Komunikasi yang penuh perhatian adalah tindakan hadir dan disengaja dalam semua bentuk komunikasi, termasuk berbicara dan mendengarkan. Pendekatan ini melibatkan kesadaran akan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik di setiap momen dan menggunakan kesadaran ini untuk berkomunikasi dengan cara yang tidak menghakimi dan penuh kasih.
Dengan mempraktikkan komunikasi yang penuh perhatian, Anda dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain, mengurangi stres dan konflik, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dari aplikasi mindfulness dan tip etiket internet hingga kursus komunikasi online, Anda dapat menggunakan teknologi untuk melatih keterampilan penting ini. Jadi, mari selami bagaimana Anda bisa menjadi komunikator yang lebih sadar.
Keterampilan yang Anda Butuhkan untuk Menjadi Komunikator yang Penuh Perhatian
Hal pertama dan termudah yang dapat Anda lakukan untuk lebih berhati-hati saat berkomunikasi adalah memulai latihan meditasi secara teratur (yaitu setiap hari). Anda dapat melakukan ini menggunakan salah satu dari beberapa aplikasi meditasi dan mindfulness, dengan opsi populer seperti Waking Up, Calm, dan Insight Timer. Setiap aplikasi memiliki cita rasa dan rangkaian fitur tersendiri yang dapat membantu meningkatkan keterampilan komunikasi Anda dalam beberapa cara:
- Tingkatkan mendengarkan secara aktif: Dengan mengembangkan konsentrasi melalui meditasi, Anda dapat memiliki keadaan pikiran yang lebih fokus dan hadir yang dapat membuat Anda menjadi pendengar yang lebih baik. Ketika Anda penuh perhatian selama percakapan, Anda cenderung tidak terganggu dan lebih cenderung memberikan perhatian penuh kepada orang yang Anda ajak bicara.
- Mengurangi stres dan kecemasan: Komunikasi bisa membuat stres, terutama jika melibatkan konflik atau percakapan yang sulit. Meditasi dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih terpusat selama situasi ini. Ini dapat membekali Anda dengan lebih baik untuk menangani skenario komunikasi yang menantang atau emosional.
- Meningkatkan empati: Praktik mindfulness dapat membantu Anda mengembangkan empati dan kecerdasan emosional, yang merupakan komponen penting dari komunikasi yang efektif. Meditasi juga dapat membantu Anda lebih memahami perspektif orang lain dan berkomunikasi dengan kepekaan dan kasih sayang yang lebih besar.
- Meningkatkan kepercayaan diri: Keyakinan adalah komponen kunci dari komunikasi yang efektif. Meditasi dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran diri yang lebih besar, memungkinkan Anda mengidentifikasi dan mengatasi kekuatan dan kelemahan komunikasi Anda sendiri.
Coba gunakan aplikasi mindfulness untuk fokus pada pikiran Anda, belajar memahami bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi yang berbeda, dan persiapkan diri Anda untuk percakapan yang akan datang.
Sumber Belajar Digital
Ada beberapa sumber daya digital yang dapat Anda akses untuk membantu meningkatkan keahlian komunikasi penuh perhatian Anda.
Komunikasi Perhatian
Saluran YouTube Komunikasi Perhatian didedikasikan untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi Anda melalui perhatian. Ini adalah sumber yang bagus untuk siapa pun yang ingin mengembangkan keterampilan komunikasi penuh perhatian mereka, dengan panjang lebar episode podcast Mindful Communications serta tips cepat tentang bagaimana menjadi lebih baik, lebih sadar penghubung. Mulailah dengan video-video ini:
- Cara Berbicara Secara Autentik (Youtube)
- Cara Memberikan Pujian yang Hebat (Youtube)
- Cara Membuat Orang Lain Mengerti Apa yang Anda Katakan (Youtube)
Katakan Apa Maksud Anda Buku dan Audio Digital
Buku Say What You Mean karya Oren Jay Sofer dan audio panduan pendamping (tersedia gratis di situs Sofer) dirancang untuk membantu Anda menjadi komunikator yang lebih percaya diri, tegas, dan efektif. Berdasarkan prinsip-prinsip komunikasi tanpa kekerasan, buku dan seri audio mencakup berbagai hal topik, termasuk cara mengekspresikan diri dengan jelas, cara mengelola konflik, dan cara berkomunikasi dengan empati.
Komunikasi Perhatian untuk Program Daring Guru
Komunikasi Perhatian untuk Guru adalah sumber daya digital yang dirancang khusus untuk guru. Ini berfokus pada membantu pendidik meningkatkan keterampilan komunikasi mereka di kelas. Program ini mencakup topik-topik seperti mendengarkan secara aktif, umpan balik yang efektif, dan resolusi konflik. Ini juga memberi para guru strategi praktis yang dapat mereka gunakan untuk menciptakan lingkungan belajar yang lebih penuh perhatian dan mendukung.
Program online, yang ditawarkan beberapa kali sepanjang tahun, berdurasi 6 minggu. Ini mencakup dua panggilan langsung dengan guru, video dengan instruksi, dan sumber daya multimedia seperti audio dan aktivitas terpandu. Ada juga forum online tempat Anda dapat mendiskusikan konten kursus untuk memantapkan pembelajaran Anda.
Podcast Tentang Komunikasi Perhatian
Podcast adalah metode yang sangat baik untuk mengonsumsi konten yang mendidik (dan menghibur), dan ada beberapa podcast yang harus Anda periksa untuk mendapatkan panduan tentang komunikasi yang penuh perhatian.
Misalnya, pada Podcast Sepuluh Persen Lebih Bahagia dibawakan oleh Dan Harris, Anda dapat menemukan percakapan yang hidup antara pembawa acara dan tamu seperti Dan Clurman dan Mudita Nisker, yang membahas cara berbicara dengan jelas, tenang, dan tanpa mengasingkan orang.
Pada saat yang sama, di atas Kesenjangan Kepemimpinan podcast, Anda dapat mempelajari topik-topik seperti mendengarkan secara mendalam dan kecerdasan emosional dari dua podcaster yang tertarik untuk membantu Anda menjadi pemimpin tempat kerja yang lebih baik.
Kiat Menjadi Komunikator yang Lebih Berhati-hati
Berikut adalah beberapa tip untuk menjadi komunikator yang lebih berhati-hati dan menggunakan teknologi untuk keuntungan Anda alih-alih terganggu olehnya.
- Letakkan telepon Anda selama percakapan: Terlalu mudah untuk terganggu oleh perangkat Anda saat Anda mencoba melakukan percakapan dengan seseorang. Cobalah untuk meletakkan ponsel Anda dan berikan perhatian penuh kepada orang yang Anda ajak bicara. Ini tidak hanya akan membantu Anda lebih berhati-hati dalam komunikasi Anda, tetapi juga akan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda menghargai waktu mereka dan apa yang mereka katakan.
- Berlatihlah mendengarkan secara aktif: Apakah Anda melakukan percakapan online atau secara langsung, dengarkan apa yang mereka katakan daripada hanya memikirkan apa yang akan Anda katakan selanjutnya. Ajukan pertanyaan, tunjukkan minat, dan berikan umpan balik kepada orang yang Anda ajak bicara. Jenis mendengarkan aktif ini akan membantu Anda lebih hadir dan penuh perhatian dalam komunikasi Anda.
- Beristirahatlah dari teknologi: Teknologi bisa membuat kewalahan, dan penting untuk beristirahat darinya untuk menyegarkan diri dan tetap waspada. Cobalah menyisihkan waktu setiap hari untuk melepaskan diri dari teknologi dan fokus untuk lebih berhati-hati. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih hadir dan disengaja dalam komunikasi Anda ketika Anda menggunakan teknologi.
Mulai Berlatih Komunikasi Perhatian
Mempelajari komunikasi yang penuh perhatian dapat menjadi alat yang berharga untuk pertumbuhan pribadi dan meningkatkan hubungan dengan orang lain. Apakah Anda sedang mencari kursus mandiri, latihan mindfulness terpandu, atau sumber daya yang ditargetkan untuk pendidik, tidak ada kekurangan sumber daya digital yang dapat membantu Anda menjadi lebih efektif dan penuh perhatian penghubung.
