Saat Anda hamil, aktivitas yang paling ingin Anda lakukan adalah bersantai. Namun, meskipun Anda mungkin tidak memiliki motivasi untuk bergerak, berolahraga selama kehamilan dapat memberikan banyak manfaat.
Mengapa Anda harus berolahraga selama kehamilan? Aktivitas fisik yang teratur, meskipun hanya berjalan kaki singkat, dapat meningkatkan suasana hati Anda, meredakan sakit punggung, dan bahkan mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan. Jika Anda membutuhkan sedikit dorongan untuk aktif, di bawah ini adalah beberapa aplikasi olahraga yang dirancang untuk calon ibu.
1. Pindahkan Benjolan Anda
Move Your Bump adalah salah satu aplikasi olahraga terlengkap untuk ibu dan calon ibu! Banyak pilihan latihan diatur oleh trimester dan genre termasuk yoga, Pilates, cardio, kelas latihan barre, dan banyak lagi.
Aplikasi ini mencakup latihan koreografi untuk orang-orang yang mencoba untuk hamil. Latihan ini membantu Anda mempersiapkan konsepsi menggunakan tips nutrisi terbaik dan sesi kebugaran.
Selanjutnya, Move Your Bump menampilkan berbagai tantangan latihan, seperti Tantangan Bumpcamp 14 Hari dan Tantangan 28 Hari Sebelum Bump Anda. Untuk menjaga diri Anda dan bayi Anda tetap ternutrisi sepanjang perjalanan kebugaran Anda, ada juga paket makan mingguan yang enak untuk diunduh.
Unduh: Pindahkan Benjolan Anda untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Anjing Bawah
Yoga tidak hanya aman untuk dilakukan saat Anda hamil, tetapi sebenarnya yoga memiliki banyak manfaat kesehatan. Penelitian tersedia di Hindawi menyatakan bahwa yoga dapat bermanfaat, karena dapat meningkatkan persalinan dan mengurangi tingkat stres. Jika Anda baru mengenal yoga dan ingin pelajari pose yoga dasar, aplikasi ini sempurna.
Pemula dapat memilih tingkat pengalaman mereka, dan memberikan latihan yoga yang sesuai. Down Dog juga memiliki fitur unik yang memungkinkan Anda memilih suara panduan yoga favorit Anda dari lebih dari 10 opsi berbeda.
Selain memilih pemandu Anda, Anda juga dapat memilih kecepatan, area latihan, dan gaya musik, seperti akustik, ambient, dan spiritual, untuk beberapa nama. Anda dapat dengan mudah mengubah aspek pengalaman yoga Anda. Misalnya, Anda dapat mengganti bagian tubuh yang Anda fokuskan ke dasar panggul jika Anda ingin melakukan latihan untuk memperkuat dan mengendurkan otot panggul Anda.
Unduh: Anjing Bawah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Latihan Kehamilan
Berolahraga selama kehamilan Anda tidak berarti Anda harus mendaftar untuk berlangganan gym atau membeli peralatan mewah. Calon ibu, Anda dapat menggunakan aplikasi Latihan Kehamilan untuk melakukan latihan sederhana dengan aman dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Seluncuran tumit, guling depan, dan penjahit duduk hanyalah beberapa latihan yang tersedia di aplikasi.
Aplikasi ini mudah digunakan dan semua latihan aman untuk dilakukan sepanjang trimester Anda. Meskipun, sebelum Anda mulai, sebaiknya baca informasi di aplikasi tentang mengetahui kapan harus berhenti sehingga Anda dapat melihat tanda peringatan olahraga apa pun.
Unduh: Latihan Kehamilan untuk Android (Gratis)
4. Baby2Body
Baby2Body adalah tentang kebugaran, nutrisi, dan kesejahteraan Anda. Dengan demikian, aplikasi ini dibagi menjadi tiga bagian: Dapur, Zen Den, dan Studio Kebugaran.
- Ketuk Dapur tab untuk menjelajahi rencana dan resep makan yang lezat dan bergizi. Di sini, Anda dapat menemukan resep untuk granola dan mangkuk smoothie buatan sendiri.
- Itu Zen Den tab menampilkan latihan pernapasan, meditasi terpandu, artikel informatif, dan pertanyaan umum.
- Terakhir, Studio kebugaran menyiapkan rencana latihan yang dirancang khusus untuk preferensi Anda. Itu kelas senam hamil mulai dari tubuh bagian atas dan latihan inti hingga yoga dan mobilitas.
Unduh: Baby2Body untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Olahraga Selama Kehamilan
Aplikasi Latihan Selama Kehamilan dapat melakukan keajaiban bagi ibu hamil. Semua latihan di aplikasi benar-benar aman untuk dilakukan oleh calon ibu. Sementara beberapa dari mereka memang membutuhkan satu atau dua potong peralatan olahraga, sebagian besar adalah latihan beban tubuh.
Aplikasi ini membuat Anda bergerak dan berolahraga menggunakan bola stabilitas, dumbel, dan terkadang keduanya. Berdasarkan American College of Obstetricians and Gynecologists, latihan beban aman dan diinginkan untuk dilakukan selama kehamilan. Ini dapat membantu memperkuat otot Anda, yang sangat bagus karena Anda akan segera mengangkat bayi setiap hari.
Unduh: Latihan Selama Kehamilan untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Pelatih Kegel
Pernahkah Anda mendengar tentang senam kegel sebelumnya? Jika tidak, itu adalah latihan di mana Anda mengepalkan dan melepaskan otot-otot di daerah panggul Anda. Latihan-latihan ini sangat penting selama dan setelah kehamilan karena dapat meningkatkan kontrol kandung kemih dan memperkuat otot panggul Anda.
Kegel Trainer adalah aplikasi dasar yang membantu Anda melakukan latihan kegel. Anda harus melakukan setidaknya dua hingga tiga latihan kegel setiap hari, tetapi Anda dapat mengubah target dan mengatur jumlah latihan yang ingin Anda selesaikan sendiri. Saat Anda maju dan menjadi lebih kuat, aplikasi meningkatkan kesulitan latihan.
Unduh: Pelatih Kegel untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
7. Pose Yoga Prenatal
Aplikasi Pose Yoga Prenatal tidak rumit dan tidak memiliki banyak pilihan latihan, tetapi program yang dimilikinya sangat bagus.
Nyeri punggung bawah adalah salah satu keluhan paling populer yang dimiliki ibu hamil. Program Pereda Sakit Punggung berjalan selama 30 hari dan bertujuan untuk membebaskan Anda dari sakit punggung bawah yang konsisten. Sebelum setiap latihan, Anda dapat memilih tingkat kesulitan yang Anda rasa nyaman serta waktu istirahat yang Anda inginkan di antara setiap latihan.
Unduh: Pose Yoga Prenatal untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
8. PregNur
PregNur adalah aplikasi yang mudah dan nyaman untuk digunakan agar Anda tetap termotivasi untuk berolahraga selama kehamilan Anda. Ikuti rencana latihan mingguan yang berubah tergantung pada trimester mana Anda berada.
Ada demonstrasi animasi yang berguna untuk setiap latihan sehingga Anda dapat melakukan setiap gerakan dengan aman. Sepanjang setiap minggu, latihan bervariasi untuk menjaga semuanya tetap segar. Umumnya, mereka terdiri dari berbagai latihan bola Swiss, latihan beban, dan peregangan. Selain itu, PregNur juga menyertakan kalkulator kehamilan yang berguna untuk melacak seberapa jauh Anda dan memperkirakan tanggal jatuh tempo Anda.
Unduh: PregNur untuk Android (Gratis)
Aplikasi Dapat Membantu Ibu Hamil Tetap Kuat dan Aktif
Selama kehamilan, begitu banyak perubahan terjadi di seluruh tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin merasa tidak memiliki energi atau motivasi untuk berolahraga, ada banyak alasan untuk tetap aktif secara fisik, dari trimester pertama hingga ketiga!
Berolahraga bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda karena mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan melahirkan. Jika Anda bingung harus mulai dari mana, lihat setidaknya salah satu aplikasi olahraga seluler ini untuk calon ibu.