Apakah Anda sedang mempersiapkan ujian atau hanya mengikuti tugas kelas, sesi belajar sering kali menjadi sumber stres. Sangat mudah untuk menunda-nunda dan menghindari membaca buku selama mungkin, yang hanya menambah tingkat stres Anda di kemudian hari.
Berikut cara mengurangi kecemasan saat belajar dan membuat proses belajar lebih menyenangkan secara keseluruhan.
1. Berlatih Meditasi Perhatian
Sebelum terjun ke sesi belajar, luangkan beberapa menit untuk berlatih meditasi kesadaran. Aplikasi Medito gratis mengajarkan Anda cara bermeditasi dengan sesi cepat harian, dan mereka bahkan memiliki seluruh bagian konten audio khusus untuk siswa.
Pelajari cara mengatasi perasaan gugup di sekitar studi Anda dan pada akhirnya bereaksi terhadap tugas sekolah Anda dengan lebih positif, sambil mendengarkan narasi yang menenangkan. Ini adalah cara terbaik untuk menenangkan diri dan meletakkan segala sesuatu dalam perspektif saat Anda masuk ke mode belajar.
Unduh: Medito: Meditasi & Kesehatan untuk iOS | Android (Bebas)
2. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Mendengarkan musik dapat memiliki efek positif dan moderat untuk mengurangi tingkat stres Anda Kajian Psikologi Kesehatan. Musik tidak hanya membantu menenangkan saraf Anda, tetapi juga dapat menawarkan pengalih perhatian dari pikiran dan emosi yang membuat stres.
Pilihan musik belajar Anda bisa sangat pribadi, tetapi sebagian besar, banyak orang menikmati musik tanpa vokal untuk membantu meningkatkan fokus. (Jika tidak, Anda mungkin terlalu terjebak dalam liriknya).
Berikut adalah beberapa playlist menenangkan di Spotify yang dirancang untuk membantu Anda fokus, jadi bereksperimenlah hingga Anda menemukan lagu yang sesuai dengan kebiasaan belajar Anda.
- Studi mendalam
- Fokus Klasik
- lofi berdetak
Untuk benar-benar menenggelamkan seluruh dunia, pasangan yang hebat headphone nirkabel over-ear dapat pergi jauh ke arah menghilangkan gangguan. Mereka menawarkan cara mendalam untuk menikmati musik Anda. Plus, headphone yang lebih besar seperti ini berfungsi sebagai semacam tanda jangan ganggu saat Anda memakainya.
3. Belajar Bersama Teman
Mengatasi sesi belajar Anda dengan seorang teman dapat membantu meningkatkan nilai Anda, menurut Jurnal Pembelajaran Sebaya. Kehadiran seorang teman juga dapat membuat lingkungan belajar Anda tidak terlalu stres.
Bertemu langsung dengan mitra belajar, atur rapat Zoom, atau bergabunglah dalam ruang virtual Belajar bersama, komunitas mahasiswa online. Terkadang kehadiran orang lain, bahkan secara virtual, menawarkan semua motivasi yang Anda butuhkan untuk bekerja keras dan menyelesaikan studi Anda.
Baik secara langsung atau online, rekan belajar yang hebat dapat membantu Anda fokus dan merasa tidak terlalu kewalahan dengan tugas yang ada.
4. Cobalah Latihan Relaksasi dan Pernapasan
Latihan pernapasan sederhana dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi tingkat stres Anda saat ini. Aplikasi Breathing Exercises by Breeze menyediakan cara yang bermanfaat untuk mengikuti latihan pernapasan kapan saja.
Ikuti kursus beberapa hari untuk menghilangkan stres dengan bernapas, atau ikuti latihan dua menit yang dirancang untuk membantu Anda fokus, mengurangi kecemasan, atau melepaskan pikiran negatif. Pilih latihan, lalu ikuti isyarat sederhana untuk menarik napas, menghembuskan napas, atau menahan napas sejenak.
Ini juga menawarkan latihan yang dipersonalisasi berdasarkan waktu menghirup maksimum Anda, serta berapa lama Anda dapat menahan napas dengan nyaman. Bertujuan untuk menyelesaikan latihan pernapasan setiap jam (atau interval apa pun yang sesuai untuk Anda) untuk menjaga tingkat stres tetap rendah saat Anda fokus.
Unduh: Latihan Pernapasan oleh Breeze untuk iOS (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
5. Kelola Waktu Belajar Anda Secara Efisien
Merasa terdesak waktu adalah sumber stres lainnya. Berinvestasi dalam a aplikasi perencanaan studi adalah salah satu cara untuk mengalokasikan waktu Anda dengan baik dan tetap mengikuti semua tenggat waktu Anda. Kadang-kadang, hanya mengatur semua yang perlu Anda lakukan adalah cara sederhana untuk mengurangi perasaan kewalahan dan kecemasan.
Selain itu, memberi diri Anda waktu istirahat dapat menjadi cara lain yang efisien untuk mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lama. Menggunakan gratis Timer pomofokus memudahkan untuk bekerja dalam sprint 25 menit dengan istirahat reguler 5 menit. Manfaatkan waktu istirahat tersebut untuk meregangkan tubuh, minum air, atau sekadar bersantai sejenak sebelum kembali melakukannya.
6. Lepaskan Perfeksionisme
Apakah Anda memberikan tekanan yang tidak perlu pada diri Anda sendiri? Perfeksionisme sering dikaitkan dengan peningkatan persepsi stres di kalangan siswa Jurnal Internasional Kesehatan Mental. Dengan kata lain, dengan berusaha unggul dalam segala hal, Anda mungkin mengundang lebih banyak stres ke dalam hidup Anda.
Alih-alih, berusahalah untuk melepaskan dorongan khusus ini. Untuk tujuan ini, aplikasi MindShift menawarkan alat untuk membantu Anda mengatasi perfeksionisme.
Pertama, Rumah screen menawarkan bagian yang menguraikan perfeksionisme, tanda-tanda umumnya, dan tip untuk menghindari pemikiran perfeksionis. Ada juga Jurnal Pikiran dapat Anda gunakan untuk mengidentifikasi kekhawatiran Anda dan menantangnya dengan pikiran yang lebih seimbang.
Sementara itu, Zona Dingin menawarkan konten audio untuk membantu Anda melepaskan ketegangan, mencoba teknik pernapasan, dan bahkan menguji kecemasan dengan latihan visualisasi positif. Dengan membayangkan diri Anda berjalan dengan tenang ke dalam kelas untuk mengikuti ujian, Anda mendapatkan kesempatan untuk mempersiapkan pengalaman ujian yang percaya diri sebelumnya.
Jika tidak, aplikasi ini menyertakan banyak saran bermanfaat untuk siswa (dan siapa saja yang berurusan dengan masalah kecemasan dari waktu ke waktu). Yang terbaik dari semuanya, aplikasi MindShift benar-benar gratis untuk digunakan.
Unduh: MindShift CBT untuk iOS | Android (Bebas)
7. Mencapai
Jika kecemasan tentang sekolah dan studi Anda menjadi berlebihan, atau Anda hanya perlu kesempatan untuk sedikit curhat tentang hal itu, jangan ragu untuk mencari dukungan. Bicaralah dengan teman atau instruktur tepercaya, atau hubungi konselor sekolah Anda.
Atau, cobalah aplikasi terapi terbaik untuk kesehatan mental—seperti BetterHelp atau Therapeer. Dalam beberapa kasus, hanya berbicara tentang stres sekolah Anda dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola. Bagaimanapun, bersimpati dengan sesama siswa tentang beban kerja adalah tradisi yang dihormati waktu.
Kurangi Stres dan Belajar Dengan Percaya Diri
Mengelola tugas sekolah dan waktu belajar memiliki tantangan tersendiri, tetapi Anda dapat belajar mengerjakan tugas-tugas pendidikan ini dengan percaya diri. Dengan bantuan dari beberapa aplikasi santai, teman belajar, dan daftar putar yang tepat, Anda dapat mengerjakan tugas sekolah dengan lebih sedikit stres.