Disfungsi Eksekutif (EDF) menggambarkan berbagai gejala kognitif. Ini merusak perhatian, memori, fokus, dan keterampilan organisasi Anda, antara lain. Ini adalah mimpi buruk bagi produktivitas.
Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki EDF. Pelajari lebih lanjut tentang opsi Anda dari saluran kesehatan. Namun, jika Anda mencari kiat produktivitas, kami siap membantu Anda. Lihat tujuh tip yang disesuaikan untuk orang-orang yang berjuang dengan EDF.
1. Dapatkan Lebih Banyak Tidur
Menurut Yayasan tidur, istirahat malam yang baik membantu banyak tugas yang terpengaruh EDF. Ketika Anda cukup istirahat, Anda akan lebih fokus, memperhatikan, dan mengingat informasi dengan lebih mudah. Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam Anda setiap malam tidak akan menyembuhkan EDF, tetapi itu bisa membantu.
Ketika Anda tidak cukup tidur, itu menambah tingkat kesulitan ekstra. Kita tahu bahwa kecanduan smartphone dapat merusak jadwal tidur Anda, tetapi beberapa teknologi benar-benar dapat membantu Anda tidur. Lihat kami
Lembar cheat tips tidur, dan gunakan teknologi untuk keuntungan Anda.2. Gunakan Aplikasi Pengambil Keputusan
Saat EDF membuat penalaran Anda terasa lambat atau sulit, gunakan aplikasi untuk memandu Anda mengambil keputusan. Choice Pro—Decision Maker adalah aplikasi Android yang membantu Anda bernalar.
Anda dapat memilih secara acak jika Anda tahu hasilnya tidak penting. Gunakan metode Ilmiah untuk pilihan yang lebih serius. Menggunakan metode Ilmiah, Anda akan mulai dengan mendaftar semua opsi. Kemudian, berikan kriteria Anda untuk pilihan terbaik dan urutkan setiap opsi berdasarkan seberapa cocoknya dengan kriteria Anda.
Terakhir, beri peringkat setiap kriteria. Choice Pro akan menghitung angka, dan memberi tahu Anda opsi mana, dengan logika Anda sendiri, yang harus Anda pilih.
Unduh:Pilihan Pro—Pengambil Keputusan untuk Android (Gratis)
3. Meningkatkan Akuntabilitas
Bekerja sebagai bagian dari kelompok dengan komitmen bersama dapat memberi Anda dorongan ekstra untuk menyelesaikan sesuatu. Mitra akuntabilitas Anda juga dapat membantu dengan pengingat.
Jika Anda tidak dapat berbagi ruang kerja di kehidupan nyata, Anda dapat bergabung dengan komunitas online. Ruang kerja bersama seperti Limaable seperti ruang belajar untuk pekerjaan jarak jauh.
Pertama, siapkan daftar tugas, lalu undang orang lain ke panggilan, atau bergabung dengan sesi yang ada. Karena semua orang di sesi ini bekerja, itu menciptakan akuntabilitas alami. Anda juga dapat membuat komunitas serupa di ruang kerja online Anda. Coba bentuk grup menggunakan panggilan Zoom atau ngerumpi Slack.
4. Setel Pengingat Peringatan
EDF membuat manajemen waktu menjadi lebih sulit, dan juga memengaruhi memori Anda. Itu juga dapat membuat peralihan dari satu tugas ke tugas lain menjadi lebih sulit. Dengan hanya satu pengingat, Anda harus segera beralih tugas dan pola pikir.
Sebagai gantinya, atur tiga pengingat. Satu sepuluh menit sebelum tugas dimulai, satu dua menit sebelumnya, dan satu per satu. Gunakan pengingat untuk memulai dan mengakhiri istirahat Anda juga. Ini dapat membantu Anda menghindari terjebak dalam gangguan.
5. Batasi Daftar Tugas Anda
Daftar panjang sulit untuk diprioritaskan, diingat, dan diatur. Ini semua adalah tugas mental (fungsi eksekutif) yang dipengaruhi EDF. Sama seperti tidur yang cukup, daftar tugas singkat tidak akan memperbaiki EDF, tetapi akan menghilangkan tingkat kesulitan ekstra.
Cobalah Metode produktivitas Ivy Lee, yang membatasi hanya lima tugas per hari. Ini juga dapat membantu untuk pisahkan tugas Anda menjadi beberapa langkah. Ini menghilangkan beberapa pekerjaan penalaran dan pemecahan masalah.
6. Berlatih Perhatian
Perjuangan dengan perhatian dan ingatan dapat membuat Anda merasa tersesat dalam pikiran Anda sendiri. Pikiran Anda mungkin terasa lebih seperti kabut atau rumah cermin daripada serangkaian proses yang jelas.
EDF juga dapat mempersulit Anda untuk mengelola keadaan emosi Anda. Anda mungkin merasa terjebak dalam suatu perasaan, seringkali tanpa mengetahui apa yang memulainya. Perasaan ini dapat membuat sulit untuk bekerja.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) membantu Anda membangun kesadaran untuk mengendalikan pikiran Anda. Ini mengajarkan Anda bagaimana memproses pikiran dan perasaan Anda tanpa tersesat di dalamnya. Meditasi penuh perhatian membangun banyak keterampilan yang sama. Karena popularitasnya, ada banyak aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk berlatih CBT yang penuh perhatian.
7. Ubah Tempat Kerja Anda Menjadi Zona Efisiensi
EDF membuatnya lebih mudah untuk terganggu dan lebih sulit untuk tetap pada tugas. Anda mungkin merasa tergoda untuk menghapus semuanya kecuali hal-hal yang esensial. Tapi meja kosong biasanya bukan jawabannya.
Memiliki mainan gelisah dapat memberikan outlet energi fisik yang tidak berbahaya jika Anda kesulitan untuk duduk diam. Memiliki agenda fisik yang terlihat dapat membantu Anda mengingat apa yang seharusnya Anda lakukan.
Anda harus menghindari kekacauan meja yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Misalnya, memorabilia dari game atau acara TV favorit Anda dapat mengalihkan pikiran Anda dari mode kerja.
Kendalikan Produktivitas Anda
Jika Anda kesulitan dengan EDF, akan sangat membantu jika Anda memahami hambatan yang disebabkan oleh kondisi ini. Kemudian, Anda dapat melawan mereka. EDF adalah efek samping umum dari ADHD, jadi Anda mungkin juga menemukan tips produktivitas ramah ADHD kami membantu.