Samsung Galaxy Watch 4 adalah jam tangan pintar premium yang dikemas dengan fitur bagus yang memudahkan pelacakan rutinitas kebugaran Anda. Meskipun memonitor metrik umum seperti detak jantung, langkah, pola tidur, dan metrik lainnya, ini adalah perangkat Samsung pertama yang juga dapat mengukur komposisi tubuh.
Mari kita lihat bagaimana fitur ini bekerja, dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk melacak target penurunan berat badan dan kebugaran Anda.
Mengapa Anda Harus Mengukur Komposisi Tubuh?
Lemak tubuh adalah salah satu faktor utama dalam mengembangkan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Menurut artikel ini oleh Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, komposisi tubuh ideal pria dan wanita berbeda-beda sesuai usia. Hal ini membuat analisis komposisi tubuh menjadi alat yang berharga untuk merencanakan gaya hidup yang lebih sehat.
Lantas, apa sebenarnya komposisi tubuh itu?
Komposisi tubuh Anda adalah rasio lemak terhadap massa otot (atau kerangka). Galaxy Watch 4 menawarkan pengukuran komposisi tubuh secara real-time dengan menggunakan Bioelectrical canggih Analisis Impedansi (BIA), teknik medis untuk mengukur konduktivitas listrik makhluk hidup tisu.
Setelah Anda mengaturnya, jam tangan pintar mengirimkan arus listrik frekuensi rendah ke tubuh Anda melalui pergelangan tangan Anda dan mengukur resistensi di seluruh jaringan otot lemak dan terhidrasi. Sinyal menghadapi perlawanan ketika melewati jaringan lemak. Ini kemudian menentukan kadar lemak dan air dalam tubuh Anda dengan membandingkan titik data dengan lebih dari 2.400 nilai dari database kesehatan yang luas.
Untuk mendapatkan pembacaan paling akurat di Galaxy Watch, Anda harus memasukkan usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin Anda secara manual. Anda juga dapat menyimpan catatan ini pedoman dari Samsung untuk mendapatkan hasil maksimal dari fitur ini.
Ukuran komposisi tubuh, seperti lemak visceral, indeks massa tubuh, dan massa otot rangka, berkorelasi dengan fungsi fisiologis. Ini dapat membantu memberikan wawasan tentang potensi risiko yang terkait dengan gaya hidup Anda, kecenderungan genetik, atau kondisi lainnya. Untuk atlet, sangat berguna untuk menganalisis dan merencanakan berapa banyak nutrisi dan olahraga yang harus mereka dapatkan.
Menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional, komposisi tubuh adalah salah satu yang paling metrik penting untuk kebugaran fisik secara keseluruhan pada atlet. Misalnya, orang dengan massa otot yang signifikan cenderung lebih baik dalam bola basket dan berenang daripada sepak bola dan bersepeda. Namun, Anda tidak boleh menggunakan alat ini jika Anda sedang hamil atau memiliki perangkat medis yang ditanamkan di tubuh Anda, seperti alat pacu jantung.
Memulai Pengukuran Komposisi Tubuh di Galaxy Watch 4
Samsung Galaxy Watch 4 memudahkan untuk melacak target kebugaran Anda. Anda dapat mengatur target pribadi, dan mendapatkan tip dan saran tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda, serta melihat bagaimana kemajuan Anda menuju tujuan Anda.
Untuk memulai, unduh dan instal aplikasi Samsung Health di jam tangan pintar Anda. Selanjutnya, Anda perlu mengatur profil kesehatan Anda untuk menerima saran kesehatan yang dipersonalisasi, melacak kebiasaan olahraga harian Anda, dan menyiapkan target nutrisi dan kebugaran.
Unduh: Samsung Kesehatan untuk Android | iOS (Gratis)
Cara Menggunakan Analisis Komposisi Tubuh (BCA) di Samsung Galaxy Watch 4
Seperti yang telah kami catat sebelumnya, alat Analisis Komposisi Tubuh adalah alat yang berguna untuk mendapatkan wawasan penting tentang kesehatan Anda. Lihat lebih dekat cara menyiapkan dan menggunakan fitur ini.
Menyiapkan Target dan Pengingat Anda
Alat ini dapat membantu Anda memahami bagaimana berat badan dan kadar lemak memengaruhi metabolisme, tingkat energi, dan lainnya. Ikuti langkah-langkah ini untuk menetapkan target Anda dan menjaga diri Anda tetap pada jalurnya:
- Di ponsel cerdas Anda, luncurkan aplikasi Samsung Health.
- Buka bagian di Komposisi tubuh.
- Ketuk dan pilih Tetapkan Target. Anda sekarang akan diminta untuk memasukkan berat badan, persentase lemak tubuh, dan target otot rangka Anda.
- Perhatikan bahwa Anda juga harus memasukkan tinggi dan jenis kelamin Anda di Profil bagian (jika Anda belum melakukannya) saat Anda menyiapkan target komposisi tubuh Anda.
- Jika input Anda bertentangan dengan target yang disarankan, Anda dapat menyesuaikannya, berdasarkan rentang yang disarankan.
Untuk mengatur notifikasi, gulir ke bawah ke bawah dan aktifkan tombol penggeser untuk Dapatkan pemberitahuan pengingat. Pilih seberapa sering Anda ingin menerima pemberitahuan yang mengingatkan Anda untuk mengukur komposisi tubuh Anda—sekali sehari, hari alternatif dalam seminggu, atau lebih sering—serta jam berapa yang Anda inginkan diberitahu.
Ukur Komposisi Tubuh di Smartwatch Anda
Sementara tes BMI secara tradisional digunakan untuk mengukur status berat badan Anda untuk menunjukkan adanya lemak tubuh, mereka tidak seakurat teknologi BIA yang digunakan dalam timbangan pintar dan perangkat wearable premium seperti Galaxy Watch 4. Untuk mendapatkan pembacaan komposisi tubuh yang akurat di jam tangan pintar Anda, inilah yang perlu Anda lakukan:
- Pertama, pastikan Anda memakai jam tangan.
- Selanjutnya, pada tampilan jam Anda, geser ke kiri untuk akses Ubin Wear OS Anda sampai Anda menemukan Komposisi tubuh bagian.
- Mengetuk Ukuran, dan pilih jenis kelamin Anda.
- Masukkan tinggi dan berat badan Anda dan ketuk Mengonfirmasi. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan skala normal atau pintar untuk mengukur berat badan Anda secara akurat.
- Ikuti petunjuk di layar untuk menyesuaikan jam tangan Anda dan meletakkannya lebih tinggi di pergelangan tangan Anda. Pastikan itu diikat erat.
- Sekarang, sentuh Rumah dan Kembali kunci dengan jari-jari Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tangan Anda tidak boleh bersentuhan.
- Angkat kedua lengan setinggi dada, dan menjauh dari tubuh Anda. Tetap diam saat arloji mengambil bacaan Anda.
- Setelah sekitar 15-20 detik, Anda akan dapat melihat hasil pembacaan komposisi tubuh Anda sebagai ringkasan singkat.
- Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang metrik Anda, Anda juga dapat mengunjungi bagian Komposisi Tubuh di aplikasi Samsung Health.
Metrik ini dapat berguna untuk semua orang—terutama bagi orang yang berisiko terkena diabetes atau jantung penyakit karena mereka memiliki lebih sedikit massa otot dan karena itu memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkannya kondisi. Mengetahui komposisi tubuh Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami gangguan kinerja fisik atau kelebihan berat badan.
Lihat Lebih Dekat pada Penilaian Komposisi Tubuh
Mengukur komposisi tubuh menjadi mudah dengan Galaxy Watch 4. Fitur ini memberikan informasi terperinci untuk membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat antara diet dan olahraga untuk memenuhi target dan tujuan kesehatan Anda. Selain itu, mudah digunakan dan sejauh ini tampaknya cukup akurat.
