Apakah Anda merasa bahwa Anda tidak cukup baik untuk melakukan sesuatu? Sindrom penipu adalah setan merah yang muncul di otak Anda dan memberi tahu Anda bahwa Anda adalah penipu yang sejauh ini beruntung dengan kesuksesan Anda. Singkatnya, itu adalah keraguan diri.
Kabar baiknya adalah hampir semua dari kita memilikinya. Kabar baiknya, hal itu dapat diatasi dengan mudah dengan langkah proaktif.
Apa yang Memicu Sindrom Penipu?
Munculnya sindrom Penipu sering kali merupakan tanda bahwa Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda. Otak kita membela kita karena tidak ada orang yang suka terlihat bodoh di dalam ruangan. Sindrom penipu mengatakan bahwa Anda tidak cukup baik, orang lain memiliki kecerdasan ekstra, dan Anda akan ketahuan. Ini adalah kondisi mental sementara dan biasa seperti bernapas.
Sindrom penipu pertama kali diciptakan oleh Dr.Paulin R. Clance dan Dr. Suzanne A. imes pada tahun 1978. Tapi tanpa diragukan lagi, itu telah ada selama berabad-abad. Mereka juga telah mendefinisikan empat jenis fenomena penipu dalam buku mereka,
Pikiran Rahasia Wanita Sukses: Mengapa Orang yang Mampu Menderita Sindrom Penipu dan Bagaimana Berkembang Meskipun Itu.Berbeda tes psikologi online dapat membantu Anda menemukan tipe Anda untuk menelusuri solusi yang tepat.
Tips Mengatasi Imposter Syndrome Online
Ini sangat umum sehingga semua orang melewatinya. Anda dapat mengunjungi platform sosial favorit Anda dan menemukan orang-orang membicarakannya.
Keyakinan akan selalu datang dan pergi. Jadi, berikut adalah beberapa solusi berbasis tindakan praktis yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi sindrom penipu online.
1. Fokus pada Niche yang Anda Kuasai
Ada dua cara untuk memulai sesuatu. Mulai usaha baru dan pelajari sambil jalan. Atau fokus pada niche yang Anda kuasai. Ketika Anda memiliki keterampilan dasar, akan lebih mudah untuk mengatasi sindrom penipu. Fokus pada kekuatan Anda dan pelajari cara meningkatkan keterampilan itu lebih lanjut.
Misalnya, seorang penulis yang ingin menjadi blogger memiliki keterampilan tata bahasa. Demikian juga, seorang penghobi pertukangan mengetahui satu jenis kayu dari yang lain.
Ide: Gunakan upvotes dan suka dari komunitas online
Komunitas seperti Reddit dan Pertukaran Tumpukan mencakup ratusan ceruk. Pertanyaan yang diajukan dan dijawab menunjukkan kepada kita bahwa sementara semua orang tahu sesuatu, mereka tidak tahu segalanya. Berkontribusi pada diskusi online dengan keahlian Anda dapat mengurangi hambatan sindrom penipu.
2. Belajar dari kesalahan
Kesalahan dalam pekerjaan dapat memunculkan sindrom penipu Anda. Tapi bersandarlah pada kesalahan dan gunakan itu sebagai peluang. Manajer atau kolega yang pengertian dapat membantu. Jadi, kenali itu sebagai "belajar" dan sadari bahwa semua orang melakukan kesalahan.
Ide: Gunakan penjurnalan kegagalan
Sebuah "Jurnal Kegagalan" dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dalam kesalahan Anda. Misalnya, apakah kesalahan itu hanya sekali, atau berulang? Kemudian, Anda dapat menggunakan wawasan ini untuk menghindari kesalahan serupa. Sementara "Jurnal Sukses" dapat mencatat kemenangan Anda, jurnal kegagalan dapat memberi tahu Anda tentang area yang menambah sindrom penipu.
Jurnal kertas dapat diterima. Anda juga dapat membuat jurnal kegagalan Anda di aplikasi seperti Notion atau spreadsheet.
3. Petakan Ketakutan Anda
Dalam viral nya Pembicaraan TED, Tim Ferris berbicara tentang mendefinisikan ketakutan Anda alih-alih tujuan Anda. Latihan pengaturan rasa takut tidak hanya dapat membantu Anda membuat rencana jika Anda bingung karena terlalu banyak berpikir.
Ide: Ambil tindakan dengan bantuan pertanyaan-pertanyaan ini
Coba ini petunjuk langkah demi langkah tentang pengaturan rasa takut, dan jangan biarkan kurangnya tindakan menghambat Anda.
4. Menjadi Pembelajar Mandiri
Menemukan seorang mentor dapat memiliki manfaat. Tapi tidak ada yang mengalahkan keterampilan menggunakan sumber daya online untuk mengajar diri sendiri. Pembelajaran online sendiri membutuhkan disiplin, jadi jagalah diri Anda bertanggung jawab. Kemudian, ketika wawancara untuk peran baru, tidak masalah bagaimana atau dari mana Anda belajar.
Ide: Temukan Gaya Belajar Anda
Apakah Anda suka belajar dari membaca konten? Atau apakah Anda lebih dari seorang pembelajar visual? Temukan gaya belajar yang paling Anda sukai (atau kombinasikan). Sebelum membayar kursus online, buat daftar putar terstruktur di bidang Anda dengan bantuan bookmark dan sumber daya seperti YouTube. Membuat kurikulum Anda sendiri dapat menjadi cara gratis untuk menguji minat Anda pada topik tersebut.
Lengkapi yang populer dan gratis Belajar Cara Belajar kursus oleh Barbara Oakley jika Anda merasa otot belajar Anda telah berhenti berkembang.
5. Bayangan Seseorang yang Telah Melakukannya
Sangat sedikit yang menghasilkan versi terbaik dari produk mereka dalam upaya pertama. Ikuti seseorang yang Anda kagumi dan cari bukti bagaimana proyek pertama mereka. Penyelidikan yang mudah ini dapat membantu membingkai ulang pemikiran Anda dan melihat bahwa tidak semuanya harus sempurna dalam beberapa upaya pertama. Hanya langkah pertama yang lebih penting dari apa pun.
Ide: Periksa pekerjaan pertama mereka (dan kedua)
Jika mereka adalah blogger, telusuri ke beberapa posting pertama mereka. Tonton unggahan pertama seorang YouTuber. Temukan film mahasiswa sutradara yang hebat. Periksa bug pada program pertama seseorang. Misalnya, Anda dapat menggunakan Mesin Wayback untuk melihat lebih awal di banyak situs web dan blog populer. Tangkapan layar di atas adalah dari masa-masa awal MakeUseOf.
6. Gunakan WOOP (Rencana Hambatan Hasil Harapan)
Penting juga untuk merencanakan ke depan ketika Anda tahu bahwa bayang-bayang sindrom penipu sudah dekat. Strategi penetapan tujuan yang cerdas yang mempersiapkan Anda untuk setiap hambatan mental atau rintangan duniawi dapat membantu Anda mengatasi batu sandungan.
Ide: Antisipasi rintangan
woop (Mengharapkan, Hasil, Kendala, Rencana) adalah kerangka mental yang dikembangkan oleh psikolog Gabriele Oettingen. Ini menggabungkan visualisasi tujuan Anda dan persiapan melawan rintangan dengan rencana konkret. Video di atas melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menjelaskannya. Anda dapat membuat rencana Anda pada template sederhana atau mengunduh aplikasi WOOP di ponsel Anda.
Unduh: Woop untuk Android | iOS (Gratis)
7. Coba Proyek Gairah Berbiaya Rendah
Setiap proyek yang ingin Anda lakukan dapat memainkan peran besar dalam mengurangi stres di balik sindrom penipu. Tapi, di sisi lain, ketakutan kreatif yang sama bisa membuat Anda menyerah. Ketika sebuah proyek terlalu besar, Anda dapat menunda-nunda atau menyerah jika Anda merasa itu tidak cukup baik.
Ide: Tetap sederhana
Setel ulang blok mental Anda dengan proyek gairah berbiaya rendah. Gunakan kembali perfeksionisme Anda dengan menganggapnya sebagai prototipe. Bingkai ulang penolakan apa pun dengan menganggapnya sebagai eksperimen. Misalnya, seorang penulis dapat mempraktikkan posting mikro di LinkedIn dan Twitter dan mengetahui apa yang disukai orang. Sebagai pembuat kode, Anda dapat berkontribusi pada proyek sumber terbuka atau bergabung dengan bootcamp pengkodean dan mengambil bantuan komunitas. Akhirnya, sebagai kreatif apapun, terbuka untuk umpan balik dan memberikan umpan balik yang membangun pada pekerjaan orang lain.
Pilih untuk Melakukan Satu Hal Kecil Hari Ini
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak sendirian. Fakta bahwa istilah ini ada adalah bukti yang cukup. Tapi selalu pertahankan pola pikir berkembang dan ingat bahwa sindrom penipu hanya apa yang Anda rasakan. Namun, itu tidak memiliki efek yang diperlukan pada apa yang Anda lakukan.
Jadi, ambil bantuan hukum gerak Newton. Biarkan momentum untuk membawa Anda dan mencari tahu hal-hal saat Anda pergi. Di atas segalanya, berbaik hatilah pada diri sendiri karena segala sesuatunya bisa salah dengan rencana apa pun. Kembali ke atas kuda, ubah pikiran Anda, dan periksa apakah Anda lebih baik dari kemarin.
