Mengelola segala jenis penyakit atau kondisi adalah tugas yang sangat menantang. Tergantung pada tingkat keparahan dan jenisnya, Anda mungkin harus menjalani beberapa perawatan. ADHD adalah salah satu kondisi yang memerlukan terapi, pengobatan, atau keduanya. Namun, beberapa jenis teknologi dapat mempermudah pengelolaan ADHD.
Di era hiperkonektivitas saat ini, mengobati kondisi seperti ADHD dengan menggunakan teknologi bisa tampak kontra-intuitif. Tetapi perangkat lunak dan perangkat keras ada yang secara signifikan dapat meringankan gejala. Meskipun, efektivitas mereka tergantung pada bagaimana mereka digunakan.
Apa itu ADHD?
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sering didiagnosis pada masa kanak-kanak dan berlanjut hingga dewasa. Menurut CDC, hampir 6,1 juta anak di AS menderita ADHD. Kondisi ini bisa sangat melelahkan dan mempengaruhi kehidupan seseorang.
ADHD melibatkan kurangnya fokus, hiperaktif, gelisah, impulsif, dan banyak lagi. Gejalanya bervariasi dari orang ke orang. Gejala ADHD dapat menghambat harga diri, hubungan sosial, dan kehidupan akademik.
Perawatan standar melibatkan kombinasi terapi perilaku jangka panjang dan pengobatan. Meskipun tidak dirancang untuk ADHD, teknologi yang disebutkan di bawah ini bisa sangat membantu.
1. Aplikasi Meditasi dan Ikat Kepala Muse
Meditasi adalah salah satu dari banyak metode yang dapat membantu mengelola gejala ADHD. Perhatian penuh dapat melatih Anda untuk fokus dan menjaga impulsif. Sebuah studi yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional menemukan bahwa perhatian meningkatkan regulasi emosional pada pasien ADHD.
Aplikasi meditasi adalah cara yang bagus untuk memulai. Beberapa dari mereka adalah:
Atom: Atom adalah aplikasi meditasi gratis untuk pemula. Jika Anda baru dalam meditasi, Atom dapat membantu Anda membangun kebiasaan dalam 21 hari. Ini memiliki sistem pelacakan kebiasaan, sesi harian, kuis, hadiah, dan banyak lagi untuk membuat Anda tetap termotivasi.
Tenang: Tenang adalah salah satu aplikasi meditasi terbaik dengan banyak fitur. Ini berfokus pada meningkatkan kesehatan mental dan kesadaran. Sesinya membantu Anda dengan tidur, kecemasan, fokus, dan stres. Aplikasi ini juga memiliki bagian khusus untuk anak-anak.
Jika Anda ingin melacak metrik seperti gelombang otak, detak jantung, dan pernapasan, ikat kepala Muse adalah tambahan yang bagus. Ini adalah perangkat meditasi yang mendeteksi ketika Anda kehilangan fokus dan memberikan umpan balik audio real-time.
2. Aplikasi Pelacak Kebiasaan Tergamified
Ketika Anda menderita ADHD, Anda dapat dengan mudah lupa waktu. Kurangnya rentang perhatian dan ketidakmampuan untuk menindaklanjuti dengan tugas dapat secara drastis mempengaruhi produktivitas. Itulah mengapa melacak tugas dan jadwal harian Anda sangat penting.
Pelacak kebiasaan yang digamifikasi adalah cara yang bagus untuk tetap berada di jalur yang benar. Tidak seperti pelacak dasar, mereka memotivasi dan mengingatkan Anda menggunakan hadiah virtual. Beberapa aplikasi yang bisa Anda coba adalah:
Habitika: Habitica menawarkan pendekatan yang dipersonalisasi dan kreatif untuk manajemen waktu. Tidak seperti daftar tugas sederhana, ini menambahkan beberapa lapisan gamifikasi ke tugas sehari-hari. Menyelesaikan tugas memberi Anda XP, dan membuka pencarian dan fitur untuk karakter Anda. Jika Anda gagal menyelesaikan tugas, seperti permainan, setiap pemain mengalami kerugian. Itu membantu Anda tetap bertanggung jawab.
Tingkatkan Kehidupan: Ini adalah pelacak kebiasaan gaya RPG yang menyenangkan. Jika Anda penggemar game RPG, Level Up Life adalah pelacak kebiasaan untuk Anda. Menyelesaikan tugas harian memberi Anda XP dan membantu menaikkan level avatar digital Anda. Anda dapat menetapkan tugas ke salah satu dari 13 sub-kategori. Selain itu, opsi untuk meningkatkan skor Anda dan bersaing dengan pemain lain merupakan keuntungan tambahan.
3. Jam tangan pintar
Jika Anda sering keluar, jam tangan pintar bisa menjadi panduan yang ampuh. Orang dengan ADHD mungkin kesulitan dengan perhatian yang terfokus dan mudah teralihkan. Saat di sekolah atau di tempat kerja, ini bisa menjadi tantangan.
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan, terutama pada orang dewasa, adalah penggunaan smartphone yang berlebihan. Perilaku ini adalah kebalikan dari tidak aktif. Karena kecenderungan hiperaktif, dorongan untuk terus-menerus menggunakan media sosial atau aplikasi lain dapat menjadi sangat mengganggu. Dalam kedua skenario ini, jam tangan pintar dapat membantu Anda tetap fokus.
Jam tangan pintar seperti Apple Watch mungkin bukan pilihan yang paling cocok untuk anak-anak. Namun, jam tangan seperti WatchMinder adalah pilihan yang bagus untuk membantu mengalahkan rentang perhatian yang rendah. Ini adalah jam tangan pintar bergetar sederhana yang mengirimi Anda pengingat pribadi sepanjang hari. Anda dapat menyesuaikan setiap pengingat di jam tangan. Karena sifatnya yang tidak mengganggu, mereka adalah pilihan yang bagus untuk anak-anak.
Di sisi lain, salah satu jam tangan pintar populer adalah pilihan yang baik untuk orang dewasa. Meskipun smartphone dapat memenuhi tujuan yang sama, jam tangan pintar dapat membantu Anda membatasi penggunaan smartphone.
Selain itu, Anda bahkan dapat mengelola aplikasi pelacak kebiasaan tanpa menggunakan ponsel melalui jam tangan pintar. Itu dapat membangun rutinitas yang konsisten dan membantu Anda menjadi lebih sadar akan daftar tugas Anda. Tujuannya adalah untuk menghabiskan waktu jauh dari ponsel Anda sebanyak mungkin.
4. Terapi Realitas Virtual
Realitas virtual secara bertahap menjadi sumber utama konsumsi media. Meskipun sebagian besar digunakan untuk bermain game dan hiburan, aplikasinya dalam perawatan kesehatan patut diperhatikan. Peneliti dari Institut Pikiran UC Davis secara aktif melakukan uji coba tentang bagaimana realitas virtual dapat membantu mengobati ADHD.
Terapi VR bisa sangat bermanfaat bagi anak-anak. Perawatan yang diusulkan mirip dengan terapi paparan realitas virtual (VRET). Ini menghadapkan anak ke lingkungan yang realistis, seperti ruang kelas. Kemudian, rangsangan yang mengganggu diperkenalkan di tempat kejadian. Pemantauan real-time mengajarkan anak untuk mengabaikan rangsangan tersebut dan bekerja pada rentang perhatian yang lebih lama.
Area lain di mana VR dapat membantu dengan ADHD adalah meditasi VR. Ini sudah tersedia secara komersial. Jika Anda kesulitan untuk fokus sendiri atau dengan bantuan audio biasa, VR bisa menjadi alternatif yang bagus.
Meditasi VR dapat membawa Anda ke pemandangan hiperrealistik seperti pantai, hutan, atau air terjun tanpa meninggalkan kamar Anda. Selain itu, beberapa game meditasi VR—seperti Flowbourne dan Playne—dapat membuat meditasi lebih menyenangkan.
5. Terapi Permainan
Video game bisa membuat ketagihan, terutama di usia muda, tetapi mereka juga memiliki banyak aspek yang bermanfaat.
Para peneliti sekarang sedang menguji metode untuk menggunakan video game sebagai terapi. Permainan membantu anak-anak dan orang dewasa fokus pada satu tugas untuk waktu yang lama. Selain hiburan, game melibatkan pengambilan keputusan yang cepat, manajemen mikro, dan pemecahan masalah. Faktor-faktor ini adalah kunci untuk pengobatan ADHD menggunakan video game.
Karena permainan membantu mempertahankan perhatian, mereka berpotensi menjadi alat pembelajaran bagi anak-anak. EndeavourRx adalah video game resmi FDA pertama untuk anak-anak dengan ADHD. Ya, Anda memerlukan resep dari dokter untuk membeli game ini. Permainan ini menargetkan area otak yang bertanggung jawab untuk perhatian dan fokus pada anak-anak.
Apakah Aman Mengelola ADHD Melalui Teknologi?
Teknologi terus menjadi lebih baik setiap hari. Sebagian besar situs media sosial menggunakan algoritme untuk membuat Anda terus menggulir. Dan daftar fitur yang tak ada habisnya pada ponsel cerdas dan aplikasi dapat mempersulit pembatasan penggunaan, terlebih lagi jika Anda menderita ADHD.
Oleh karena itu, memilih jenis teknologi yang tepat adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat darinya. Jika Anda atau anak Anda memiliki kecanduan smartphone, maka berinvestasi dalam jam tangan pintar mungkin ideal. Demikian pula, menggabungkan rutinitas perhatian akan bermanfaat bagi semua kelompok umur dengan ADHD. Metode ini bukan pengganti medis tetapi sumber daya tambahan yang bagus.
