Jika Anda baru mengenal dunia roller busa, mungkin tampak aneh bahwa begitu banyak atlet dan orang kebugaran terobsesi dengan balok busa raksasa ini. Tetapi karena banyak situs web dan video YouTube ditampilkan, rol busa adalah peralatan yang sangat diperlukan yang dapat membantu pemulihan, peregangan, dan bahkan penghilang rasa sakit.
Inilah cara memanfaatkan peralatan sederhana namun sangat berguna ini.
Apa Kata Profesional Kesehatan Tentang Rol Busa?
Seperti yang dikonfirmasi oleh banyak profesional kesehatan dan kebugaran, rol busa adalah alat yang berguna dengan banyak manfaat potensial. Misalnya, sepotong dalam Penerbitan Kesehatan Harvard meneliti teknik pelepasan myofascial yang ditawarkan oleh rol busa. Dengan melatih jaringan dan otot myofascial dengan pijatan (atau roller busa), Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, berpotensi mengurangi rasa sakit dan nyeri, serta membantu pemulihan.
Menggunakan roller busa di akhir latihan adalah salah satu cara untuk meningkatkan pemulihan Anda, menurut
Houston Methodist. Ini sangat bermanfaat jika Anda menargetkan otot yang digunakan selama latihan itu, serta kelompok otot di dekatnya.Ada juga beberapa peringatan tentang penggulungan busa. Bergerak perlahan dengan tekanan berkelanjutan adalah kunci untuk mencapai pelepasan myofascial, seperti yang dicatat oleh Akademi Kedokteran Olahraga Nasional (NASM). Jika tidak, Anda mungkin hanya merumput di atas kulit tanpa menyentuh otot di bawahnya. Terakhir, banyak profesional kesehatan menyarankan agar busa tidak menggelindingkan punggung bagian bawah, yang sebenarnya dapat memperburuk mekanis masalah atau kondisi lain dengan memberi terlalu banyak tekanan pada bagian tubuh itu, seperti yang dijelaskan lebih lanjut oleh NASM.
Dapatkan Demo Busa Rolling dan Lebih Banyak Saran Dari YouTube
Dapatkan hasil maksimal dari roller busa Anda dengan banyak rutinitas olahraga, tips, dan saran lain dari YouTuber kesehatan terkemuka. Dengan video yang menunjukkan demonstrasi lengkap dari setiap gerakan, Anda akan menyelesaikan rutinitas ini dalam waktu singkat.
Terapis fisik Bob Schrupp dan Brad Heineck menjalankan saluran YouTube yang mencakup hampir semua hal di tubuh, mulai dari sakit punggung hingga tendinitis. Gaya mereka yang sederhana dan humoris telah menarik jutaan pengikut yang menikmati konten kesehatan mereka. Banyak dari video mereka juga mencakup peregangan dan latihan, termasuk beberapa tampilan rol busa.
Penggulungan busa di punggung bawah dapat mendorong sendi-sendi itu bersama-sama dengan cara yang agak agresif, seperti yang dijelaskan Bob dan Brad, jadi sebaiknya hindari menggelindingkan titik ini. Namun, mereka mendemonstrasikan cara menggulingkan bek tengah dengan menggunakan gerakan kaki yang lembut. Plus, mereka menjelaskan dengan tepat bagaimana gerakan berguling busa mempengaruhi tulang belakang, bahkan menggunakan model kerangka untuk demonstrasi.
Dirancang untuk membantu Anda memperbaiki postur dan bahkan mencegah rasa sakit, rutinitas ini menargetkan punggung tengah, fleksor pinggul, dan paha belakang Anda. Bob dan Brad menjelaskan dengan tepat bagaimana melatih setiap otot, dan mereka berbagi beberapa humor yang bagus di sepanjang jalan.
Seorang Dokter Terapi Fisik, Dr. Jen Esquer menjalankan saluran YouTube populer dengan saran tentang segala hal mulai dari menyentuh jari kaki hingga memperbaiki postur tubuh Anda. Dia juga bagian dari Podcast Tubuh Optimal yang membahas topik terapi fisik.
Dr Jen Esquer dan Dr Domenic Fraboni menjelaskan dasar-dasar penggulungan busa sebagai bentuk pijat diri, dan mereka menghilangkan beberapa mitos umum. (Anda tidak perlu berguling di permukaan yang sangat keras, dan berguling tidak akan menyebabkan banyak rasa sakit). Mereka juga menjelaskan waktu terbaik untuk menggunakan roller busa—Anda dapat menggunakannya sebelum berolahraga, tetapi juga a alat pemulihan pasca-latihan yang fantastis, terutama ketika dipasangkan dengan beberapa teknik pernapasan untuk relaksasi.
Berurusan dengan leher teks? Dr. Esquer menjelaskan cara melepaskan ketegangan dari bagian belakang leher dengan beberapa peregangan sederhana pada roller busa. Tambahkan beberapa dengan cepat latihan untuk memperbaiki postur tubuh Anda untuk lebih meringankan beberapa rasa sakit.
Seorang dokter terapi fisik, Jared Beckstrand menjalankan saluran YouTube ini dengan banyak info tentang cara menghilangkan rasa sakit dan kekakuan otot.
Dr. Beckstrand mengajari Anda cara menargetkan band IT Anda saat bergulir. Dengan mengendurkan otot-otot di sekitar pita IT dengan latihan khusus yang ditunjukkan dalam video, Anda dapat mengurangi ketegangan di area masalah umum ini.
Bantu perbaiki postur Anda dengan rutinitas sederhana yang dibagikan Dr. Beckstrand kepada pasien secara teratur. Dengan tidak lebih dari roller busa dan handuk, Anda dapat meregangkan bahu, punggung, dan lengan Anda—dan umumnya merasa lebih nyaman.
Seorang pemain sepak bola profesional, Marcus Rios juga merupakan YouTuber kebugaran populer dengan banyak konten untuk dijelajahi. Latihan pemanasan, latihan, dan rutinitas peregangan semuanya menampilkan saluran Rios.
Kerjakan fleksor pinggul, paha depan, pita IT, betis, dan lainnya dalam video mendetail ini. Ikuti secara real-time saat Rios menjalani rutinitas ini. Rios juga mengingatkan Anda untuk berguling dengan kecepatan tetap tanpa terburu-buru agar tubuh mendapatkan manfaat penuh dari pemulihan.
Banyak orang mendapatkan rol busa untuk digunakan di kaki dan punggung mereka, tetapi itu juga bisa menjadi alat yang fantastis untuk tubuh bagian atas. Ikuti bersama Rios untuk rutinitas peregangan seluruh tubuh bagian atas, yang mencakup banyak pekerjaan roller busa di paruh kedua video. Bahkan lat bisa mendapat manfaat dari sedikit perhatian rol busa.
Pelari jejak dan pelari ultramaraton, pelari profesional Vlad Ixel menawarkan banyak konten kebugaran yang menginspirasi. Secara khusus, video pemulihan Ixel adalah tontonan yang bagus untuk atlet mana pun.
Ikuti petunjuk Ixel dalam rutinitas rol busa ini yang sempurna selama berhari-hari setelah latihan yang intens. Anda akan mendapatkan beberapa pendekatan unik untuk menggulung betis, tendon Achilles, punggung, glutes, dan banyak lagi. Dengan memukul kelompok otot yang digunakan untuk berlari, Anda bisa mendapatkan pemulihan yang hebat dengan roller.
Jika Anda membutuhkan dukungan saat berkendara di jalanan, pertimbangkanlah aplikasi berjalan terbaik untuk Android dan iPhone. Terkadang hanya sedikit pelatihan virtual yang diperlukan untuk membawa Anda melewati satu mil berikutnya.
Seperti yang ditunjukkan Ixel, penggunaan roller busa juga dapat dilakukan untuk pekerjaan kekuatan dan stabilitas. Bahkan perubahan sederhana, seperti meletakkan satu kaki di roller busa saat melakukan squat, dapat menambahkan sedikit dimensi ekstra pada rutinitas rutin Anda.
Tingkatkan Rutinitas Penggulungan Busa Anda dengan Video Kebugaran YouTube
Beberapa panduan dan demonstrasi dari ahli kebugaran akan membuat Anda menggunakan roller tidak seperti sebelumnya. Berkat video foam rolling terbaik di YouTube, Anda akan menuju pemulihan dan relaksasi yang lebih baik dalam waktu singkat.
Anda dapat mencoba masing-masing saluran ini di rumah dan di gym, sehingga Anda memiliki banyak fleksibilitas—baik secara teknis maupun harfiah.
