Fleksibilitas sangat penting untuk kebugaran secara keseluruhan. Tubuh yang fleksibel dapat membantu mencegah cedera otot, meningkatkan kinerja fisik, dan memberikan rentang gerak yang lebih luas. Namun, meningkatkan fleksibilitas adalah proses bertahap yang membutuhkan upaya yang konsisten, dan sebagian besar aplikasi kebugaran tidak berfokus pada peningkatan fleksibilitas.
Menggunakan aplikasi yang berpusat di sekitar peregangan dapat membantu Anda menjadi lebih baik. Peregangan adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kelenturan pada persendian dan otot Anda. Baik itu melakukan yoga, peregangan pasif, atau peregangan aktif, segala bentuk peregangan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa aplikasi peregangan terbaik untuk dicoba jika Anda ingin menjadi lebih fleksibel.
1. Pelatihan Fleksibilitas & Latihan Peregangan di Rumah
Pelatihan Fleksibilitas adalah aplikasi Android sederhana dan gratis yang dikembangkan oleh Fitify yang memiliki 65 latihan peregangan berbeda untuk meningkatkan fleksibilitas. Aplikasi ini terdiri dari yoga dan latihan peregangan pasif. Anda dapat memilih dari empat sesi peregangan: seluruh tubuh, tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan peregangan punggung.
Sebelum setiap sesi, Anda dapat memilih durasi dan pratinjau latihan. Jika Anda merasa latihan tertentu sulit, Anda selalu dapat melompat ke latihan berikutnya atau menggantinya dengan yang lain.
Terlepas dari daftar peregangan yang lengkap, aplikasi ini juga memiliki fitur notifikasi harian dan integrasi Google Fit. Namun, Anda memerlukan versi premium untuk membuka opsi latihan khusus.
Unduh: Pelatihan Fleksibilitas & Latihan Peregangan di Rumah untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Latihan Peregangan – Fleksibilitas
Aplikasi Latihan Peregangan oleh Leap Fitness Group adalah aplikasi fleksibilitas yang komprehensif. Terlepas dari peregangan seluruh tubuh dasar, ia memiliki sesi pelatihan khusus penyakit. Di bawah Rencana Pelatihan Di bagian ini, ada banyak pilihan, seperti latihan split, pereda nyeri leher dan bahu, pereda nyeri lutut, dan banyak lagi. Namun, Anda hanya dapat mengakses paket khusus ini dengan langganan premium atau dengan menonton iklan.
Itu Menemukan tab memiliki sesi yang lebih menarik, seperti koreksi postur, yoga untuk menurunkan berat badan, dan sesi pembakaran lemak. Namun, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan yang lain aplikasi HIIT yang fokus pada latihan intensitas tinggi. Aplikasi Latihan Peregangan terutama dapat membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan mobilitas.
Animasi sederhana dan sesi panduan suara aplikasi membuat mengikuti latihan peregangan lebih mudah. Anda juga dapat membuat rencana peregangan khusus dengan memilih latihan secara manual dari daftar. Selain itu, Anda dapat melacak kalori yang terbakar, perubahan berat badan, dan indeks massa tubuh (BMI). Aplikasi ini memiliki integrasi Google Fit, sehingga Anda dapat mengintegrasikan datanya dengan sensor ponsel cerdas dan pelacak kebugaran Anda.
Kelemahan nyata dari aplikasi ini adalah jumlah iklan. Awal dan akhir setiap sesi terganggu oleh iklan video yang dapat Anda lewati setelah beberapa detik. Jika Anda tidak keberatan dengan gangguan iklan, aplikasi ini menawarkan banyak hal secara gratis.
Unduh: Latihan Peregangan – Fleksibilitas untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Membagi Pelatihan dalam 30 Hari
Melakukan split penuh adalah prestasi fleksibilitas yang luar biasa; Ini melibatkan beberapa kelompok otot, seperti paha depan, paha belakang, punggung, dan glutes. Oleh karena itu, maju secara bertahap adalah cara terbaik untuk menghindari cedera saat melatih diri untuk melakukan split. Aplikasi Splits Training oleh Leap Fitness Group memiliki program 30 hari untuk membuat Anda lebih nyaman dengan split.
Tergantung pada keahlian Anda, Anda bisa mulai dari tingkat pemula, menengah, atau lanjutan. Latihan secara bertahap beralih ke peregangan. Anda dipandu melalui latihan aerobik untuk pemanasan, diikuti dengan berbagai latihan peregangan. Meskipun aplikasi mengklaim dapat membantu Anda mencapai split dalam 30 hari, penting untuk tidak terburu-buru atau berlebihan melakukan latihan ini karena dapat menyebabkan cedera.
Aplikasi ini memiliki Pertanyaan Umum tab untuk menjawab FAQ, memberikan tips berguna, dan menghindari cedera. Ini adalah sumber yang bermanfaat untuk pemula. Itu Menemukan tab memiliki sesi unik menggunakan peralatan yang berbeda, menjadikannya bagus aplikasi untuk melakukan latihan roller busa dan sesi yoga serta peregangan. Apakah Anda dapat mencapai split penuh dalam 30 hari atau tidak, aplikasi ini adalah alat yang berguna untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah Anda.
Meskipun aplikasi ini menyertakan banyak iklan video dan spanduk, Anda dapat menyingkirkannya dan membuka sesi pereda nyeri dan yoga dengan membayar untuk akses premium.
Unduh: Membagi Pelatihan dalam 30 Hari untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Latihan Peregangan oleh mEL Studio
Sebagian besar aplikasi hanya dapat merekam catatan olahraga Anda, kalori yang terbakar, dan data statistik lainnya. Dengan aplikasi dari mEL Studio ini, Anda dapat mengukur kemajuan visual. Tidak seperti aplikasi lain, aplikasi mEL Studio menyesuaikan rencana peregangan tertentu berdasarkan kebutuhan Anda. Saat Anda mendaftar, serangkaian pertanyaan menentukan tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Kemudian, aplikasi mempersonalisasi paket fleksibilitas berdasarkan jawaban Anda.
Anda dapat mengukur kemajuan harian Anda dengan metrik seperti jarak dari telapak tangan ke lantai sambil mencondongkan tubuh ke depan. Meskipun pengukuran seperti itu mungkin sulit diperoleh, pengukuran tersebut dapat mewakili kemajuan Anda dengan lebih baik.
Sesi latihan dirancang dengan baik dan mudah diikuti. Anda dapat menyesuaikan jumlah repetisi, istirahat, dan waktu latihan untuk setiap gerakan. Sebelum memulai setiap sesi, Anda juga dapat melihat perkiraan jumlah kalori yang dapat Anda bakar. Data ini bisa berguna jika Anda sudah menggunakan pelacak kalori di ponsel cerdas Anda.
Aplikasi ini mengikuti pendekatan gamified untuk membuat Anda tetap termotivasi. Anda akan mendapatkan lencana pencapaian saat menyelesaikan latihan secara konsisten. Namun, kotak pop-up pencapaian dapat mengganggu dan mengganggu pengalaman aplikasi, sehingga Anda dapat menonaktifkannya dari menu pengaturan. Versi premium akan menghapus iklan apa pun.
Unduh: Latihan Peregangan oleh mEL Studio untuk Android (Gratis)
5. Aplikasi Fleksibilitas & Peregangan
Aplikasi Android ini menyeimbangkan antara jumlah sesi latihan dan kesederhanaan. Anda tidak perlu membuat akun atau memasukkan informasi pribadi apa pun. Aplikasi diluncurkan langsung ke dasbor sesi latihan tempat Anda dapat memilih sesi apa pun dan segera memulai latihan peregangan.
Aplikasi Fleksibilitas & Peregangan memiliki dua tantangan fleksibilitas gratis dan lima rencana latihan gratis. Tantangan gratis dan rencana latihan menawarkan banyak latihan dengan berbagai tingkat kesulitan. Selain itu, Anda bisa mendapatkan beberapa statistik umum di bawah Laporan tab. Anda juga memiliki opsi untuk merancang latihan khusus Anda di aplikasi.
Pembelian dalam aplikasi akan membuka tantangan 30 hari dan sesi latihan tambahan dan juga akan menghapus iklan. Namun, versi gratisnya cukup untuk sebagian besar pemula yang ingin meningkatkan fleksibilitas.
Unduh: Aplikasi Fleksibilitas & Peregangan untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Tingkatkan Fleksibilitas Dengan Peregangan Aman
Peregangan dapat memberikan beberapa manfaat kebugaran, tetapi Anda tidak boleh terlalu banyak melatih otot Anda atau Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko cedera. Idealnya, lakukan peregangan hanya pada titik ketidaknyamanan yang dapat ditanggung. Aplikasi ini akan memberi Anda struktur dan peta jalan untuk fleksibilitas yang lebih baik, dan postur yang tepat, pernapasan dalam, dan konsistensi akan membantu Anda meningkat seiring waktu.
