Latihan papan adalah salah satu cara paling efisien untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Saat Anda menambahkan papan ke jadwal latihan Anda, Anda tidak akan langsung mendapatkan six-pack. Tetapi ada banyak manfaat, termasuk memperkuat inti Anda, meningkatkan fokus Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan memperbaiki postur Anda.
Melakukan plank itu mudah: cukup pegang tubuh Anda dengan punggung lurus sepenuhnya. Tetapi semudah melakukan papan, menahan posisi jauh lebih sulit, karena Anda menggunakan semua otot inti Anda untuk tetap lurus dan stabil. Mengapa tidak mencoba tantangan papan untuk membantu Anda mulai membangun tubuh impian Anda?
1. Tantangan Papan
Apakah Anda bersedia menginvestasikan sedikit waktu berolahraga untuk hasil yang besar? Bergantung pada tingkat keterampilan Anda, yang diperlukan hanyalah beberapa menit untuk menyesuaikan latihan papan ke dalam hari Anda. Aplikasi Plank Challenge menyediakan rencana latihan papan 30 hari untuk pria dan wanita di tiga tingkat yang berbeda: pemula, menengah, dan lanjutan.
Untuk pemula papan, tempat terbaik untuk memulai di aplikasi seluler ini adalah Tantangan tab. Di sini, Anda dapat mengukur berapa lama Anda dapat memegang papan untuk mengetahui rencana mana yang merupakan titik awal terbaik untuk Anda. Jika Anda seorang pemula, misalnya, pegangan papan hanya 20 detik, dan saat Anda maju, mereka menjadi lebih lama dan lebih sulit.
Unduh: Tantangan Papan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Aplikasi Latihan Papan
Latihan papan adalah salah satu cara terbaik untuk melatih otot inti Anda. Sayangnya, Anda tidak bisa hanya melakukan latihan papan sepanjang hari dan berharap untuk mendapatkan bentuk tubuh yang luar biasa. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda harus melakukan plank bersama dengan kombinasi latihan lain menggunakan alat seperti aplikasi latihan HIIT atau aplikasi latihan aerobik.
Aplikasi Latihan Papan menampilkan paket 30 hari gratis dengan pilihan papan yang berbeda, seperti papan terbalik, papan siku, dan papan samping bergantian. Pengguna premium dapat mengakses semua latihan di aplikasi, termasuk berbagai latihan papan seluruh tubuh. Selain itu, jika Anda mendaftar untuk berlangganan premium, Anda juga menyesuaikan rencana latihan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Unduh: Aplikasi Latihan Papan untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Pengatur Waktu Papan
Plank Timer adalah yang ideal aplikasi pengatur waktu latihan jika Anda ingin latihan sederhana tanpa semua tambahan yang tidak perlu. Aplikasi ini dasar namun efektif dengan kemampuan untuk membuat sesi latihan papan pribadi Anda sendiri.
Untuk memulai, ketuk tombol plus dan beri nama kombo latihan Anda. Dari sana, Anda dapat memilih durasi dan waktu istirahat serta menambahkan gerakan plank apa pun yang Anda suka, termasuk mengganti foot plank dan side plank. Bagi mereka yang lebih suka sesi latihan yang telah direncanakan sebelumnya, ada kombo 5 menit yang terdiri dari delapan gerakan dan membuat sesi latihan cepat yang sempurna.
Unduh: Pengatur Waktu Papan untuk Android (Gratis)
4. Latihan Papan
Aplikasi Plank Workout sangat bagus untuk mereka yang ingin secara bertahap melatih tubuh mereka menjadi lebih kuat. Ada berbagai level di aplikasi, mulai dari level 1 dan terus meningkat hingga level 15.
Tantangan papan di beberapa level pertama berkisar dari satu menit hingga sekitar tiga menit. Dari sana, mereka menjadi lebih ekstrim. Beberapa level terakhir naik hingga hampir 12 menit. Selain itu, Anda dapat memilih rencana latihan papan 30 hari berdasarkan level Anda (pemula, sedang, atau profesional).
Unduh: Latihan Papan untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Papan 21
Apakah Anda berjuang dengan motivasi? Aplikasi Plank 21 memberikan dorongan dengan melacak catatan papan terpanjang Anda. Program pelatihan berlangsung selama 21 hari, dengan setiap hari perlahan-lahan bertambah dalam kesulitan. Jadi di akhir latihan Anda, Anda seharusnya bisa mengalahkan rekor plank asli Anda dengan mudah!
Saat Anda menyelesaikan lebih banyak hari dan meningkatkan jumlah detik yang Anda lakukan, Anda menandai lebih banyak pencapaian. Ketuk ikon piala untuk melihat pencapaian dan rekor Anda, seperti hari beruntun dan total detik papan. Plus, Anda bahkan dapat bersaing dengan orang-orang dari seluruh dunia untuk mengetahui siapa yang memiliki skor papan tertinggi. Secara keseluruhan, Plank 21 adalah aplikasi luar biasa jika Anda ingin terus menantang diri sendiri setiap hari.
Unduh: Papan 21 untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Papan 5 Menit
Apakah Anda ingin membentuk six-pack atau hanya membuat inti Anda lebih kuat, plank adalah salah satu latihan terbaik untuk dilakukan. Anda tidak memerlukan peralatan olahraga, keanggotaan gym, atau keterampilan khusus untuk melakukan latihan papan—yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit.
5 Minute Plank adalah aplikasi latihan papan tempat Anda dapat melacak statistik latihan mingguan Anda dan bahkan menyesuaikan program latihan Anda sendiri. Mengetuk Latihan untuk menelusuri dan memilih program yang ingin Anda lakukan. Di sini, Anda dapat menyesuaikannya dengan menambahkan latihan, siklus, dan waktu istirahat. Selain itu, ada sesi pemanasan cepat di aplikasi yang berfungsi dengan baik sebelum dan sesudah setiap latihan papan.
Unduh: Papan 5 Menit untuk iOS | Android (Gratis)
7. Latihan Papan 30 Hari
Bersiaplah untuk mengaktifkan 100 persen otot perut Anda dengan aplikasi Plank Workout 30 Days. Program pelatihan aplikasi ini tersedia dalam tiga tingkat—awal, menengah, dan lanjutan—dan dapat dilakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
Tentu saja, Anda harus mulai dari tingkat pemula jika Anda tidak terbiasa melakukan plank. Namun, Anda dapat melompat ke program pelatihan lanjutan jika Anda memiliki lebih banyak pengalaman dan pelatihan. Untuk melacak kemajuan Anda, ketuk Statistik. Dari tab Statistik, Anda dapat merekam kalori yang telah Anda bakar, melihat waktu dan hari latihan, dan bahkan melihat grafik berat badan Anda.
Unduh: Latihan Plank 30 Hari untuk Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Latihan Papan 5 Menit
Jika Anda menginginkan aplikasi papan dengan pendekatan yang sederhana dan mudah, aplikasi Latihan Papan 5 Menit bisa menjadi untuk Anda. Aplikasi ini memberi Anda kemampuan untuk memilih latihan berdasarkan durasinya, sehingga Anda dapat memeras latihan apakah Anda memiliki waktu luang 5 menit atau 12 menit. Fitur yang berguna dari aplikasi ini adalah kemampuan untuk membuat latihan Anda sendiri, yang hanya membutuhkan beberapa detik untuk menyiapkannya.
Selain rutinitas latihan cepat, aplikasi ini menyediakan bahan bacaan menarik tentang manfaat kesehatan dari papan. Kemudian, pertimbangkan untuk mencoba satu atau dua aplikasi olahraga lainnya dari RFit Apps. Aplikasi ini fokus pada latihan yang berbeda dan dapat membantu Anda dengan latihan kekuatan dan latihan pemula yang efektif.
Unduh: Latihan Papan 5 Menit untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Mulai Lakukan Plank Setiap Hari Dengan Aplikasi Bermanfaat Ini
Papan dapat membangun kekuatan inti Anda, yang sangat penting jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk bergerak dan berolahraga. Selain itu, otot inti Anda menopang tulang belakang Anda, jadi memperkuatnya dapat membantu mencegah cedera.
Sekarang setelah Anda tahu betapa pentingnya bagi tubuh Anda untuk melakukan latihan papan, tunggu apa lagi? Gunakan aplikasi seluler ini untuk mulai melakukan papan secara teratur dan Anda akan segera melihat hasil yang positif.