Cara Melacak Irama Anda untuk Meningkatkan Lari Anda

Jumlah langkah yang Anda ambil per menit, irama adalah ukuran kunci untuk pelari. Inilah cara melacak irama Anda saat berlari dan menggunakan pengukuran ini untuk meningkatkan diri sebagai seorang atlet. Dengan sedikit bantuan dari teknologi, Anda tidak lagi harus menghitung langkah-langkah tersebut di kepala Anda.

Apa itu irama?

Irama adalah jumlah langkah yang Anda ambil selama satu menit berlari. Angka ini berguna bagi pelari karena dengan terus meningkatkan irama adalah salah satu cara untuk meningkatkan kecepatan.

Tidak ada satu pun irama ideal, dan segala sesuatu mulai dari tinggi badan hingga permukaan lari Anda dapat memengaruhinya. Pada umumnya pelari profesional memiliki irama antara 155,4 hingga 203,1 langkah per menit, menurut Jurnal Fisiologi Terapan.

Untuk pelari profesional dan pemula, irama sering kali merupakan metrik yang berguna untuk meningkatkan kecepatan. Pelari yang meningkatkan irama mereka juga mengurangi kekuatan tumbukan pada tubuh mereka, yang berpotensi menyebabkan penurunan kemungkinan cedera, menurut

TemanJ. Karena lari adalah olahraga berdampak tinggi, strategi apa pun yang dapat membantu mengurangi keausan pada tubuh Anda dari waktu ke waktu pasti patut Anda perhatikan.

Cara Aman Meningkatkan Irama Lari Anda

Meskipun tidak ada satu irama yang ditetapkan untuk semua pelari, ada beberapa pedoman umum yang perlu diingat jika Anda ingin mempercepat. Cukup dengan meningkatkan irama Anda sebesar 5% hingga 10% dapat memberikan manfaat untuk lutut Anda dan dinamika lari secara keseluruhan, menurut Laporan Kedokteran Olahraga Saat Ini. Gunakan aplikasi favorit Anda atau perangkat yang dapat dikenakan untuk menetapkan irama dasar, lalu secara bertahap berupaya meningkatkannya selama latihan fisik berikutnya.

Perangkat Keras untuk Mengukur Irama Lari Anda

Sebelum proliferasi teknologi yang dapat dikenakan, ada satu cara sederhana untuk mengukur irama Anda sebagai pelari: menghitung langkah. Pilih satu kaki, lalu hitung berapa kali kaki menyentuh tanah selama satu menit lari Anda. Kalikan angka ini dengan dua, dan Anda memiliki perkiraan irama Anda.

Kedengarannya sederhana, tetapi mencoba menghitung saat Anda berlari di sekitar orang lain, menghindari lalu lintas, dan menavigasi trotoar atau jalan setapak bisa jadi rumit. Di situlah perangkat yang mengukur irama untuk Anda berperan.

Jam tangan pintar untuk Pelacakan Irama

Banyak perangkat yang dapat dikenakan, termasuk jam tangan lari Garmin, Apple Watch, dan Polar Vantage V2, dapat melacak irama dari pergelangan tangan Anda. Berikut adalah melihat lebih dekat pada penawaran mereka.

Diantara jam tangan pintar Garmin terbaik tersedia, jam tangan Garmin Forerunner memiliki banyak fitur untuk pelari, termasuk monitor detak jantung dan pelacakan irama. Banyak model memungkinkan Anda memeriksa irama secara real-time, dan Anda dapat meninjau irama rata-rata dan maksimum di aplikasi Garmin Connect sesudahnya.

Di Apple Watch, bagian lari dari aplikasi Latihan juga mengukur irama Anda. Dan Anda dapat mengukur irama saat menggunakan Aplikasi Nike Run Club di Apple Watch.

Meskipun jam tangan pintar adalah cara yang populer untuk mengukur irama Anda, itu bukan satu-satunya perangkat yang dapat dikenakan yang tersedia. Pod kaki adalah pilihan lain yang biasanya dipasang di ikat pinggang, tali sepatu, atau bahkan kaus kaki.

Selain itu, opsi seperti sensor Polar Stride dan Zwift Run Pod dapat menawarkan pengukuran irama yang lebih akurat daripada jam tangan, yang menjadikannya pilihan tepat bagi atlet yang menyukai metrik akurat.

Aplikasi irama

Banyak aplikasi yang sedang berjalan mengukur irama Anda (selain sejumlah metrik latihan lainnya). Aplikasi juga merupakan cara yang paling mudah diakses untuk memantau irama Anda. Berikut adalah beberapa opsi untuk dicoba.

RockMyRun

Cocokkan langkah Anda dengan musik yang dikuratori oleh ketukan per menit (BPM) untuk mencapai irama target Anda. Pilih genre musik yang paling Anda sukai saat penyiapan, lalu pilih daftar putar olahraga yang sesuai dengan BPM ideal Anda.

Untuk playlist dengan BPM yang konsisten, Anda bahkan dapat memilih untuk mencocokkan tempo musik dengan langkah Anda. Saat Anda sedang bergerak, aplikasi melacak total langkah, tempo, dan langkah rata-rata per menit Anda.

Dengan banyaknya pilihan musik aplikasi yang mencakup genre, Anda akan memiliki banyak lagu pop, rock, country, hip hop, dan musiman untuk membumbui latihan Anda.

Unduh: RockMyRun untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)

Jalankan Weav

Panggil irama Anda dengan musik aplikasi. Pilih untuk sekadar berlari, atau gunakan salah satu dari banyak latihan aplikasi untuk latihan tangga, pengulangan, dan upaya uji waktu untuk membantu Anda mencapai yang terbaik pribadi baru.

Untuk Lari saja pilihan, Anda dapat memilih apakah akan mencocokkan musik dengan langkah Anda atau mempertahankan tempo tetap untuk mengikuti tujuan irama tertentu. Tetapkan sasaran irama Anda di atas roda, lalu mulailah berlari.

Selama berlari, Anda akan melihat kecepatan, jarak, dan durasi waktu nyata, serta irama target. Periksa kemajuan Anda di Sesi layar sesudahnya untuk melihat seberapa dekat langkah Anda dengan irama target.

Perpustakaan musik yang besar untuk aplikasi Weav juga mencakup banyak genre dan lagu dari beberapa dekade. Plus, daftar putar bertema run menyertakan nama-nama unik seperti Legs Miserables dan Not Fast, Just Furious.

Dengan perpustakaan musik dan sasaran irama yang mengesankan, Anda dapat menghubungi nomor yang sangat spesifik, aplikasi Weav adalah sumber daya yang luar biasa untuk pelari mana pun. Cukup lari setidaknya satu mil untuk menetapkan irama dasar Anda, lalu teruslah bekerja dari sana.

Unduh: Jalankan untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

Dengarkan Musik dengan BPM Tinggi untuk Meningkatkan Irama Anda

Jika musik aplikasi ini bukan kesukaan Anda, lagu apa pun dengan BPM lebih tinggi dari sekitar 120 dapat membantu Anda mencapai irama ideal. Berikut adalah beberapa daftar putar Spotify untuk memulai.

Musik Latihan Lari Teratas: 140–155 BPM

Percepat langkah Anda dengan koleksi lagu olahraga klasik ini. Versi hit teratas yang dipompa akan mendorong seluruh lari Anda.

Menjalankan Indie 170 BPM

Nikmati artis seperti Dinosaur Jr. dan Gorillaz sambil mempertahankan irama yang tinggi. Dengan lebih dari tujuh jam musik, Anda dapat mendengarkannya berkali-kali tanpa terlalu sering mengulang lagu.

Lofi untuk Berlari (150–165 BPM)

Tetap tenang meski kecepatan Anda meningkat dengan daftar putar lofi ini. Ini adalah pilihan sempurna untuk lari cepat dan terfokus.

Bekerja Dengan Irama Anda untuk Berlari Lebih Cepat dengan Aman

Metrik yang berguna untuk pelari mana pun, irama adalah pengukuran sederhana yang dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan dengan aman. Selain itu, menantang diri sendiri untuk mempertahankan irama yang lebih tinggi dengan bantuan jam tangan kebugaran, aplikasi, dan daftar putar adalah hal yang menyenangkan.