Protein adalah komponen makanan penting yang bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan tulang dan memperbaiki jaringan tubuh. Namun, jika Anda seorang vegan, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mendapatkan cukup nutrisi penting ini dalam makanan Anda. Melacak berapa banyak protein yang Anda makan mungkin juga menantang, terutama jika Anda tidak mengetahui jumlah protein dalam berbagai sumber makanan.
Panduan ini akan menguraikan berbagai strategi untuk mengemas lebih banyak protein ke dalam pola makan vegan Anda. Anda juga akan menemukan cara yang efektif untuk melacak asupan protein Anda, memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang diet Anda secara keseluruhan sehingga Anda dapat menikmati gaya hidup yang seimbang dan sehat.
1. Temukan Resep Berbasis Tumbuhan Tinggi Protein
Pada pola makan nabati, Anda memiliki akses ke berbagai macam makanan bermanfaat untuk banyak resep bergizi. Tapi itu bisa menjadi tantangan untuk mengetahui resep mana yang mengandung paling banyak protein.
Bit Anda adalah aplikasi yang menawarkan berbagai resep nabati yang dipersonalisasi dan merupakan pilihan ideal untuk meningkatkan asupan protein Anda. Setelah mendaftar, Anda dapat mengatur preferensi nutrisi Anda sebelum mengakses umpan resep yang dipersonalisasi.
Di feed, Anda akan menemukan berbagai makanan sehat resep nabati dengan Cocok Peringkat untuk memenuhi preferensi Anda. Fitur menonjol adalah berbagai opsi pemfilteran, termasuk yang utama: Kaya Protein. Ini menghemat waktu Anda untuk melihat-lihat resep dan meneliti mana yang mengandung paling banyak protein. Anda juga dapat membuat resep favorit dan melihatnya di Perpustakaan tab. Di situlah Anda akan menemukan riwayat semua resep yang telah Anda masak.
Unduh: Bit Anda untuk Android | iOS (Bebas)
2. Hitung Asupan Protein Harian Anda
Jumlah protein yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan jenis kelamin Anda. Pelacak Protein Saya memungkinkan Anda menghitung asupan protein ideal dan melacak jumlah yang Anda konsumsi.
Anda dapat menghitung asupan yang disarankan dengan mengetuk menu hamburger di pojok kiri atas beranda dan menekan Menghitung tombol. Anda kemudian dapat memasukkan berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik yang Anda lakukan untuk mendapatkan target protein harian yang dipersonalisasi. Ini menyelamatkan Anda dari mencari melalui informasi online yang membingungkan.
Setiap hari, Anda bisa menambah sumber protein dengan cara tap plus (+) di beranda. Ada juga opsi untuk menyimpan sumber makanan ke daftar untuk akses yang lebih cepat. Anda kemudian diberi tampilan berapa banyak protein yang Anda konsumsi saat ini dan berapa banyak yang tersisa untuk memenuhi target harian Anda.
Itu Statistik tab memberi Anda wawasan lebih lanjut tentang kebiasaan makan protein Anda. Di sini Anda akan melihat jumlah rata-rata protein harian yang Anda konsumsi serta total kalori yang Anda konsumsi dari protein.
Unduh: Pelacak Protein Saya untuk Android (Bebas)
3. Temukan Alternatif Vegan Terbaik untuk Daging
Ada satu sumber protein yang jelas yang dilarang jika Anda vegan — daging. Kabar baiknya adalah ada banyak alternatif bebas daging yang dapat ditemukan dengan bantuan aplikasi berikut ini.
Gonutss adalah aplikasi “penerjemah vegan” yang menyediakan daftar alternatif untuk sumber protein umum. Anda dapat mencari produk di bilah pencarian atau menggunakan tag untuk menjelajahi struktur seperti wiki aplikasi. Itu daging tab terbaik untuk menemukan produk seperti daging dan bahan inti untuk hidangan gurih.
Setiap sumber makanan dilengkapi dengan deskripsi beserta saran tentang bagaimana Anda dapat menggunakannya dalam masakan vegan Anda. Selain menjadi kamus tanpa daging, aplikasi ini juga menyediakan tautan ke produk yang dapat Anda beli secara online. Selanjutnya, ini memberikan berbagai resep vegan sehat yang bisa Anda coba di rumah.
Daftar alternatif daging yang luas yang disediakan aplikasi ini membuat masakan vegan Anda mudah. Anda tidak perlu berpikir dua kali untuk mengganti salah satu sumber protein teratas dalam pola makan non-vegan.
Unduh: Gonuts untuk Android | iOS (Bebas)
4. Hancurkan dan Lacak Komponen Makanan
Tidak selalu jelas berapa banyak protein dalam makanan yang Anda makan. MyPlate Calorie Tracker adalah aplikasi yang memungkinkan Anda menganalisis dan melacak jumlah protein yang terlihat pada resep umum dan produk yang dibeli di toko.
Mencari makanan di aplikasi itu sederhana. Anda dapat mengetikkan nama item makanan dan memilih dari daftar pilihan yang terverifikasi. Selain itu, aplikasi memungkinkan Anda memindai produk makanan untuk melacak item yang dibeli di toko. Setiap item makanan menampilkan diagram lingkaran yang menunjukkan total distribusi protein, lemak, dan karbohidrat—tiga makronutrien esensial.
Beranda juga menampilkan jumlah makronutrien harian Anda, yang berguna untuk melihat seberapa banyak protein yang Anda konsumsi sebanding dengan komponen makanan lainnya. Setiap makanan juga tercantum di beranda, serta a Lihat Ringkasan pilihan. Di sini Anda dapat melihat persentase target protein harian yang telah Anda selesaikan.
Unduh: Pelacak Kalori MyPlate untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Minumlah Protein Shake Vegan untuk Peningkatan Protein Tambahan
Jika Anda khawatir mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, protein shake dan protein bar adalah pilihan yang masuk akal yang menyelamatkan Anda dari mengatur makanan yang Anda makan.
Pekerjaan Protein menawarkan berbagai shake vegan berprotein tinggi dan snack bar yang dapat berfungsi sebagai suplemen sempurna untuk diet Anda. Bonus besar dengan situs ini adalah beberapa shake menawarkan banyak campuran protein, termasuk protein kacang polong, protein rami, dan protein beras merah, jadi Anda tidak terbatas pada satu sumber protein.
Dalam kategori getar, Anda akan menemukan berbagai rasa lezat termasuk pusaran kayu manis apel dan pisang, yang semuanya rendah gula. Dengan cara ini Anda menikmati suguhan manis tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Situs ini juga menawarkan pilihan protein batangan dan makanan ringan vegan, dengan beberapa pilihan mengandung 15 gram protein. Dan saat Anda meningkatkan asupan protein dengan makanan ringan seperti ini, Anda tidak perlu khawatir dengan asupan kalori Anda, karena batangannya di bawah 200 kalori.
6. Belajar Dari Orang Lain dan Bagikan Pengetahuan Anda
Terkadang, menemukan jawaban yang tepat atas pertanyaan tentang pola makan vegan Anda sulit dilakukan sendiri. Amin Vegan adalah platform online tempat Anda dapat berdiskusi dan berinteraksi dengan vegan lainnya. Anda dapat mengomentari kiriman orang atau membuat sendiri. Ini memberikan peluang besar untuk mengajukan pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang protein dalam diet Anda.
Platform ini juga dilengkapi a wiki bagian termasuk a Sumber Daya Kesehatan Vegan kategori untuk membantu Anda belajar lebih lanjut. Dan Anda dapat mengunduh aplikasi seluler untuk mengajukan pertanyaan saat bepergian.
Unduh: Amin untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Tingkatkan Asupan Protein Anda dengan Mudah Menggunakan Tips Ini
Mendapatkan cukup protein vegan mungkin tampak seperti tantangan pada awalnya. Namun dengan tips ini, Anda akan mempelajari cara-cara kreatif dan mudah untuk memasukkan lebih banyak protein ke dalam rutinitas makan Anda. Anda tidak lagi harus mengandalkan tebakan untuk menghitung berapa banyak protein yang Anda konsumsi. Cobalah kiat-kiat ini untuk pola makan vegan yang sehat dan lengkap.