Lari maraton membutuhkan daya tahan, kebugaran, dan pelatihan yang tepat selama berbulan-bulan. Sebagian besar aplikasi yang berjalan dapat membantu Anda mendapatkan dosis kardio harian dan membuat Anda tetap bugar. Namun, peningkatan kinerja memerlukan pelatihan profesional. Aplikasi V.O2 dapat secara efektif membantu Anda naik level untuk lari jarak jauh yang kompetitif.
Terlepas dari level lari Anda, memiliki rezim pelatihan yang disesuaikan sangat membantu. Itu meningkatkan kinerja Anda dengan kecepatan yang lebih nyaman bagi Anda. V.O2 menawarkan pelatih AI otomatis dan opsi untuk berlatih dengan pelatih pribadi Anda di aplikasi. Mari kita lihat bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk menjadi lebih baik dalam lari jarak jauh.
Apa itu V.O2?
V.O2 adalah aplikasi pelatihan maraton yang digunakan oleh pelatih dan atlet. Ini melampaui fungsionalitas aplikasi dasar yang berjalan. Aplikasi ini menarik data dari pelacak kebugaran Anda (jika ada) dan ponsel Anda. Dengan menggunakan data itu, ia menghitung statistik terperinci tentang lari Anda.
Ini menawarkan hampir pengalaman pelatihan gaya Olimpiade untuk semua pelari. Selain itu, aplikasi ini didasarkan pada prinsip-prinsip pelatihan Dr. Jack Daniels, yang dinobatkan sebagai "Pelatih Terbaik Dunia" oleh Majalah Runner's World.
V.O2 terutama bekerja pada pelatihan adaptif. Itu berarti bahwa itu memodifikasi rencana pelatihan Anda berdasarkan kinerja Anda. Suhu, ketinggian, kecepatan, tingkat kebugaran, dan beberapa faktor lain membantu menentukan rencana pelatihan yang paling optimal.
Unduh: V.O2 untuk Android | iOS (Berlangganan diperlukan, uji coba gratis tersedia)
Menghitung VDOT Anda
Pertama, Anda perlu melakukan tes VDOT sebelum Anda dapat mulai menggunakan V.O2. VDOT adalah singkatan untuk metrik VO2max standar. VO2max adalah seberapa banyak oksigen yang dapat Anda konsumsi saat berlari. Metrik ini paling baik diukur di laboratorium melalui tes treadmill. Karena sifatnya yang tidak praktis, Dr. Daniels malah merancang kalkulator VDOT. VDOT menggunakan waktu balapan Anda sebelumnya untuk memperkirakan kecepatan latihan Anda.
Nilai VDOT Anda juga dapat membantu Anda menentukan kapasitas lari Anda untuk berbagai jenis maraton. Itu sebabnya ini adalah metrik yang sangat berguna. Anda hanya perlu dua nilai untuk menghitung VDOT Anda – jenis dan waktu balapan. Saat memasukkan kedua parameter tersebut, Anda akan mendapatkan nilai VDOT dan level yang menyatakan seberapa baik atau buruknya. Berdasarkan nilai ini, pelatih adaptif akan membuat rencana pelatihan.
Pelatih Adaptif
Anda dapat segera memulai uji coba 14 hari gratis dengan pelatih adaptif. Atau, Anda dapat membeli rencana pelatihan pribadi yang dirancang oleh pelatih. Selanjutnya, pilih tujuan dan preferensi Anda. Itu akan membantu pelatih membuat sesi yang sesuai dengan target Anda. Jika Anda bersiap untuk balapan yang akan datang, Anda juga dapat menambahkannya.
Setelah Anda menambahkan semua preferensi latihan Anda, jadwal lari mingguan Anda akan ditampilkan di dasbor. Setelah latihan terjadwal, data seperti VDOT Anda saat ini, kecepatan lari, detak jantung rata-rata, ketinggian, dan lainnya akan ditampilkan di bagian statistik. Pastikan untuk memeriksa statistik secara teratur, karena ini menawarkan perincian ekstensif kinerja Anda.
Terlepas dari rencana pelatihan yang dirancang oleh aplikasi, Anda juga memiliki opsi untuk menambahkan sesi khusus. Salah satu opsi tersebut adalah Pelatihan Lintas. Selain berlari, Anda dapat memasukkan berenang, bersepeda, yoga, mendayung, latihan kekuatan, dan banyak lagi dalam jadwal latihan Anda.
Itu langkah tab adalah sumber yang bagus untuk pelari dari semua level. Pace membantu pelari mengukur kecepatan dan jarak tempuh mereka; Tab ini berisi pengaturan waktu kecepatan per mil/km. Berdasarkan VDOT Anda saat ini, bahkan menampilkan jenis kinerja yang setara untuk lari yang berbeda—seperti 15km, 3km, 10km, dan banyak lagi. Oleh karena itu, dengan menganalisis langkah, Anda dapat secara akurat memeriksa di mana Anda berdiri.
Cara Mendapatkan Hasil yang Lebih Baik
Meningkatkan kinerja adalah proses bertahap. Istirahat yang cukup, nutrisi, dan beberapa faktor lain dapat membantu mempercepat pertumbuhan Anda. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari V.O2, inilah yang dapat Anda lakukan.
1. Sinkronkan dengan Aplikasi Kebugaran
Anda dapat menghubungkan tiga aplikasi kebugaran dengan V.O2 – Garmin, Strava, dan Coros. Jika Anda mempertimbangkan untuk membelinya, seperti Jam Tangan Olahraga Garmin, Anda dapat menyinkronkan data latihan GPS Anda ke V.O2.
Melalui aplikasi kebugaran ini, Anda bisa mendapatkan informasi tentang jarak lari, waktu, kecepatan, detak jantung rata-rata, ketinggian lintasan, dan banyak data kesehatan lainnya. Data yang akurat pada akhirnya akan membantu mengoptimalkan pelatihan Anda dengan lebih baik. Jika Anda bersiap untuk balapan, setiap detik berarti.
2. Sesuaikan Hari Pelatihan Anda
Untuk VDOT yang lebih rendah, aplikasi tidak mengizinkan lebih dari tiga hari pelatihan berturut-turut dalam seminggu. Sebagai pemula, pastikan untuk menambahkan hari istirahat di antara setiap hari pelatihan. Sesi berkualitas dapat membantu Anda melakukan pemanasan sebelum berlari. Ini penting untuk menghindari cedera dan pemulihan.
Sesi pelatihan silang juga cukup berguna. Mereka dapat membantu melacak berbagai rutinitas latihan. Selain berlari, Anda dapat memilih untuk memasukkan berenang, latihan kekuatan, dan yoga dalam rutinitas Anda.
3. Berpartisipasi dalam Tantangan VDOT
Tantangan VDOT adalah salah satu fitur terbaik dari aplikasi ini. Meskipun opsional, ini berfungsi sebagai alat motivasi yang kuat. Tantangan VDOT adalah seri balapan virtual yang diselenggarakan setiap dua minggu dalam blok 3 hari. Hal yang baik tentang tantangan ini adalah terlepas dari jaraknya, semua orang berlari dalam perlombaan yang sama.
Agar memenuhi syarat untuk balapan, hasilnya harus memiliki data GPS yang disinkronkan melalui aplikasi kebugaran Garmin atau Strava. Beberapa menjalankan aplikasi, seperti Zombies, gunakan gamification untuk menjaga pelari tetap terlibat. V.O2, di sisi lain, memberikan hadiah dari sponsor lomba kepada atlet berkinerja terbaik. Setelah setiap tantangan, hasilnya dipublikasikan di aplikasi.
Oleh karena itu, balap virtual adalah cara yang bagus untuk bersaing dengan orang-orang dari seluruh dunia dan terus meningkatkan performa Anda. Sedikit aplikasi yang sedang berjalan membuat pelatihan sebagai kompetitif dan memberikan insentif sebanyak yang satu ini.
4. Video Pelatihan Jack Daniel
Jack Daniel adalah pelatih lari kelas dunia yang memelopori metrik VDOT dan beberapa prinsip pelatihan. Aplikasi ini menyediakan perpustakaan video Dr. Daniel yang menjelaskan berbagai jenis langkah, tujuannya, dan cara menjadi lebih baik.
Terakhir, semakin banyak Anda berinteraksi dan memberikan umpan balik, semakin baik sesi pelatihan Anda. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat memperbarui preferensi pelatihan Anda secara manual.
Apakah V.O2 untuk Anda?
Jika Anda seorang pelari biasa dengan tujuan non-kompetitif, aplikasi lari gratis apa pun di pasar sudah cukup. V.O2 dirancang untuk peningkatan kinerja dan pelatihan balapan.
Kalkulator kecepatan, kalkulator VDOT, dan tantangannya adalah alat canggih yang membantu Anda terus mendorong diri sendiri dan meningkat seiring waktu. Aplikasi ini mengirimi Anda pengingat pada hari-hari pelatihan dan memiliki pelacakan kinerja yang komprehensif. Pelatih adaptif adalah salah satu pelatih lari otomatis terbaik.
