Faktor gaya hidup modern seperti penggunaan media sosial yang berlebihan, lingkungan kita, dan jam kerja yang panjang dapat berkontribusi terhadap stres. Jika dibiarkan, stres dapat berkembang menjadi kondisi kesehatan fisik dan mental yang kompleks. Namun, Anda dapat mengelolanya menggunakan perangkat dan aplikasi sehari-hari.
Sementara beberapa jenis teknologi dapat menyebabkan stres, yang lain dapat membantu menghilangkannya. Jika Anda bergumul dengan kecemasan atau stres, berikut adalah beberapa layanan dan gadget terbaik untuk dicoba.
1. jam tangan apel
Jam tangan pintar adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres. Jika Anda membenci notifikasi konstan dan mencoba membatasi penggunaan ponsel cerdas, membeli jam tangan pintar adalah ide yang bagus. Anda dapat membatasi notifikasi, melakukan dan menerima panggilan, serta fokus pada tugas lain. Apple Watch adalah pilihan yang bagus untuk tujuan ini.
Ditambahkan fitur kesehatan Apple Watch adalah penghilang stres yang sempurna. Inilah cara Anda dapat menggunakan beberapa fitur untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali:
Pemberitahuan Detak Jantung: Detak jantung adalah salah satu indikator utama tingkat stres yang tinggi. Denyut jantung yang meningkat juga membuat kondisi yang tumpang tindih seperti penyakit jantung menjadi lebih buruk. Oleh karena itu, Anda dapat menyetel ambang batas detak jantung dan menerima pemberitahuan saat melanggar ambang batas tersebut.
Latihan Pernapasan: Denyut jantung yang tinggi memengaruhi pernapasan Anda. Napas dangkal meningkatkan kecemasan karena kurangnya oksigenasi yang tepat. Aplikasi Breathe di Apple Watch memungkinkan relaksasi satu menit dengan cepat. Latihan pernapasan dalam berdampak positif pada detak jantung, suasana hati, dan konsentrasi Anda. Aplikasi Breathe melacak kesehatan jantung Anda selama latihan.
Mobilitas: Duduk berjam-jam atau memiliki mobilitas rendah merugikan kesehatan fisik dan mental Anda. Pelacakan mobilitas dan kebugaran kardio di Apple Watch memberi Anda skor mobilitas berdasarkan aktivitas Anda. Jika Anda memiliki skor mobilitas rendah, atur pengingat atau alarm. Ambil istirahat berjalan enam menit untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
2. Dapatkan Asisten Virtual
Daftar panjang tugas-tugas kecil dapat menyita waktu Anda. Selain itu, melacak tugas-tugas duniawi secara mental melelahkan. Asisten virtual membantu memecahkan banyak masalah ini. Mendelegasikan tugas-tugas kecil akan mengotomatiskannya. Untuk memulainya, Anda dapat memberikan perintah sederhana kepada asisten virtual di ponsel Anda. Beberapa perintah produktivitas paling dasar yang akan membebaskan waktu Anda adalah:
- Menyetel alarm
- Menyetel pengingat
- Menambah atau menghapus acara dari kalender
- Membuat daftar atau jadwal
- Mengirim SMS atau menelepon seseorang
- Dapatkan ramalan cuaca sebelum Anda pergi
- Memesan tiket film, mendapatkan reservasi, mencari tempat
- Terjemahan waktu nyata
Jika Anda memiliki perangkat rumah seperti Amazon Echo atau Google Home, Anda juga dapat mengotomatiskan pekerjaan rumah. Misalnya, Anda dapat memberi tahu Alexa untuk memulai atau menghentikan penyedot debu robot Anda pada waktu yang ditentukan. Jika Anda memiliki speaker Google Home, Anda dapat meminta Google untuk menemukan ponsel Anda saat hilang.
Itu akan membunyikan perangkat Anda meskipun dalam mode senyap. Gunakan asisten virtual sebagai pengatur waktu latihan untuk set atau kontrol untuk perangkat pintar lainnya. Ketika Anda memiliki lebih sedikit tugas untuk ditangani, Anda mengurangi titik stres sepanjang hari.
3. Bangun Latihan Perhatian
Mindfulness adalah praktik yang secara alami berfungsi sebagai agen anti-stres. Bernapas dalam-dalam dan meditasi adalah metode paling sederhana untuk bersantai. Mereka tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus. Baik selama perjalanan harian Anda atau di tempat kerja, perhatian penuh membantu Anda beristirahat di mana saja.
Menggunakan aplikasi meditasi adalah yang terbaik untuk sesi santai yang cepat. Jika Anda baru dalam meditasi, sesi terpandu harus dicoba. Aplikasi seperti Tenang, Atom, dan Ruang kepala memiliki fitur yang membuat meditasi cepat dan mudah.
Misalnya, Calm memiliki fitur meditasi harian. Di sini, Anda dapat memilih meditasi mulai dari 3 hingga 30 menit. Pilih meditasi khusus untuk stres, kecemasan, atau tidur. Pengatur waktu meditasi, latihan pernapasan yang memberi energi, dan suara sekitar dapat membantu mengurangi stres secara instan.
Namun, jika Anda ingin menjadikan perhatian sebagai rutinitas yang lebih serius. Anda juga dapat mencoba Ikat kepala muse. Muse adalah perangkat meditasi yang melacak gelombang otak, detak jantung, dan pernapasan Anda. Ini menggunakan data ini untuk memantau apa yang Anda lakukan. Kemudian, ia memberikan isyarat audio waktu nyata sebagai umpan balik.
4. Buat Rutinitas Kebugaran
Kebugaran fisik sangat penting untuk menjaga agar stres tetap terkendali. Latihan, olahraga, atau aktivitas fisik apa pun meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Ini juga melepaskan endorfin dan membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal. Berolahraga secara teratur meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan. Jadi, ketika Anda sehat secara fisik, itu berdampak positif pada kebugaran mental Anda juga.
Namun, memulai atau menindaklanjuti dengan rutinitas kebugaran itu menantang. Aplikasi latihan, pelacak kebugaran, dan perencana makanan adalah alat yang tersedia untuk membantu Anda sepanjang jalan. Aplikasi seperti HIIT Down Dog, Strava, dan Nike Run Club memiliki rencana latihan yang sudah jadi. Pengingat latihan yang dikombinasikan dengan pelatih AI membuat latihan dari rumah menjadi bebas repot.
Pelacak kebugaran seperti Fitbits, Garmin, dan Apple Watch sangat bagus untuk mendapatkan analitik terperinci. Data kesehatan dari pelacak ini akan membantu Anda memetakan latihan Anda dan akhirnya meningkat. Demikian pula, perencanaan makan adalah bagian penting dari kebugaran. Makan jumlah kalori yang tepat dan diet seimbang adalah prinsip dasar untuk tetap fit. Aplikasi perencanaan makan seperti Mealime, Plan to Eat, dan Lifesum dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab.
5. Coba Aplikasi Kesehatan Mental
Berurusan dengan stres itu sulit, terutama saat mengatasi penyakit mental. Mendapatkan bantuan profesional dianjurkan, tetapi ada beberapa cara Anda dapat membantu diri sendiri. Kecemasan, OCD, dan depresi menghambat produktivitas dan secara signifikan meningkatkan tingkat stres. Oleh karena itu, perawatan diri sangat penting. Beberapa aplikasi kesehatan mental gratis dan premium menyediakan perawatan pencegahan yang Anda butuhkan dengan biaya yang lebih murah.
Sebagian besar aplikasi kesehatan mental gratis adalah cara yang bagus untuk menjaga masalah seperti kecemasan, tidur, kepercayaan diri, dan penundaan. Aplikasi seperti Intelek dan 29K menawarkan modul gratis yang dirancang oleh psikolog. Check-in dan jurnal harian membantu mengatur pemikiran Anda.
Selain perawatan diri, aplikasi telehealth dapat membantu Anda berhubungan dengan terapis secara virtual. Perawatan diri adalah alat pencegahan dan pelengkap. Itu tidak bisa menggantikan terapi yang sebenarnya. Dengan demikian, aplikasi telehealth membuat terapi lebih terjangkau dan dapat diakses dari sebelumnya.
6. Mengoptimalkan Tidur
Tidur yang cukup diperlukan untuk fungsi otak yang normal, meningkatkan produktivitas, dan jantung serta tubuh yang sehat. Namun, jam kerja yang penuh tekanan dan paparan layar yang lama dapat memperpendek waktu tidur Anda. Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk membatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur sangat membantu. Setidaknya satu jam hingga dua jam sebelum Anda tidur, usahakan untuk menjauhkan diri dari smartphone, laptop, dan perangkat elektronik lainnya. Ini terkait dengan bagaimana ritme sirkadian alami bekerja di tubuh kita. Menurut CDC, cahaya biru dari perangkat memiliki dampak terkuat pada ritme sirkadian. Hal ini dapat membuat sulit tidur.
Jika Anda sulit tidur, meditasi dengan white noise pada aplikasi Calm dapat membantu. Cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan menganalisisnya. Melalui jam tangan pintar atau aplikasi pelacak tidur, Anda bisa mendapatkan laporan mendetail tentang pola tidur Anda. Itu akan membantu Anda menentukan kualitas tidur Anda dan cara memperbaikinya.
Gabungkan Berbagai Teknologi untuk Mengalahkan Stres
Menjadikan tindakan anti-stres sebagai bagian dari rutinitas Anda dapat mempersiapkan Anda dan menjadi tangguh. Misalnya, perhatian penuh sebagai kebiasaan sehari-hari akan menurunkan tingkat stres Anda dan meningkatkan aspek lain dari kehidupan Anda secara bersamaan.
Demikian pula, memasangkan rutinitas kebugaran, perencanaan makan, dan pengoptimalan tidur memungkinkan kesehatan fisik terbaik—yang terkait dengan kesejahteraan mental yang positif.
