Bagi mereka yang menyukai sensasi tantangan, pelacak kebugaran adalah cara yang bagus untuk tetap berada di jalur dengan tujuan Anda. Pelacak kebugaran tidak hanya memberi Anda tolok ukur untuk kemajuan Anda, tetapi mereka juga memberi Anda pengingat rutin untuk hal-hal seperti gerakan, air minum, dan banyak lagi.
Namun, sementara pelacak kebugaran bisa menjadi alat yang berharga untuk perjalanan kebugaran Anda, mereka juga bisa menjadi masalah. Jika Anda penggemar pelacak kebugaran tetapi mulai melihat beberapa efek negatif dari menggunakannya, berikut adalah beberapa tip untuk menciptakan hubungan yang lebih baik dengan perangkat ini.
1. Dengarkan Tubuh Anda
Bagi pecinta kebugaran, sensasi melihat angka yang naik bisa membuat ketagihan. Baik itu jumlah kalori yang terbakar, menit dalam zona, atau langkah harian, jumlah kenaikan dapat membuat Anda terburu-buru.
Meskipun selalu baik untuk membangun kemampuan Anda untuk berbuat lebih banyak, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan kapan saatnya untuk berhenti. Misalnya, jika Anda sedang berlibur bersama keluarga atau memiliki waktu yang sangat menegangkan di tempat kerja, tidak apa-apa jika Anda lelah dan gagal mencapai target kebugaran Anda pada hari berikutnya. Jika Anda memakai Apple Watch, lihat tips lainnya untuk
mengelola Cincin Aktivitas saat liburan.Lagi pula, tidak ada salahnya untuk melewatkan hitungan langkah Anda yang biasa jika itu karena Anda merasa lelah setelah menikmati malam bersama teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui. Meskipun Anda dapat memaksakan diri untuk mencapai sejumlah langkah tertentu, penting untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Meskipun konsistensi sangat membantu, belajar mendengarkan tubuh Anda ketika ada hal-hal yang tidak biasa sangat penting untuk perjalanan kebugaran yang berkelanjutan.
2. Bicaralah dengan Profesional Setelah Hiatus Kebugaran
Jika Anda kembali berolahraga setelah lama absen karena alasan kesehatan atau pribadi, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum menetapkan tujuan kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda mengambil istirahat panjang dari gym karena cedera, dapatkan izin dari Anda terapis fisik atau dokter sebelum kembali dan menetapkan tujuan yang tidak realistis pada kebugaran Anda dpt dipakai.
Atlet yang kembali dari hiatus mungkin rentan terhadap berbagai cedera, karena kemampuan mereka mungkin telah berubah. Risiko itu dapat diperburuk oleh pelacak kebugaran yang mengingatkan mereka seberapa kuat mereka sebelum istirahat yang tidak disengaja.
Membangun kekuatan, daya tahan, dan kelincahan Anda setelah hiatus bisa memakan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Meskipun ini bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi, Anda tidak boleh mengejutkan tubuh Anda dengan bekerja terlalu keras. Fokus pada membangun rutinitas yang berkelanjutan dan menghindari risiko cedera yang tidak perlu, sehingga Anda dapat kembali ke kebiasaan kebugaran yang sehat.
3. Pahami Bagaimana Setiap Tubuh Berbeda
Sangat mudah untuk kewalahan oleh paparan konstan ke tubuh Instagram dan standar yang tidak realistis. Di dunia konsumsi media tanpa akhir ini, Anda dapat dengan mudah dimanipulasi oleh filter, pencahayaan, dan trik pengeditan lainnya. Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh berbeda, termasuk tubuh Anda.
Selain itu, jika Anda menderita kondisi medis yang menyebabkan masalah seperti kelelahan atau kelemahan otot, Anda tidak dapat berharap memiliki target pelacak kebugaran yang sama dengan seseorang yang sangat sehat.
Sebaiknya jangan terlalu membebani angka pada pelacak kebugaran Anda, terutama bila Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang menambah lapisan kesulitan. Lagi pula, meskipun pelacak kebugaran itu berharga, mereka hanya memberi tahu sebagian kecil dari persamaan kebugaran.
4. Ketahui Batas Latihan
Bagi kebanyakan orang yang menggunakan pelacak kebugaran, fokusnya sering pada peningkatan gerakan. Meskipun olahraga dan gerakan merupakan komponen penting untuk kesehatan secara keseluruhan, itu bukanlah segalanya.
Sangat penting untuk mengelola harapan Anda untuk apa yang dapat Anda capai dengan olahraga saja. Bagi banyak orang yang ingin mempertahankan gaya hidup sehat, nutrisi sama pentingnya, jika tidak lebih. Syukurlah, ada banyak aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk makan lebih sehat.
Jika memungkinkan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter profesional untuk membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat sambil mempertimbangkan kekurangan nutrisi spesifik Anda.
5. Hindari Komunitas yang Tidak Membantu
Pada kenyataannya, orang lain yang melakukan jenis latihan yang sama seperti Anda dengan intensitas yang sama mungkin melihat hasil yang sama sekali berbeda. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh membabi buta mengikuti orang-orang yang memimpin berdasarkan pengalaman pribadi saja.
Tubuh dan keterbatasan Anda sering dipengaruhi oleh hal-hal di luar gym, seperti genetika yang memengaruhi distribusi lemak, kapasitas pembentukan otot, dan bentuk tubuh. Meskipun membentuk tubuh Anda dengan membangun otot dan menghilangkan lemak biasanya mungkin sampai batas tertentu, itu tidak layak untuk secara khusus menargetkan area lemak yang bermasalah, tidak peduli apa yang dikatakan influencer atau selebritas Anda. Penelitian ilmiah di bidang ini—seperti studi Journal of Strength and Conditioning Research 2011 (PubMed)—telah menemukan bahwa menargetkan kehilangan lemak ke area tertentu tidak praktis.
Jadilah sangat cerdas tentang komunitas kebugaran dan grup pelacak kebugaran yang Anda ikuti di aplikasi atau di media sosial. Meskipun beberapa komunitas mungkin tampak membantu, tidak semua dipimpin oleh para profesional terlatih yang nasihatnya didukung oleh sains.
6. Bersikap Baik pada Diri Sendiri Selama Perubahan Gaya Hidup
Sayangnya, kebugaran bukanlah keadaan permanen; itu adalah gaya hidup. Untuk alasan ini, orang tidak dapat tetap berada pada tingkat kebugaran puncak mereka selamanya. Anda secara alami akan mengalami periode di mana tingkat kebugaran berfluktuasi, dan tidak apa-apa.
Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup seperti pindah ke negara baru, memulai pekerjaan baru, atau menjadi orang tua, itu normal bagi Anda untuk menempatkan kebugaran di kursi belakang sampai Anda membentuk yang baik rutin.
Bagi mereka yang sedang atau baru saja mengalami kehamilan, disarankan agar Anda bekerja dengan pelatih yang berspesialisasi dalam kegiatan pra dan pasca melahirkan untuk mengurangi risiko cedera. Dalam kasus seperti ini, pelacak kebugaran mungkin tidak dilengkapi untuk mengukur sebagian besar kemajuan yang terjadi di bawah permukaan. Atau, ada beberapa aplikasi latihan yang dirancang khusus untuk ibu hamil.
Pertahankan Pandangan Kesehatan Holistik Dengan Pelacak Kebugaran Anda
Jika Anda pernah menemukan diri Anda ditekan untuk bekerja berlebihan atau frustrasi karena Anda tidak memukul tujuan pelacak kebugaran Anda, mundur selangkah dan ingat mengapa pelacak itu ada di pergelangan tangan Anda terlebih dahulu tempat. Untuk membangun hubungan yang sehat dengan pelacak kebugaran Anda, Anda harus tegas dengan seberapa banyak gerakan yang aman dan berkelanjutan untuk Anda.
Dengan pandangan kesehatan yang holistik, pelacak kebugaran Anda dapat bekerja untuk Anda dan bukan sebaliknya. Pelacak kebugaran adalah alat, dan Anda yang memutuskan apa yang akan dibuat dengannya.
