbullies.
Meskipun demikian, jika Anda tidak dapat mengatasi tekanan dan stres karena memiliki banyak pengikut di media sosial, maka yang terbaik adalah mempertahankan lingkaran kecil anggota keluarga, teman, dan kolega yang Anda percayai dan yang dapat mendukung Anda.
Pada akhirnya, kesehatan mental Anda harus didahulukan, dan ini memerlukan aktivitas prioritas dan konten media sosial yang mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mudah-mudahan, mengatur umpan media sosial Anda akan membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Jika tidak, Anda dapat mempertimbangkan untuk istirahat dari media sosial sama sekali.