Mari kita hadapi itu, layanan kesehatan mental bisa mahal. Terapi tatap muka dilengkapi dengan penghalang aksesibilitas tambahan. Aplikasi kesehatan mental bertujuan untuk menutup celah ini. Namun, pasar aplikasi dibanjiri aplikasi semacam itu. Dan seringkali beberapa fitur terkunci di balik paywall dan premium. 29k adalah aplikasi kesehatan mental nirlaba dan gratis yang memudahkan pencarian dukungan dan bantuan. Pelajari lebih lanjut tentang aplikasi ini dan bagaimana fitur-fiturnya dapat membantu Anda memprioritaskan perawatan diri.
Apa itu 29k?
29k adalah organisasi nirlaba yang bertujuan untuk membuat sumber daya kesehatan mental tersedia untuk semua orang secara gratis. Sebagai organisasi nirlaba, tujuan utama 29k adalah untuk membantu Anda, dan aplikasi 29k memiliki kursus informatif yang dikembangkan oleh psikolog. Tidak seperti aplikasi kesehatan mental lainnya, semua kursus, tes, dan fitur tersedia untuk semua orang. Dan aktivitas dan data pengguna tidak dijual kepada pihak ketiga.
Selain menyediakan konten yang membahas beberapa topik kesehatan mental, 29k juga memungkinkan Anda terhubung dengan orang yang berbeda melalui grup. Merawat kesehatan mental Anda adalah proses bertahap dan aplikasi ini menawarkan pendekatan menyeluruh untuk itu. Selain itu, ia memiliki perpustakaan konten dan sesi latihan harian yang menjadikannya alat yang sangat interaktif dan menarik. Unduh: 29k untuk Android | iOS (Gratis)
Pilih Dari Perpustakaan Kursus Berbasis Bukti
Salah satu dasar dari aplikasi 29k adalah perpustakaan kursus yang luas tentang masalah tertentu. Kursus-kursus ini telah dikembangkan oleh para psikolog menggunakan pendekatan yang didukung oleh penelitian dan cerita-cerita yang berhubungan yang membuat mereka menyenangkan untuk dipelajari.
Setiap kursus dirancang secara unik dengan beberapa pelajaran. Misalnya, kursus Mengatasi Krisis dibuat oleh psikolog dan peneliti dari Institut Karolinska di Stockholm. Kursus ini menggunakan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) dalam tiga pelajaran 20 menitnya. Kursus ini akan mengajarkan Anda cara mengatasi emosi yang sulit dan menjadi lebih tangguh.
Jika Anda menginginkan kursus tertentu, Anda juga dapat memintanya. Konten baru sering ditambahkan. Kursus eksperimental yang disebut HIDUP adalah sumber lain yang bagus untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Kursus ini memiliki misi mingguan alih-alih pelajaran yang mendorong Anda untuk belajar dan mengambil tindakan.
Latihan dan Tantangan Lengkap
Dalam Latihan tab, Anda akan menemukan beberapa jenis latihan unik. Latihan-latihan ini mencakup topik-topik seperti kecemasan, kebahagiaan, hubungan, tidur, stres, dan banyak lagi. Misalnya, latihan bertajuk Ulang Tahun ke-90 berlangsung selama 11 menit. Ini adalah latihan visualisasi yang dipandu audio untuk membantu Anda mengerjakan nilai-nilai inti Anda.
Oleh karena itu, menyelesaikan setidaknya satu latihan sehari secara bertahap dapat membantu membangun kebiasaan perawatan diri. Aplikasi ini juga memiliki empat tantangan, yang masing-masing menggabungkan sekelompok latihan untuk menargetkan masalah tertentu. Anda dapat menyelesaikan tantangan dengan mengikutinya selama beberapa hari. Tantangan adalah cara yang bagus untuk menggabungkan beberapa latihan kesehatan mental ke dalam hari Anda.
Selain itu, aplikasi ini memiliki berbagai tugas lain yang dapat ditindaklanjuti. Meditasi dan tes adalah dua metode perbaikan diri lebih lanjut. Pilih dari daftar panjang meditasi terpandu saat Anda bersantai dan mendapatkan wawasan. Tes adalah cara yang bagus untuk mengukur tingkat stres, pola tidur, atau tujuan perkembangan batin Anda saat ini. Tes ini melibatkan survei pilihan ganda untuk lebih memahami posisi Anda.
Terakhir, check-in adalah cara hebat lainnya untuk masuk dan menganalisis pikiran Anda dengan cepat. Ini adalah latihan singkat satu hingga dua menit yang mengukur bagaimana hari Anda berjalan. Anda dapat melakukan check-in kapan saja sepanjang hari. Berdasarkan tanggapan Anda, aplikasi menyesuaikan sesi yang relevan. Misalnya, mungkin menyarankan meditasi terpandu untuk napas dalam-dalam dan relaksasi selama hari yang buruk.
Secara kolektif, semua alat ini dapat menjadi bagian berharga dalam mengelola kesehatan mental Anda. Durasi pendek mereka memastikan bahwa Anda dapat mengintegrasikan alat-alat ini ke dalam jadwal harian Anda. Selain itu, sebagian besar sesi ini berbasis audio, sehingga Anda bahkan dapat melakukannya saat bekerja atau melakukan aktivitas lain.
Terlibat Dengan Grup Dukungan
Grup adalah salah satu fitur utama dari aplikasi 29k. Di sinilah Anda dapat berbagi dan berinteraksi dengan anggota komunitas. Grup adalah ruang yang terdiri dari dua atau lebih anggota, di mana para anggota saling berbagi dan mendukung.
Setiap kelompok memiliki tema dan seperangkat aturan. Di aplikasi, Anda juga akan menemukan grup multibahasa. Dan jika Anda tidak dapat menemukan grup yang sesuai dengan kebutuhan Anda, buat grup sebagai gantinya. Aplikasi kesehatan mental ini unik karena memungkinkan sesi berbagi grup melalui obrolan video. Berbagi masalah Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama adalah langkah penting menuju penyembuhan.
Bergabung dengan kelompok pendukung akan membantu Anda merasa bertanggung jawab. Muncul secara teratur ke pertemuan kelompok adalah pelepasan yang bagus karena Anda dapat berbicara tentang emosi negatif dengan bebas. Sementara kelompok pendukung bukanlah pengganti terapi atau bantuan profesional, mereka menawarkan manfaat persahabatan.
Apakah 29k Efektif?
Kursus dalam aplikasi semuanya dirancang menggunakan perawatan psikologis—ACT, Terapi Perilaku Kognitif (CBT), dan Ilmu Perilaku Kontekstual. Materi 29k mengikuti pedoman terapi terkenal ini. Anda juga dapat menjelajahi lainnya aplikasi yang menggunakan teknik CBT dalam konten mereka.
Selain itu, setiap kursus di aplikasi memiliki literatur ilmiah yang tepat untuk mendukungnya. Setiap bidang kursus mengutip penelitian yang mencakup topik spesifiknya. Selain itu, Anda dapat menjelajahi penelitian ilmiah yang lebih umum tentang penggunaan aplikasi kesehatan mental untuk stres halaman penelitian 29k.
Para peneliti yang mendukung dan berkolaborasi dengan 29k berasal dari Harvard University, Karolinska Institute, dan Goldsmiths University of London. Hanya metode yang didukung sains yang digunakan dalam aplikasi, sehingga Anda dapat merasa percaya diri dengan konten dan tekniknya.
Haruskah Anda Mempertimbangkan 29k?
Kesehatan mental adalah topik yang luas dan memahami berbagai aspek dapat menjadi tantangan. 29k membaginya menjadi sesi seukuran gigitan dan cerita yang berhubungan. Yang terpenting, aplikasi ini tidak dirancang untuk mengobati penyakit mental; melainkan untuk perawatan pencegahan dan perbaikan umum.
Jika Anda memerlukan bantuan klinis, Anda harus selalu menghubungi profesional kesehatan. Namun, dengan 29k, Anda mungkin dapat mencegah dan meringankan gejala dari beberapa masalah kesehatan mental yang paling sering dialami secara gratis.
