Melakukan latihan yang sama berulang kali bisa benar-benar membosankan. Variasi itu penting, jadi untuk menghindari rutinitas latihan yang mematikan pikiran, Anda perlu mencampuradukkan jenis latihan yang Anda lakukan. Variasi tidak hanya menghentikan kebosanan, tetapi juga secara efektif melatih semua kelompok otot di tubuh Anda.
Saatnya berhenti fokus pada satu jenis olahraga. Alih-alih hanya melakukan yoga atau berlari, lebih baik memiliki jadwal latihan yang seimbang. Kumpulan aplikasi seluler dari perusahaan perangkat lunak kebugaran Down Dog ini dapat membantu Anda membuat rencana latihan mingguan yang beragam.
1. Yoga
Yoga adalah praktik pikiran-tubuh kuno yang dapat meningkatkan kesehatan mental, fleksibilitas, dan kekuatan Anda. Menurut an artikel di Perpustakaan Kedokteran Nasional, itu juga mengurangi stres, kecemasan, dan depresi pada wanita. Selain itu, yoga adalah cara yang baik untuk menenangkan diri di minggu latihan.
Aplikasi Down Dog Yoga sangat mengesankan, terutama karena Anda dapat dengan mudah menyesuaikan setiap bagian dari latihan Anda sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda memiliki kemampuan untuk mengatur level, kecepatan, suara, musik, area latihan, waktu Savasana, dan jenis yoga. Jika Anda ingin meningkatkan mobilitas Anda, misalnya, Anda harus memilih latihan Flexibility Flow Vinyasa. Aliran Fleksibilitas lebih berfokus pada peregangan berdiri disertai dengan instruksi verbal yang lembut dan musik pilihan Anda.
Unduh: Yoga Anjing Bawah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. HIIT
Itu selalu merupakan ide bagus untuk meningkatkan latihan Anda dengan a sesi latihan HIIT yang memompa jantung! Secara sederhana, HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) terdiri dari latihan yang intens dengan waktu istirahat yang singkat. Untuk sesi latihan HIIT terbaik yang sepenuhnya dapat disesuaikan, coba aplikasi Down Dog HIIT.
Aplikasi ini sangat mudah digunakan, dan menyediakan begitu banyak variasi sehingga Anda pasti akan menemukan sesuatu yang akan Anda nikmati. Untuk memulai, pilih campuran olahraga untuk hari itu. Beberapa opsi latihan termasuk Total Body Shred, Six Pack Abs, dan Leg Day. Anda juga memiliki pilihan untuk menambahkan dumbel ke latihan Anda jika tersedia. Selanjutnya, menjadi liar dan pilih jenis latihan, musik, suara, model video, dan jika Anda ingin menambahkan pemanasan atau pendinginan.
Unduh: Down Dog HIIT untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Berlari
Berlari adalah bentuk latihan kardio yang populer dengan banyak manfaat kesehatan. Itu bisa membakar kalori yang serius, membangun tulang yang kuat, dan itu benar-benar gratis. Sebuah artikel di Perpustakaan Kedokteran Nasional menunjukkan bahwa melakukan olahraga seperti berlari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Ada berbagai aplikasi untuk membuat berlari lebih menyenangkan, salah satu yang terbaik adalah aplikasi Down Dog Running. Karena banyaknya opsi pada aplikasi, Anda dapat membuat latihan lari yang unik setiap hari. Terserah Anda ingin berolahraga seperti apa. Anda dapat mendasarkannya pada apa yang ingin Anda fokuskan atau bahkan variasi berlari. Jadi, pada hari-hari malas itu, Anda dapat memilih Jalan-jalan Luar Ruangan dan Joging di tingkat pemula untuk jogging ringan di Alam Semesta dengan banyak istirahat.
Unduh: Down Dog Running for iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Barre
Selama seminggu tidak ada yang seperti latihan barre yang ketat untuk mencampuradukkan sedikit. Barre adalah kombinasi balet, yoga, dan Pilates, tetapi jangan menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa itu mudah dilakukan. Aplikasi Down Dog Barre menampilkan latihan barre ramah pemula yang berfokus pada bagian tubuh tertentu, seperti paha, glutes, dan inti Anda.
Tidak seperti aplikasi Down Dog lainnya dalam koleksi, yang satu ini tidak memiliki banyak opsi yang dapat disesuaikan. Anda dapat menyesuaikan musik, bagian tubuh, serta durasi latihan dan interval. Jika Anda seorang pemula, yang terbaik adalah memulai dengan sesi latihan cepat selama lima menit dengan waktu kerja 14 detik untuk setiap latihan. Buat diri Anda tetap termotivasi untuk menyelesaikan latihan dengan memilih musik yang memotivasi Anda!
Unduh: Down Dog Barre untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Yoga sebelum melahirkan
Bagi mereka yang sedang hamil, menggunakan aplikasi olahraga yang dirancang untuk ibu hamil sangat ideal. Sekarang, aplikasi Down Dog ini tidak berlaku untuk semua orang karena tidak semua orang hamil, tetapi bagi calon ibu yang ingin tetap aktif, yoga adalah pilihan yang sangat baik. Ada banyak alasan untuk mencoba yoga prenatal, termasuk tingkat kenyamanan ibu yang lebih tinggi selama persalinan, menurut a belajar di Perpustakaan Kedokteran Nasional.
Sesi yoga di aplikasi Down Dog Prenatal Yoga cocok untuk semua trimester kehamilan. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mengubah tingkat kesulitan latihan, kecepatan, suara, musik, dan bagian tubuh yang ditargetkan. Yoga prenatal adalah fokus dari aplikasi ini, jadi praktiknya disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. Karena itu, ada sesi yang didedikasikan untuk dasar panggul, simfisis pubis, mulas dan refluks asam, dan bahkan persiapan persalinan.
Unduh: Yoga Prenatal Anjing Bawah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Meditasi
Jika Anda ingin tetap berolahraga dan berlatih secara teratur, penting bagi Anda untuk tidak lupa istirahat. Salah satu cara terbaik untuk memperlambat dan melatih perhatian setelah berolahraga adalah dengan bermeditasi. Selain itu, meditasi juga bekerja dengan baik sebagai opsi pemulihan aktif yang efektif. Ada banyak yang bagus aplikasi meditasi dan relaksasi tersedia, tetapi Meditasi Anjing Bawah adalah pesaing kuat untuk yang terbaik.
Sama seperti aplikasi Down Dog lainnya, aplikasi ini sangat mudah digunakan dan dipersonalisasi agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Cukup pilih jenis meditasi, tema, panduan suara, musik, durasi keheningan, dan jumlah panduan. Bagi mereka yang membutuhkan bantuan untuk hanyut ke alam mimpi, meditasi tidur adalah pilihan yang baik, terutama dipasangkan dengan musik ambient yang menenangkan. Selain itu, Anda dapat memilih meditasi jalan jika Anda ingin tetap bergerak saat Anda merenung.
Unduh: Meditasi Anjing Bawah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Kembangkan Rutinitas Latihan Mingguan yang Menyeluruh
Melakukan latihan yang berbeda sepanjang minggu membuat jadwal latihan Anda tetap menarik dan menyenangkan. Lebih baik lagi, variasi memastikan bahwa Anda menargetkan semua otot Anda secara merata sambil tetap memberi masing-masing waktu pemulihan yang tepat.
Aspek menarik dari koleksi aplikasi Down Dog adalah Anda dapat menghitung total latihan dan riwayat latihan di semua aplikasi. Selanjutnya, Anda dapat menghubungkan aplikasi ke Google Fit dan Apple Health. Jadwal pelatihan Anda perlu diubah, dan aplikasi Down Dog dapat membantu Anda memulai dengan nyaman di rumah Anda sendiri.
