Teknologi telah membawa banyak perubahan baik di dunia. Tetapi peningkatan ketergantungannya juga meningkat, yang dapat memengaruhi kesejahteraan mental Anda jika Anda tidak berhati-hati.
Untuk memastikan hal itu tidak terlalu memengaruhi Anda, pertama-tama Anda harus memahami apa efek tersebut dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Jadi, tanpa basa-basi lagi, mari kita gali.
1. Perubahan Perilaku
Sebuah NCBI Laporan 2018 mengatakan bahwa teknologi menyebabkan perubahan perilaku pada anak-anak dan pra-remaja, sehingga menyulitkan mereka untuk membuat dan menjaga teman, menyebabkan masalah kemarahan dan ledakan emosi, dan membuat mereka defisit perhatian dan antisosial.
Ini bukan hanya masalah dengan anak-anak; survei oleh Ulasan.org menunjukkan bahwa rata-rata, orang di AS memeriksa ponsel mereka 344 kali per hari.
Anda pasti pernah memperhatikan orang-orang menggunakan ponsel mereka saat sinyal merah, di pesta, atau di pertemuan sosial lainnya. Terkadang, orang bahkan mengabaikan apa yang perlu dilakukan saat ini dan terus menggunakan smartphone mereka,
binge-menonton acara favorit mereka, atau bermain video game, membuang-buang waktu dan energi mereka. Tindakan umum ini mengakibatkan hilangnya momen, melemahkan ikatan sosial, produktivitas rendah, dan kecemasan dalam jangka panjang.Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memprioritaskan hal-hal penting. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda bekerja di depan layar, prioritaskan hal-hal lain saat Anda tiba di rumah. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghabiskan waktu di alam, bersama keluarga, membaca buku, atau melakukan apa pun yang memberi makan otak Anda lebih baik dan memperkuat ikatan Anda dengan keluarga dan teman.
2. Kecanduan
Internet telah memudahkan cara kita bekerja hari ini dan telah membantu kita dalam lebih banyak cara daripada yang dapat kita hitung. Tetapi pada saat yang sama, banyak orang menjadi kecanduan.
Itu NCBI melaporkan pada tahun 2011 bahwa kecanduan internet menyebabkan gejala kejiwaan, berkorelasi dengan gangguan obsesif-kompulsif—kondisi jangka panjang di mana seseorang memiliki dorongan tak terkendali untuk mengulangi suatu perilaku serupa.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?
Langkah pertama untuk mencegah kecanduan internet adalah kesadaran Anda akan hal itu. Studi yang sama yang menyimpulkan kecanduan internet menyebabkan depresi mengatakan bahwa memantau dan mengendalikan penggunaannya untuk diri sendiri dan mengajarkannya kepada anak-anak Anda bisa sangat membantu.
Anda juga bisa mengalahkan teknologi dengan teknologi. Ada banyak perangkat lunak dan alat yang tersedia untuk membantu Anda fokus, dan mencegah penggunaan akses perangkat Anda. Anda dapat menggunakannya untuk mengurangi penggunaan internet Anda secara keseluruhan.
3. Depresi
Selain internet, studi Inggris menunjukkan bahwa media sosial juga dirancang untuk membuat ketagihan dan menyebabkan kurang tidur, yang secara langsung berkaitan dengan depresi, kehilangan memori, dan kinerja akademik yang buruk.
Selanjutnya, studi NCBI menunjukkan bahwa perbandingan terus-menerus dan keterlibatan pribadi di media sosial menyebabkan depresi juga.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?
Memahami depresi itu rumit, tetapi salah satu cara Anda dapat mengendalikan diri adalah dengan mengatur penggunaan media sosial Anda sendiri. Sebelum masuk ke aplikasi, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Saat Anda berada di sana, lakukan persis seperti yang Anda inginkan dan tutup kembali.
4. Gangguan tidur
Waktu layar larut malam meningkatkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur setelah tidur. Perangkat Anda memancarkan cahaya biru, yang memengaruhi melatonin—hormon yang mengatur tidur Anda. Karena itu, mendapatkan shuteye berkualitas baik bisa menjadi lebih sulit.
Faktor lain yang menyebabkan sulit tidur di malam hari adalah bermain video game, mengirim SMS ke teman, atau memaparkan diri Anda pada konten yang mengaktifkan otak Anda dan membuat Anda berpikir—seperti menonton video YouTube dan berita.
Hal-hal di atas dapat mengurangi kualitas tidur Anda dan memengaruhi perhatian Anda pada hari berikutnya, yang dapat mengakibatkan kinerja sekolah dan kerja yang buruk—bersamaan dengan peningkatan risiko kecelakaan.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?
Beberapa cara yang jelas untuk mencegahnya terjadi adalah dengan menghindari penggunaan perangkat elektronik Anda larut malam; redupkan lampu setidaknya satu jam sebelum tidur, dan periksa diri Anda. Misalnya, Anda dapat menggunakan jam alarm alih-alih alarm ponsel—dan meletakkan ponsel cerdas Anda di ruangan lain.
Banyak orang menyarankan bahwa jika Anda benar-benar perlu menggunakan perangkat Anda larut malam, Anda dapat menggunakan mode shift malam. Tetapi para peneliti mempelajarinya dan menemukan bahwa mereka tidak cukup dalam mengurangi penekanan melatonin. Namun, kacamata pemblokir cahaya biru—dibuat untuk mencegah cahaya biru masuk ke mata Anda—telah terbukti efektif dalam memperbaiki gangguan tidur.
5. Penurunan Empati
Untuk mengembangkan empati terhadap seseorang, Anda perlu memahami keadaan dan perspektif mereka yang sebenarnya—yang sulit dicapai selama komunikasi online. Oleh karena itu, teknologi mengarah pada pengurangan empati juga. Anda dapat mengetahui perbedaan reaksi seseorang jika Anda mengatakan sesuatu kepada mereka secara langsung dan mengirim pesan dengan frasa yang sama persis. Ini terutama terjadi karena ketika Anda tidak dapat membaca isyarat sosial.
Waktu yang lama dihabiskan online juga merupakan kontributor untuk membuat pikiran orang mengembara, mengorbankan kemampuan mereka untuk fokus, dan mengurangi kemampuan empati mereka.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?
Berdasarkan penelitian CGD, penurunan penggunaan teknologi membantu orang menjadi lebih sadar dan penuh perhatian dalam hubungan mereka.
Selain itu, karena cara utama untuk mengembangkan empati adalah dengan memahami keadaan dan perspektif masing-masing yang sebenarnya, seseorang juga dapat mengembangkan empati dengan bantuan teknologi.
Misalnya, alih-alih mengirim pesan teks, pertimbangkan panggilan video; di tempat kerja, gunakan alat manajemen proyek untuk memperbarui rekan tim Anda tentang kemajuan proyek Anda, dan biarkan mereka mengikuti setiap langkah kapan pun diperlukan. Beri dan terima umpan balik dan perhatikan orang-orang saat mereka ada di sekitar Anda daripada menggunakan ponsel Anda di hadapan mereka.
Anda juga bisa berlatih perhatian dan lihat sendiri hasilnya.
Teknologi Mempengaruhi Anda Sama Seperti Anda Membiarkannya
Setelah membahas efek teknologi secara rinci, kita dapat mengatakan bahwa sebagian besar dari mereka pada akhirnya saling terkait. Oleh karena itu, jika Anda memantau penggunaannya dalam satu cara, Anda juga dapat memperoleh manfaat di beberapa area lain.
Mengurangi waktu pemakaian perangkat—atau mengoptimalkannya untuk tujuan yang lebih produktif—dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memiliki beberapa manfaat lainnya. Jadi, mengapa tidak mencoba melakukannya sendiri?