Jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu di alam tetapi perlu sedikit dorongan untuk keluar dari sana, lihatlah ponsel cerdas atau tablet Anda untuk mendapatkan bantuan. Baik Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu untuk hiking dan berkemah atau hanya sesekali berjalan-jalan di sekitar blok, kumpulan aplikasi ini dapat membantu Anda memanfaatkan waktu sebaik-baiknya di alam.
Bagaimana Pergi ke Luar Mempengaruhi Kesehatan Anda?
Menghabiskan waktu di alam berkorelasi dengan banyak manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan kualitas tidur hingga kesehatan jantung yang lebih baik, menurut penelitian dari the Universitas East Anglia. Tapi bukan hanya tubuh Anda yang mendapat manfaat dari waktu di ruang hijau.
Orang yang lebih terhubung dengan alam cenderung memiliki rasa kesejahteraan yang lebih besar, terutama dalam hal pertumbuhan pribadi, menurut sebuah studi dari the Jurnal Studi Kebahagiaan. Menghabiskan waktu di luar ruangan bisa sangat bermanfaat, tetapi terkadang sulit untuk memprioritaskan waktu di luar. Di situlah aplikasi ini bisa berguna.
1. AlamDose
Aplikasi NatureDose melacak waktu yang Anda habiskan di luar, memberi Anda skor lebih tinggi untuk menghabiskan lebih banyak waktu di ruang hijau. Untuk memulai, tetapkan tujuan mingguan Anda untuk berapa menit dihabiskan di luar ruangan per minggu. Orang yang tinggal di lingkungan perkotaan mungkin membidik selama 60 menit, sementara mereka yang berada di lingkungan pedesaan rata-rata dapat melakukannya selama 120 menit. Tetapkan tujuan Anda dengan mempertimbangkan gaya hidup dan lingkungan Anda sendiri.
Setelah tujuan Anda ditetapkan, keluarlah sebentar dan aplikasi akan mulai merekam data Anda. Lokasi Anda penting dalam hal berapa banyak kredit yang Anda terima. Misalnya, menjelajahi lingkungan pinggiran kota memberi Anda kredit sebagian, sementara menghabiskan waktu di taman memberikan kredit penuh untuk setiap menit. Secara umum, Anda harus berada jauh dari gedung agar aplikasi dapat menghitung waktu yang Anda habiskan di luar ruangan.
Ada juga opsi untuk mendaftar dalam studi ilmiah dan membagikan data Anda dari aplikasi ini. Anda perlu membuat akun untuk menggunakan aplikasi, dan itu melacak lokasi Anda agar berfungsi.
Unduh: NatureDose untuk iOS | Android (Gratis)
2. Menghidupkan Kembali: Berlari, Berkendara, Mendaki & Berjalan
Aplikasi Relive dapat melacak dan membagikan pengalaman Anda di alam. Ini pada dasarnya adalah aplikasi media sosial untuk orang-orang yang menyukai kegiatan di luar ruangan.
Saat menyiapkan aplikasi, Anda akan memilih jenis aktivitas yang paling Anda sukai, apakah itu bersepeda, berenang, mendaki, berlari, atau yang lainnya. Anda kemudian dapat mengatur profil dan berbagi statistik seperti aktivitas Anda, jarak yang ditempuh, dan waktu yang dihabiskan untuk aktif.
Saat Anda siap untuk berpartisipasi dalam aktivitas Anda, tekan tombol rekam dan mulai. Ambil beberapa foto di sepanjang jalan untuk dibagikan juga, karena aplikasi ini juga menyertakan umpan aktivitas. Pilihan tantangan memberi Anda tujuan berbeda untuk dicapai, apakah itu menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, merekam aktivitas Anda selama beberapa hari, atau berlari selama total 50 jam.
Berbagi umpan adalah komponen utama aplikasi. Ikuti teman Anda dan orang lain di komunitas Relive untuk tetap terhubung dan terinspirasi untuk terus maju. Anda dapat menghubungkan pelacak kebugaran populer lainnya ke Relive, termasuk Garmin Connect, Wahoo, dan Apple Health.
Unduh: Hidupkan kembali: Lari, Berkendara, Mendaki & Berjalan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Akar: Terhubung dengan Alam
Nikmati meditasi, pemandangan suara, dan pengalaman panduan audio berdasarkan alam dengan aplikasi Roots.
Setelah Anda membuat akun, aplikasi terbuka dengan foto-foto alami yang subur dan banyak pilihan untuk dijelajahi. Pertama, Pengalaman layar menawarkan konten audio, seperti Jalan Sadar di Hutan, Meditasi Laut, dan Meditasi Hujan. Dengan menggabungkan manfaat dari meditasi jalan yang penuh perhatian dengan area alami di sekitar Anda, aplikasi ini menciptakan pengalaman unik.
Pada catatan yang sama, koleksi Soundscape dapat membantu Anda bersantai dengan suara ombak, hujan, derak api unggun, dan masih banyak lagi suara alam lainnya. Beberapa suara tak terduga termasuk paduan suara coyote, guntur jangkrik, dan katak di bayou—bukan rekaman yang akan Anda temukan di koleksi soundscape rata-rata. Ini salah satu cara untuk hampir mengalami alam ketika Anda berada di dalam ruangan.
Terakhir, Meditasi tab mencakup berbagai rekaman yang sesuai dengan suasana hati Anda. Meditasi berbasis alam yang berfokus pada bulan, laut, dan matahari terbit berlimpah. Meditasi cinta kasih, pemindaian tubuh, dan latihan pernapasan juga disertakan. Banyak konten tersedia secara gratis dengan aplikasi Roots, tetapi Anda perlu berlangganan untuk mengakses semuanya.
Unduh: Roots: Terhubung dengan Alam untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Kehidupan Mandi Hutan
Ikuti pelajaran terpandu untuk terlibat dengan alam secara lebih teratur melalui aplikasi Forest Bathing Life. Latihan dengan sengaja mengalami hutan dengan semua indra Anda, mandi hutan adalah latihan meditasi, kontemplatif, menurut Institut Kesehatan Global. Aplikasi ini adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin memanfaatkan waktu mereka di luar ruangan.
Aplikasi ini memiliki 5 bagian:
- Dasar-dasar
- Kehidupan Mandi Hutan
- Mendengarkan Soundscape Alam
- Jalan-jalan Pemandian Hutan Virtual
- Perayaan Tempat Duduk 30 Hari
Bagian Dasar-dasar memperkenalkan konsep mandi hutan dan menguraikan manfaatnya. Sementara itu, bagian Forest Bathing Life mencakup lebih dari 20 sesi yang dapat Anda akses kapan saja, termasuk pemandian hutan berpemandu dan meditasi alam.
Meskipun beberapa sesi gratis untuk dicoba, akses ke aplikasi lengkap memang memerlukan pembelian tambahan.
Unduh: Kehidupan Mandi Hutan untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
5. PohonQuility
Gunakan meditasi terapi hutan terpandu untuk meningkatkan kenikmatan ruang hijau Anda sendiri dengan TreeQuility: Aplikasi Terapi Hutan. Mulailah perjalanan Anda dengan sesi terapi hutan 10 menit, seperti Forest Therapy 101 atau Earth Elements, yang membantu Anda terhubung lebih dalam dengan alam dengan cara Anda sendiri.
Selain itu, bagian Taman dan Kebun mencakup sesi terapi hutan di tempat-tempat terkenal seperti New York Botanical Garden dan Hyde Park, London. Dengan narasi terpandu ini, Anda dapat berlatih menenangkan pikiran selama berjalan-jalan imajiner di Primrose Hill, di mana pun Anda berada di planet ini.
Sementara itu, bagian Alam Besar mencakup meditasi yang dapat Anda lakukan di ruang hijau mana pun, baik itu taman setempat atau halaman belakang Anda. Mediasi ini berfokus pada banyak tema, seperti menerima perubahan atau merayakan individualitas Anda. Narator mungkin juga meminta Anda untuk memperhatikan alam sekitar, apakah itu daun baru atau burung terbang.
Pada catatan lain, bagian meditasi Keajaiban Kecil membawa terapi hutan ke ruang mana pun. Meditasi ini mungkin meminta Anda untuk fokus pada hujan di luar jendela Anda, tanaman hias, atau imajinasi Anda sendiri.
Banyak meditasi tersedia untuk dicoba secara gratis, tetapi akses ke semua konten memerlukan langganan. Untuk sebagian besar, siapa pun yang tertarik untuk memperdalam latihan dan pengalaman meditasi mereka dengan alam dapat menghargai aplikasi positif yang dipenuhi fitur ini.
Unduh: TreeQuility untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Habiskan Lebih Banyak Waktu Menikmati Alam Terbuka Dengan Aplikasi
Baik Anda ingin berolahraga, bermeditasi, atau sekadar menikmati pemandangan, aplikasi ini dapat mendorong Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Dengan sedikit sentuhan dari ponsel cerdas Anda, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu menikmati udara segar dan menjelajahi ruang hijau terdekat.
