Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan tetap aktif secara fisik, Anda dapat membantu mengontrol berat badan, memperkuat otot, meningkatkan energi, meningkatkan kesehatan otak, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana.
Apakah Anda ingin melakukan sesuatu yang berdampak rendah seperti yoga atau berusaha keras dan mulai berlari? Untungnya, ada aplikasi seluler yang menawarkan latihan gratis untuk pemula lengkap dan mereka yang mungkin kembali setelah istirahat panjang dari gym.
1. Latihan 7 Menit
Sebagai seorang pemula, yang terbaik adalah tetap pada latihan yang singkat dan manis. Anda mungkin bersemangat untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, tetapi terlalu memaksakan diri dapat menyebabkan cedera. Mulailah dengan aplikasi seperti 7 Minute Workout, yang menyediakan latihan cepat dan efektif dalam sesi 7 menit.
Karena kesederhanaan dan desainnya yang ramah pengguna, aplikasi 7 Minute Workout sangat ideal untuk pemula. Latihan berbeda dalam kesulitan tergantung pada tingkat rencana latihan yang Anda pilih. Latihan klasik, misalnya, menampilkan latihan dasar seperti jumping jacks, squat, dan lunges.
Unduh: Latihan 7 Menit untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Yoga untuk Pemula
Jika Anda berpikir untuk berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, Anda harus mencoba yoga. Yoga adalah bentuk aktivitas fisik yang berdampak rendah dan aman, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif.
Aplikasi Yoga untuk Pemula membuat rencana latihan yang paling sesuai untuk Anda berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat kebugaran Anda. Paket pemula 30 hari adalah tempat terbaik untuk memulai, karena membantu Anda pelajari dasar-dasar yoga. Namun, saat Anda maju, Anda dapat naik ke paket menengah dan lanjutan.
Unduh: Yoga untuk Pemula untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Latihan Gym Pemula
Aplikasi Latihan Gym Pemula sangat cocok untuk pelatih beban pemula atau penonton gym yang kembali ke ayunan. Ini aplikasi angkat berat terdiri dari rencana latihan empat hari yang mudah namun efektif untuk meningkatkan kekuatan Anda.
Setiap hari menargetkan satu atau beberapa area, dari dada dan trisep pada hari pertama hingga bahu pada hari keempat. Selain itu, ada sesi latihan perut ekstra yang dapat Anda lakukan setiap hari setelah setiap latihan. Jika yang Anda inginkan hanyalah rencana latihan yang tidak rumit selama seminggu, maka aplikasi ini sangat cocok untuk Anda.
Unduh: Latihan Gym Pemula untuk Android (Gratis)
4. Pilates 5 Menit
Menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hari Anda bisa terasa menakutkan, jadi jika Anda merasa gugup untuk memulai, sebaiknya pilih sesuatu yang cepat, sederhana, dan langsung ke intinya. Pilates adalah aktivitas yang Anda cari, dan 5 Minute Pilates adalah aplikasi latihan gratis yang tidak menyakitkan untuk digunakan dan akan mengajarkan Anda dasar-dasarnya.
Sesi Pilates harian hanya berdurasi lima menit dan terdiri dari lima gerakan Pilates. Setiap gerakan menampilkan instruksi yang jelas dan demonstrasi visual. Bahkan sebagai pemula, setelah Anda melakukan satu sesi Pilates selama seminggu atau lebih, Anda mungkin merasa siap untuk menambahkan beberapa sesi lagi.
Unduh: Pilates 5 Menit untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Mulai Berlari untuk Pemula
Mungkin Anda ingin mulai berlari, yang sangat bagus jika Anda ingin membakar kalori yang serius. Tentu, berjalan adalah latihan pemula yang efektif, tetapi meningkatkan kecepatan untuk berlari dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda, seperti yang dinyatakan dalam artikel di Perpustakaan Kedokteran Nasional.
Start Running for Beginners adalah aplikasi luar biasa yang melatih Anda untuk meningkatkan waktu berlari dengan bergantian antara berjalan dan berlari. Bersih, dasar, dan andal, aplikasi yang berjalan ini persis seperti yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan dengan sedikit pengalaman.
Unduh: Mulai Berlari untuk Pemula untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Latihan di Rumah
Benar-benar menakutkan untuk pergi ke gym jika Anda seorang pemula kebugaran. Bahkan jika Anda bukan seorang pemula, Anda mungkin lebih suka berolahraga dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Aplikasi Home Workout membuat Anda merasa seolah-olah memiliki pelatih pribadi di sisi Anda tanpa harus keluar rumah.
Berbagai rencana pelatihan tersedia di aplikasi, termasuk latihan tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas, latihan perut, dan tantangan empat minggu. Untuk memulai, tentukan sendiri tujuan latihan mingguan. Target latihan mingguan tiga hari dapat bermanfaat bagi pemula, terutama jika Anda memiliki waktu terbatas. Aplikasi ini juga dilengkapi dengan paket makan sehat 30 hari dan fitur daftar belanja.
Unduh: Latihan di Rumah untuk Android (Gratis)
7. PunchLab
Tidak ada keraguan bahwa tinju adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan merasa tangguh pada saat yang bersamaan. Keindahan tinju adalah Anda dapat mempelajari gerakan dasar hanya dengan beberapa peralatan. Aplikasi PunchLab penuh dengan latihan tinju ramah pemula yang dipimpin oleh pelatih profesional, seperti Arnie Abs dan Bobbie Jo Davis.
Untuk menggunakan aplikasi ini, cukup pilih tujuan Anda, tingkat kebugaran, gaya bertarung, jenis kelamin, berat badan, dan apakah Anda memiliki karung tinju atau tidak (tidak apa-apa jika tidak). Setelah itu, PunchLab membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Untuk menaikkan level karung tinju Anda, Anda dapat membeli PunchLab Strap untuk ponsel cerdas Anda yang mengukur kecepatan, volume, dan kekuatan Anda.
Unduh: PunchLab untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Latihan Lompat Tali
Anda mungkin memiliki kenangan tentang lompat tali dengan teman-teman Anda di sekolah. Namun, lompat tali juga merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori dan merupakan latihan pemula yang bagus agar sesuai dengan rutinitas latihan Anda.
Pelatihan Lompat Tali memiliki latihan lompat tali pendek dan intens yang dapat dilakukan baik oleh pemula maupun lompat tali profesional. Setiap latihan menampilkan durasi dalam menit, jumlah latihan, jumlah kalori yang terbakar, dan demo visual. Karena itu, Anda dapat mempelajari cara melakukan setiap gerakan sebelumnya untuk menghindari cedera.
Unduh: Latihan Lompat Tali untuk iOS | Android (Gratis)
9. Latihan 7 Menit Resmi J&J
Aplikasi J&J Official 7 Minute Workout menyediakan berbagai macam latihan untuk pemula yang berbeda dalam intensitas dan panjangnya. Meskipun, juga dimungkinkan untuk maju dengan kecepatan tetap jika Anda menganggap latihan pemula terlalu mendasar.
Pemula selalu mendapat manfaat dari demonstrasi latihan yang jelas, dan aplikasi J&J Official 7 Minute Workout melakukan hal itu. Selain itu, aplikasi ini memiliki fitur Latihan Cerdas yang luar biasa yang membangun rutinitas latihan khusus untuk Anda tergantung pada tujuan dan motivasi Anda.
Unduh: Latihan 7 Menit Resmi J&J untuk iOS | Android (Gratis)
Aplikasi yang Memberi Anda Akses ke Latihan yang Mudah, Menyenangkan, dan Ramah Pemula
Adalah bijaksana untuk memulai dengan lambat dan santai ketika Anda seorang pemula kebugaran. Ini tidak hanya penting jika Anda ingin menghindari cedera, tetapi juga karena Anda tidak ingin kehabisan tenaga setelah beberapa hari. Jika Anda tidak berpengalaman dan ingin memulai perjalanan kebugaran Anda, aplikasi latihan pemula ini adalah pilihan terbaik Anda.